老年人適合參與的球類運(yùn)動(dòng)

老年人適合參與的球類運(yùn)動(dòng)

健身球是一項(xiàng)既有趣味性，又有娛樂性的器械運(yùn)動(dòng)。鍛煉時(shí)。手持兩個(gè)健身球，沿順時(shí)針方向有節(jié)奏地轉(zhuǎn)動(dòng)。健身球能增強(qiáng)指、腕關(guān)節(jié)的韌性、靈活性;也能增強(qiáng)指力、掌力、腕力，對(duì)預(yù)防老年人手指及指關(guān)節(jié)和腕關(guān)節(jié)僵直頗有好處。另外，玩健身球還能刺激手掌穴位，可反向性地調(diào)節(jié)中樞神經(jīng)系統(tǒng)的功能，起到健腦益智、消除疲勞的作用。

乒乓球鍛煉可增強(qiáng)四肢、腰部、背部肌肉的力量，提高機(jī)體的耐受力，可有效地增強(qiáng)內(nèi)臟功能，延緩衰老。

羽毛球和網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)器材簡(jiǎn)單，攜帶方便，容易掌握，室內(nèi)、外均可進(jìn)行，可用來增強(qiáng)腰背肌肉的力量，提高大腦皮質(zhì)的興奮性及小腦的靈活性和協(xié)調(diào)性。

門球運(yùn)動(dòng)有競(jìng)爭(zhēng)性，比賽時(shí)間短，運(yùn)動(dòng)量不大，但是趣味性很強(qiáng)，比較適合老年人。門球運(yùn)動(dòng)鍛煉可增強(qiáng)老年人腰背、四肢肌肉力量，也有健腦作用。

臺(tái)球是一種集智力與體力、運(yùn)動(dòng)和娛樂為一體的健身項(xiàng)目。通過動(dòng)腦、動(dòng)腿、動(dòng)手及腳步移動(dòng)，讓老年人達(dá)到強(qiáng)身健體的目的。

最受“老年人”青睞的運(yùn)動(dòng)——臺(tái)球

臺(tái)球是一項(xiàng)文明、高雅的體育運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，活動(dòng)場(chǎng)地基本上都在室內(nèi)，不受天氣影響，一年四季都可以進(jìn)行。運(yùn)動(dòng)量不大，對(duì)人無傷害，非常舒適安全。體弱多病的老人也可以通過打臺(tái)球鍛煉身體，曾經(jīng)打網(wǎng)球、羽毛球、乒乓球的老人，現(xiàn)年高反應(yīng)較遲鈍，體力明顯不足，完全可以改打臺(tái)球。

現(xiàn)在經(jīng)常開展的臺(tái)球有兩種，一是美式臺(tái)球：球大，球上有號(hào)碼（1—15）球臺(tái)??；二是英式臺(tái)球又叫斯諾克，15個(gè)紅球和6個(gè)彩球，球小，球臺(tái)大。英式美式兩種球的打法都是用主球（白色）去撞擊目標(biāo)球，使其入袋.

關(guān)于爆發(fā)力：利用手腕的抖動(dòng)腕力，猛然緊握球桿，一剎那間把球桿送出，產(chǎn)生強(qiáng)而快的爆發(fā)力，將主球擊打出去，使主球產(chǎn)生極強(qiáng)的旋轉(zhuǎn). 能很好的控制主球是臺(tái)球技術(shù)上最高境界，就能夠不斷連續(xù)得分。中老年人主要是打快樂臺(tái)球，健康第一，勝負(fù)一笑兩歡。

適合老年人的球類運(yùn)動(dòng)有哪些

　　適合老年人的球類運(yùn)動(dòng)有哪些 　　健身球是一項(xiàng)既有趣味性，又有娛樂性的器械運(yùn)動(dòng)。鍛煉時(shí)。手持兩個(gè)健身球，沿順時(shí)針方向有節(jié)奏地轉(zhuǎn)動(dòng)。健身球能增強(qiáng)指、腕關(guān)節(jié)的韌性、靈活性;也能增強(qiáng)指力、掌力、腕力，對(duì)預(yù)防老年人手指及指關(guān)節(jié)和腕關(guān)節(jié)僵直頗有好處。另外，玩健身球還能刺激手掌穴位，可反向性地調(diào)節(jié)中樞神經(jīng)系統(tǒng)的功能，起到健腦益智、消除疲勞 的作用。

　　乒乓球鍛煉可增強(qiáng)四肢、腰部、背部肌肉的力量，提高機(jī)體的耐受力，可有效地增強(qiáng)內(nèi)臟功能，延緩衰老。

　　羽毛球和網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)器材簡(jiǎn)單，攜帶方便，容易掌握，室內(nèi)、外均可進(jìn)行，可用來增強(qiáng)腰背肌肉的力量，提高大腦皮質(zhì)的興奮性及小腦的靈活性和協(xié)調(diào)性。

　　門球運(yùn)動(dòng)有競(jìng)爭(zhēng)性，比賽時(shí)間短，運(yùn)動(dòng)量不大，但是趣味性很強(qiáng)，比較適合老年人。門球運(yùn)動(dòng)鍛煉可增強(qiáng)老年人腰背、四肢肌肉力量，也有健腦作用。

　　臺(tái)球是一種集智力與體力、運(yùn)動(dòng)和娛樂為一體的健身項(xiàng)目。通過動(dòng)腦、動(dòng)腿、動(dòng)手及腳步移動(dòng)，讓老年人達(dá)到強(qiáng)身健體的目的。

　　原來有這么多的球類運(yùn)動(dòng)可供老年人選擇，那么廣大老年朋友就根據(jù)自己的興趣愛好選擇一種適合自己的球類運(yùn)動(dòng)吧，經(jīng)常鍛煉，養(yǎng)成良好的健身習(xí)慣，不僅可以豐富老年生活，還可以保持身體健康哦~

? ? ?老年人健身的好處 　　1、保持全身肌肉的正常張力

　　人體正常的肌肉張力是經(jīng)常屬于微微收縮的狀態(tài)。在這種狀態(tài)下,肌肉雖然在工作,但耗損最小,需用的`氧量也很少,因此不易產(chǎn)生疲勞。正常的肌肉張力既能促進(jìn)全身組織細(xì)胞的新陳代謝,還促進(jìn)血液循環(huán)。血液循環(huán)好,就能有效地將氧、營(yíng)養(yǎng)物、激素和其它的化學(xué)物供給組織細(xì)胞,并攜走組織細(xì)胞的各種產(chǎn)物和排泄物,從而使人體內(nèi)的組織細(xì)胞經(jīng)常保持活動(dòng)。

　　2、有利于心臟血管系統(tǒng)的功能

　　心臟雖然是保持全身血液循環(huán)的主要器官,但并不是唯一的功能器官。除上述的全身肌肉的張力外,主動(dòng)脈的彈性,周圍靜脈及它們的瓣膜,以及胸腹之間的橫膈膜等的活動(dòng),也參與抽水機(jī)似的噴出和回收血液的作用。這樣就不至于使周圍靜脈,特別是兩下肢的靜脈內(nèi)的血液淤積和凝結(jié),以致發(fā)生靜脈炎或更嚴(yán)重的靜脈血。

　　3、對(duì)精神起良好影響

　　經(jīng)常進(jìn)行適量的體育運(yùn)動(dòng)(適量的定義是體育運(yùn)動(dòng)的量介于輕微和劇烈之間而能引起疲勞的量),可以發(fā)生輕度的疲勞。這樣就可以解除神經(jīng)緊張、焦慮或精神過于集中;如此就可以使人很快安靜下來休息或小睡。

老年人鍛煉身體拋什么球

　　老年人運(yùn)動(dòng)健身，常常會(huì)苦惱不知道練甚么好，其實(shí)老年人也可以運(yùn)用球類來鍛煉自己的身體。那么老年人鍛煉身體拋什么球好呢?除了拋球，老人還能打什么球呢?下面我?guī)阋灰涣私?

　　老年人鍛煉身體的球類介紹 　　1、目前老年健身球有空心鐵球、石球、玉球等,均有不同的型號(hào)。老人可根據(jù)自己的喜愛選擇。

　　2、鍛煉時(shí),手持兩個(gè)健身球,沿順時(shí)針或逆時(shí)針方向有節(jié)奏地轉(zhuǎn)動(dòng),每次可練10余分鐘,每天可練數(shù)次。

　　3、健身球主要是增強(qiáng)指、腕關(guān)節(jié)的韌性、靈活性和協(xié)調(diào)性,可增強(qiáng)指力、掌力、腕力,對(duì)預(yù)防老年人手抖及指關(guān)節(jié)和腕關(guān)節(jié)僵硬頗有好處。健身球刺激手掌穴位,可反射性地調(diào)節(jié)中樞神經(jīng)系統(tǒng)的功能,起到健腦益智、消除疲勞的作用,同時(shí)還有舒經(jīng)活血、強(qiáng)筋健骨、強(qiáng)健內(nèi)臟的功效。

　　老年人鍛煉身體打什么球 　　1、乒乓球

　　常做乒乓球游戲鍛煉可增強(qiáng)四肢、腰部、背部和胸部肌肉的氣力,提高機(jī)體的耐受力,可有效地增強(qiáng)內(nèi)臟功能,延緩衰老。

　　2、羽毛球

　　羽毛球比賽規(guī)則相對(duì)簡(jiǎn)單,羽毛球鍛煉可增強(qiáng)腰背、腹肌和四肢肌肉的力量,提高大腦皮質(zhì)的興奮性及小腦的靈活性和協(xié)調(diào)性,有益智健腦的作用。

　　3、網(wǎng)球

　　通過運(yùn)動(dòng)可取得羽毛球運(yùn)動(dòng)一樣的鍛煉效果。其運(yùn)動(dòng)量比羽毛球大,且需要網(wǎng)球場(chǎng)或較大的空地才能進(jìn)行鍛煉。

　　4、門球

　　運(yùn)動(dòng)有競(jìng)爭(zhēng)性,比賽時(shí)間短,運(yùn)動(dòng)量不大,而趣味性很強(qiáng),比較合適老年人。門球運(yùn)動(dòng)鍛煉可增強(qiáng)腰背、四肢肌肉力量,并有健腦作用。

　　5、臺(tái)球

　　是一種集智力與體力、運(yùn)動(dòng)和娛樂為一體的健身項(xiàng)目。通過動(dòng)腦、動(dòng)眼、動(dòng)手及腳步移動(dòng)而達(dá)到強(qiáng)體健身的方法。

　　6、高爾夫球

　　是一項(xiàng)高雅的戶外運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目。以棒擊球入穴,擊球時(shí)在起伏不平的場(chǎng)地上行走,腰背肌肉可得到鍛煉,很適合老年人。

　　每種球類運(yùn)動(dòng)都有其的好處,老年人應(yīng)當(dāng)從中選擇容易上手的去鍛煉,不熟悉的項(xiàng)目,可以作為挑戰(zhàn)項(xiàng)目來鍛煉。

　　老年人鍛煉身體的好處

　　1、運(yùn)動(dòng)可以改善老年人大腦的功能,延緩功能的衰退,起到預(yù)防老年癡呆的作用。特別是對(duì)于用腦較多的老年人,運(yùn)動(dòng)可以提高大腦的記憶能力,有助于休息和睡眠,同時(shí)減少大腦疲勞。

　　2、運(yùn)動(dòng)可以提高呼吸和心血管機(jī)能,能預(yù)防和延緩老年人的呼吸和心血管疾病的發(fā)生。像跳交誼舞、慢跑、爬山之類的有氧運(yùn)動(dòng)是提高心肺功能的良好方式,研究證明,心肺功能強(qiáng)弱直接關(guān)系到壽命長(zhǎng)短,心肺功能越高越長(zhǎng)壽。

　　3、運(yùn)動(dòng)可使老年人骨關(guān)節(jié)和肌肉系統(tǒng)能力提高,延緩骨質(zhì)疏松及老年特有的退行性骨和關(guān)節(jié)病變。俗話說?人老腿先老?,運(yùn)動(dòng)鍛煉提高肌肉力量,改善骨關(guān)節(jié)機(jī)能,正是延緩衰老的一個(gè)表現(xiàn)。

　　4、運(yùn)動(dòng)可以延緩各種慢性疾病如肥胖癥、高血壓、糖尿病、心腦血管病等的發(fā)生和進(jìn)展。有些疾病如動(dòng)脈硬化等因?yàn)樗ダ隙l(fā)生,運(yùn)動(dòng)鍛煉也可以延緩疾病的進(jìn)展。研究表明,經(jīng)常運(yùn)動(dòng)的老年人,發(fā)生這些慢性病的概率和程度都要低一些。

　　5、運(yùn)動(dòng)可以增強(qiáng)老年人自身機(jī)體的免疫功能,提高對(duì)各種疾病的抵抗能力。

　　6、運(yùn)動(dòng)還可以提高心理健康,調(diào)整積極的情緒,消除精神壓力和孤獨(dú)感。醫(yī)學(xué)心理學(xué)專家指出:心理適應(yīng),最主要的就是對(duì)于人際關(guān)系的適應(yīng)。運(yùn)動(dòng)鍛煉已經(jīng)成為一個(gè)促進(jìn)老年人心理適應(yīng)能力的良好形式。

　　老年人鍛煉身體五大原則 　　1、應(yīng)特別重視有助于心血管健康的運(yùn)動(dòng),如游泳、慢跑、散步、騎車等。鑒于心血管疾病已成為威脅老年人的?第一殺手?,老年人有意識(shí)地鍛煉心血管就顯得格外重要。為保證心血管確實(shí)得到有效鍛煉,專家們建議有條件的老年人每周都應(yīng)從事3～5次、每次30～60分鐘的不同類型運(yùn)動(dòng),強(qiáng)度從溫和至稍稍劇烈,這也就是說,增加40%～85%的心跳頻率。當(dāng)然,年齡較大或體能較差的老人每次20～30分鐘亦可,鍛煉的效果就差一些。

　　2、以前的觀點(diǎn)是老年人并不適宜從事重量訓(xùn)練,其實(shí)適度的重量訓(xùn)練對(duì)減緩骨質(zhì)喪失、防止肌肉萎縮、維持各器官的正常功能均能起到積極作用。當(dāng)然,老年人應(yīng)選擇輕量、安全的重量訓(xùn)練,如舉小沙袋、握小杠鈴、拉輕型彈簧帶等,而且每次不宜時(shí)間過長(zhǎng),以免導(dǎo)致可能的受傷。

　　3、沒有哪一項(xiàng)單一的運(yùn)動(dòng)適應(yīng)任何人。體能運(yùn)動(dòng)的?平衡?應(yīng)包括肌肉伸展、重量訓(xùn)練、彈性訓(xùn)練等多種方面的運(yùn)動(dòng)。至于如何搭配,則視個(gè)人狀況而定,其中最重要的考慮因素之一是年齡。

　　4、高齡老人和體質(zhì)衰弱者也應(yīng)參與運(yùn)動(dòng)。傳統(tǒng)的觀念是高齡老人(一般指80歲以上)和體質(zhì)衰弱者參加運(yùn)動(dòng)往往弊多利少,但新的健身觀點(diǎn)卻提倡高齡老人和體質(zhì)衰弱者同樣應(yīng)盡可能多地參與鍛煉,因?yàn)閷?duì)他們來說,久坐(或久臥)不動(dòng)即意味著加速老化。當(dāng)然,他們應(yīng)盡量選擇那些副作用較小的運(yùn)動(dòng),如以慢走替代跑步,游泳替代健身操等。

　　5、鍛煉須持之以恒,這對(duì)老年健身者來說,也許比年輕人更為重要。但遺憾的是,由于體質(zhì)較弱、體能較差、意志力減弱或傷痛困擾,不少老年人在鍛煉時(shí)往往會(huì)產(chǎn)生一些負(fù)面情緒(如急躁、怕苦、怕出洋相、因達(dá)不到預(yù)定目標(biāo)而沮喪等),由此或使鍛煉不能起到預(yù)定的健身效果,或使老年健身者半途而廢,或?三天打魚兩天曬網(wǎng)?。鑒于此,專家們要求健身指導(dǎo)者在對(duì)老人制定科學(xué)的健身計(jì)劃時(shí),還須同時(shí)關(guān)注他們可能出現(xiàn)的負(fù)面情緒。

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