最適合老年人的飲食,幫助預(yù)防三高

最適合老年人的飲食,幫助預(yù)防三高

對現(xiàn)代人來說，最容易出現(xiàn)的一個(gè)問題就是血管疾病了，在平時(shí)不少人都會患上這樣的疾病，大家很容易會因?yàn)檫@種疾病影響健康，而對老年人來說在平時(shí)很容易會產(chǎn)生的情況就是三高了，這樣的疾病對老年人來說很容易出現(xiàn)，那么具體如何調(diào)節(jié)，一起看看吧。

海藻

海藻是非常好的一種食物，也是海帶、紫菜、裙帶菜、石花菜等海洋藻類的總稱，是生長在海中的藻類，而且海藻的熱量和脂肪都很低。藻類含有植物多糖等植物化學(xué)物質(zhì)，具有抗氧化、調(diào)節(jié)免疫力、抑制腫瘤、抗感染、降低膽固醇、延緩衰老等多種生理功能，所以說海藻食物對我們大多人來說都是很適合吃的。海帶及馬尾藻具有降血壓、血脂、血糖及抗凝血功用;紫菜具有預(yù)防高血壓，抗衰老及延長壽命的效用;海帶等褐藻含有豐富的膠體纖維，能顯著降低血清膽固醇，所以我們完全可以在平時(shí)吃這樣的食物進(jìn)行養(yǎng)生。

橙汁

在平時(shí)大家吃橙汁也是不錯(cuò)的選擇，這對大家來說都比較都熟悉，首先由于橙汁富含維生素c，具有抗氧化、提高人體免疫力、降低血壓等功效。科學(xué)家發(fā)現(xiàn)，中年男性連續(xù)一個(gè)月每天喝半升橙汁(大約2杯)，其血壓水平明顯下降，所以老年人在平時(shí)有條件的情況下就應(yīng)該吃些橙汁。

綠豆

除了上面推薦的食物，老年人還可以吃的就是綠豆芽了，在綠豆芽中所含的膳食纖維，能結(jié)合血液內(nèi)的膽固醇，將其變?yōu)槟懰崤懦鲶w外。綠豆發(fā)芽過程中，維生素C含量會增加6~7倍，大量維生素C可促進(jìn)膽固醇的排出，這些營養(yǎng)物質(zhì)對我們健康會有好處，老年人經(jīng)常吃才可以保護(hù)血管健康。

血管的健康是很重要的，如果我們存在血管問題，對健康影響也是比較大的 ，上面介紹的這些食物非常不錯(cuò)，但是對我們健康影響也是非常大的，所以在平時(shí)我們應(yīng)該學(xué)會調(diào)節(jié)，通過飲食改善，這樣才能保護(hù)好老年人健康。

人到中年一定要多吃這幾種食物 有效預(yù)防三高

紅薯富含鉀、β-胡蘿卜素、葉酸、維生素C和維生素B6，營養(yǎng)十分豐富，常吃有助于預(yù)防動(dòng)脈硬化，能讓血管變得年輕。紅薯是中老年人的理想食品，常吃能保持人體心血管壁的彈性，還具有潤腸通便的作用，對人體非常有益。
燕麥中含有維生素E，可以預(yù)防膽固醇堵塞血管，清除體內(nèi)垃圾，是非常健康的食材，生活中要常吃。燕麥中含有豐富的可溶纖維素，可以通過清理膽固醇來保護(hù)心臟和血管，減少罹患高血壓、中風(fēng)等疾病的風(fēng)險(xiǎn)。
葡萄干是生活中的常見堅(jiān)果，含有豐富的營養(yǎng)物質(zhì)，常吃葡萄干不僅能夠有效的提高身體抵抗力，同時(shí)還能很好的補(bǔ)充氣血、調(diào)養(yǎng)腎臟。葡萄干能降低人體血清膽固醇水平，降低血小板的凝聚力，對預(yù)防心腦血管病有一定作用，能夠有效地預(yù)防三高。
黑芝麻含有的鐵和維生素E是預(yù)防貧血、活化腦細(xì)胞、消除血管膽固醇的重要成分;黑芝麻含有的脂肪大多為不飽和脂肪酸，有延年益壽的作用。黑芝麻具有補(bǔ)氣益血的功效，而且對一些心血管疾病也是有輔助治療功效的，這款黑芝麻核桃粉采用優(yōu)質(zhì)原材料磨制而成，而且口感香濃，入口感覺非常棒。
紅棗夾核桃
核桃仁中含有鋅、錳、鉻等人體不可缺少的微量元素。人體在衰老過程中鋅、錳含量日漸降低，鉻有促進(jìn)葡萄糖利用、膽固醇代謝和保護(hù)血管的作用。紅棗具有降壓降血脂，并且有美容養(yǎng)顏的功效，紅棗所含有的環(huán)磷酸腺苷，能夠消除疲勞、擴(kuò)張血管，對防治心血管系統(tǒng)疾病有良好的作用，可以泡水來喝，也可以在粥中加一點(diǎn)。

“三高”老人喝什么比較好 三高的老人可以喝

目錄：

第一章：“三高”老人喝什么比較好

第二章：中老年人眼目保養(yǎng)處方

第三章：中老年人時(shí)常健忘能改善

隨著我國老年化的到來，家家都有三高老人，三高老人的飲食頗有講究，你知道嗎三高老人的飲品也是有講究的哦！具體是什么呢？一起來看看吧！

“三高”老人喝什么比較好

兒女送禮時(shí)，常常為自家有“三高癥”的老人發(fā)愁。不知道給自己的長輩喝點(diǎn)什么，才既能讓老人和家人同飲同慶，又能確保老人身體的健康。其實(shí)，只要留心三高癥的飲食禁忌，也可以在家中給老人調(diào)制出美味、可口、健康的綠色飲品。

高血糖老人飲品選擇

高血糖老人忌含糖飲食，用黃瓜、番茄、苦瓜、紫薯等鮮蔬調(diào)制的飲料是高血糖老人的良好飲品。

1.黃瓜汁

取新鮮的黃瓜半根，洗凈，去皮，切成細(xì)絲。用干凈紗布包好黃瓜絲，用力擠出汁，或者把黃瓜絲放到榨汁機(jī)里，榨出黃瓜汁更方便。

2.番茄汁

選新鮮、熟透的番茄洗凈，用開水燙軟去皮，然后切碎。用干凈紗布包好，把番茄汁擠入小盆內(nèi)，用溫開水沖調(diào)后即可飲用。亦可將去皮之后的番茄切成小塊，放入榨汁機(jī)里榨汁后用溫開水調(diào)成飲料。

3.紫薯汁

紫薯一塊，洗凈去皮，切成小塊，然后放入攪拌機(jī)內(nèi)加少許水?dāng)嚢?，用過濾網(wǎng)過濾，即做成一杯紫薯汁。

高血脂老人飲品選擇

高血脂老人忌高脂飲食，宜選用有助于降血脂的食物。

1. 檸檬汁

檸檬富含有益血管健康的黃酮類抗氧化劑，春節(jié)勞累之際為老人調(diào)杯能放松身體、擴(kuò)張血管、降低血壓的檸檬汁是不錯(cuò)的選擇。還可以幫助老人消化油膩的食物。

2.山楂汁

將鮮山楂果數(shù)枚洗凈、去核，放入榨汁機(jī)里榨成糊狀，加溫開水飲用。

3. 南瓜汁

將南瓜100克去皮，切成小塊放入蒸鍋蒸熟;然后用勺壓爛成泥，用紗布過濾;再加適量溫開水稀釋，就做成顏色誘人的南瓜汁了。

4. 胡蘿卜汁

取胡蘿卜1、2個(gè)，切成小塊蒸熟，搗碎成泥狀，用紗布過濾后，加適量溫開水稀釋成汁。也可用榨汁機(jī)直接制作。

高尿酸老人飲品選擇

1.生菜梨子汁

將半顆生菜、1個(gè)梨洗凈，梨去皮去核切成小塊，然后將生菜、梨一起放入榨汁機(jī)中榨汁，加入蜂蜜、檸檬汁即可。

2.蓮藕蔬果汁

將蓮藕3兩洗凈去皮切成小塊，蘋果1個(gè)去皮去核切塊，然后一起放入榨汁機(jī)中，加入溫開水榨汁過濾，加入2匙檸檬汁即可。

3.蜂蜜牛奶果汁

取香蕉1個(gè)去皮、蘋果半個(gè)去皮去核切成小塊，同100克牛奶、1匙蜂蜜一起放入榨汁機(jī)中榨汁即可。

中老年人眼目保養(yǎng)處方

俗話說“人老珠黃”，老年人常易出現(xiàn)眼神呆滯，兩目無神，而采用較科學(xué)的保養(yǎng)方法可以使老年人的雙眼炯炯有神，充滿生氣。

(1)摩面。 單手摩面，重點(diǎn)在眉眼部位，面部皮膚有微熱感即可。

(2)搓頭。 用單手或雙手的指腹搓揉發(fā)根，可使頭腦清醒，眼目明亮。

(3)擊鼓。 用雙手的指腹敲打從前額至腦后發(fā)際。

(4)閉目。 閉目養(yǎng)神1分鐘，以減輕視覺疲勞。

(5)遠(yuǎn)眺。 注視窗外藍(lán)天白云，青山綠樹，可起調(diào)節(jié)視力作用。

(6)眨眼。 眼睛眨動(dòng)幾下，再緊閉目片刻，再突然睜大眼睛，重復(fù)幾次。

(7)顧盼。 頭部不動(dòng)，眼球向左右眼角移動(dòng)幾次。

(8)虎視。 扭頸回頭，左右交替，各向后面看5次。

(9)瞪目。 瞪視室內(nèi)或室外某一與眼平的目標(biāo)，然后閉目瞬息，暗想留在腦際的視覺印象，重復(fù)3次。

(10)輪睛。 晨醒后，在床上的閉目轉(zhuǎn)珠，順、逆各5次，再睜目轉(zhuǎn)5次。晚上上床后，先睜目后閉目轉(zhuǎn)珠5次。

(11)熨目。 兩掌相合摩擦，至手心發(fā)熱，以掌熨貼兩眼，并輕輕按壓眼部5次。

(12)點(diǎn)穴。 以食指旨背第一關(guān)節(jié)處，重按眉目及眼周各穴，以有酸脹感為度。

(13)掐眥閉目。 以拇、中兩指掐住近耳兩眼角，以食指點(diǎn)按在兩眉中間的印堂穴，把氣閉住，三指同時(shí)連點(diǎn)帶掐，微悶時(shí)吐氣，一次即可。

(14)抹頂。 以一手掌用力按住腦后頸部上端發(fā)際，自上而下隨意抹數(shù)次。

中老年人時(shí)常健忘能改善

引起中老年人健忘的主要有疾病、遺傳因素、社會環(huán)境等，輕度的健忘可從以下幾方面逐漸改善。

(1)輸入信息要多。 勤于用腦的人，大腦細(xì)胞不斷接受外界信息的刺激，能使大腦增加、釋放特殊生化物質(zhì)。

(2)保證睡眠。 睡眠時(shí)腦部的血液供應(yīng)相對增多，可多腦細(xì)胞提供足夠的能量，使消耗的能量得以補(bǔ)充，恢復(fù)精力。

(3)調(diào)整好生物鐘。 要養(yǎng)成良好的生活習(xí)慣、工作、學(xué)習(xí)、活動(dòng)、娛樂以及飲食要有一定的規(guī)律，以免造成人體生物鐘的紊亂、失調(diào)，對健康造成危害。

(4)保持積極樂觀的情緒。 愉心情有利于神經(jīng)系統(tǒng)與各器官系統(tǒng)的協(xié)調(diào)統(tǒng)一，使機(jī)體的生理代謝處于最佳狀態(tài)，對提高記憶力頗有裨益。

(5)養(yǎng)成體育鍛煉的習(xí)慣。 體育運(yùn)動(dòng)能調(diào)節(jié)和改善大腦的興奮與抑制過程，促進(jìn)腦細(xì)胞代謝，延緩大腦老化。

(6)與人閑聊。 即興聊天，互通信息，交流感情，使人處于平和、輕松、友善的氣氛中，有利于消除緊張情緒，增強(qiáng)增強(qiáng)大腦的活動(dòng)。

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