春季老年人注意飲食,多鍛煉有助健康

春季老年人注意飲食,多鍛煉有助健康

老年人的身體素質(zhì)會比較差，所以身體免疫力也是同樣比較差的，所以在平時(shí)就要注意方法進(jìn)行養(yǎng)生才行，這是很重要的一個(gè)情況，那么對于老年人來說，在春季到來的時(shí)候我們應(yīng)該如何養(yǎng)生，這是很多老年人煩惱的問題，一起看看吧。

飲食有節(jié)，補(bǔ)益陽氣

首先老年人要注意的就是飲食了，由于春天人體新陳代謝加快，營養(yǎng)消耗相應(yīng)增加，這時(shí)候注意飲食補(bǔ)充營養(yǎng)很重要，而且春季時(shí)的飲食適合吃富含營養(yǎng)的食物，而且還應(yīng)該以健脾扶陽為食養(yǎng)原則，避免吃過于酸澀的食物，應(yīng)該以清淡可口的食物為主，還應(yīng)該避免吃油膩生冷，尤不宜多進(jìn)大辛大熱之品，如參、烈酒等，以免助熱生火。應(yīng)多選用既升發(fā)又富營養(yǎng)之品，如黃豆芽、綠豆芽、豆腐、豆豉、大麥、小麥、大棗、瘦肉、魚類、蛋類、花生、黑芝麻、柑橘、蔥、姜、蒜、香菜、蜂蜜之類的食物是春季最適合吃的，大家不要錯(cuò)過。而且由于冬季新鮮蔬菜較少，容易造成攝入維生素不足，所以春天來了還要多吃些新鮮蔬菜，如春筍、春韭、油菜、菠菜、芹菜、薺菜、馬蘭菜、枸杞、香椿等蔬菜，也是老年人很適合吃的。

強(qiáng)身健體，鍛煉體質(zhì)

由于春天空氣清新，這種環(huán)境最有利于吐故納新，充養(yǎng)臟腑，對于老年人來說，在平時(shí)就更應(yīng)該多外出進(jìn)行鍛煉，這樣也會有助于我們健康的。首先春天的時(shí)候選擇多鍛煉，這樣就可以增強(qiáng)免疫力與抗病能力，一年之中少患流感等各種疾病，且令人思維敏捷，不易疲勞，適量的進(jìn)行運(yùn)動(dòng)是很有助于老年健康的。而且人們還可以根據(jù)自己年齡與體質(zhì)狀況選擇戶外活動(dòng)，運(yùn)動(dòng)量不宜過大，以免大汗淋漓而傷陽氣，以運(yùn)動(dòng)后精力充沛、身體輕松、舒服為度。一般可選擇簡單易行的活動(dòng)，如太極拳、散步、慢跑、踏青以及放風(fēng)箏、蕩秋千等，這些運(yùn)動(dòng)對老年人來說也是非常方便進(jìn)行運(yùn)動(dòng)的，大家不要錯(cuò)過。

上面給大家介紹了春季的時(shí)候養(yǎng)生要小心的情況，可以發(fā)現(xiàn)春季的時(shí)候老年人很容易產(chǎn)生身體問題，所以在平時(shí)就要學(xué)會方法去進(jìn)行養(yǎng)生才行，首先要注意飲食，在春季老年人必須吃的健康，同時(shí)還要多進(jìn)行運(yùn)動(dòng)，通過鍛煉也可以促進(jìn)健康。

春季老年人如何保??？

1.防寒保暖春季乍暖還寒，氣溫多變，如衣著單薄、保暖措施不力，極易受寒患病。 特別是老年人各種生理功能減退，對氣候變化的適應(yīng)能力較差，衣著要根據(jù)自己的身體結(jié)合氣候變化隨時(shí)增減，衣著要松軟輕便，貼身保暖。 2.科學(xué)膳食春天生機(jī)旺盛，人體對營養(yǎng)物質(zhì)的需求亦隨之增加，老年人如何保證身體有足夠的熱量十分重要。為此，老年人要有良好的飲食習(xí)慣，要講究科學(xué)的方法，具體要注意： 保證熱量，同時(shí)適當(dāng)減少食量； 精細(xì)搭配，不能偏細(xì)、偏食，可多食小米、玉米、紅薯等； 蛋白質(zhì)宜“精”，脂肪宜少，可吃含高蛋白的食品，如豆類、魚類、禽蛋、瘦肉等； 控制食鹽攝入量，忌油膩、酸澀、生冷之物，多蔬菜、水果。 3.起居益體冬去春來，老年人的調(diào)節(jié)中樞和機(jī)體功能仍處怠緩狀態(tài)，此時(shí)老年人一要保持居室內(nèi)空氣新鮮，堅(jiān)持每日通風(fēng)換氣；二要保持居室干燥，被褥常洗勤曬；三要居室色彩協(xié)調(diào)，氛圍祥和，可養(yǎng)置適量的花草；四要睡前溫水泡腳，按摩雙腳。 此外，老年人春季困倦是一種生理現(xiàn)象，不必懼怕，只要調(diào)整好了，這種現(xiàn)象就會自然消失。不過，老年人還要切忌“戀臥”，睡眠過多會使新陳代謝減慢，氣血運(yùn)行不暢，不利濁氣排出。 4.鍛煉適度春季正是老年人走出家門健身強(qiáng)體的好季節(jié)，常到戶外鍛煉，呼吸新鮮空氣，可蕩滌體內(nèi)濁氣，增強(qiáng)心肺功能，殺死肌膚上的細(xì)菌，增強(qiáng)機(jī)體的免疫力。 老年人鍛煉首先要適度，避免運(yùn)動(dòng)量過大；其次要?jiǎng)屿o結(jié)合，鍛煉時(shí)要保持精力，不要過度疲勞；三要適時(shí)適項(xiàng)，鍛煉中一定要選擇適合自身?xiàng)l件的項(xiàng)目，不要做過難、過大、過險(xiǎn)的動(dòng)作；四要注意保暖，春天天氣變化無常，余寒未盡，老年人保暖尤為重要。 5.防病治病春天，氣溫回升，有利于細(xì)菌、病毒等微生物的生長繁殖。同時(shí)由于氣候變化無常，威脅著老年人的健康，因此老年人要增強(qiáng)自我防病意識，做到無病早防，有病早治。 要加強(qiáng)對疾病的預(yù)防，特別是對中風(fēng)的預(yù)防。同時(shí)要加強(qiáng)自身疾病的治療，千萬別忘了自己的病，別忘了醫(yī)生的醫(yī)囑，別忘了按時(shí)服藥。
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中老年人在春季該怎樣鍛煉？需要注意什么？

研究表明，身體脂肪的減少主要取決于運(yùn)動(dòng)時(shí)間的長短，而不僅僅是運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度的大小。因?yàn)槊恳环N運(yùn)動(dòng)開始時(shí)，首先消耗的是體內(nèi)的葡萄糖，葡萄糖消耗完后，才開始消耗脂肪。只有緩慢而穩(wěn)定的持久運(yùn)動(dòng)，才能消耗更多的熱量，達(dá)到運(yùn)動(dòng)的目的。晨練比晚間運(yùn)動(dòng)好其實(shí)早上血液的凝聚力比較高，是心臟病發(fā)作的高峰期。相反，晚上是體育鍛煉的理想時(shí)間，因?yàn)橥砩系男呐K和血壓最能適應(yīng)運(yùn)動(dòng)中心跳和血壓的劇烈變化，不易產(chǎn)生心腦血管疾病。

所以，晚上運(yùn)動(dòng)比早上運(yùn)動(dòng)好。許多老人經(jīng)常選擇在晚飯后和睡覺前散步。有的人快步走，有的人漫步走，時(shí)間往往超過一個(gè)小時(shí)。但從中醫(yī)的角度看，老年人晚上的鍛煉時(shí)間不宜過長，長度應(yīng)控制在半小時(shí)以內(nèi)，以免傷氣。傍晚時(shí)分，慢慢散步。很多老人喜歡邊走邊拍打身體或按摩腹部，這種方式比較適合老人在早上鍛煉。如果飯后散步，跳動(dòng)的器官會受到刺激，使身體過于興奮，不利于晚上的睡眠。因此，我們在晚上散步時(shí)，可以有規(guī)律地伸胳膊、打下手，使疲勞的肩、頸、肘等部位得到充分鍛煉，但動(dòng)作幅度不宜過大。傍晚散步不要超過半小時(shí)。

中醫(yī)認(rèn)為，傍晚時(shí)分，人的 "精神 "內(nèi)收，陽氣內(nèi)收，老年人本來氣血就不足，再加上 "久行傷肝"，一旦走得太過，甚至出汗，不僅傷筋動(dòng)骨，還容易傷肝氣。因此，老年人最好在傍晚時(shí)分散步10至30分鐘，不要覺得累。老年人每天散步鍛煉的時(shí)間要長，但也要根據(jù)個(gè)人身體情況，不能盲目超負(fù)荷運(yùn)動(dòng)。老年人的鍛煉，一定要適合自己的習(xí)慣，掌握好度。俗話說的好，老腿先走。

老年人都是從腿上面開始的，腿軟了，步子變慢了，關(guān)節(jié)疼了，甚至還有關(guān)節(jié)變形的可能，這些都很正常。所以對老年人的鍛煉，散步是一種簡單而又最合適的方法，不僅可以得到有效的鍛煉，曬曬太陽，呼吸一下外面的空氣，看看新鮮事物，還可以達(dá)到鍛煉的目的，可以說是多走走。

春季老年人如何養(yǎng)生 小心禁忌做法

老年人在平時(shí)很容易產(chǎn)生身體不適，這時(shí)候?qū)τ诶夏耆说纳眢w健康影響也是比較大的，所以我們在平時(shí)就必須要注意用合理的方法進(jìn)行養(yǎng)生才行，這樣才會有助于我們健康，那么具體老年人在春季的時(shí)候要怎么做，一起看看春季養(yǎng)生好方法。

忌日曬過多

由于春天的時(shí)候天氣變的溫暖，在這時(shí)候也是紫外線十分強(qiáng)烈的季節(jié)。所以在中午前后陽光最強(qiáng)烈的時(shí)候，不宜多在室外活動(dòng)，春游時(shí)要戴上寬邊遮陽帽或打遮陽傘，以防引起日光性皮炎、皮膚癌癥等，對于老年人來說日曬的影響會更大，因此就更需要去注意做好防曬工作。

忌情緒波動(dòng)

春季的時(shí)候我們會發(fā)現(xiàn)，由于這時(shí)候的天氣變化較大，所以就會導(dǎo)致人的情緒也多不穩(wěn)定。這也是春天為什么各種精神性疾病增多的主要原因，對老年人來說影響會更大，所以，春天老年人一定要重視保持平和的心態(tài)，避免各種強(qiáng)烈不良精神剌激，以免因情緒驟然有大的波動(dòng)而誘發(fā)中風(fēng)、心梗以及嚴(yán)重的精神性疾病等問題，一個(gè)平穩(wěn)的心態(tài)是老年人春季健康的基礎(chǔ)。

忌飲食辛燥

我們都知道春天的時(shí)候人體代謝旺盛，所以這時(shí)候老年人的飲食宜清淡、溫、軟、多品種、多變化、富營養(yǎng)、易消化，這樣吃是比較健康的，同時(shí)我們還應(yīng)該多吃些新鮮蔬菜、水果，豆制品、雞(蛋)、魚、瘦肉、花生、核桃、芝麻、黑木耳、香菇、百合等食物都是不錯(cuò)的選擇，而且老年人還要注意，飲食不可過咸、每餐不宜過飽，應(yīng)盡量少吃生冷、熏烤、煎炸類食品，少吃辛辣、香燥之品，以免助熱生火誘發(fā)各種疾病。

老年人在春季的時(shí)候養(yǎng)生要注意的情況比較多，在平時(shí)很容易就會產(chǎn)生患病的情況，對我們健康影響很大，因此必須要注意方法去養(yǎng)生才行，老年人首先要注意防曬，還要有平穩(wěn)的心態(tài)，同時(shí)在飲食上也要重視，清淡的飲食才健康。

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