春季要有好心情,老年人養(yǎng)生注意起居

春季要有好心情,老年人養(yǎng)生注意起居

春季的時(shí)候我們會(huì)發(fā)現(xiàn)，由于這時(shí)候是一個(gè)陽氣生發(fā)的時(shí)候，所以在這時(shí)候人體很容易就會(huì)產(chǎn)生各種各樣的患病情況，春季的時(shí)候是疾病高發(fā)的時(shí)候，在這時(shí)候?qū)夏耆藖碚f影響更大，那么具體春季如何養(yǎng)生比較好，一起看看吧。

調(diào)養(yǎng)情志，振奮精神

首先要注意，由于春天的時(shí)候陽光明媚，風(fēng)和日麗，在這時(shí)候?qū)τ诶夏耆藖碚f，就不要孤眠獨(dú)坐，自生郁悶，是需要有一個(gè)好心情的。而且不管什么事都應(yīng)該要心胸開闊，情緒樂觀，戒郁怒以養(yǎng)性。改善不良情緒的最佳方法是培養(yǎng)熱愛生活、熱愛大自然的良好情懷，可約上親朋好友外出踏春賞花，游山戲水，散步練功等，以此陶冶性情，會(huì)使氣血調(diào)暢，精神旺盛，這樣對(duì)老年人健康有幫助，一個(gè)好的心情是老年人身體健康的關(guān)鍵。

起居有常，防風(fēng)御寒

在春季的時(shí)候老年人還要注意的就是起居了，春季的時(shí)候我們適合晚睡早起，到室外多活動(dòng)，舒展形體，使一天精力更加充沛。早晨空氣清新，有利于排出夜間沉積在呼吸道內(nèi)的有害物質(zhì)，促進(jìn)新陳代謝，這樣自然有助于老年人健康。而且由于老年人各器官功能的退化，早晨醒來后不要馬上起床，因?yàn)槔夏耆隧g帶組織比較松弛，如果突然由臥位變?yōu)榱⑽?，不僅容易扭傷腰背部，還可能影響神經(jīng)系統(tǒng)，這時(shí)候就容易對(duì)老年人健康造成影響。特別是對(duì)于有高血壓、心臟病的患者來說，如果突然改變體位，還可能發(fā)生意外。老年人醒來后，可在床上伸伸懶腰，舒展一下四肢關(guān)節(jié)，躺在床上休息一會(huì)兒再下床。所以老年人在平時(shí)就要注意小心去進(jìn)行養(yǎng)生。

上面介紹的幾個(gè)情況，都是春季我們養(yǎng)生要注意的情況，在春季的時(shí)候老年人養(yǎng)生要小心的情況是非常多的，在這時(shí)候就很容易對(duì)我們健康造成影響，從而導(dǎo)致老年人的健康受阻，所以在春季的時(shí)候老年人要注意合理方法養(yǎng)生才健康。

春天老年人應(yīng)該注意什么?

1、注意飲食調(diào)養(yǎng)
春季,老人易上火,小便赤黃、便秘、舌苔發(fā)黃。因肝火上升,致使肺陰更虛,結(jié)核病菌容易乘虛而入。因此,春季老人飲食宜清淡,可多吃一些新鮮蔬菜,如菠菜、薺菜、芹菜、馬蘭菜等早春蔬菜。另外,用鴨梨、荸薺去皮煮水喝,可清熱、潤肺;胃腸消化差的,可多吃蘿卜,以理氣、化痰、和胃。用桔子皮煮水喝,可化痰止渴。
日常多吃些瘦肉、禽蛋、魚類、豆類等含優(yōu)質(zhì)蛋白的食品,避免吃肥肉和喝酒太多,以免生痰。天冷常喝姜棗湯以暖身抗寒,轉(zhuǎn)暖時(shí)則多吃甘蔗、蘿卜、香蕉之類的清熱水果和蔬菜。
2、睡眠要充足
注意室內(nèi)空氣適當(dāng)流通和溫度調(diào)節(jié)。春暖時(shí)宜打開門窗通風(fēng),還可以到戶外曬曬太陽。臥室宜干勿潮,被褥勤曬太陽,以殺菌除濕。床頭可擺薄荷油,有祛病毒功效。睡前用熱水洗腳,并用雙手按摩雙足尤其是涌泉穴,能使全身暖和、舒適,睡得更安穩(wěn)。
春天人易犯困,有些老年人有睡懶覺的習(xí)慣。久臥會(huì)造成新陳代謝能力下降,營養(yǎng)障礙,氣血運(yùn)行不暢,筋脈僵硬不舒,身體虧損虛弱。因此,老年人在春天要早睡早起,既要保證充足的睡眠,又要防止睡眠過多,一般每天睡八小時(shí)即可。
3、注意防寒保暖
春季乍暖還寒,氣溫多變,如衣著單薄,保暖措施不利,極易受寒患病。特別是老年人各種生理功能減退,對(duì)氣候變化的適應(yīng)能力較差,有意地“春捂”尤其重要。老年人衣著要根據(jù)自己的身體,結(jié)合氣候變化,隨時(shí)增減,衣著要松軟輕便,貼身保暖。
4、適當(dāng)運(yùn)動(dòng)
春光明媚,老年人常到戶外活動(dòng),可以盡情地呼吸新鮮空氣,蕩滌體內(nèi)污氣,增強(qiáng)心肺功能;還能舒適地沐浴和煦陽光,殺死皮膚上的細(xì)菌、病毒,增強(qiáng)機(jī)體的免疫力。
老人要堅(jiān)持適當(dāng)體育鍛煉和做力所能及的家務(wù)事,避免過度疲勞。避免在清晨的寒霧中鍛煉,否則吸入寒氣及過多的水分,易刺激支氣管發(fā)炎。

老年人春季養(yǎng)生的注意哪些

　一、注意飲食調(diào)養(yǎng)
春季，老人易上火，小便赤黃、便秘、舌苔發(fā)黃。因肝火上升，致使肺陰更虛，結(jié)核病菌容易乘虛而入。因此，春季老人飲食宜清淡，可多吃一些新鮮蔬菜，如春筍、菠菜、薺菜、芹菜、馬蘭菜等早春蔬菜。另外，用鴨梨、荸薺去皮煮水喝，可清熱、潤肺;胃腸消化差的，可多吃蘿卜，以理氣、化痰、和胃。用桔子皮煮水喝，可化痰止渴。
二、要勤于活動(dòng)
春光明媚，正是老年人走出家門參加健身活動(dòng)的大好時(shí)光。常到戶外活動(dòng)，能盡情地呼吸新鮮空氣，蕩滌體內(nèi)污氣，增強(qiáng)心、肺功能，能舒適地沐浴和煦陽光，殺死皮膚上的細(xì)菌、病毒，增強(qiáng)機(jī)體的免疫力。
三、切忌睡眠過多
春天人易犯困，有些老年人有睡懶覺的習(xí)慣。中醫(yī)認(rèn)為“久臥傷氣”。因?yàn)榫门P會(huì)造成新陳代謝下降，營養(yǎng)障礙，氣血運(yùn)行不暢，經(jīng)脈僵硬不舒，身體虧損虛弱。因此，老年人在春天要早睡早起，一般每天睡足八小時(shí)就可以了。
四、要謹(jǐn)防感冒
春天氣候多變,乍暖還寒,尤其是早春季節(jié),常有寒流侵襲,氣候驟降。再加上人體的皮膚、汗毛孔向外開始疏泄，對(duì)寒邪抵御能力有所減弱，因此，老年人很容易傷風(fēng)感冒，并由此引發(fā)急性支氣管炎、肺炎、哮喘等疾病。所以，春天里老人要隨時(shí)注意增減衣服，出門要帶口罩，切忌過早脫去冬衣。一旦得了感冒要及時(shí)就醫(yī)，用藥越早效果越好.
五、不宜食用生冷食品
在春天老年人宜多吃些富有營養(yǎng)并且又容易消化的清淡食物，不吃或是盡量少吃生冷食品，以免刺激胃腸引起疾病。胃寒者早晚喝點(diǎn)姜糖水，有御寒暖胃和防止感冒的雙重作用。
六、衣著要適合
春天氣候多變，忽寒忽暖。因此，老年人不要過早脫棉衣，而應(yīng)適當(dāng)“捂”一段時(shí)間，以便身體各個(gè)器官能夠適應(yīng)。這樣能防止受涼感冒，從而免除誘發(fā)肺氣腫、肺炎、肺心病的危險(xiǎn)。
七、切忌四處串門
春天是呼吸道傳染病的多發(fā)季節(jié)，老年人由于免疫力差，所以容易感染。在疾病流行期間，老年人不要頻繁出入商場(chǎng)、影劇院等人多的公共場(chǎng)所。每天吃幾瓣生大蒜或是在室內(nèi)熏蒸食醋，均有預(yù)防呼吸道傳染病的良效。
八、老人防中風(fēng)
進(jìn)入春季，老年人須防腦血管病的發(fā)生。這是因?yàn)榇杭練鉁夭环€(wěn)定，常有寒潮入侵，氣壓變化大，在每次氣溫變化的過程中，可造成人體血管的伸縮難以適應(yīng)而導(dǎo)致中風(fēng)發(fā)生。

老年人春季養(yǎng)生要牢記“五不原則”

俗話說“一年之計(jì)在于春”，中醫(yī)認(rèn)為立春后人體陽氣開始升發(fā)，如能利用春季大自然“發(fā)陳” 之時(shí)，借陽氣上升、人體新陳代謝旺盛之機(jī)，采用科學(xué)的 養(yǎng)生 方法，可取得事半功倍的效果。

在春季，中老年朋友更應(yīng)注意春季保健，防范由于季節(jié)變化而引起的呼吸道感染等各種疾病。每年春季是中老年 養(yǎng)生 保健的最佳時(shí)間，除了日常生活起居、戶外運(yùn)動(dòng)鍛煉進(jìn)行 養(yǎng)生 保健以外，還可以通過飲食保健調(diào)養(yǎng)，增強(qiáng)身體免疫力和抵抗力。

春季 養(yǎng)生 可遵循“五不原則”：

不濕：居室每天中午要開窗通風(fēng)，被褥和衣服要保持干燥透氣，春季多穿純棉的寬松衣服，可避免發(fā)生濕疹。另外，不要選擇潮濕的地方進(jìn)行鍛煉，運(yùn)動(dòng)出汗后要及時(shí)擦干。

不酸：春天飲食應(yīng)“省酸增甘”，因春天本來肝陽上亢，若再吃酸性食物，易導(dǎo)致肝氣過于旺盛，而肝旺容易損傷脾胃，所以，春季飲食忌酸。

酸性食物有羊肉、狗肉、鵪鶉、炒花生、炒瓜子、海魚、蝦、螃蟹等。宜食用甘溫補(bǔ)脾之品，可多吃山藥、春筍、菠菜、大棗、韭菜等。

不凍：春季氣候忽冷忽熱，要遵循“春捂”之說，不宜馬上脫下棉衣，換裝時(shí)應(yīng)遵循“下厚上薄”的原則，先把上衣減掉一些，褲子可晚一些減，下身寧熱勿冷，以助養(yǎng)陽氣。特別是患有慢性支氣管炎、肺氣腫的老年人，初春時(shí)要盡量使身體“不凍不寒”。

不靜：春天自然界陽氣開始升發(fā)，人體應(yīng)該借助這一自然特點(diǎn)，重點(diǎn)養(yǎng)陽，養(yǎng)陽的關(guān)鍵是“動(dòng)”，切忌“靜”，人們應(yīng)積極到室外鍛煉。

不怒：春季是肝陽亢盛之時(shí)，情緒易急躁，要做到心胸開闊，身心和諧。心情抑郁會(huì)導(dǎo)致肝氣郁滯，也使免疫力下降，容易引發(fā)精神病、肝病、心腦血管疾病等。

v 起居篇：

起居要有規(guī)律。春天，人體陽氣漸趨于表，皮膚舒展，末梢血液供應(yīng)增多，汗腺分泌也增多，身體各器官負(fù)荷加大，而中樞神經(jīng)系統(tǒng)卻產(chǎn)生一種鎮(zhèn)靜、催眠作用，肢體感覺困倦。這時(shí)千萬不可貪圖睡懶覺，它不利于陽氣升發(fā)。為了適應(yīng)這種氣候轉(zhuǎn)變，在起居上應(yīng)早睡早起 ，經(jīng)常到室外、林蔭小道、樹林中去散步，與大自然融為一體。春天氣候多變，時(shí)寒時(shí)暖，同時(shí)人體皮表疏松，對(duì)外邪抵抗能力減弱，所以春天到來之時(shí)不要一下子就脫去厚衣服，尤其是老年人和體質(zhì)虛弱者。

v 運(yùn)動(dòng)篇：

春季天氣漸暖，草長花開，空氣新鮮，正是中老年人 體育 鍛煉的大好時(shí)光。人們走出居室，參加春練，如散步、慢跑、練氣功、打太極拳等，循序漸進(jìn)，持之以恒，必有益處。鍛煉時(shí)不宜大汗淋漓，以見微汗為好。實(shí)踐證明：春季鍛煉不當(dāng)，會(huì)適得其反。

春季鍛煉時(shí)應(yīng)注意“五不宜”：

一、不宜早：初春，晨間氣溫低、霧氣重。過早出戶后，人體驟然受冷容易患傷風(fēng)感冒或誘發(fā)哮喘病、老慢支，還會(huì)使肺心病等病情加重，故應(yīng)在太陽初升后外出鍛煉為宜。

二、不宜空：老年人新陳代謝慢，早晨血流相對(duì)緩慢，體溫偏低。故晨練前應(yīng)喝些熱飲料，如牛奶、蛋湯、咖啡、麥片等，以補(bǔ)充水分、增加熱量，加速血液循環(huán)。

三、不宜露：早晨戶外活動(dòng)，要選擇避風(fēng)向陽、溫暖安靜、空氣新鮮的曠野、公園或草坪等，不要頂風(fēng)跑，更不宜脫衣露體鍛煉。

四、不宜激：老年人體力弱，適應(yīng)性差，故運(yùn)動(dòng)量一定要量力而行，循序漸進(jìn)，激烈運(yùn)動(dòng)容易誘發(fā)心、肺疾病 。

五、不宜急：因老年人晨起后肌肉松弛，關(guān)節(jié)韌帶僵硬，四肢協(xié)調(diào)功能較差，故鍛煉前應(yīng)輕柔地活動(dòng)軀體、扭動(dòng)腰肢、活動(dòng)關(guān)節(jié)，防止因驟然鍛煉而誘發(fā)意外事故。

飲食篇：

春天漸暖而風(fēng)多，尤其是早春時(shí)節(jié)，氣溫仍較寒冷，人體為了御寒要消耗一定的能量來維持基礎(chǔ)體溫，在飲食方面應(yīng)攝取足夠營養(yǎng)以提高機(jī)體的免疫力。

早春期間的營養(yǎng)構(gòu)成應(yīng)以高熱量為主，以便及時(shí)補(bǔ)充能量。由于寒冷刺激可使體內(nèi)的蛋白質(zhì)分解加速，導(dǎo)致機(jī)體抵抗力降低而致病，因此還需補(bǔ)充優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)食品。

另外，春天氣溫變化較大，細(xì)菌、病毒等微生物開始繁殖，容易侵犯人體而致病。所以，在飲食上應(yīng)攝取足夠的維生素和無機(jī)鹽，宜多吃新鮮蔬菜和水果 ，以免造成營養(yǎng)失調(diào)、抵抗力下降。

春天又是容易舊病復(fù)發(fā)的季節(jié)。如高血壓患者在春季血壓容易增高，出現(xiàn)頭暈、頭痛、失眠。正如中醫(yī)學(xué)中指出的：春氣者諸病在頭，應(yīng)選食橘子、香蕉、檸檬、梨、綠豆、芹菜等食品，亦可用菊花泡茶喝，對(duì)高血壓患者有清頭目之效。

v 防病篇

春天陽光明媚，令人陶醉，然而春季又是慢性疾病（比如支氣管炎、咽炎、肺炎、哮喘、心血管疾?。?、皮膚病、胃腸道等多種疾病的高發(fā)期，尤其是流感和感冒的發(fā)生。所以，春季 養(yǎng)生 對(duì)于人們特別是中老年人來說顯得尤為重要。特別是要預(yù)防“倒春寒”。

照片由作者提供

崔力： 上海市徐匯區(qū)虹梅街道社區(qū)衛(wèi)生服務(wù)中心中醫(yī)全科主治醫(yī)師。上海中醫(yī)藥大學(xué)（中醫(yī)學(xué)專業(yè)）畢業(yè)，從事社區(qū)臨床工作十余年），擅長社區(qū)居民常見慢性病的中西醫(yī)診治，尤其是虛勞病、高脂血癥、慢性胃炎等疾病的治療。

作者：主治醫(yī)師 崔力 護(hù)師 王笑晗

審校：謝濤

核發(fā)：萬洪新

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