介紹一些長壽的小訣竅

介紹一些長壽的小訣竅

相信我們每個(gè)人對(duì)于長壽都是非常的向往的，但是往往生活不如所意，有些人的壽命非常的短暫，其實(shí)我們長壽也是非常的有講究的，并且有很多的技巧哦，那么如何才能夠長壽呢?下面我們就來為大家介紹一些長壽的小訣竅吧。

1、別賴床。百歲老人都是無可爭議的早起者!

2、別吃得太多。食物的種類很重要，但飲食的量同樣重要。過度飲食給身體增加了負(fù)擔(dān)，并導(dǎo)致肥胖(公認(rèn)的健康殺手之一)。我們中的大多數(shù)吃得大大超標(biāo)—特別是在冬天。過多的脂肪被厚厚的冬衣遮掩，使人意識(shí)不到問題的嚴(yán)重性。吃得太多使人遲鈍和容易疲勞。當(dāng)你準(zhǔn)備下筷的時(shí)侯，問問自己:“我真的需要吃那么多嗎?”如果回答是“不”，就需要減少食物的分量。

3、如果你感到郁郁寡歡。去一家旅行社看看那里有的旅游景點(diǎn)介紹。精美的旅游手冊(cè)帶來的美好遐想。可有效地使你放松。

4、適量飲酒。少量酒精可增進(jìn)健康。但大量酒精則會(huì)損害健康，如果長期熏酒會(huì)損害人體健康，嚴(yán)重的縮短我們的壽命。

5、別過多地懷舊。如果你將過多的時(shí)間用在了抒發(fā)“美好的舊日”之類的感情上，那么你就是在和健康長壽說再見了。如果你的目標(biāo)是獲得跨越一個(gè)世紀(jì)的生命，那么就隨和些。對(duì)眼前的一切順其自然—你得持有這樣的觀點(diǎn):像一百年這樣長的時(shí)間，時(shí)世的變遷是再自然不過的事情。

6、放棄工作常意味著身體的節(jié)奏已經(jīng)變得遲緩。如果你決定退休。那么。在此之前考慮一下以后的日子，所以我們建議大家不要輕易的養(yǎng)老，只要我們有所事事，那么身體機(jī)能就不會(huì)大幅度下降，這樣也是有利于我們長壽的、

上面我們了解了許多的長壽小訣竅了，我們可以知道了，一個(gè)良好的作息習(xí)慣的對(duì)于我們壽命長短是有著極大的影響的，每天按時(shí)睡覺，按時(shí)起床非常的重要哦，另外，樂觀的情緒也是可以幫助我們長壽的哦。

求長壽的秘訣

分類:生活
解析:

健康長壽八秘訣

1、要“和平”，不要“戰(zhàn)爭”。經(jīng)常吵架和帶有敵意的夫婦，其血壓和心跳速度要比和睦夫婦雙方的免疫系統(tǒng)被抑制長達(dá)24個(gè)小時(shí)。 相反，美滿的婚姻能起到保護(hù)健康的作用。

2、成人也應(yīng)打預(yù)防針。專家認(rèn)為，成年人如果沒有注射過麻疹、流行性腮炎和風(fēng)疹等方面的預(yù)防針，他們就有可能患上此類所謂的“兒童疾病”。

3、要有良好的家庭、人際關(guān)系。
4、睡眠時(shí)間不能省。專家指出，一天睡7－9小時(shí)對(duì)健康極為有利。睡眠時(shí)間同長壽也有關(guān)。美國加州衛(wèi)生局的一項(xiàng)調(diào)查發(fā)現(xiàn)，每晚睡6小時(shí)以下的人，有高出70％的機(jī)會(huì)比睡7－8小時(shí)的人早死。

5、注意身體發(fā)出的各種信息。人的身體會(huì)通過疼痛等，甚至通過大腦的微弱的直覺發(fā)出一些健康方面的信息。必須對(duì)此加以重視，不能大意。

6、熱愛自己的工作。沒有工作滿足感會(huì)引起許多疾病，如頭痛、感冒、消化不良、支氣管炎和肺炎等。

7、養(yǎng)成多吃鮮水果蔬菜，植物油和不去麩糧食，少吃肉類和動(dòng)物脂肪的所謂“地中海型的飲食習(xí)慣”。專家認(rèn)為，這種飲食習(xí)慣能在很大程度上防止心臟病、癌癥等惡性疾病的發(fā)生。

8、要有精神支柱。

相關(guān)新聞

長壽六要素

欲長壽須克服不良習(xí)慣

長壽十戒

秘訣七招 延緩衰老

勤練器官防衰老

養(yǎng)生保健十二少

如何推遲衰老

健康長壽的十大訣竅

抗衰老食譜

秘訣六招 延緩衰老

年輕10歲的秘訣

十二時(shí)辰養(yǎng)生法

食干果可養(yǎng)生

怎樣才能保持健康和長壽？一般人認(rèn)為，除了遺傳因素外，避開諸如吸煙、酗

酒和高膽固醇食物一類危險(xiǎn)因素也是非常重要的。然而，許多科學(xué)家近來認(rèn)為這還

遠(yuǎn)遠(yuǎn)不夠；人們還必須培養(yǎng)有利于健康和長壽的人格特點(diǎn)和衛(wèi)生習(xí)慣。以下便是國

外科學(xué)家們通過最新研究所發(fā)現(xiàn)的，要求人們?cè)诮】甸L壽方面盡量做到的八件事：

1、要“和平”，不要“戰(zhàn)爭”。美國俄亥俄州立大學(xué)最近的一項(xiàng)對(duì)新婚的夫

婦的調(diào)查發(fā)現(xiàn)，經(jīng)常吵架和帶有敵意的夫婦，其血壓和心跳速度要比和睦夫婦雙方

的免疫系統(tǒng)被抑制長達(dá)24個(gè)小時(shí)。

相反，美滿的婚姻能起到保護(hù)健康的作用。以色列最近的一項(xiàng)對(duì)10000名

男性的調(diào)查發(fā)現(xiàn)，如果妻子對(duì)丈夫是富于愛心和體貼入微的，丈夫即使患了嚴(yán)重的

心臟病，胸痛的發(fā)生率也要低得多。

專家們還認(rèn)為，適度的性生活對(duì)健康大有益處。美國人類性活動(dòng)高級(jí)研究所的

麥克伊爾凡納所長最近指出，性生活能激活人體的免疫系統(tǒng)，能提高人的疼痛閥。

他認(rèn)為性生活是天然的鎮(zhèn)痛劑和心理壓力緩解劑。在日前的一項(xiàng)對(duì)55000人的

研究中，麥克伊爾凡納發(fā)現(xiàn)，在性方面活躍的人比性冷淡的人的焦慮和敵意都要少

些，身體也更為健康。他認(rèn)為，性生活可能是最理想的預(yù)防和治療措施。

2、成人也應(yīng)打預(yù)防針。專家認(rèn)為，成年人如果沒有注射過麻疹、流行性腮炎

和風(fēng)疹等方面的預(yù)防針，他們就有可能患上此類所謂的“兒童疾病”。美國紐約州

立大學(xué)的內(nèi)科學(xué)博士加德納認(rèn)為，應(yīng)該像兒童接種疫苗那樣重視成人的疫苗接種。

在美國，據(jù)會(huì)計(jì)，每年有50000－70000成年人死于流感、肺炎、乙肝并

發(fā)癥等一些本來打一劑預(yù)防針就能避免的疾病。據(jù)統(tǒng)計(jì)，在一些西文國家，流感預(yù)

防苗可以有年輕人身上減少70％－90％的發(fā)病率，并大大降低老年人因流感而

發(fā)生的住院和死亡機(jī)會(huì)。

美國公共衛(wèi)生部門目前已要求65歲以上或心臟和肺部有問題以及免疫功能遭

到損壞的人注射肺炎疫苗。據(jù)統(tǒng)計(jì)，這可以減少60％的發(fā)病率。在美國，每年有

20－30萬人感染上乙肝。由于有1／3的乙肝個(gè)案感染原因不明，該部門要求

人人注射乙肝疫苗。

3、要有良好的家庭、人際關(guān)系。研究發(fā)現(xiàn)，健康長壽的人往往都會(huì)有一些親

密的朋友，并且也很關(guān)心他人。研究還發(fā)現(xiàn)，良好的家庭、人際關(guān)系能使孕婦更容

易順產(chǎn)，使人的免疫功能增強(qiáng)，使吸煙者更容易戒煙，使健身計(jì)劃更容易被堅(jiān)持下

去，甚至能幫助戰(zhàn)勝癌癥。美國斯坦福大學(xué)醫(yī)學(xué)院的一項(xiàng)調(diào)查發(fā)調(diào)查，晚斯乳腺癌

患者如果每星期都參加一些與治療有關(guān)的小組活動(dòng)，她們的生存期要比單純接受治

療的同樣患者長兩倍。

美國一位健康問題專家索貝爾博士指出，缺乏社會(huì)支持，對(duì)健康的危害與吸煙

和不運(yùn)動(dòng)不相上下。美國加州的一項(xiàng)調(diào)查發(fā)現(xiàn)，與他人的聯(lián)系越少，就越容易死于

心臟病、腦動(dòng)脈硬化和癌癥等疾病。

專家認(rèn)為，缺少朋友，可有用幫助他人來彌補(bǔ)。美國最近一項(xiàng)對(duì)3300名志

愿者的研究發(fā)現(xiàn)，樂于助人的人在身心兩方面都要比其他人健康。

4、睡眠時(shí)間不能省。專家指出，一天睡7－9小時(shí)對(duì)健康極為有利。他們認(rèn)

為，睡眠不足，不僅使人感到疲倦，而且也容易使人消極地看待人生。

睡眠時(shí)間同長壽也有關(guān)。美國加州衛(wèi)生局的一項(xiàng)調(diào)查發(fā)現(xiàn)，每晚睡6小時(shí)以下

的人，有高出70％的機(jī)會(huì)比睡7－8小時(shí)的人早死。還有研究發(fā)現(xiàn)，深沉的睡眠

對(duì)人的免疫系統(tǒng)發(fā)揮作用很有益處。

5、注意身體發(fā)出的各種信息。人的身體會(huì)通過疼痛等，甚至通過大腦的微弱

的直覺發(fā)出一些健康方面的信息。必須對(duì)此加以重視，不能大意。一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)，

密切注視自己的身體的各種“信號(hào)”的人，比對(duì)自己的健康毫不在乎的人要少生病。

6、熱愛自己的工作。沒有工作滿足感會(huì)引起許多疾病，如頭痛、感冒、消化

不良、支氣管炎和肺炎等。一項(xiàng)調(diào)查發(fā)現(xiàn)，從事了10年自己不滿意的工作的人，

患結(jié)腸癌和直腸癌的機(jī)會(huì)，要比熱愛自己工作的人高出5倍。然而，并不是什么人

都能隨心所欲地更換工作的。碰到這種情況怎么辦？美國芝加哥大學(xué)心理學(xué)家克西

科贊米哈伊爾指出，令人滿意的工作須具有多樣性和挑戰(zhàn)性的特點(diǎn)，往往不在于工

作本身，而在于從事這項(xiàng)工作的人對(duì)其的主觀看法。因此，要善于找出自己工作中

令人滿足的一面，并且在無法交換工作的情況下，將自己的對(duì)工作的消極態(tài)度轉(zhuǎn)變

為積極態(tài)度。

7、養(yǎng)成多吃鮮水果蔬菜，植物油和不去麩糧食，少吃肉類和動(dòng)物脂肪的所謂

“地中海型的飲食習(xí)慣”。專家認(rèn)為，這種飲食習(xí)慣能在很大程度上防止心臟病、

癌癥等惡性疾病的發(fā)生。

8、要有精神支柱。在西方社會(huì)，有越來越多的證據(jù)表明，宗教信仰與健康有

密切的關(guān)系。近來有22個(gè)調(diào)查顯示，常去教堂的人不易患其些疾病，其中包括中

風(fēng)、心臟病、肺結(jié)核和其些癌癥?？茖W(xué)家目前還不知道其中的確切原因。他們估計(jì)，

宗教信仰可能有助于人們形成更健康的生活方式，提供了更多的社會(huì)支持，更容易

緩解人們的心理壓力。他們還猜測，希望和樂觀的情緒可能有助于免疫功能的發(fā)揮。

長壽的秘訣是什么

5長壽秘訣之五：細(xì)嚼慢咽 吃飯的時(shí)候一口飯最好要嚼20次以上，老年人則應(yīng)咀嚼25~50次才慢慢咽下才是讓人健康長壽的飲食習(xí)慣。這樣能給飲食中樞足夠的興奮時(shí)間，幫助食物消化，同時(shí)咀嚼還會(huì)刺激腦部主管記憶力的部分，咀嚼的動(dòng)作可以增加海馬區(qū)細(xì)胞的活躍性，防止其老化。此外，細(xì)嚼慢咽還可以加快心臟運(yùn)動(dòng)，使腦部激素分泌增多，從而思維能力和記憶力也隨之提高。

6長壽秘訣之六：起床先靜坐 要想健康長壽，則每天早晨起床時(shí)要避免一睜眼就一骨碌爬起來。特別是老人多血液循環(huán)差，并且多半有關(guān)節(jié)勞損，晨起時(shí)往往會(huì)出現(xiàn)晨僵癥狀，而且立即下床或動(dòng)作較大，還容易誘發(fā)心腦血管疾病。因此每天醒來后要在床上先靜坐5分種左右，待到身體各個(gè)方面都從睡眠狀態(tài)下清醒過來后再慢慢下床。

7長壽秘訣之七：每天運(yùn)動(dòng)半小時(shí) 每天至少運(yùn)動(dòng)30分鐘更有益健康，養(yǎng)成良好的運(yùn)動(dòng)習(xí)慣，長期堅(jiān)持下來可以使心臟病危險(xiǎn)降低一半。體操、散步、慢跑、太極、瑜伽等都是不錯(cuò)的每日鍛煉項(xiàng)目，可以根據(jù)個(gè)人的喜好和體質(zhì)進(jìn)行選擇，堅(jiān)持下來就會(huì)獲得意想不到的健康身體。

本文地址:http://www.mcys1996.com/laoren/4484.html.

聲明： 我們致力于保護(hù)作者版權(quán)，注重分享，被刊用文章因無法核實(shí)真實(shí)出處，未能及時(shí)與作者取得聯(lián)系，或有版權(quán)異議的，請(qǐng)聯(lián)系管理員，我們會(huì)立即處理，本站部分文字與圖片資源來自于網(wǎng)絡(luò)，轉(zhuǎn)載是出于傳遞更多信息之目的,若有來源標(biāo)注錯(cuò)誤或侵犯了您的合法權(quán)益，請(qǐng)立即通知我們(管理員郵箱：douchuanxin@foxmail.com)，情況屬實(shí)，我們會(huì)第一時(shí)間予以刪除，并同時(shí)向您表示歉意,謝謝!

上一篇: 預(yù)防低血壓的食療方法有哪些(低血壓怎···

下一篇: 哪些心理有利于我們長壽(什么樣的人會(huì)···