做到這四個方面,預(yù)防老年癡呆效果好

做到這四個方面,預(yù)防老年癡呆效果好

大家都知道老年癡呆是一種很常見的疾病，而且發(fā)病率高，會出現(xiàn)認知障礙，有的時候會時常記不清楚曾經(jīng)發(fā)生的一些事情，而且免疫力也會比較低。如何預(yù)防老年癡呆，下面的這些小方法可以幫助你很好的解決這個問題。

1、長期處于一種坐姿的人，要改變一下習(xí)慣，應(yīng)該每隔半小時起來做一點運動，慢慢的活動頸部，這個動作可以長期做，動作不能太快，十分鐘，抽出一些時間，可以改善身體疲勞。

2、多做一點手指、腕部等小關(guān)節(jié)的運動。雖然這些小動作看起來很微小，但其實比運動量大的活動更容易被人們接受，這樣的方法可以運動神經(jīng)和關(guān)節(jié)，達到預(yù)防老年癡呆的作用和效果，還能提高體質(zhì)。

3、堅持定期做有氧活動。長期在室內(nèi)工作的人更應(yīng)該注意這一點，大自然的新鮮空氣不僅能陶冶情操，更能滿足人們對于氧氣的需要，具有預(yù)防腦供血不足的作用，而且也可以提高免疫力，預(yù)防老年癡呆，可以選擇登山，游泳，或者是戶外運動等等。

4、多食新鮮蔬菜、水果、豆芽、瓜類、黑木耳、芹菜，以及豆、奶、魚、蝦等食物;忌吃生、冷、油膩，以及過咸過辣過酸的食物，尤其是一些動物的肝臟食物，最好少吃一些，以免導(dǎo)致心血管疾病，誘發(fā)老年癡呆，所以多吃蔬菜水果，少吃油膩的食物比較好。

關(guān)于預(yù)防老年癡呆的一些小方法，上面都介紹了，進入老年階段以后，大家要做好保健的功效，做一些戶外有氧運動，可以緩解疲勞，還能預(yù)防老年癡呆，同時飲食方面也注意清淡飲食，少吃油膩的食物，這些都很重要。

怎么預(yù)防老年癡呆？

關(guān)于老年性癡呆的預(yù)防問題，首先，繼發(fā)性的老年癡呆，或者是血管性的，對于患者存在的基礎(chǔ)疾病，像血管型的，尤其是腦血管疾病，引起來的老年癡呆情況，主要是從飲食方面，比如要多吃清淡的飲食，含有軟磷脂比較豐富的蛋類、瘦肉，維生素比較豐富的飲食，含鎂的食品、堿性食品，這類的食品能夠改善大腦細胞的營養(yǎng)，能夠延緩大腦細胞的衰老，可能對于預(yù)防或者減緩老年癡呆的發(fā)生有一定的作用。另外，就是喝酒，飲酒可以導(dǎo)致動脈硬化，會容易增加血栓的形成，對大腦神經(jīng)細胞的血氧供應(yīng)是不利的，所以要盡量的不喝酒。另外，不管是血管性的癡呆，還是遺傳性的治療，要保持樂觀的心情，養(yǎng)成開朗的性格，同時要培養(yǎng)各方面的樂趣，多與人交往，也可能會減少老年癡呆的發(fā)生。

預(yù)防老年癡呆最好方法 預(yù)防老年癡呆最好方法簡述

預(yù)防老年癡呆最好方法如下。

1、注意心情開朗，保持精神愉快。

2、合理控制體重，關(guān)注飲食。高膽固醇攝入太多，會引起脂肪沉積在血管，容易堵塞血管引起卒中，連累腦細胞壞死。糖尿病、高血壓、高血脂這些人群都容易患上血管性癡呆。

3、增加運動，鍛煉身體。生命在于運動，運動可以延緩衰老，包括預(yù)防癡呆。

4、保持社交圈，培養(yǎng)興趣愛好。經(jīng)常跳廣場舞，打麻將、玩拼圖、反手刷牙都可以鍛煉大腦。

5、吃新鮮健康的食物，青菜水果每天不能少，深色果蔬具有較好的抗氧化、抗自由基作用。

6、人到中年預(yù)防老年癡呆，也可以選擇輔酶Q10、維生素E其中一種進行保健。

如何預(yù)防老年癡呆？

如何預(yù)防老年癡呆1.飲食要合理在老年的時候老年癡呆癥的發(fā)展應(yīng)該算的上發(fā)病較高的一種，那么應(yīng)該如何預(yù)防呢，我們可以從生活中去改變，正確的飲食能夠降低認知水平下降的風(fēng)險。其中最著名的是一類叫做地中海-DASH的飲食方式。該種配餐結(jié)合了地中海飲食與DASH飲食的特點，能夠針對大腦起到有效的保護作用。 漿果、橄欖油、以及多葉類的綠色蔬菜是這種飲食的主要成分。根據(jù)一項大型的研究結(jié)果，這種飲食能夠降低阿茲海默癥的發(fā)病風(fēng)險，效果達到35%~53%。2.維持社交經(jīng)常性的出去和人游玩也是可以有效的預(yù)防老年癡呆的發(fā)生的，社交水平的確是難以估測的一項指標(biāo)，但經(jīng)常與他人交談，相互溝通則會有效降低兩種疾病的風(fēng)險。3.保持活躍為了避免老年癡呆的發(fā)生，我們可以通過鍛煉的方法來進行有效的緩解，研究發(fā)現(xiàn)，鍛煉能夠起到降低認知水平下降風(fēng)險以及阿茲海默癥患病風(fēng)險的效果。另外，鍛煉也能夠?qū)π哪X血管的健康水平產(chǎn)生一定的促進作用。4.保持良好的睡眠睡眠時間過短也會對身體和大腦產(chǎn)生嚴(yán)重的影響。研究表明，睡眠時間過短會導(dǎo)致認知水平的下降以及阿茲海默癥發(fā)病風(fēng)險的提高。盡管研究者們認為需要通過更多的研究揭示其中的具體機制，但無論如何良好的睡眠都是保證大腦正常運轉(zhuǎn)的關(guān)鍵。

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