老年便秘要講究正確的飲食方法

老年便秘要講究正確的飲食方法

如果說老年人出現(xiàn)了便秘，那么感覺是非常難受的，會(huì)影響到正常的生活，因此，老年人出現(xiàn)了便秘，千萬不要忽視問題的存在，采取相關(guān)的措施很重要，特別是飲食方法一定要有所講究。下面小編將為大家做出詳細(xì)的講解，希望能對(duì)便秘的老年人提供參考。

1、出現(xiàn)便秘的話，要多吃可以潤(rùn)腸通便的食物，特別是在平時(shí)，新鮮的水果蔬菜不可以缺少。每日至少五蔬果每日應(yīng)至少食用三份蔬菜、兩份水果。多吃潤(rùn)腸通便的食物，如銀耳、蜂蜜、香蕉等。多食富含維生素b的食物。如粗糧、酵母、豆類、洋蔥頭、蘿卜等。炒菜時(shí)加烹調(diào)油，潤(rùn)滑腸道。老年朋友對(duì)此類食物可以經(jīng)常的食用。

2、多喝一些乳制品，能夠讓自己的腸道得到有效的促進(jìn)，能夠有效的緩解便秘的情況。老年人出現(xiàn)了便秘，那么在平時(shí)可以經(jīng)常吃乳制品牛奶，這是天然的緩瀉劑，便秘患者若在睡前飲用150～2000cc牛奶，次晨就易產(chǎn)生便意。另外，也可以多吃優(yōu)酪乳、乳酪、優(yōu)格等發(fā)酵乳制品來補(bǔ)充益菌，調(diào)整腸胃機(jī)能。晚上睡覺前飲一杯酸牛奶，就有好效果。

3、補(bǔ)充足夠水分這是解除便秘的重要方法，建議每天至少要喝1700cc的水，夏天甚至要喝到2500～3000cc。而且，最好每天一起床就喝杯500cc的冷開水（冬天可喝溫開水），以促進(jìn)便意。所以老年人出現(xiàn)了便秘，補(bǔ)充充足的水分是不可忽視的。

4、平日多吃些有嚼勁的蔬菜如竹筍、芹菜等，與胡蘿卜、包心菜、菠菜、萵苣、蓮藕、南瓜、牛蒡、豆芽、洋蔥等菜，以及蒟蒻、海藻類食品如洋菜、海苔、海帶等，可以刺激腸壁蠕動(dòng)、加速排便，對(duì)于便秘的老年人十分有益。

通過這些方法來改善老年便秘的情況非常有幫助，這些飲食方法不僅能為體內(nèi)補(bǔ)充大量的營(yíng)養(yǎng)，而且還可以潤(rùn)腸通便，增強(qiáng)腸胃的消化功能，出現(xiàn)便秘的老年人，平時(shí)一定要注意自己的飲食結(jié)構(gòu)要合理，除此之外，生活也必須要有規(guī)律，不可勞累，要多休息。

老年人便秘吃什么好

隨著年齡的增長(zhǎng)，我們身體的各項(xiàng)指標(biāo)是屬于下滑的一個(gè)狀態(tài)，而對(duì)于老年人來說，最常出現(xiàn)的就是便秘的問題，往往是很嚴(yán)重影響老年人的生活的。那么出現(xiàn)便秘問題的時(shí)候，我們?cè)趺崔k才能改善呢?一起和看下。

老年人便秘吃什么好

2.全麥面包：豐富的膳食纖維富含在全麥面包中，因?yàn)樯攀忱w維的主要作用就是可以增強(qiáng)胃腸的蠕動(dòng)，有效的解決老年人便秘的問題。

3.蜂蜜水：蜂蜜也是有著不錯(cuò)的潤(rùn)腸的效果的，建議在平時(shí)可以多飲用一些蜂蜜水，尤其是對(duì)于一些腸道太干造成的便秘問題，效果還是非常不錯(cuò)的。

4.紅薯：紅薯中的粗纖維還是比較豐富的，而粗纖維最主要的效果就可以幫助加快胃腸的蠕動(dòng)，因此紅薯是比較適合老年人食用的。

5.銀耳：銀耳實(shí)際上的效果適合蜂蜜一樣的，可以幫助促進(jìn)胃腸的蠕動(dòng)，也是一種具有潤(rùn)腸效果的食物。

6.火龍果：火龍果中含有豐富的維生素和膳食纖維，而顯示纖維的主要作用就是緩解便秘。大家平時(shí)便秘較為嚴(yán)重的人群可以多吃火龍果。

老年人便秘的食療方法

材料：紫蘇子、萊菔子、芝麻、粳米。

做法：首先用工具先將紫蘇子、萊菔子和芝麻全部研磨成為粉末，然后連同粳米放入到鍋內(nèi)，加入適量的清水，大火煮開以后，轉(zhuǎn)小火慢煮2個(gè)小時(shí)就可以了。建議每天服用一次就可以了。

2.芝麻核桃散

材料：黑芝麻、核桃仁、白糖。

做法：首先將準(zhǔn)備好的黑芝麻和核桃仁先清洗干凈以后，放入到鍋內(nèi)不需要用油，直接炒香以后取出碾碎，放入到碗中加入適量的白糖攪拌均勻以后，每天食用兩次就可以了。

3.豬血菠菜湯

材料：菠菜、豬血、肥豬肉。

做法：首先將豬肉清洗干凈以后，切成片加入適量的淀粉攪拌均勻。再將豬血切成片備用。將準(zhǔn)備好的所有食材放入到鍋內(nèi)，大火煮開以后，最后加入適量的鹽調(diào)味以后就可以了。

4.芝麻杏仁蜜

材料：蜂蜜、苦杏仁、黑芝麻。

做法：首先將準(zhǔn)備好的黑芝麻研磨成沫以后，連用蜂蜜和苦杏仁攪拌均勻以后，放入到沸水中蒸熟以后，每天食用一次就可以了，對(duì)于血虛大腸干燥的便秘問題效果不錯(cuò)。

5.黃芪二仁湯

材料：黃芪、火麻仁、郁李仁、陳皮、蜂蜜。

做法：將準(zhǔn)備好的全部材料放入到鍋內(nèi)，加入適量的清水，煎成湯汁后飲用就可以了，比較適合氣虛型的便秘人群食用。

老年人便秘喝什么好

2.香蕉汁：建議每天飯前將整根香蕉榨汁以后飲用就可以了，對(duì)于身體內(nèi)熱便秘效果很好。

3.蘋果汁：蘋果的營(yíng)養(yǎng)價(jià)值是非常高的，可以在早晚飯前空腹喝蘋果汁對(duì)于內(nèi)熱便秘的情況有緩解效果，但是需要堅(jiān)持飲用。

4.柑桔汁：柑桔中含有豐富的纖維素以及營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，這些物質(zhì)可以有效的促進(jìn)胃腸的蠕動(dòng)以及消化。同時(shí)對(duì)于血脂高以及血壓高的情況，也有不錯(cuò)的改善效果。

5.草莓汁：豐富的維生素以及果膠富含在草莓中，這些物質(zhì)在幫助調(diào)理胃腸，預(yù)防便秘出現(xiàn)上，效果是很好的。

6.柚子汁：柚子具有不錯(cuò)的潤(rùn)腸通便的效果，同時(shí)還可以幫助降血脂降血壓，大家可以在每天堅(jiān)持飲用柚子汁。

老年人便秘的注意事項(xiàng)

2.要養(yǎng)成一個(gè)每天大便的習(xí)慣，只有在長(zhǎng)期堅(jiān)持的情況下，是會(huì)養(yǎng)成按時(shí)大便的習(xí)慣的。

3.在飲食上需要多吃一些含纖維素比較高的食物，比如蔬菜、水果以及粗糧等，比如葡萄、柿子、蓮藕、絲瓜、香蕉等都有可以促進(jìn)胃腸蠕動(dòng)的效果的。

上文中我們已經(jīng)針對(duì)老年便秘問題做了詳細(xì)的介紹。大家可以根據(jù)自己的情況進(jìn)行改善，但是大家不要不把便秘當(dāng)回事，嚴(yán)重的情況下是會(huì)引起胃腸問題的。希望上文中的介紹對(duì)大家有所幫助。

關(guān)于老年人便秘有什么好辦法？

老年人出現(xiàn)經(jīng)常性便秘，需要區(qū)分是功能性便秘還是繼發(fā)性便秘，要明確具體原因，需要去醫(yī)院檢查一下。
如果是繼發(fā)性便秘，要查清楚病因，再治療。但如果是功能性便秘，可以從以下幾方面進(jìn)行預(yù)防：
1、定時(shí)排便：給自己定一個(gè)合適的排便時(shí)間定時(shí)排便；
2、調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)和多喝水：多食用富含膳食纖維的食物如芹菜、粗糧、玉米等；
3、適當(dāng)運(yùn)動(dòng)：可適當(dāng)步行、慢跑等，促進(jìn)腸蠕動(dòng)，進(jìn)而促進(jìn)排便；
4、保持情緒樂觀：經(jīng)常性的緊張、情緒焦慮、急躁易怒等會(huì)引起甚至加重便秘，所以要保持心情愉快，避免便秘的發(fā)生。

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