老年人適合什么運動,這幾種有益健康

老年人適合什么運動,這幾種有益健康

越來越多的老年人認(rèn)識到健身的重要性，不僅可以豐富生活、多交朋友，而且重要的是可以讓我們的身體更加健康。那么適合老年人的運動都有哪些呢?難道只能散步嗎?今天的文章就來告訴你適合老人的運動項目。

健身球

目前老年健身球有空心鐵球、石球、玉球等，均有不同的型號。鍛煉時，手持兩個健身球，沿順時針或逆時針方向有節(jié)奏地轉(zhuǎn)動，每次可練10余分鐘，每天可練數(shù)次。

健身球主要是增強(qiáng)指、腕關(guān)節(jié)的韌性、靈活性和協(xié)調(diào)性，可增強(qiáng)指力、掌力、腕力，對預(yù)防老年人手抖及指關(guān)節(jié)和腕關(guān)節(jié)僵直頗有好處。

健身球刺激手掌穴位，可反射性地調(diào)節(jié)中樞神經(jīng)系統(tǒng)的功能，起到健腦益智、消除疲勞的作用，同時還有舒經(jīng)活血、強(qiáng)筋健骨、強(qiáng)壯內(nèi)臟的功效。

羽毛球

羽毛球比賽規(guī)則相對簡單，羽毛球鍛煉可增強(qiáng)腰背、腹肌和四肢肌肉的力量，提高大腦皮質(zhì)的興奮性及小腦的靈活性和協(xié)調(diào)性，有益智健腦的作用。

不過如果你完全沒有健身的基礎(chǔ)，從來也沒有接觸過羽毛球，或者是身體素質(zhì)比較差，那么羽毛球也許不是很適合你，更加推薦身體健康、有運動基礎(chǔ)的老人參與。

乒乓球

常做乒乓球游戲鍛煉可增強(qiáng)四肢、腰部、背部和胸部肌肉的力量，提高機(jī)體的耐受力，可有效地增強(qiáng)內(nèi)臟功能，延緩衰老。

乒乓球作為我們國家的國球，雖然看起來很小，但是卻能鍛煉人的四肢，必須運用整個身體的肌肉才能打得好。但是又不需要來回跑，相比羽毛球更加適合老人。

高爾夫球

是一項高雅的戶外運動項目。以棒擊球入穴，擊球時在起伏不平的場地上行走，腰背肌肉可得到鍛煉，很適合老年人。

以上就是今天給大家分享一些關(guān)于老年人健康運動的的問題，不同的人有不同的鍛煉方法。中老年人在選擇鍛煉方法和安排運動負(fù)荷時，應(yīng)根據(jù)性別、年齡、職業(yè)、健康狀況，對鍛煉的愛好和原有基礎(chǔ)、生活條件等情況來確定。今天的小知識就給大家分享到這里，我們下期再見。

老年人適合做的運動有什么

老年人運動是值得提倡的，新的健康理念就是吃動兩平衡，為了維持身體健康，建議廣大老年朋友們在管住嘴的同時要邁開腿，走出舒適圈積極參加身體鍛煉，健康從運動做起。

老年人適合做什么運動？你知道的有哪些？

1、散步：散步具有良好的健身作用，散步是一種陶冶情志、舒暢情懷的活動。在空氣新鮮、環(huán)境幽雅的場地上慢步行走，會使人神情氣爽，心曠神怡。散步能調(diào)節(jié)大腦皮質(zhì)的功能，緊張的`腦力勞動后，散步可消除疲勞、健腦益智，有助睡眠。

散步是一種和緩輕松的健身運動。步行時，兩足交替移動，能鍛煉肌肉、活動筋骨、強(qiáng)健腿足、促進(jìn)血液循環(huán)，使心跳加快，心排血量增加，這對心臟是一種很好的鍛煉。

2、慢跑：慢跑又稱健身跑，其作為強(qiáng)身健體的手段已風(fēng)靡世界，成為獲得智慧、健美、長葆青春的法寶，也成為現(xiàn)代生活中防治疾病的一種手段，為越來越多的老年人選用。

慢跑對鍛煉心肺功能頗有好處。可加強(qiáng)和改善心臟的泵功能，提高心肌的興奮性，使心臟收縮力增強(qiáng)，心跳變慢，心排血量增加，并可擴(kuò)張冠狀動脈和促進(jìn)冠狀動脈的側(cè)支循環(huán)，增加冠脈血流，改善心肌營養(yǎng)。

3、廣場舞：廣場舞適合身體靈巧有體力的老人。隨著音樂，身體舞起來，全身都動起來，身體全部的細(xì)胞都得到運動，大汗淋漓一場，是運動后的暢快。廣場舞還能陶冶情操哦，讓老人們熱愛音樂，重展生活熱情。

做體操：做體操也是全身能得到鍛煉的項目。舒展四肢，讓身體每根神經(jīng)都得到放松，可以舒緩老人們僵硬的四肢。

4、打太極：太極是斯文的運動，很適合用一句“靜中有動，動中有靜”來形容。太極可以幫助老人們協(xié)調(diào)平衡能力，對身體的柔軟度也很有幫助，它更容易能成為老人的一項愛好，不僅僅只是運動。

5、氣功、理療：鍛煉要循序漸進(jìn)，運動強(qiáng)度及量要適當(dāng)。如果運動時感到發(fā)熱、微汗，運動后輕松、舒暢，說明運動適當(dāng)。運動時出現(xiàn)頭昏、胸悶、心悸，運動后食欲減退、睡眠不好、明顯疲勞，說明運動量過大，需及時調(diào)整運動量。

6、適當(dāng)?shù)奶S動作：簡單跳躍運動：很多老年人懼怕做跳躍動作，因為他們覺得這個動作會傷害到膝蓋或臀部。但是老年人需要做一些跳躍動作，因為他們需要這樣的沖擊力來增強(qiáng)骨密度。

老人運動雖好，但也不能盲目進(jìn)行

1.戒負(fù)重練習(xí)：

由于老年人的肌肉有所萎縮，肌肉力量明顯減退；神經(jīng)系統(tǒng)反應(yīng)較慢，協(xié)調(diào)能力差，對刺激的反應(yīng)時間延長，因此老年人運動宜選擇動作緩慢柔和、肌肉協(xié)調(diào)放松、全身得到活動的練習(xí)，如太極拳、步行、慢跑等都很合適。

2.戒屏氣使勁：

平時我們的胸腔內(nèi)壓力低于大氣壓，稱胸腔負(fù)壓，這有利于靜脈血液流回心臟。而屏氣時胸腔內(nèi)壓力驟然升高，使血液回心不暢，心輸出量減少，因而腦的血液供應(yīng)也減少，故易發(fā)生頭暈、目眩，嚴(yán)重者可發(fā)生昏厥。

3.戒激烈競賽：

一些比較激烈的運動競賽對老年人不適宜，一方面，由于老年人各器官功能下降，體力運動減慢，協(xié)調(diào)反應(yīng)能力差，易發(fā)生運動損傷；另一方面，激烈的競賽易使情緒過分激動，誘發(fā)意外。

老年人適合做什么運動？通過我的簡單介紹，你應(yīng)該知道了吧。

老年人最適合的運動是什么？

運動可以調(diào)整中樞神經(jīng)系統(tǒng)功能，增強(qiáng)新陳代謝，增強(qiáng)心臟和呼吸功能，提高機(jī)體的免疫能力，促進(jìn)消化和吸收，使肌肉發(fā)達(dá)，增強(qiáng)耐力，速度。提高機(jī)體的靈活性，準(zhǔn)確性，減輕骨關(guān)節(jié)肌肉的退化性改變，所以運動是最有益于健康和長壽的良藥。

適合老年人的運動項目有很多。如散步、慢跑、太極拳、氣功、跳舞、徒手操、舞劍、練功十八法、乒乓球、游泳、爬山、跳繩、八段錦、健美體操、羽毛球等。

應(yīng)根據(jù)個人的年齡性別，自身愛好，運動基礎(chǔ)及所住的地區(qū)條件，季節(jié)氣候等，選其中的幾項進(jìn)行鍛煉，但無論哪種運動都要循序漸進(jìn)，量力而行。

老年人如何運動更健康？

打太極、晨走、跳廣場舞等等。

1.老年人可以通過一定的運動來使自己的身體好起來，不要求要好多的運動量，只要每天堅持鍛煉幾小時，老年人的身體也會好一些的。

2.打太極可以鍛煉身體，也可以讓你心靜，是早上很適合老年人們做的一項運動項目吧。

3.老年人晨跑都是慢跑的，跑快的話他們身體是吃不消的，所以適當(dāng)?shù)乃俣仁潜仨毜?，每天早上晨跑一短距離，也是對老年人身體有幫助的。

4.老年人背對沙發(fā),后靠背外側(cè),由頸椎開始,向下至雙肩、腰背、腰眼處,摩擦按摩。

5.老年人正向坐在布藝沙發(fā)前沿處,雙臂扶在左右扶手上,向上前方斜舉雙腿,左右腿交替蹬出,如同騎自行車,反復(fù)練習(xí)。

60歲人每天做什么運動好？

人到六十，保養(yǎng)得好，注意飲食，少操心，子女幸福，工作穩(wěn)定，精神狀態(tài)都會比較好，甚至要比經(jīng)常操心的五十多歲的大叔看起來年輕。

但是不管怎樣，人上了一定年紀(jì)，身體機(jī)能都會存在一定的弱化，比如肌肉流失，60歲以上以每年以1%的流失率前進(jìn)著，比如骨骼會鈣化，越老越嚴(yán)重，比如平衡感弱化，如果任由這種狀態(tài)發(fā)展下去，每天沒有別的活動，也不動自己腦子的話，越往后面自己的狀態(tài)會越來越不好，適當(dāng)?shù)谋３忠恍┻\動鍛煉或者類似運動鍛煉的事情會延緩這個衰老。

就我自己了解來看，比較合適的運動有以下幾種。

1、太極：毫不疑問這個在公園比較常見，一身寬松的服裝，幾個老大爺就可以揮揮手，動動腿的練起來了。

2、瑜伽：這個主要是作一些簡單的動作，現(xiàn)在大部分人對于瑜伽還是有種認(rèn)知偏差，這是女人練的事，實際上瑜伽部分男女老少，統(tǒng)統(tǒng)適用，而且對于60歲的人來說，這個簡單的動作可以增加身體的柔韌性，保持身心愉悅，只有好處沒有壞處。

3、散步：這個有事沒事就出去走幾圈，串串門，腿腳靈活，精神也好，單次可以在30到60分鐘之間。

4、慢跑：如果身體素質(zhì)比較好，可以選擇這種方式，然后循序漸進(jìn)，時間久了也能把自己年輕的氣勢練出來。

5、健身：適當(dāng)?shù)牧α烤毩?xí)能夠延緩自己肌肉的流失，我以前室友健身的時候，總會遇到一個老頭，這個老頭五十多歲快六十歲了，很有趣，觀點也是：我健身沒有別的，就是和那些老朋友在一起的時候，看誰狀態(tài)更好，看誰活得更久一點。

6、種地：這個可能情況不多見了，現(xiàn)在城市肯定沒有土地的，農(nóng)村也在城鎮(zhèn)化過程里面喪失土地，我老家還有不少上了60歲的人，自己養(yǎng)豬喂牛，每天去地理挖挖土，飯店回來自己煮個飯，看似辛苦，但是那精神狀態(tài)遠(yuǎn)遠(yuǎn)好于那些啥也不干的老人。

當(dāng)然不管怎樣都要適度，上了年紀(jì)，有時候狀態(tài)和想法會存在一點偏差，要慢慢來，才能活得更久更 健康 。

7、登山：這個我也是以前參加戶外活動了解的，那種戶外爬山里面，走在最前面的往往是四五十歲的老大哥，并且不喘氣，沒啥波瀾的狀態(tài)，要是此前有運動基礎(chǔ)，偶爾爬爬山也是可以的。

8、游泳：這個只要身體素質(zhì)在，沒有心臟性以及呼吸性疾病，六十歲去游泳效果應(yīng)該是最好之一，因為這個能夠很好的鍛煉心肺功能，同時對于膝關(guān)節(jié)的力量刺激最小，運用程度最大，能夠更好的延緩骨質(zhì)疏松鈣化。

當(dāng)然一切的運動需要結(jié)合自己的實際情況來，以上內(nèi)容僅供參考。
猜猜迷,讀讀書,寫寫字,下下棋......別讓自己腦子滿了。釣釣魚,散散步,看看花......別讓自己身體垮了。年輕時不喜歡戶外運動的,不要勉強(qiáng)自己去摔跤打拳騎行跑步,改變生活習(xí)慣,強(qiáng)迫運動,沒任何益處。有長期運動習(xí)慣和身體基礎(chǔ)的,也應(yīng)根據(jù)身體 健康 狀況,適當(dāng)降低運動量。要以無疲勞感為宜。必須強(qiáng)調(diào)一點,六十歲和六十歲,其身體差異,大著呢。人,千萬不要攀比他人。人比人,會氣死人的。做任何事,別心血來潮。六十歲了,肯定過了一見鐘情的年歲了。
一個比較要好的朋友的母親，今年剛好60歲了。前段時間去朋友家吃飯，因為朋友的母親生日。其實朋友的母親雖然60歲了，但是實際上看起來還非常的年輕，看起來也就是40多歲。阿姨的身材比較好，氣質(zhì)也比較好，她比較喜歡鍛煉身體，尤其是喜歡游泳。聽阿姨說自己游泳有40多年了，一直都在堅持這個習(xí)慣。那天和她多聊了幾句，阿姨說，游泳不僅能夠鍛煉身體，而且也鍛煉自己的肺活量，同時也能夠減輕壓力。以前家里邊兒事多，自己的工作也比較忙，所以煩心的事也挺多的，當(dāng)自己心情郁悶的時候，或者想不開的時候就去游泳。游泳完之后感覺心情非常好，什么事情都沒有了。60歲的人說起來也不算是年齡特別大的，找一個適合自己的運動項目，還是不錯的，有的人喜歡游泳，但是也有的人喜歡打羽毛球或者是乒乓球。還有一些人喜歡踢毽子，早晨你會發(fā)現(xiàn)在小區(qū)里面還有一些打太極拳的。每個人的習(xí)慣和愛好不同，運動項目也不相同。也有一些人喜歡爬山?？刹灰】?0來歲的人，不要以為他們年齡大了，但其實爬爬山對于身體也挺好。還有一些人喜歡釣魚，尤其是周六日的時候，有很多人開著車到郊區(qū)去釣魚，其實也就是給自己找一個喜歡做的事情。鍛煉身體的人和不鍛煉身體的人體質(zhì)是不一樣的，整個人的精氣神也不一樣。喜歡運動的人一般來說身材都比較好而且也不容易生病，因為他們的抵抗力以及免疫力相對來說都不錯。喜歡運動的人心態(tài)也會比較好，可見運動不僅能夠健身也能夠使人的精神狀態(tài)挺好。人活這一輩子，關(guān)鍵是要給自己找快樂的事情做，找自己喜歡的事情做，然后一直堅持下去……
60歲的人做什么運動好？這樣的問題很難有一個普適性的答案，具體能做什么運動，還是要結(jié)合自身的實際情況。

根據(jù)目前的人均壽命情況，通常65歲才會稱為老年人，60歲的年齡還屬于中老年的范圍，有很多朋友還有著很不錯的身體素質(zhì)，身體各方面的 健康 狀態(tài)也不錯，這種情況下，運動鍛煉可選擇的范圍就比較多了，走路，慢跑，游泳，爬山，一些揮拍類的球類運動，都是很好的運動鍛煉方式，只要自己的身體耐受，心肺功能夠用，肌肉關(guān)節(jié)能夠經(jīng)得住，各種各樣的運動鍛煉方式，都是可以選擇的，在我國逐漸興起的跑馬拉松的風(fēng)潮，其中也不乏一些60歲的中老年朋友，這樣強(qiáng)度的運動都能堅持下來，說明身體素質(zhì)是多么的優(yōu)秀啊。

但不得不承認(rèn)的一點是，60歲的年齡，身體的很多機(jī)能已經(jīng)逐漸開始下降了，大多數(shù)女性也已經(jīng)經(jīng)歷的更年期階段，進(jìn)入了絕經(jīng)期，能保持身體各方面 完全健康 狀態(tài)的越來越少，也有很多朋友在四五十歲，五六十歲期間，也逐漸出現(xiàn)了一些慢性代謝性的疾病問題，60歲出現(xiàn)高血壓、糖尿病、高血脂，以及心腦血管疾病的幾率，要比40歲以前，要大的多了，因此，對于運動的選擇上，也一定要結(jié)合自身的實際情況。

舉個例子來說，一個沒有三高問題，骨骼肌肉也都狀態(tài)不錯的60歲朋友，對比一個有高血壓冠心病問題的60歲朋友，他們在選擇運動鍛煉方式的時候，就應(yīng)該有一定的差異性，心血管狀況良好，骨骼肌肉也很 健康 的60歲朋友，可以選擇的運動方式更多，運動強(qiáng)度上也可以結(jié)合自身情況，適度的增強(qiáng)一些；而有冠心病問題的朋友，則在運動鍛煉時，不宜進(jìn)行高強(qiáng)度的運動鍛煉，一般建議選擇適合自己的，較為和緩的一些運動方式，如廣場舞，快步走，體操，太極等等，都是很好的運動方式了，在運動過程中，也要注意血壓、心率的控制，盡量避免因過量運動而引發(fā)心血管 健康 出現(xiàn)風(fēng)險問題。

如果您原來沒有運動鍛煉的習(xí)慣，想要開始運動，60歲也不算晚，但需要注意的一點是，不管身體狀態(tài)如何，都一定要注意循序漸進(jìn)，運動鍛煉是一個長期堅持的過程，不用一上來就定下過高的目標(biāo)，對于一個從來沒有鍛煉過的人，第一次鍛煉就讓他跑10公里，是不太現(xiàn)實的，即使他的毅力足夠，但過度的一次性運動，往往也會造成這樣那樣的 健康 問題，必用說六十歲，我認(rèn)識的一個40來歲的朋友，第一次跑步，一下子堅持快速跑了5公里，結(jié)果導(dǎo)致髕骨骨裂，不得不休息了幾個月，這樣的一口想吃成個胖子的做法，就很不可取的。結(jié)合自身身體情況，讓自己身體的肌肉、骨骼、心肺等器官逐漸的適應(yīng)鍛煉狀態(tài)，慢慢的增加運動強(qiáng)度，才是更合理，更 健康 的運動方式。

除了結(jié)合自己身體情況，合理選擇運動強(qiáng)度，循序漸進(jìn)進(jìn)行運動鍛煉以外，對于60歲的中老年朋友，在運動時也要做好 健康 風(fēng)險的預(yù)防和防護(hù)，比如有高血壓問題的朋友，不建議進(jìn)行抬舉重物等方面的猛然用力的一些劇烈運動，在運動時段的選擇上，也要盡量的避開血壓高峰期；比如有糖尿病問題的朋友，應(yīng)該盡量避免空腹運動，以免引起低血糖的摔倒的風(fēng)險；有骨質(zhì)疏松問題的朋友，在運動時，一定要注意避免跌倒，跌倒后導(dǎo)致骨質(zhì)疏松的朋友出現(xiàn)骨折的風(fēng)險會大大增加，因此，對于有骨質(zhì)疏松問題的朋友，一定要注意骨質(zhì)疏松的改善和預(yù)防，同時在運動時盡量選擇和緩，跌倒風(fēng)險低的運動方式；有關(guān)節(jié)磨損，退化，慢性炎癥問題的朋友，在運動時就要注意不要選擇一些加速關(guān)節(jié)磨損的運動，比如游泳就是比較好的運動方式。

總而言之，對于60歲朋友的運動選擇來說，并沒有一定之規(guī)，而是要堅持以下三個方面的原則——

1. 結(jié)合自己身體情況，個性化選擇運動方式，以身體耐受，運動使身體 健康 獲益為原則；

2. 不要貪多求快，注意循序漸進(jìn)，讓身體逐漸適應(yīng)運動鍛煉以后再結(jié)合情況逐漸加量；

3. 注意運動風(fēng)險的把控，避免因運動鍛煉而造成的身體損傷或 健康 危害。
健康 苦行僧，開講啦！

60歲左右人的體能和肌肉含量都在下降，所以盡量要避免一些過于劇烈的運動，比如爬山，打球這些運動是需要避免的，體能消耗較大也很容易產(chǎn)生一些突發(fā)情況。

當(dāng)然啦，這是得分具體情況的，像我個人跑馬拉松的時候也會遇到五六十歲的跑者，他們的跑步技巧都很不錯，并且能夠堅持長時間的有氧訓(xùn)練，對此我也很敬佩他們，也希望自己60歲左右也能擁有這樣充沛的體能，所以說這得看個人的具體情況。
如果你的運動技巧相當(dāng)熟練，并且有較好的體能作基礎(chǔ)，那我建議做一些自己熟練掌握的動作就好，不過需要時刻牢記不要逞強(qiáng)，并且每天注意休息。
一：廣場舞

雖說廣場舞由于音樂類型較為單一，音響音量過大等問題，被 社會 某些人所鄙視，但其實在中老年人 健康 上，經(jīng)常做一些廣場舞能夠很好地鍛煉身體。

廣場舞的話，節(jié)拍簡單，并且僅需要一些簡單的肢體協(xié)調(diào)性動作就可以，所以說我認(rèn)為是比較合適的。
二：慢跑

如果不是身體有恙，容易出現(xiàn)一些突發(fā)性心腦血管疾病的朋友，那么我覺得經(jīng)常做一些慢跑等運動是很合適的，跑步能夠很好地鍛煉心肺功能，也能幫助擁有更勻稱的體態(tài)。

三：游泳

在水下運動能夠很好地緩解運動沖擊力對關(guān)節(jié)的影響，通常老年人骨質(zhì)疏松，劇烈運動很容易損傷關(guān)節(jié)，在游泳過程中就不存在這些問題，所以說經(jīng)常游泳對身體很好，也比較適合中老年人。
ps：如果身體有一些心腦血管疾病，建議咨詢醫(yī)生，讓醫(yī)生根據(jù)您的身體情況給您推薦一些簡單的，較為緩和的運動項目。

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60歲的人每天做什么運動好？這個要看每一個到60歲的人之前在做什么？如果你從年輕起就有運動的習(xí)慣，那么你可以一直做下去。要是你都退休了，才想起來要運動，那就慢慢的找一些合適自己的方式。比如說到操場去走走，看見操場有運動器材，把腿抬高了，試著壓幾下，能做到什么程度，就算什么程度。如果遇到一些熱愛運動的人，你會受到他們的感染，如果經(jīng)常堅持的話，你可能會有意想不到的收獲。我在操場上看到過很多50多60歲人才開始運動，他們模仿那些健身達(dá)人，堅持了幾年下來，形體變得比50歲時還要好，感冒少了，身體靈活了，生活質(zhì)量當(dāng)然高了。如果做幾下就覺得很辛苦，那就順其自然吧。

很高興回答這個問題。

人到了60歲就步入老年了，所以不適合做劇烈運動。

不過可以做一些運動強(qiáng)度不是太大的運動?？梢跃毺珮O，這是一項節(jié)奏比較慢的運動，但是同樣強(qiáng)身健體，也可以修身養(yǎng)性，對于老年人來講是一樣不錯的運動，尤其是晨練的時候，在公園里打上一段太極拳，伴著清爽的晨風(fēng)和清脆的鳥鳴，以及初升的朝陽，除去健身以外，還可以呼吸新鮮空氣，讓人覺得神清氣爽。
第二項運動，可以是慢走，這項運動可以在晚飯后進(jìn)行，飯后邀請幾位同伴一起沿著湖邊或是廣場之類的地方，晚上有燈光，人群也多，邊走邊聊，大約以1小時為限，既可以達(dá)到鍛煉的目的，也達(dá)到了多和人交流，不讓自己太寂寞，脫離 社會 的目的。

第三項運動，建議老年人可以適當(dāng)?shù)卮虼蚱古仪?，這是一項益智健身的運動項目，運動強(qiáng)度自己可以控制，同時也可以鍛煉智力，因此也非常適合老年人。
第四項適合老年人的運動 ，大約就是風(fēng)靡一時的廣場舞吧。跳舞也可以達(dá)到鍛煉身體的目的，而且廣場舞，伴著音樂，可以培養(yǎng)人的節(jié)奏感，和樂感，陶冶情操，這個形容詞可能有點過。
還有一項適合老年人的運動，就是廣播體操，早上晨練的時候一段廣播體操也不失為一種鍛煉的好方法。

友情提示，老年人在鍛煉之前一定要熱身，伸伸腰、拉拉腿，讓肌肉放松，以防運動時的拉傷。

六十歲的人每天做什么運動好？這要因人而異，但是有一點要注意，要避免劇烈運動，選擇一些輕柔緩慢的運動為宜。

那么，什么運動最好？筆者認(rèn)為有三：

一、散步。俗話說“飯后百步走，活到九十九”。散步是中老年人最適合的、最安全的健身方式。選好路線、速度和時間，走完規(guī)定的路程。散步時，選擇較為平坦的路面，做到快慢結(jié)合，行走自如、不吃力。

二、健步。健步可以促進(jìn)血液循環(huán)，增強(qiáng)凝聚力，煥發(fā)青春的激情。在有節(jié)奏的音樂伴奏下，抬頭挺胸，神采飛揚，放松聚力，向前奮進(jìn)。要記?。壕徛谢盍?，健身效果好！

三、慢跑。慢路是有氧運動，均勻地抖著走，徽微出汗就行了。十至二十分種為宜。

每個人的身體情況都不同，即使年輕人也不能都做相同的運動，上了年紀(jì)，自然應(yīng)該以不劇烈的運動為主，但所有的運動中，只有有氧運動是最 健康 的，最應(yīng)該長期堅持做的。

有氧運動有很多種，但一般都比較劇烈，太極特別適合中老年人長期堅持做，不僅是太極拳，還有太極劍和太極扇，其中太極拳適合男性中老年朋友，而太極劍和太極扇適合一女性中老年朋友。

太極拳是我國非物質(zhì)文化遺產(chǎn)，是古代人對于陰陽調(diào)和與修身養(yǎng)性的結(jié)合產(chǎn)物，它不僅可以加強(qiáng)健身體，還能內(nèi)外兼修，讓中老年人氣血充足，可謂是好處多多。

隨著人口老齡化的加劇，人們的壽命也是普遍的延長，樓下67歲的老頭看著像50多歲，身體素質(zhì)也是非常的強(qiáng)。

其實60歲左右，目前都不算老人了，畢竟80多歲的人太多太多，60多歲已經(jīng)有些見怪不怪的，而這個年紀(jì)的中老年人，是完全可以做慢跑這項運動的。

慢跑可以延緩人的衰老，但對于中老年人來說，慢跑一定不要太激烈，并且還要分析適合不適合自己，畢竟血壓高或者有心臟病的話，是不適合的。
慢跑以后背微微出汗為宜，并且跑完以后最好壓壓腿，拉伸一下腿筋，俗話說筋長一寸命活十年，雖然有些夸張，但對身體肯定有好處的。

很多挑食或者是不注意保養(yǎng)的中老年人，是特別容易缺鈣的，而這個歲數(shù)的人缺鈣就特別容易引發(fā)骨質(zhì)疏松。一般來說，身患骨質(zhì)疏松的老年人運動容易受阻，畢竟不敢吃力，而游泳的話就沒有這些煩惱了，如果營養(yǎng)跟上，預(yù)防鈣流失，還可以起到治療骨質(zhì)疏松的目的。

另外，每天堅持慢走，尤其是倒退走路的話，對身體的好處更多，倒退走路可以直接腰間盤突出，讓睡眠不好的中老年人獲得滿意的睡眠。

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60歲的老人每天最好，早起，早睡，吃八成飯，多吃水果蔬菜，練習(xí)太極拳和站樁，多靜做，多去山??水水的第方玩，每天要高興，能修道好，祝福所有老年人 健康 平安順利。無量天尊。

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