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       首頁 >> 健康生活 >> 人群養(yǎng)生 >> 老人
    
      

      


      
    
      
        
      三類食物對抗老年人抵抗力低下(老年人免疫力低下吃什么好)
      
        
      
            夕陽紅
            2023-04-26 12:48:56
        
      

        
      
           
      三類食物對抗老年人抵抗力低下
      老年人屬于特殊的一類人群，身體素質(zhì)比較差
      ，所以在日常的生活中要注意一些保健的方式和方法哦
      。老年人如何對抗抵抗力低下的問題呢，其實有很多的食物不僅可以補(bǔ)充營養(yǎng)，而且還可以通過食物來增強(qiáng)抵抗力
      ，下面的這些食物適合抵抗力低下的老年人
      。
      肉類
      禽肉多半含蛋白質(zhì)較多而脂肪較少，畜肉更適合老年人食用
      。禽肉細(xì)嫩易于消化
      。魚肉較畜肉一更易于消化，蛋白質(zhì)含量多
        ，海魚中有二十碳五烯酸和二十二碳六烯酸
        ，對防治高脂血癥和動脈粥樣硬化有一定作用。海魚中含碘多
        ，蝦米皮含鈣多
        ，均宜于多用。經(jīng)常吃些魚肉啊還有海產(chǎn)品的話可以有補(bǔ)腦的作用
        ，對于降低血脂有好處
        ，而且還可以對抗抵抗力低下。
      堅果與鮮果
      酸性水果中維生素C多多
      。水果中的蘋果酸
      、檸檬酸等有機(jī)酸，可以促進(jìn)消化液分泌
      。獼猴桃含維生素C量大有預(yù)防胃癌的作用
      。硬殼的堅果中蛋白質(zhì)、脂肪都高
      ，有的堅果如炒瓜子中鈣
      、鐵、鋅的含量也較高
      。
      維生素D
      維生素D可以增加人體對鈣的吸收和利用
      ，如果長期缺乏可能導(dǎo)致軟骨病或骨質(zhì)疏松。近年來還發(fā)現(xiàn)
      ，維生素D對預(yù)防多種癌癥
      、免疫系統(tǒng)功能障礙、多發(fā)性硬化癥
      、抑郁癥等多方面的疾病都有幫助
      。吃一些維生素D的食物可以有促進(jìn)骨骼健康的作用，而且還可以預(yù)防抵抗力低的問題
      。
      老年人應(yīng)該如何對抗抵抗力低下的這個問題
      ，小編介紹了一些食物類型，這些食物可以起到很好的保健的作用和效果
      ，而且還可以有補(bǔ)腦的作用
      ，吃堅果類的食物
      ，現(xiàn)象的水果和蔬菜，以及高蛋白的食物都是不錯的增強(qiáng)抵抗力的飲食方法
      ，大家可以利用起來
      。
      老年人免疫力低下吃什么好
      隨著年齡的增長，人體生成的抗氧化物質(zhì)逐減減少
        ，最終無力清除不斷蓄積的自由基
        ，人體不斷產(chǎn)生的自由基會損害體內(nèi)的細(xì)胞，破壞免疫系統(tǒng)
        ，健康會亮起紅燈
        ，只有靠抗氧化營養(yǎng)物質(zhì)才能有效清除。
      
對老年人起到保護(hù)作用的抗氧化營養(yǎng)元素包括維生素E
        、C
        、β-胡蘿卜素、銅
        、硒等
        。老年人能從馬鈴薯、綠茶
        、柑橘
        、花椰菜、牛奶
        、魚
        、小麥、櫻桃
        、草莓
        、西瓜、西紅柿中攝取這些元素
        ，這些都是價廉物美的天然抗氧化食物
        。
      

      
通常，老年人的消化功能較差且飲食攝入減少
        ，建議適當(dāng)補(bǔ)充富含抗氧化營養(yǎng)元素的多種維生素礦物質(zhì)補(bǔ)充劑
        ，如善存銀片，其配方為老年人度身定制
        ，滿足身體的需要
      。
      
營養(yǎng)是免疫力的基礎(chǔ)。首先
      ，保證優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)，包括動物性食品和豆制品
      。主要有增加魚類的攝入量
      ，每天吃一個雞蛋
      ，每日飲用250毫升牛奶，高膽固醇患者可用脫脂牛奶
      。多選用大豆制品如豆腐
      、豆腐干和素雞等，既補(bǔ)充了優(yōu)質(zhì)蛋白
      ，又不增加血脂
      。
      
其次，多吃新鮮的綠葉蔬菜和水果
      ，其中含有豐富的微量元素
      、維生素和膳食纖維。維生素C
      、β-胡蘿卜素等對維持機(jī)體正常的生理功能有重要作用
      ，而膳食纖維可以增加老年人腸蠕動，防止或緩解便秘
      。
      老年人抵抗力下降吃什么？
      一．蛋白質(zhì) 
      蛋白質(zhì)是構(gòu)成人體細(xì)胞的基本元素
      ，同樣的也是構(gòu)成白血球和抗體的主要成分
      。身體如果嚴(yán)重缺乏蛋白質(zhì)，會促使淋巴球的數(shù)量減少
      ，造成免疫機(jī)能嚴(yán)重下降
      。因此多攝取高蛋白質(zhì)的食物，例如：新鮮的肉類
        、雞鴨魚肉
        、蛋類、牛乳以及乳制品
        ，豐富的動物蛋白質(zhì)
        ，內(nèi)含的球蛋白能夠幫助你提高免疫力。建議一天喝一到兩杯的牛奶
        ，維持適當(dāng)?shù)牡鞍踪|(zhì)攝取
        ，就能夠讓你的身體保持基本的防御能力喔！ 
      二．維生素A 
      維生素A和細(xì)胞的完整性有關(guān)
        ，能夠幫助細(xì)胞對抗氧化
        ，如果身體缺乏維生素A，會使得胸腺及脾臟的體積縮小
        ，相對的
      ，自然殺手細(xì)胞的活力也會隨著降低。因此攝取足夠的維生素A
      ，就能夠增進(jìn)免疫細(xì)胞的活力
      ，提高免疫細(xì)胞的數(shù)量
      。 
      三．維生素C 
      維生素C有促進(jìn)免疫系統(tǒng)的作用，并且增加白血球吞噬細(xì)菌的能力
      ，以及增強(qiáng)胸腺及淋巴球的能力
      ，幫助人體增加抵抗含量及提升血液中干擾素的含量，是有效的抗氧化物
      ，可抵抗破壞性分子
      ，是增強(qiáng)免疫力的維生素之一。飽含維生素C的蔬菜
      、水果
      ，例如：蘋果、檸檬
      、柳橙等
      ，都是提升免疫力的良好食物來源。 
      四．維生素E 
      維生素E為自由基的克星
      ，同時也可促進(jìn)抗體產(chǎn)生
      ，從對抗病毒的觀點(diǎn)來看，具有抗氧化作用
      ，增強(qiáng)免疫細(xì)胞的作用
      。一般食物中以豆類、小麥胚芽
      、蔬果
      、植物油、核果類有較多含量的維生素E
      。但是
      ，由于現(xiàn)代人的飲食習(xí)慣改變，飲食不均衡
      ，因此能從食物中攝取到的維生素E含量非常低
      ，若擔(dān)心最近SARS的流行，可以多利用營養(yǎng)補(bǔ)充劑
      ，以補(bǔ)足身體所需的維生素E
      。 
      五．維生素B群及礦物質(zhì) 
      維生素B群與體內(nèi)的抗體、白血球和補(bǔ)體的產(chǎn)生有關(guān)
      ，缺乏維生素B群會影響到淋巴球的數(shù)量及抗體的產(chǎn)生
      ，而且也會造成胸腺的萎縮。維生素B群主要存在于牛奶
      、新鮮的肉類
      、綠葉蔬菜、全谷類等食物當(dāng)中，因此免疫力較弱的人
      ，可以多攝取這一類的食物
      ，增強(qiáng)自體免疫力。 
      例外
      ，礦物質(zhì)也是影響人體免疫力的重要角色之一。缺乏「鐵」
      ，會降低吞噬細(xì)胞的能力及活性
      ；缺乏「鋅」則會造成胸腺萎縮，降低消滅細(xì)胞的能力
      ；缺乏「銅」則會影響抗體的產(chǎn)生
      ，另外，「鎂」可以改善T細(xì)胞及B細(xì)胞的功能
      ；「硒」可以減少病毒的變形
      、防止病毒感染的效果，提升免疫細(xì)胞的能力
      。 
      六．多吃大蒜 
      大蒜具有抗氧化的作用
      ，有提升免疫力及抗病毒的功能，對于巨細(xì)胞病毒有抑制作用
      ，可促進(jìn)T淋巴細(xì)胞轉(zhuǎn)化
      ，增加白血球及巨噬細(xì)胞的活性，對于細(xì)菌DNA和蛋白質(zhì)的合成
      ，也具有延緩和部分抑制的效果
      ，而達(dá)到抗菌殺菌的作用，可預(yù)防及治療多種感染性疾病
      。 
      因此
      ，如果可以每天吃大蒜，大約兩個蒜瓣的份量
      ，不僅可以增強(qiáng)免疫力預(yù)防生病
      ，更可以降低因感染SARS而死亡的機(jī)會。 
      ＜＜增強(qiáng)免疫力生活守則＞＞ 
      現(xiàn)代人的平均壽命大約為72~80歲
      ，然而根據(jù)生物學(xué)的原理：哺乳動物的壽命是其生長期的5至6倍
      ，因此人體機(jī)能老化的極限是100~150歲，也就是說人類的平均壽命應(yīng)該是100~120歲
      。這么說來
      ，人類少活的那四十年，是如何從我們?nèi)粘Ｉ钪幸稽c(diǎn)一滴流逝的呢
      ？要提升免疫力
      ，更應(yīng)該從生活做起，一點(diǎn)一滴儲存身體的健康
      ！ 
      守則一：營養(yǎng)均衡 
      要吃出健康
      ，進(jìn)而增強(qiáng)身體的免疫力
      ，最重要的就是營養(yǎng)充足及均衡，這是現(xiàn)代人最常忽略的也最難做到的
      。大部分吃東西
      ，首先考量是方不方便、吃不吃得飽
      、好不好吃為優(yōu)先
      ，只有少數(shù)的人會以「營養(yǎng)均衡」為優(yōu)先。 
      營養(yǎng)均衡的原則其實很簡單
      ，每天攝取主食大約三到六份
      、牛奶兩杯、蛋魚肉豆類大約四到五份
      、蔬菜至少三份（以深綠色蔬菜為佳）
      、水果兩份、油脂二至三湯匙
      。尤其大部分的人
      ，蔬菜及水果明顯攝取不足，有時候連一份都攝取不到
      ，因此
      ，要提醒自己每餐一定要吃蔬菜水果，并且飲食多樣化
      ，不要總是吃某些特定食物
      ，這樣容易造營養(yǎng)的偏廢。 
      守則二：「三多』多喝水
      、多運(yùn)動
      、多休息 
      多喝水：可以促進(jìn)體內(nèi)新陳代謝，因此成人每天必須攝取大約2000~2500毫升的水分
      。 
      多運(yùn)動：每天至少做三十分鐘的有氧運(yùn)動
      ，例如：步行、游泳或騎腳踏車等
      ，擁有保持健康的身體
      ，維持理想的體重，才能有充沛的活力對抗病毒喔
      ！ 
      多休息：早睡早起對現(xiàn)代多樣化夜生活的人來說
      ，似乎已經(jīng)快成了天方夜譚，熬夜加班
      、上網(wǎng)絡(luò)或享受夜生活的人越來越多
      。但是，熬夜會導(dǎo)致睡眠不足，造成免疫力的下降
      。因此該睡覺的時候要睡覺
      ，該起床的時候就要起床，順應(yīng)人體的生理時鐘
      ，充分的睡眠和作息
      ，才能保持身體的免疫力，對抗病毒
      ！ 
      守則三：「三少」少吃甜食
      、少油脂、少喝酒 
      謝明哲教授形容：「食物猶如一把刀可以救人亦可以殺人
      。」因此提醒民眾
      ，有一些會降低免疫能力的食物
      ，最好能少吃，否則不但會干擾免疫細(xì)胞的活力
      ，甚至?xí)种屏馨颓虻男纬?div   id="jfovm50"   class="index-wrap">，使免疫機(jī)能受損。 
      少吃甜食：甜食會影響到白血球的制造與活動
      ，降低身體抵抗疾病的能力
      。「不要因為一時的口腹之欲而賭上健康
      ，這是非常劃不來的
        ！」 
      少油脂：吃東西太油，尤其攝取太多不良脂肪
        ，會妨礙免疫的能力
        ，使體內(nèi)免疫細(xì)胞變得慵懶，而無法發(fā)揮功能
        。因此建議
        ，減少烹調(diào)用油量及高脂肪、高鹽的攝取
        ，尤其油炸的東西和肥肉盡量少吃
        。 
      少喝酒：喝酒會嚴(yán)重的減弱各種免疫細(xì)胞的正常功能，同時也會影響肝臟以及胰臟的機(jī)能
        。除了酒之外
        ，煙、咖啡
      、毒品等
      ，不但會降低人體免疫力，還對人體有害，因此拒絕與這些東西往來絕對是上上之策
      。 
      古諺說：「一笑治百病」
      ，用積極的人生觀面對生活，適度的抒解壓力
      ，多接近大自然
      ，多笑一點(diǎn)，更是各種增強(qiáng)免疫力方法的絕妙搭擋喔
      ！ 
      3 大部分正確二
      、不宜馬上洗浴。運(yùn)動后人體為保持體溫的恒定
      ，皮膚表面血管擴(kuò)張
      ，汗孔開大，排汗增多
      ，以方便散熱
      ，此時如洗浴 冷水浴會因突然刺激血管立即收縮，血液循環(huán)阻力加大
      ，心肺負(fù)擔(dān)加大
      ，誘發(fā)急性心肺水腫。同時機(jī)體抵抗力降低
      ，人就容易生病
      ，而如洗熱水澡則會繼續(xù)增加皮膚內(nèi)的血液流量，血液過多地流進(jìn)肌肉和皮膚中
      ，導(dǎo)致心臟和大腦供血不足
      ，輕者頭昏眼花，重者虛脫休克
        ，還容易誘發(fā)其他慢性病病
        。所以，運(yùn)動后一定要休息一會再洗浴
        。
      老年人抵抗力下降吃什么
      可以增強(qiáng)免疫力的食物 
      第一期健康食品:茶
        ，木瓜汁，番茄
        ，桔子
        ，橙子，胡蘿卜 
      喝茶能增強(qiáng)對細(xì)菌的抵抗力 
      喝茶會讓你遠(yuǎn)離醫(yī)生
        。一項新研究認(rèn)為,茶里含有的一種茶氨酸能增強(qiáng)身體的抵抗力,其效果為咖啡所不具備
        。 
      刊登在新一期美國《全國科學(xué)院學(xué)報》上的研究說,美國布里格姆婦女醫(yī)院和哈佛醫(yī)學(xué)院的研究人員在實驗室實驗中發(fā)現(xiàn)茶里含有一種物質(zhì),可以使免疫系統(tǒng)攻擊入侵的細(xì)菌、病毒和霉菌等
        。 
      木瓜汁可增強(qiáng)免疫力 
      世界艾滋病研究與防治基金會主席呂克·蒙塔尼耶說,從發(fā)酵木瓜中提取的汁液能增強(qiáng)人體免疫力,對抗包括非典在內(nèi)的一些病毒,但目前尚缺乏這方面的研究
        。 
      蒙塔尼耶說:“木瓜汁中含有一些可以提高免疫力和抗氧化能力的物質(zhì)
        。盡管我們沒有對非典病人的氧化力進(jìn)行研究,但我認(rèn)為這是可行的?div   id="m50uktp"   class="box-center">  ！泵伤嵋f,他已經(jīng)向同行推薦這種提取液治療法國的非典病人
        。 
      吃橘橙番茄可防病 
      提高自身免疫力是有效預(yù)防非典的方法之一,最近幾天,一些藥店的維生素、西洋參銷量大增
        。但醫(yī)學(xué)專家提醒,服用這些補(bǔ)品都不會立竿見影,至少要在一周后才可見效
        。 
      專家介紹,適當(dāng)補(bǔ)充維生素,可以增強(qiáng)人體免疫力。身體健康的人最好通過吃水果
        、蔬菜來吸收維生素,現(xiàn)在市場上銷量較大的西紅柿
        、草莓、胡蘿卜
        、橘橙等都含有大量的維生素
        。 
      春天吃胡蘿卜增強(qiáng)免疫力 
      有關(guān)資料表明,兒童體內(nèi)缺乏維生素A是患呼吸道疾病的一大誘因。專家強(qiáng)調(diào),缺乏維生素A就容易患呼吸道和消化道感染,一旦感冒或腹瀉,體內(nèi)維生素A的水平又會進(jìn)一步下降
        。維生素A缺乏還會降低人體的抗體反應(yīng),導(dǎo)致免疫功能下降
      。維生素A對呼吸道及胃腸道粘膜的保護(hù)作用已得到廣泛的證實。 
      從食物中補(bǔ)充維生素A是一種安全有效的保健方法,在眾多食物中,最能補(bǔ)充維生素A的當(dāng)數(shù)胡蘿卜
      。要充分吸收其中的胡蘿卜素,科學(xué)合理的食用方法是:胡蘿卜應(yīng)烹煮后食用,要保持其營養(yǎng)的最佳烹調(diào)方法有兩點(diǎn):一是將胡蘿卜切成塊狀,加入調(diào)味品后,用足量的油炒;二是將胡蘿卜切成塊狀,加入調(diào)味品后,與豬肉、牛肉
      、羊肉等一起用壓力鍋燉15-20分鐘
      。胡蘿卜素容易被氧化,烹調(diào)時采用壓力鍋燉,可減少胡蘿卜與空氣的接觸,胡蘿卜素的保存率可高達(dá)97%。 
      第二期：動物肝臟
      ，海鮮
      ，蘑菇，平菇
      ，大蒜
      ，酸奶，菠菜 
      在人體免疫系統(tǒng)與病毒
      、細(xì)菌等病原體的抗?fàn)幹?div   id="4qifd00"   class="flower right">
      ，提升自身免疫力的意義十分重大。一般說來
      ，人體免疫功能越強(qiáng)
      ，遭受病毒侵害的幾率就越小，即使不幸受感染
      ，也能將病毒的侵害程度降至最低
      。 
      均衡飲食、合理營養(yǎng)有助于改善人體的免疫力
      。下面介紹一些能增強(qiáng)免疫力的食物療法： 
      適當(dāng)吃點(diǎn)動物肝 加拿大營養(yǎng)學(xué)家安恩·馬肯基認(rèn)為
      ，動物肝富含多種有助促進(jìn)免疫功能的物質(zhì)
      ，如微量元素硒、鋅
      、銅
      、鎂、鐵及葉酸
        、維生素B6
        、維生素B12。 
      吃些海鮮 牡蠣
        、扇貝
        、蟶子、海魚等食物富含鋅
        ，能促進(jìn)T細(xì)胞和抗體的產(chǎn)生
      。美國斯佩克特博士研究發(fā)現(xiàn)，鋅有助于恢復(fù)正被損害的免疫系統(tǒng)功能
      。 
      吃些蘑菇 香菇
      、灰樹花、平菇
      、猴頭菇等含有抗病毒物質(zhì)
      ，有助于增強(qiáng)免疫力。 
      吃點(diǎn)大蒜 大蒜能刺激T淋巴細(xì)胞和巨噬細(xì)胞活性
      ，能提升免疫力
      。 
      喝點(diǎn)酸奶 最新研究發(fā)現(xiàn)，酸奶能刺激機(jī)體產(chǎn)生γ-干擾素
      ，提高自然殺傷細(xì)胞活性
      ，促進(jìn)抗體產(chǎn)生。 
      多吃蔬果 應(yīng)多吃菠菜
      、胡蘿卜
      、花椰菜等富含β胡蘿卜素的能促進(jìn)免疫細(xì)胞增多的蔬菜和富含維生素C的有一定抗病毒感染作用的水果。例如
      ，每天吃兩只橙子或橘子等
      。 
      多喝茶 據(jù)哈佛醫(yī)學(xué)院杰克·布科夫斯基博士研究，每天飲5杯茶能增強(qiáng)身體抗病能力
      。理由是：茶所含的L-茶氨酸經(jīng)肝臟分解為乙胺
      ，能增強(qiáng)免疫系統(tǒng)中γ-δT細(xì)胞反應(yīng) 
      第三期：山楂，沙棘
      ，螺旋澡
      ，蘆薈，生姜
      ，蜂膠
      ，牛奶
      ，黃豆 
      談到預(yù)防疾病時，不少專家提醒人們要增強(qiáng)免疫力
      。人身體健康與否
      ，免疫系統(tǒng)起著重要的作用。耍增強(qiáng)體質(zhì)．除了經(jīng)常鍛煉身體
      、保持心理平衡以外
      ，合理的飲食也很重要。下面介紹幾種能明顯增強(qiáng)機(jī)體免疫功能的食品
      。 
      山楂：山楂深受人們的喜愛
      ，它的功能主要是助消化、保護(hù)心血管
      、降低血脂血壓
      、抗菌、減肥
      、抗腫瘤
      、清除自由基、增強(qiáng)免疫力
      。 
      大蒜：大蒜有抗菌消炎的作用
      ，可保護(hù)肝臟、調(diào)節(jié)血糖
      ，保護(hù)心血管
      ，抗高血脂和動脈硬化，抗血小板凝集
      。營養(yǎng)學(xué)專家發(fā)現(xiàn)，大蒜提取液有抗腫瘤的作用
      ，建議每日生吃大蒜3—5克
      。 
      沙棘：沙棘生長在半丘陵地帶，維生素c含量豐富
      ，對造血系統(tǒng)有促進(jìn)作用
      ，可抗疲勞、保護(hù)消化道
      、清除自由基
      、改善血管系統(tǒng)和增強(qiáng)免疫力。 
      螺旋藻：螺旋藻的蛋白質(zhì)含量高達(dá)?div   id="d48novz"   class="flower left">
      。ヒ?0％
      ，生物價值為68％。螺旋藻含有豐富的胡蘿卜
      、素
      、維生素E和其他維生素
      ，可提高體液的PH值，糾正酸性體質(zhì)
      ，使人體處于略堿性
      ，從而提高人體免疫力，并具有抗腫瘤
      、抗艾滋病的作用
      。 
      蘆薈：蘆薈與金香、大蒜
      、洋蔥
      、野百合一樣屬于百合科多年生草本植物，主要生長在干燥炎熱的地區(qū)
      ，具有極強(qiáng)的生命力
      ，可清熱排毒、緩瀉
      、消炎抗菌
      ，增強(qiáng)免疫力，還可護(hù)胃保肝和護(hù)膚美容
      。 
      生姜：既是調(diào)味品又是營養(yǎng)品
      ，主要作用是抗凝血、降血脂
      、預(yù)防腦中風(fēng)．切成薄片生吃效果最好
      。 
      香菇：從古到今，香菇一直被稱為“長生不老藥”
      。它對病毒體有極好的過濾作用
      ，云南的“香菇火鍋宴”是強(qiáng)身壯體的藥膳。 
      蜂膠：蜂膠能提高人體巨噬細(xì)菌吞噬病毒和細(xì)菌的能力
      ，使機(jī)體免疫處于動態(tài)平衡的最佳狀態(tài)
      ，被稱為“天然的免疫增強(qiáng)劑”。 
      牛奶和黃豆：牛奶和黃豆都屬于高蛋白食品
      ，瑞典倫德大學(xué)安德斯-黑肯森研究小組發(fā)現(xiàn)．牛奶中的酪蛋白和卵清蛋白可增強(qiáng)呼吸道和內(nèi)臟器官抗感染的能力
      ，防止病毒和細(xì)菌粘到呼吸道上。黃豆中的大豆蛋白被人體消化
      、吸收和利用的程度極高．它和乳蛋白同樣可以構(gòu)成體內(nèi)的抗體
      。
      

          
      本文地址:http://www.mcys1996.com/laoren/5164.html.
      
          
      
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      ，所以早飯最好安排在這個時間。中醫(yī)還說“胃不和則臥不安”
      ，因此晚飯也盡量早吃
 
                
            
      
                
      
                    
                        
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      老年人常吃豆腐對于健康不利很多人非常喜歡吃豆腐
      ，因為豆腐不僅味道非常好
        ，而且吃起來也比較有營養(yǎng)，但是對于老年人來說經(jīng)常吃豆腐的話發(fā)對自己的健康不利
 
                
            
      
                
      
                    
                        
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      老人養(yǎng)生切記不要去做的事情有哪些老年人在養(yǎng)生的道路上要注意禁忌的事情
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        ，那樣最后受傷的只是自己，那么
 
                
            
      
                
      
                    
                        
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