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?中老年人日常養(yǎng)生,須知健康飲食安排

中醫(yī)世家 2023-06-23 16:40:50

香：老年人味覺

、食欲較差，吃東西常覺得缺滋少味
。因此
，為老年人做飯菜要注意色、香
、味
。

好：老年人體內(nèi)代謝以分解代謝為主

，需用較多的蛋白質(zhì)來補償組織蛋白的消耗。如多吃些雞肉
、魚肉
、兔肉、羊肉
、牛肉、瘦豬肉以及豆類制品
，這些食品所含蛋白質(zhì)均屬優(yōu)質(zhì)蛋白
，營養(yǎng)豐富，容易消化
。

雜：蛋白質(zhì)

、脂肪、糖
、維生素
、礦物質(zhì)和水是人體所必需的六大營養(yǎng)素，這些營養(yǎng)素廣泛存在于各種食物中
。為平衡吸收營養(yǎng)
，保持身體健康，各種食物都要吃一點
，如有可能
，每天的主副食品應保持10種左右。新鮮蔬菜是老年人健康的朋友
，它不僅含有豐富的維生素C和礦物質(zhì)
，還有較多的纖維素，對保護心血管和防癌防便秘有重要作用
，每天的蔬菜攝入量應不少于250克
。

少：研究表明，過分飽食對健康有害

，老年人每餐應以八九分飽為宜
，尤其是晚餐。

細：老年人大多牙齒不好

，不能完全咀嚼便吞咽下去
，久而久之對健康不利。所以食物要細
，肉要做成肉糜
，難以咀嚼的東西要粉碎。吃飯的時候應細嚼慢咽
，以減輕胃腸負擔促進消化
。

中老年人養(yǎng)生謹防被忽悠

不能輕信“養(yǎng)生大師”

媒體和社會上流傳的許多東西好壞難辯

，良莠不齊。有些自稱某某傳人
、大師或?qū)＜?div id="jfovm50" class="index-wrap">，撰寫出版的養(yǎng)生保健文章與書刊，來自于七拼八湊的資料堆砌和粗制濫造
，其內(nèi)容能保證科學
、可靠者不多。有的理論觀點片面
，自吹自擂
，經(jīng)不起推敲，甚或可能是偽科學
，稍不謹慎就會上當
。

養(yǎng)生方法并非普適

養(yǎng)生保健是一門科學性很強且復雜多變的的學問。它是十分個性化

、系統(tǒng)化
、人性化的，且須因人
、因地
、因時而變。對不懂養(yǎng)生專業(yè)理論知識的一般人來說
，依據(jù)報紙雜志和廣播
、電視等傳媒所介紹的東西，“對號入座”地找適合自己的養(yǎng)生方法或項目是不可靠的
。即使是社會上流行很廣且被多數(shù)人追捧的養(yǎng)生保健方法
，也不一定適合自己。因為
，每個人的養(yǎng)生方法都要依據(jù)其生命體征在當時具體的健康狀況和環(huán)境條件來定
，時間、地點
、條件變了
，人的狀態(tài)變了，養(yǎng)生方法也要隨其相應改變才是正確的
。

個人養(yǎng)生量身定制

首先要通過全面的體格檢查和正規(guī)的專業(yè)咨詢

，掌握自己的身體特點和健康狀況，由專家指導
，量身定制個人的養(yǎng)生方式或項目
，尤其是老年人和體弱多病者更應當如此。

一般健康人要養(yǎng)生

，最好能系統(tǒng)地學習相關的醫(yī)學科普知識
，能夠?qū)髅浇榻B和社會流行的一些養(yǎng)生保健理念具備一的判斷力
。同時，無論選定的運動養(yǎng)生還是飲食養(yǎng)生
，都應理智行動
，既要適合自己的身體條件，又要適度
、適量
。當自己感到不適時，應及時停止
，再做調(diào)整
。這樣才對健康有利。

三要明確認識

，懂得養(yǎng)生與醫(yī)療之間是不能畫等號的
。養(yǎng)生只能對疾病起到一定的預防和康復作用
，自己如果已經(jīng)有病了
，不能盲目地養(yǎng)生方式來代替治療，一定要到醫(yī)院診治
，按照醫(yī)囑服藥或做其他治療
。

老年人生活應該如何保養(yǎng)
？

1 保持愉快的心情

。到了這個歲數(shù)，該經(jīng)歷的都經(jīng)歷了
，該有的也有了
，也是該享受天倫之樂的時候了。凡事要保持樂觀的心態(tài)
，不要在小事上再糾結什么
，這個年紀沒有什么可看不開的，享受生活才是您該做到的
。

2 適當?shù)倪\動
。老年人要有自己的運動方式。比如跳跳廣場舞
，打打太極拳
，這些不太過激的運動，只要您喜歡
，都可以嘗試
。哪怕是每天多去公園遛個彎也是好的?div id="m50uktp" class="box-center"> ？傊?div id="jpandex" class="focus-wrap mb20 cf">，最忌懶惰不動
。

3 沒事的時候經(jīng)常做點有益身體的小動作。這個您不用出門在家就可以做
，用手拍打全身
，有促進血液循環(huán)的作用。另外
，就是沒事的時候抻抻筋
，可以提高身體的柔韌度，一開始做不好就量力而行
，循序漸進的來達到要求
。

一個人的老年生活可以怎么過 理想中的老年生活是怎樣的

4 多用腦。老年人歲數(shù)大了
，記憶力就會不好
，這種情況下就要多用腦，多動腦
。比如
，買東西的時候多用腦來算賬，平時可以和鄰居的老朋友打打撲克
，也能訓練腦的反應能力
。

5 老年人飲食上要清淡。老年人應該注意合理健康的飲食
，因為年齡的關系
，許多慢性病就接踵而來，所以
，飲食清淡就尤為重要了
。但也要兼顧營養(yǎng)。切忌暴飲暴食
。煙酒等不良嗜好一定要戒掉
。

6 體檢。老年人最好每年做兩次健康體檢
，認真閱讀體檢報告
。通過體檢來督促自己，發(fā)現(xiàn)問題要及時就醫(yī)治療
。該服藥的
，按時服藥，保證身體的健康
。
這就是理想中的老年生活

中老年人怎么養(yǎng)生

1

、良好的心態(tài)才是健康的基礎，做到精神飽滿
，心境開朗
，少私寡欲
，順其自然。此外
，還應讓晚年生活過得更有意義
，把自己的余熱和興趣融入穩(wěn)定和諧的家庭和社會生活中去。
2
、樂趣
。在社會大家庭中與周圍的人相處，你會發(fā)現(xiàn)更多的生活樂趣
。許多老人自己會尋找
、會創(chuàng)造，如琴棋書畫
，結交新老朋友
，參加體育運動。種花養(yǎng)鳥
、垂釣收藏;或與孫輩同樂
，與子女共享天倫之樂;與老伴相處，重晚情
，常交流
，閑暇哼哼唱唱老調(diào)
。有了這種漫的樂趣
，使生活更充實。
3
、童趣
。把天真活潑的孩子趣，引入老年生活中
，保持一種孩子般的心理狀態(tài)
，對老年人來講是一種福氣。人的一生
，不順心的事或想不開的事難以避免
，但只要會自我調(diào)節(jié)，像孩子那樣無憂無慮
，保持童心
，便是一種健康的氣質(zhì)。
4
、志趣
。古今中外，有許多老人的晚年時期圓了年輕時的夢
，可謂大器晚成
。這種志趣
，有理想，有追求
，充分發(fā)揮了自己的智慧和力量
，而腦勤、手勤
、不閑著的精神則是健康長壽的重要因素
。
5、諧趣
。幽默是一門獨特的藝術
，是生活中的“去憂劑”。當你遇到煩惱
、沉悶或?qū)擂螘r
，多與幽默和風趣打交道，從幽默中吸收精神營養(yǎng)平衡心理
，開心取樂
，一笑了之。這樣笑口常開
、青春常在能益神健身
，使心情舒暢。

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，一句話
老年人常吃豆腐對于健康不利
警惕,這些食物糖尿病老人最好不要碰
或許
，由于現(xiàn)代人生活水平的提高
，人們的飲食選擇越來越豐富了，包括老年人，他們的飲食選擇也是非常的豐富
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