?中老年人日常養(yǎng)生,須知健康飲食安排

香：老年人味覺、食欲較差，吃東西常覺得缺滋少味。因此，為老年人做飯菜要注意色、香、味。

好：老年人體內(nèi)代謝以分解代謝為主，需用較多的蛋白質(zhì)來補(bǔ)償組織蛋白的消耗。如多吃些雞肉、魚肉、兔肉、羊肉、牛肉、瘦豬肉以及豆類制品，這些食品所含蛋白質(zhì)均屬優(yōu)質(zhì)蛋白，營養(yǎng)豐富，容易消化。

雜：蛋白質(zhì)、脂肪、糖、維生素、礦物質(zhì)和水是人體所必需的六大營養(yǎng)素，這些營養(yǎng)素廣泛存在于各種食物中。為平衡吸收營養(yǎng)，保持身體健康，各種食物都要吃一點，如有可能，每天的主副食品應(yīng)保持10種左右。新鮮蔬菜是老年人健康的朋友，它不僅含有豐富的維生素C和礦物質(zhì)，還有較多的纖維素，對保護(hù)心血管和防癌防便秘有重要作用，每天的蔬菜攝入量應(yīng)不少于250克。

少：研究表明，過分飽食對健康有害，老年人每餐應(yīng)以八九分飽為宜，尤其是晚餐。

細(xì)：老年人大多牙齒不好，不能完全咀嚼便吞咽下去，久而久之對健康不利。所以食物要細(xì)，肉要做成肉糜，難以咀嚼的東西要粉碎。吃飯的時候應(yīng)細(xì)嚼慢咽，以減輕胃腸負(fù)擔(dān)促進(jìn)消化。

中老年人養(yǎng)生謹(jǐn)防被忽悠

不能輕信“養(yǎng)生大師”

媒體和社會上流傳的許多東西好壞難辯，良莠不齊。有些自稱某某傳人、大師或?qū)＜?，撰寫出版的養(yǎng)生保健文章與書刊，來自于七拼八湊的資料堆砌和粗制濫造，其內(nèi)容能保證科學(xué)、可靠者不多。有的理論觀點片面，自吹自擂，經(jīng)不起推敲，甚或可能是偽科學(xué)，稍不謹(jǐn)慎就會上當(dāng)。

養(yǎng)生方法并非普適

養(yǎng)生保健是一門科學(xué)性很強(qiáng)且復(fù)雜多變的的學(xué)問。它是十分個性化、系統(tǒng)化、人性化的，且須因人、因地、因時而變。對不懂養(yǎng)生專業(yè)理論知識的一般人來說，依據(jù)報紙雜志和廣播、電視等傳媒所介紹的東西，“對號入座”地找適合自己的養(yǎng)生方法或項目是不可靠的。即使是社會上流行很廣且被多數(shù)人追捧的養(yǎng)生保健方法，也不一定適合自己。因為，每個人的養(yǎng)生方法都要依據(jù)其生命體征在當(dāng)時具體的健康狀況和環(huán)境條件來定，時間、地點、條件變了，人的狀態(tài)變了，養(yǎng)生方法也要隨其相應(yīng)改變才是正確的。

個人養(yǎng)生量身定制

首先要通過全面的體格檢查和正規(guī)的專業(yè)咨詢，掌握自己的身體特點和健康狀況，由專家指導(dǎo)，量身定制個人的養(yǎng)生方式或項目，尤其是老年人和體弱多病者更應(yīng)當(dāng)如此。

一般健康人要養(yǎng)生，最好能系統(tǒng)地學(xué)習(xí)相關(guān)的醫(yī)學(xué)科普知識，能夠?qū)髅浇榻B和社會流行的一些養(yǎng)生保健理念具備一的判斷力。同時，無論選定的運動養(yǎng)生還是飲食養(yǎng)生，都應(yīng)理智行動，既要適合自己的身體條件，又要適度、適量。當(dāng)自己感到不適時，應(yīng)及時停止，再做調(diào)整。這樣才對健康有利。

三要明確認(rèn)識，懂得養(yǎng)生與醫(yī)療之間是不能畫等號的。養(yǎng)生只能對疾病起到一定的預(yù)防和康復(fù)作用，自己如果已經(jīng)有病了，不能盲目地養(yǎng)生方式來代替治療，一定要到醫(yī)院診治，按照醫(yī)囑服藥或做其他治療。

老年人生活應(yīng)該如何保養(yǎng)？

1 保持愉快的心情。到了這個歲數(shù)，該經(jīng)歷的都經(jīng)歷了，該有的也有了，也是該享受天倫之樂的時候了。凡事要保持樂觀的心態(tài)，不要在小事上再糾結(jié)什么，這個年紀(jì)沒有什么可看不開的，享受生活才是您該做到的。

2 適當(dāng)?shù)倪\動。老年人要有自己的運動方式。比如跳跳廣場舞，打打太極拳，這些不太過激的運動，只要您喜歡，都可以嘗試。哪怕是每天多去公園遛個彎也是好的。總之，最忌懶惰不動。

3 沒事的時候經(jīng)常做點有益身體的小動作。這個您不用出門在家就可以做，用手拍打全身，有促進(jìn)血液循環(huán)的作用。另外，就是沒事的時候抻抻筋，可以提高身體的柔韌度，一開始做不好就量力而行，循序漸進(jìn)的來達(dá)到要求。

一個人的老年生活可以怎么過 理想中的老年生活是怎樣的

4 多用腦。老年人歲數(shù)大了，記憶力就會不好，這種情況下就要多用腦，多動腦。比如，買東西的時候多用腦來算賬，平時可以和鄰居的老朋友打打撲克，也能訓(xùn)練腦的反應(yīng)能力。

5 老年人飲食上要清淡。老年人應(yīng)該注意合理健康的飲食，因為年齡的關(guān)系，許多慢性病就接踵而來，所以，飲食清淡就尤為重要了。但也要兼顧營養(yǎng)。切忌暴飲暴食。煙酒等不良嗜好一定要戒掉。

6 體檢。老年人最好每年做兩次健康體檢，認(rèn)真閱讀體檢報告。通過體檢來督促自己，發(fā)現(xiàn)問題要及時就醫(yī)治療。該服藥的，按時服藥，保證身體的健康。
這就是理想中的老年生活

中老年人怎么養(yǎng)生

1、良好的心態(tài)才是健康的基礎(chǔ)，做到精神飽滿，心境開朗，少私寡欲，順其自然。此外，還應(yīng)讓晚年生活過得更有意義，把自己的余熱和興趣融入穩(wěn)定和諧的家庭和社會生活中去。
2、樂趣。在社會大家庭中與周圍的人相處，你會發(fā)現(xiàn)更多的生活樂趣。許多老人自己會尋找、會創(chuàng)造，如琴棋書畫，結(jié)交新老朋友，參加體育運動。種花養(yǎng)鳥、垂釣收藏;或與孫輩同樂，與子女共享天倫之樂;與老伴相處，重晚情，常交流，閑暇哼哼唱唱老調(diào)。有了這種漫的樂趣，使生活更充實。
3、童趣。把天真活潑的孩子趣，引入老年生活中，保持一種孩子般的心理狀態(tài)，對老年人來講是一種福氣。人的一生，不順心的事或想不開的事難以避免，但只要會自我調(diào)節(jié)，像孩子那樣無憂無慮，保持童心，便是一種健康的氣質(zhì)。
4、志趣。古今中外，有許多老人的晚年時期圓了年輕時的夢，可謂大器晚成。這種志趣，有理想，有追求，充分發(fā)揮了自己的智慧和力量，而腦勤、手勤、不閑著的精神則是健康長壽的重要因素。
5、諧趣。幽默是一門獨特的藝術(shù)，是生活中的“去憂劑”。當(dāng)你遇到煩惱、沉悶或?qū)擂螘r，多與幽默和風(fēng)趣打交道，從幽默中吸收精神營養(yǎng)平衡心理，開心取樂，一笑了之。這樣笑口常開、青春常在能益神健身，使心情舒暢。

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