?健康飲食,5大飲食原則讓老人安然度夏

，冰箱內(nèi)食物必須經(jīng)高溫加熱后方可食用。食物要以溫、軟、清淡為宜，不可過(guò)多地吃冷、肥、膩的食品，不可飲食過(guò)量。

老人夏天三餐以清淡素食為主(可適量吃些魚(yú))

，稀與干要適當(dāng)安排，夏季以二稀一干為宜，早上吃面食、豆?jié){，中餐吃干飯，晚上吃粥。夏天應(yīng)以青菜、瓜類、豆類等蔬菜為主，輔以肉類食物，以豬瘦肉、雞肉、魚(yú)蝦為好;要按時(shí)進(jìn)餐，少吃生冷食物，少吃冷。

夏季是人體心火旺

、肺氣衰的季節(jié)，起居方面要適當(dāng)?shù)赝硇┧X(jué)、早些起床，運(yùn)動(dòng)宜適量。散步、慢跑、游泳等均有利于提高老人的心肺功能。

此外，老人可有意識(shí)地控制呼吸頻率和深度

，不僅能有效地提高肺活量；加懈鞣N多發(fā)病易發(fā)病的老人好隨身攜帶有關(guān)藥物，以備不測(cè)之用。

炎熱的夏季

，人們往往會(huì)出現(xiàn)急性情緒中暑，這對(duì)夏季養(yǎng)生危害甚大。特別是老年人，由于“發(fā)火”會(huì)造成心肌缺血，使心律失常、血壓升高，甚至?xí)l(fā)生猝死，故防止情緒中暑乃夏季養(yǎng)生的重要十環(huán)。

首先，要特別注意“靜心”養(yǎng)生

。俗話說(shuō)：“心靜自然涼”，在“靜心”方面要注意以下幾點(diǎn)。

一是遇事戒躁戒怒

，心平氣和，盛夏陽(yáng)光強(qiáng)烈、天氣酷熱，加上人體陽(yáng)氣旺盛，容易使人心煩急躁，老年人在酷熱的天氣里，一定要讓情緒處于平靜狀態(tài)，不可過(guò)度勞累、激動(dòng)。良好的心態(tài)是身體好的調(diào)節(jié)劑，可防止“五臟內(nèi)火”的滋生