老人關(guān)節(jié)疼痛怎么辦,怎樣緩解關(guān)節(jié)疼痛

進(jìn)入到老年之后，很多的身體不健康情況就會(huì)不斷的出現(xiàn)，老胳膊老腿就會(huì)很不正常。面對(duì)這樣的情況，在生活中很多的老年人也是很郁悶的。尤其是自己的關(guān)節(jié)疼痛情況，讓自己走個(gè)路也是很困難的。面對(duì)這樣的情況，很多的老年人也是有苦說(shuō)不出的。那么，在生活中老年人怎樣才能有效的緩解自己的疼痛情況呢?

老人關(guān)節(jié)疼痛怎么辦 睡前保健效果佳

一、五個(gè)動(dòng)作易損傷老人關(guān)節(jié)

1、上下樓梯

老年人的身體很容易就會(huì)發(fā)生疼痛的情況，尤其是長(zhǎng)期的上下樓梯，對(duì)于健康的傷害就是很大的。老年人的關(guān)節(jié)是很容易受到傷害的，您在生活中就要注意生活中規(guī)避風(fēng)險(xiǎn)。大大小小的身體關(guān)節(jié)中，以膝關(guān)節(jié)最常、也最容易受傷。杜心如說(shuō)，上樓梯時(shí)，膝關(guān)節(jié)承受著4.8倍的體重，下樓時(shí)承受6.7倍的體重。非常容易對(duì)髕骨關(guān)節(jié)產(chǎn)生壓力，久了就易造成軟骨間的疼痛。

2、跪著擦地板

擦地板也是很多老年人在家里閑來(lái)無(wú)事做的事情，但是，就是這樣的運(yùn)動(dòng)，對(duì)關(guān)節(jié)的傷害也是很大的。很多老年人發(fā)生一些關(guān)節(jié)性的疾病，就是因?yàn)橐恍┎唤】档纳盍?xí)慣造成的結(jié)果。門(mén)診中不時(shí)會(huì)遇到膝蓋疼痛的女性前來(lái)就醫(yī)，她們大多是習(xí)慣在家中跪著擦地板，引發(fā)的髕骨股骨疼痛。跪著擦地板，髕骨的壓力會(huì)壓在股骨上，等于兩塊骨頭間的軟骨直接壓到地面上，時(shí)間一長(zhǎng)，有的膝蓋就無(wú)法伸直，起不了身了。

3、盤(pán)腿坐

老年人受到老傳統(tǒng)的思想，很多的人就是喜歡盤(pán)腿坐的，但是，這樣的生活習(xí)慣也是很不健康的。很多人其實(shí)不知道生活中的不良生活習(xí)慣，就是導(dǎo)致身體中疾病增多的最重要的病因。很多人喜歡盤(pán)腿坐，有些年輕人還喜歡盤(pán)腿坐床上，使用筆記本電腦。其實(shí)，在盤(pán)腿坐的同時(shí)，膝蓋軟骨已經(jīng)受到了壓力，還要同時(shí)承受上半身的重量。如果盤(pán)腿坐使用的力道不對(duì)，時(shí)間一久，有些人的膝蓋甚至立刻就能痛得起不了身。

4、手部過(guò)勞

手部的健康也是要注意的情況，畢竟老年人的身體機(jī)能都是在不斷的退化，因此，也是很容易出現(xiàn)異常的疼痛的。很多的老年人就是閑不住，總是會(huì)做一些家庭的勞動(dòng)，其實(shí)，這樣的事情，也是不利于健康的。家庭主婦干家務(wù)，勞動(dòng)量雖然都不大。但長(zhǎng)時(shí)間洗碗、擦地等，手腕關(guān)節(jié)肯定痛。再加上長(zhǎng)時(shí)間受涼水刺激，更容易發(fā)炎。過(guò)度負(fù)重，則會(huì)引發(fā)手腕及手肘的關(guān)節(jié)炎。

5、看電腦、電視姿勢(shì)不對(duì)

看電視就是很多老年人的事情，畢竟在家里沒(méi)有什么事情，看電視就是正常的活動(dòng)。長(zhǎng)期的不正確的生活中姿勢(shì)，也是導(dǎo)致疾病發(fā)生的重要因素，您在生活中就要注意適當(dāng)?shù)姆椒ㄟx擇。頸椎的第5、第6節(jié)是最容易受傷的地方，除了運(yùn)動(dòng)傷害，頸椎的傷害大多與姿勢(shì)有關(guān)。人體的頸部自然呈現(xiàn)C型曲線(xiàn)，是讓頭部在往下壓時(shí)，力能均勻分布到每一個(gè)關(guān)節(jié)。但現(xiàn)代人常看電腦、看電視但又少運(yùn)動(dòng)，頭部往往不知不覺(jué)中前傾，久而久之，頸椎的曲線(xiàn)會(huì)被改變，造成頸椎中、下段受力較大，“上班族”、司機(jī)尤其嚴(yán)重。

生活中老年人就要注意自己的健康生活，尤其是要注意自己的生活習(xí)慣。老年人就要慢慢的運(yùn)動(dòng)，不要行動(dòng)過(guò)猛，不然也會(huì)很容易導(dǎo)致一些疾病的發(fā)生。除此之外，提行李、撿東西、咳嗽等動(dòng)作過(guò)猛的話(huà)，也會(huì)給老人的關(guān)節(jié)帶來(lái)?yè)p害，因此，老年朋友們一定要少做這些動(dòng)作。

生活中也是有很多的健康措施的，現(xiàn)在很多人發(fā)現(xiàn)中醫(yī)上對(duì)于養(yǎng)生的方法也是很多的。在中醫(yī)方面，您就要注意一些健康的生活方式，不要因?yàn)樽约旱牟唤】瞪顚?dǎo)致疾病的加重。中醫(yī)養(yǎng)生家指出：背、脊、腋、腹是人體重要的保健特區(qū)。加強(qiáng)這些部位的保健，可以促進(jìn)血脈流暢，調(diào)節(jié)氣息，滋養(yǎng)全身器官，是強(qiáng)健體魄、祛病延年的有效保健手段。

二、睡前保健效果明顯

1、觸腋

日常的保健就是很有必要的，尤其是在睡覺(jué)之前，進(jìn)行適當(dāng)?shù)幕顒?dòng)，就會(huì)有效的緩解身體的異常。腋窩部蘊(yùn)藏著豐富的血管、神經(jīng)、淋巴結(jié)，如他人用手觸摸，被觸者就會(huì)大笑，被專(zhuān)家稱(chēng)為“腋窩運(yùn)動(dòng)”，夫妻間行此運(yùn)動(dòng)，則更加簡(jiǎn)便可行。一方可趁另一方不注意時(shí)，輕觸腋窩，使其發(fā)笑，或經(jīng)常輕撫、輕撓腋窩部，保持笑口常開(kāi)。

2、推背

適當(dāng)?shù)倪M(jìn)行生活中的推背，也是有緩解身體的疼痛情況的。一方俯臥于床上，不枕枕頭，頭側(cè)向一方，上肢放松。另一方立于床邊，面向俯者頭部，雙腿拉開(kāi)小弓字步，雙手五指展伸，并列平放于俯者背上部(注意手掌與背部貼緊)，然后將腰腿部的力量作用于前臂和掌上，力量適中，向前推出，使背部皮膚肌肉在瞬間隨手掌迅速推移，自上而下，推至腰部。推10次左右，再令俯者將頭倒向另一方，仍按上法推10次左右。然后，操作方右手握拳，用腕力捶背，力量適中，自上而下捶打數(shù)遍，即可停止。

3、摩腹

進(jìn)行健康的養(yǎng)生措施對(duì)我們的健康就是有很多的幫助，您在生活中就要適當(dāng)?shù)倪M(jìn)行護(hù)理。此方可兩人操作，亦可自我保健。睡前平臥于床，搓熱雙手，手在臍腹周?chē)错槙r(shí)針?lè)较蚶@臍摩腹數(shù)十圈，注意力量適中。爾后以肚臍為中心，再按逆時(shí)針?lè)较蚰Ω箶?shù)十圈即可。

身體的疼痛在我們生活中就是不斷的出現(xiàn)的，老年人的健康也是我們?cè)谏钪幸P(guān)注的焦點(diǎn)問(wèn)題。隨著時(shí)間的不斷變化，很多的老年人的身體是不斷的下降的，因此，小編建議您在生活中就要注意合理的生活方式，注意健康的生活措施。最后，小編祝您身體健康，遠(yuǎn)離身體異常的發(fā)生。

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