老人如何長(zhǎng)壽,長(zhǎng)壽之道的三不知

人的生命只有一次，看著自己慢慢的老去，自己的身體情況越來(lái)越不壯觀，心理的創(chuàng)傷就是很難撫平的。面對(duì)自己的健康情況，長(zhǎng)壽就成為很多人不斷追求的事情?，F(xiàn)在生活中也是有很多長(zhǎng)壽的例子的，尤其是一些百歲老人的長(zhǎng)壽，總是讓我們羨慕不已。那么，老年人在生活中要怎樣才能實(shí)現(xiàn)健康長(zhǎng)壽呢?

長(zhǎng)壽就是很多人希望的事情，尤其是在生活中長(zhǎng)壽也是我們永恒的話題。100年為一個(gè)世紀(jì)，這也就意味著要有更多的百歲老人出現(xiàn)，由此也成了長(zhǎng)壽者的一個(gè)里程碑。按生物學(xué)家研究認(rèn)為，人的自然壽命應(yīng)為125歲以上。然而，實(shí)際上人的平均壽命比自然壽命短得多。這大多與不良的生活方式有關(guān)。春季話長(zhǎng)壽恰適時(shí)。長(zhǎng)壽無(wú)訣竅，遺傳雖是影響壽命的一個(gè)因素，但不是決定性因素，也不是重要因素，最重要的是靠自己綜合性的良好的生活方式，以及堅(jiān)定的信念，不能單憑哪一方面或哪幾方面就決定壽命的長(zhǎng)短。因此不要迷信某一種“長(zhǎng)壽經(jīng)”，諸如：節(jié)食長(zhǎng)壽、素食長(zhǎng)壽、瘦人長(zhǎng)壽、矮人長(zhǎng)壽、清心寡欲長(zhǎng)壽等。壽命是多種因素綜合作用的結(jié)果，只重視某一方面，而忽略其他方面都是片面的。

生命在于運(yùn)動(dòng)。健康的身體，進(jìn)行合理的運(yùn)動(dòng)就是很有必要的，畢竟運(yùn)動(dòng)也會(huì)促進(jìn)自己身體的正常運(yùn)轉(zhuǎn)。這是眾所周知的。工作忙，若難于抽時(shí)間安排鍛煉，最方便最有效的運(yùn)動(dòng)莫過(guò)于爬樓梯。上海電臺(tái)一些編輯每天上班舍電梯而不乘，寧愿爬樓梯上高樓，鍛煉了身體，也有助于減肥，確是好辦法。高雅的志趣，廣泛的愛(ài)好，能極大豐富一個(gè)人的生活內(nèi)容，使情緒長(zhǎng)期處于良好而穩(wěn)定的狀態(tài)，從而使其機(jī)體神經(jīng)內(nèi)分泌系統(tǒng)保持平衡，提高機(jī)體的抗病能力，對(duì)身心健康十分有益。

飲食的重要性也是很關(guān)鍵的，畢竟在生活中進(jìn)行適當(dāng)?shù)娘嬍?，也?huì)有助于我們的健康長(zhǎng)壽?？茖W(xué)的飲食也很重要，吃任何東西都要適量，適度，自身要有克制能力，即使節(jié)日也不能暴飲暴食，一日三餐盡量清淡為好，多吃蔬菜水果，尤其是心血管病者更應(yīng)如此。在保證營(yíng)養(yǎng)的前提下，“食愈少，壽益長(zhǎng)?！彼渍Z(yǔ)說(shuō)：“強(qiáng)者多壽。”這不僅指身體強(qiáng)壯，更重要的是意志堅(jiān)強(qiáng)，人生不論遇到多大挫折，都要能承受，使心理始終處于良好的平衡狀態(tài)，而不致患心理性疾病。

長(zhǎng)壽之道的三不知。

很多人不能長(zhǎng)壽，就是因?yàn)樽约旱男睦镫[藏了很多的事情，不能打開(kāi)自己的心結(jié)。面對(duì)紛繁的世事，紛雜的家庭糾紛，晚輩糾葛，鄰里爭(zhēng)紛，“眼不見(jiàn)為凈”，“耳不聽(tīng)為靜”。年紀(jì)大了，何必為那么多的煩惱去勞神費(fèi)心呢?該放棄的放棄，該松手的松手，該讓位的讓位，兒孫的事由兒孫們自己作主、自己操辦為上策，樂(lè)得個(gè)省心省事，悠哉快哉。

很多老年人就是對(duì)自己的健康很不自信，這也是導(dǎo)致自己的身體出現(xiàn)異常的情況。信念與自信心是保持健康的要素。不知生死，不知有身，是一種忘我的境界。老年人平日盡量少想自己的年齡，這種心態(tài)會(huì)使你感到總是年輕。現(xiàn)代醫(yī)學(xué)研究表明，“年輕化”的心態(tài)會(huì)促使免疫功能“年輕化”，使它增強(qiáng)活力，從而使人體各個(gè)器官功能得到全方位的鞏固和提高。

心態(tài)的好，才是自己身體好的關(guān)鍵，面對(duì)這樣的情況，就要注意自己的良好心態(tài)的培養(yǎng)。在這種三不知的前提下，加上生活有節(jié)有序，飲食調(diào)整得當(dāng)，情感遂心如意，再加上自己的家庭親熱和睦，一定會(huì)福壽喜三臨門(mén)。如果再有一二項(xiàng)愛(ài)好，如收藏、琴棋書(shū)畫(huà)、種花、養(yǎng)鳥(niǎo)等，更能起到養(yǎng)性怡情的作用。

人到老年，要想長(zhǎng)壽，需要做到“三三四”，具體指什么？

人到老年，就要更加注意保養(yǎng)了，對(duì)于生活中的很多方面很多細(xì)節(jié)就要更加注意了，比如要做到睡好三覺(jué)，喝好三水，做好四方面的事情。保養(yǎng)好的老人，可以延年益壽，心情愉悅，老年人的保養(yǎng)也要從生理和心理兩個(gè)方面來(lái)保養(yǎng)，不要隨隨便便，愛(ài)惜自己非常重要。人到老年，保養(yǎng)是一門(mén)學(xué)問(wèn)，要知道怎么保養(yǎng)，懂得保養(yǎng)的真諦所在。

1.人到老年，就要保證好睡眠，做到三睡，睡好夜晚的長(zhǎng)覺(jué)，睡好中午的午覺(jué)，睡好補(bǔ)覺(jué)。睡眠對(duì)人是非常重要的，可以恢復(fù)體力，保護(hù)內(nèi)臟，促進(jìn)排毒。老年人的睡眠不太好，搞好睡眠尤其重要。老年人要在漫長(zhǎng)的夜里睡好覺(jué)，還真不容易，要在睡前用熱水泡泡腳，喝點(diǎn)熱牛奶，平靜一下心情。還有午覺(jué)也很重要，可以保護(hù)心臟，老年人最好在中午午飯后小睡一會(huì)兒，也不要睡時(shí)間長(zhǎng)。如果在晚上沒(méi)有睡好覺(jué)，白天可以適當(dāng)?shù)难a(bǔ)覺(jué)。

2.人到老年，要喝好三水。老年人的血液比較粘稠，因此老年人適當(dāng)?shù)暮人梢韵♂屟?，預(yù)防血栓，在睡前的時(shí)候，喝一杯水，還有在早上起來(lái)的時(shí)候，也喝一杯水，都有利于血液循環(huán)。在午后也要喝杯水來(lái)補(bǔ)充體液，老年人喝水要喝白開(kāi)水，可以稍微加一點(diǎn)綠茶。

3.老年人要做好四個(gè)方面的事情。每天做到出去轉(zhuǎn)一圈，每天和親朋好友聊聊家常，每天做點(diǎn)力所能及的活計(jì)，每天補(bǔ)充一些蔬菜水果。老年人要做到每天出去活動(dòng)活動(dòng)，還要和別人交流一下，干點(diǎn)活其實(shí)也很好，每天要吃適量的蔬菜水果，這些措施都有利于老年人的身心健康。

老年人要做到身心平衡，每天過(guò)著健康的生活方式，有利于身體健康長(zhǎng)壽。老年人要保持樂(lè)觀輕松的心態(tài)，每天積極而又輕松的面對(duì)生活。

季羨林一生多病痛，卻平安活到98歲，全靠“三不”養(yǎng)生術(shù)

如果有人問(wèn)，請(qǐng)問(wèn)你會(huì)說(shuō)幾種語(yǔ)言，可能有人回答，只會(huì)中文，有人回答，還會(huì)英文，再好一些的，可能會(huì)三國(guó)甚至四國(guó)語(yǔ)言，可是這個(gè)問(wèn)題如果問(wèn)到了季羨林，他老人家會(huì)說(shuō)：我得數(shù)數(shù)。

隨著現(xiàn)在生活質(zhì)量的提高，很多人開(kāi)始追求 養(yǎng)生 ，有的人從飲食上面追求 健康 追求少鹽、少碳水、少糖，有的人開(kāi)始鍛煉身體，或跑步，或做操，或跳舞，但是季羨林的 養(yǎng)生 卻有自己獨(dú)特的方法。

他的“ 三不” 養(yǎng)生 法：不鍛煉，不挑食，不嘀咕， 聽(tīng)起來(lái)很奇怪，很別具一格，可是季老就是憑著這“三不” 養(yǎng)生 之道，活到了98歲。我們今天就來(lái)說(shuō)一說(shuō)，雖然多災(zāi)多病，但卻能夠安享晚年，活到近百歲的老人季羨林。

季羨林1911年，出生在山東， 家庭條件十分的貧苦， 再加上父親的不務(wù)正業(yè)，所以負(fù)擔(dān)這個(gè)家庭的重?fù)?dān)都落到了母親的身上，而在季羨林出生之后，讓這個(gè)原本就難以維持的家庭更加艱難。

母親在懷季羨林的時(shí)候，本就沒(méi)有得到我們所想象中孕婦的待遇，也沒(méi)有給肚子里的孩子補(bǔ)充到什么營(yíng)養(yǎng)，所以季羨林小的時(shí)候經(jīng)常生病，本就體弱多病的他，還生在了那樣一個(gè)戰(zhàn)亂的年代，生活更是十分不易。

但好在母親，待他非常好， 因?yàn)檫@樣，讓季羨林在艱苦的年代，過(guò)上了相對(duì)舒服的日子，可好景不長(zhǎng)，季羨林的母親去世后，小小的季羨林沒(méi)有辦法依靠不靠譜的父親生活，只能投奔叔父。

叔父看著這個(gè)瘦弱的孩子，十分心疼，盡自己的能力給季羨林提供比較好的生活，還送他去讀書(shū)。

上學(xué)后的季羨林在書(shū)中體會(huì)到了從沒(méi)有過(guò)的快樂(lè)，他還利用課余的時(shí)間學(xué)習(xí)英語(yǔ)，慢慢的發(fā)現(xiàn)自己在語(yǔ)言方面上十分有天賦，于是在初中畢業(yè)之后，又開(kāi)始學(xué)習(xí)德語(yǔ)，他還自己發(fā)表一些短篇小說(shuō)。

高中畢業(yè)之后，季羨林以優(yōu)異的成績(jī)考取了清華大學(xué)西洋文學(xué)系，在 大學(xué)期間，不止學(xué)習(xí)專業(yè)知識(shí)，還發(fā)表了十多篇散文，翻譯了多篇著作。

1935年季羨林從清華畢業(yè)之后還遠(yuǎn)赴德國(guó)，主修印度學(xué)，直到一九四六年二戰(zhàn)結(jié)束之后，季羨林輾轉(zhuǎn)回到了祖國(guó)。

回國(guó)之后的季羨林，依舊在學(xué)術(shù)方面繼續(xù)深耕 ，發(fā)表了一系列佛教史和中印文化關(guān)系相關(guān)的論文，并且在北大東語(yǔ)系座教授，其發(fā)表的文章還曾多次被收入教材之內(nèi)，并且在二零零六年獲感動(dòng)中國(guó)十大人物之一。

由于季老對(duì)學(xué)術(shù)方面日以繼夜的研究與工作， 本就體質(zhì)較差的他，身體時(shí)常會(huì)出現(xiàn)問(wèn)題， 雖說(shuō)是年少時(shí)沒(méi)有打下一個(gè)好的底子，但在后來(lái)也沒(méi)有得到一個(gè)好的休息，反而是勞累的情況居多。

但雖然這樣身體虛弱，可季羨林卻在晚年依舊精神頭十足，而且還比較長(zhǎng)壽，有人問(wèn)他有什么秘訣嗎？季羨林便分享了自己的“三不” 養(yǎng)生 法。

季老所說(shuō)的不鍛煉，并不是我們文字意義上的一點(diǎn)鍛煉都不做，而說(shuō)的是不做過(guò)量的鍛煉。

在現(xiàn)如今健身器材小區(qū)里、公園里都有，健身機(jī)構(gòu)也在很多地方都比較常見(jiàn)，去做運(yùn)動(dòng)健身的人們也越來(lái)越多，這本質(zhì)上是好的， 可是要適當(dāng)?shù)腻憻?，找到最適合自己的方法，才是正確的 養(yǎng)生 之道。

有的人鍛煉一味的追求所謂健美的身材，超出自己負(fù)荷的去鍛煉，這本就是對(duì)身體無(wú)益的，而 老人的身體各關(guān)節(jié)本就不如年輕人，如果還像年輕人一樣鍛煉的話，反而會(huì)適得其反。

于是，季老院提出了這個(gè)不過(guò)分鍛煉的想法，像季老經(jīng)常就會(huì)去北大的未名湖散步，也并不是快走，也不多走，反而像一個(gè)真正在游覽的游客一樣，慢慢的散步，他還會(huì)打打乒乓球，不追求誰(shuí)勝誰(shuí)敗，追求的是重在參與。

不挑食這件事情可不是為了追求長(zhǎng)壽才有的，其實(shí)不挑食，這句話從小我們邊一直聽(tīng)爸爸媽媽經(jīng)常強(qiáng)調(diào)，比如多吃蔬菜、多吃水果不可以只喜歡吃肉，也不可以只喜歡吃某些食物。

這個(gè)道理我們都懂，但總有人做不到，而季老在飲食上，一直都是不挑食，不忌口。沒(méi)有什么特別喜歡吃，也沒(méi)有什么特別不喜歡吃，營(yíng)養(yǎng)攝入的十分均衡。

季老說(shuō)：年紀(jì)大了，有些東西不能吃，但卻也沒(méi)有必要大同干戈。 所有的食物存在既有它自己存在的價(jià)值與意義，每個(gè)食物都有它自己獨(dú)特的營(yíng)養(yǎng)組成 ，所以不挑食也是對(duì)身體很有好處的。

所謂不嘀咕，不是不說(shuō)話，而是不說(shuō)閑話，在我們的印象中，年紀(jì)大的人總是會(huì)很多話，總是在嘴里碎碎念著些什么，而且我們總是會(huì)看到一些人，在講究這個(gè)不行，那個(gè)不好，而季老卻從不這樣， 他心胸開(kāi)闊，從不去想那些讓自己煩心的事兒， 也不在私下里念叨。

但其實(shí)說(shuō)到 養(yǎng)生 以及長(zhǎng)壽，方法固然重要，但心態(tài)也占了其中很大一部分，像季老一樣， 在晚年依舊能看看書(shū)，溜溜彎，享受生活 。而且他還生活規(guī)律，早睡早起，從來(lái)沒(méi)有像年輕人一樣熬夜的習(xí)慣。

偶爾，給自己養(yǎng)的花澆澆水，松松土，放松放松心情。 老年人其實(shí)身體出問(wèn)題是一件很正常的事情，不要把它放在心上，順其自然的去生活。

每個(gè)人 養(yǎng)生 都會(huì)有每個(gè)人 養(yǎng)生 不同的辦法，適合自己的才是最好的，而季老先生的“三不” 養(yǎng)生 法便是最適合他的，我們也可以學(xué)習(xí)他的方法，雖然不一定會(huì)適合我們，而我們也不一定能夠像季老一樣堅(jiān)持下去，但 養(yǎng)生 的意識(shí)需要有。

但人生在世，是否真正做到 養(yǎng)生 并不重要，只要讓自己過(guò)的開(kāi)心有意義，就是最好的生活方式。

健康長(zhǎng)壽是我們所追尋的，我們應(yīng)該如何做呢？

健康 長(zhǎng)壽是古往今天人們所追尋的目標(biāo)，因此，幾千年來(lái)在延年益壽這個(gè)問(wèn)題上，一直有著科學(xué)與迷信的斗爭(zhēng)。古時(shí)的人們，為了尋求“長(zhǎng)生不老”的途徑，有多少熱衷于拜神服石者。特別是那些身居高位的王權(quán)貴族，為使自己能永久地站在統(tǒng)治地位上，指使神道煉丹，自修羽化登仙之術(shù)，其結(jié)果均英年早逝。既然人世間根本沒(méi)有什么“長(zhǎng)生不老藥之藥"，那么,我們能不能爭(zhēng)取多活些日子，以盡天年呢？

我們說(shuō)，人的生命是可以延長(zhǎng)的。但不是靠神靈的保佑，也不靠仙丹的作用，而是要靠我們自己去遵循科學(xué)的 養(yǎng)生 方法來(lái)步入長(zhǎng)壽之道的。因此，長(zhǎng)壽之道實(shí)際就是我國(guó)所指的養(yǎng)之道，它包括勤運(yùn)動(dòng)、調(diào)情志、慎起居、節(jié)飲食、適環(huán)境。

勤運(yùn)動(dòng)：指人體要經(jīng)常不斷地運(yùn)動(dòng)或勞動(dòng)，以保證新陳代謝的需要，所以“生命在于運(yùn)動(dòng)”

調(diào)情志：就是說(shuō)，我們要保持一個(gè)樂(lè)觀愉悅的心情，心情舒暢，就能少生病。這樣才有益 健康 。

慎起居：我們應(yīng)養(yǎng)成按時(shí)作息的良好習(xí)慣,勞逸結(jié)合，保證足夠睡眠。這樣才有益 健康 。

節(jié)飲食：飲食要定時(shí)定量，冷熱適宜，不暴飲暴食，要多吃清淡食物，不食不潔之物，這樣才有益 健康 。

適環(huán)境：指人體要適應(yīng)自然環(huán)境的變化，人生來(lái)就是靠天地間提供的各種食物來(lái)維持生命的，所以人們要適應(yīng)大自然的各種正常變化，主動(dòng)改靠自然環(huán)境為我們所用。

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