老年人失眠怎么辦,老年人失眠怎么調(diào)理

我們的生命健康是離不開睡眠的，尤其是對于上了年紀(jì)的老年人來講更是離不開優(yōu)質(zhì)的睡眠的，良好的睡眠可以幫助老年人更好的進(jìn)行身體修復(fù)，可是現(xiàn)實生活中卻是有越來越多的人都受到了失眠的困擾，其中就有不少是老年朋友。老年人失眠已經(jīng)日漸平常，針對于此大家是要注意自己的日常小習(xí)慣的。

本文目錄

1 老年人失眠怎么辦2 老年人失眠的三大危害3 老年人失眠怎么調(diào)理，推薦一些食療方案

老年人失眠怎么辦

大家應(yīng)該很清楚我們每個人都有屬于自己的一個生物鐘，因此老年人失眠首先要找到適合自己的生物鐘才好。根據(jù)體質(zhì)以及所處環(huán)境的不同，每個人的生物鐘都是不同的。老人與青年人不同之處在于，青年人為了要應(yīng)付工作必須要強(qiáng) 行改變一些生活習(xí)慣，其中包括睡眠時間;但老年人不同，每天老人則完全可以全身心放松，有足夠的時間來摸索適合自己的睡眠周期，然后形成有規(guī)律的生物鐘， 以此來養(yǎng)成良好的睡眠習(xí)慣。

2、不追求時間

生活中我們睡的時間越長就表明睡眠的質(zhì)量越好嗎?這可是不一定的哦，因為睡眠質(zhì)量的好壞是不能用時間來衡量的。隨著年齡的增長而導(dǎo)致睡眠時間減少這種現(xiàn)象十分的正常，因為老人不像青年人每天要消耗許多的精氣神，自然也就 不需要花費(fèi)太多的時間來睡覺。青年人可能要睡足8個小時才會有精神，但身心都放松的老年人通常只需要五六個小時就能完全的恢復(fù)精神。時間少不代表質(zhì)量低，只要第二天能夠有良好的精神面貌，就完全不必?fù)?dān)心前一天是否睡的太少。

3、營造適宜的睡眠環(huán)境

老年人經(jīng)常失眠有可能是與自己的生活環(huán)境有關(guān)，因此可以試著為自己營造一個適宜的睡眠環(huán)境也是有助于入眠的。很多老年人經(jīng)常會被一些細(xì)小的聲音或者是光線所驚醒，再想要入睡就變得非常難了。這個時候老年人要 注意，營造一個適宜的睡眠環(huán)境非常的重要。建議選擇臥室的時候要挑選遠(yuǎn)離鬧區(qū)的那一側(cè)房間，窗簾也得是遮光效果好的，并且屋子里的吊燈包括臺燈都要選擇燈光顏色柔和的燈泡，這樣才能避免開燈時強(qiáng)光驟然刺眼?；蛘吣氵€可以在晚上睡覺的時候戴上眼罩，這樣就可以不用擔(dān)心被光線驚擾，從而讓你擁有一個優(yōu)質(zhì)的睡眠。

4、適當(dāng)增加鍛煉

生命在于運(yùn)動，老年人年齡大了也是應(yīng)該要適量的活動活動的，不僅有利于身體健康而且還益于睡睡。很多老年人經(jīng)常在家除了吃飯就是看電視、看報紙，然后就等著睡覺，這樣的情況會讓你在床上像烙燒餅一樣翻來覆去睡不著。如果在白天能夠進(jìn)行一些中等強(qiáng)度的活動，如打打太極拳，就能幫助我們有效的改善入睡困難的情況。但是要注意，在晚上睡覺前不要有運(yùn)動，這樣反而會讓神經(jīng)興奮，對睡眠質(zhì)量造成影響。

5、注意睡前的飲食

在睡覺之前吃了些什么食物對于老年朋友們的睡眠也是有很大影響的，因此一定要注意自己睡前的飲食。進(jìn)入老年人人體的各項器官功能都出現(xiàn)減退的情況，消化系統(tǒng)也不例外，因此老年人在晚上睡覺之前千萬不要吃一些高蛋白、高脂肪的食物，這些食物會增加腸胃的負(fù)擔(dān)。躺在床上會感覺胸腹部飽脹不適，甚至?xí)锈g痛感，這樣會嚴(yán)重的影響正常的睡眠。因此晚飯一定要多吃蔬菜等清淡的飲食，而且至少要飯后兩小時再上床休息。

老年人失眠的三大危害

一、導(dǎo)致老年癡呆

老年癡呆雖然是老年人的一個常見疾病，但是做好預(yù)防就能夠避免。而老年人失眠的問題就是最容易引發(fā)老年癡呆的一個問題，所以大家一定要重視老年人的失眠的問題。并且盡量盡快的治療這個問題，讓老年人能夠少受傷害。

二、記憶力下降

要是老年人患有失眠，記憶力也是會不斷的下降，總是丟東忘西的，慢慢的就會導(dǎo)致健忘癥，大家一定要引起重視，大家對這些老年人失眠的危害要重視起來，要在患者出現(xiàn)該病后及時進(jìn)行治療和護(hù)理，讓患者盡可能的少受傷害，盡量讓患者不會出現(xiàn)記憶力下降和健忘的癥狀。

三、破壞消化系統(tǒng)

患者出現(xiàn)失眠之后，其消化系統(tǒng)也會受到一定的傷害，會出現(xiàn)一系列的疾病，這主要是因為老年人的體質(zhì)比較特殊，本來由于消化系統(tǒng)退化就很容易出現(xiàn)消化不良，現(xiàn)在出現(xiàn)失眠，就會更加加重該癥狀。老年人失眠還會增大胃炎、十二指腸潰瘍、潰瘍性結(jié)腸炎等疾病的發(fā)生幾率。

老年人失眠怎么調(diào)理，推薦一些食療方案

小米性微寒，有健脾、和胃、安眠之功效。小米中的色氨酸含量在所有谷類中獨(dú)占鰲頭，食后可促進(jìn)胰島素的分泌，提高進(jìn)入腦內(nèi)色氨酸的量，能起良好的助眠作用。

柏子仁燉豬心

豬心一只，柏子仁10 克。將豬心洗凈血污，然后把柏子仁放入豬心內(nèi)，隔水燉熟服食。有良好的安眠效果。

熱牛奶

安眠效果可與安眠藥媲美。牛奶的蛋白質(zhì)中含有人體必需的色氨酸，它能促使大腦神經(jīng)細(xì)胞分泌出一種使人產(chǎn)生困倦感覺的血清素(五羥色胺)，使大腦思維活動暫時受到抑制，產(chǎn)生睡意(在睡前1小時喝)。

大棗

味甘性平，養(yǎng)胃健脾、益血壯神，為安中益氣之良藥，用以治療倦怠乏力和失眠。把大棗炒熟掰開泡水當(dāng)茶飲;或蒸熟隨意嚼食。大棗核炒焦后泡水代茶飲也可助睡眠。

龍眼肉

又名桂圓。為補(bǔ)血益心之佳果，果中之神品。其味甘類于大棗，入脾經(jīng)功又勝過大棗，且無大棗壅氣之弊;在補(bǔ)氣的同時又可補(bǔ)血。思慮過度引起的健忘、失眠、驚悸，用它治之最為適宜(在鍋內(nèi)蒸熟，隨意食用)。

蓮子芡實豬肉湯

蓮子肉50克，芡實肉50 克，豬肉200 克。將豬肉洗凈切成塊與蓮子肉、芡實肉一同煨湯，熟后用食鹽調(diào)味食之。

水果

水果對于老年人有著不錯的治療效果。首先，睡前食用水果，能為我們的身體補(bǔ)充維生素，幫助我們的抵抗疲勞，所以對于疲勞引發(fā)的失眠有著很好的治療效果。其次，水果本身自帶的香氣，也能起到治療失眠的作用。

烏靈參燉雞

將雞去除內(nèi)臟，把烏靈參100克用溫水浸泡4~8小時后洗凈切片放到雞腹內(nèi)，再放進(jìn)砂鍋加佐料和水清燉，熟后放少許鹽即可食用。該膳色澤乳白，有濃厚蘑菇香味，服后補(bǔ)氣健脾、養(yǎng)心安神，對失眠者療效甚佳。

苦丁肉桂袋茶

將苦丁茶5克、肉桂2克、夜交藤3克一同研成粗末，裝入茶袋中，用開水沖泡，代茶飲用，直到味淡為止。

老年人失眠怎么辦 有什么方法應(yīng)對呢

1、入睡前喝杯牛奶
2、晚上不要吃的過多
3、精神放松
4、睡前溫水泡腳
5、銀耳百合湯
6、按摩療法
7、吃安眠藥
8、聽助眠音樂
1. 入睡前喝杯牛奶：在晚上入睡前，我們可以給老人喝上一杯牛奶來幫助他們可以更好地進(jìn)入睡眠狀態(tài)，牛奶有安神的作用，可以幫助失眠更快入睡
2. 晚上不要吃的過多：老年人的消化功能已經(jīng)不是那么的完善了，注意不要讓他們晚上吃的太飽，吃得過多，會導(dǎo)致他們消化問題從而導(dǎo)致失眠
3. 精神放松：許多老年人失眠都是由于精神緊張，或者睡前腦子里一直在思考問題或者睡前看書也是很費(fèi)腦子的事情
4. 睡前溫水泡腳：溫水泡腳可以很好地助眠，老人失眠可以睡前進(jìn)行溫水泡腳，可以有效地緩解他們的疲勞，和壓力，使他們身心放松，從而晚上可以更好地睡眠
5. 銀耳百合湯：這是一種食療助眠的方法，用銀耳，百合，蓮子冰糖放在一起熬煮，然后每日服用可以起到很好的治療失眠的效果
6. 按摩療法：我們睡前平躺在床上，然后雙手平放，指尖對齊，然后從脖子可是往下移動，揉至小腹，反復(fù)進(jìn)行即可，二十分鐘左右，可以起到很好的助眠效果，每天堅持，還可以起到其他好的效果
7. 吃安眠藥：這種是針對失眠很嚴(yán)重的患者，直接去醫(yī)院找醫(yī)生開安眠藥，然后根據(jù)醫(yī)囑進(jìn)行服用，可以起到助眠的效果，一定要根據(jù)醫(yī)生的建議服用
8. 聽助眠音樂：睡覺前我們可以放一些有助于睡眠的音樂來幫助我們?nèi)胨?，我們設(shè)置一個時間，到了時間音樂自動關(guān)上，我們也可以很好的入睡了

老人經(jīng)常失眠怎么辦？

第一，堅持適當(dāng)?shù)腻憻?。不要因為年紀(jì)大了就不鍛煉了。老年人適當(dāng)?shù)腻憻挷粌H能增強(qiáng)身體素質(zhì)和免疫力，還能減少疾病的出現(xiàn)?，F(xiàn)如今適合老年人的鍛煉也比較多，比如廣場舞、太極、老年人舞蹈、慢跑等。
第二，調(diào)整好心態(tài)。就算是出現(xiàn)失眠的情況，也不要過于緊張或煩躁不安，保持一個良好的心態(tài)能更快治愈失眠癥。
第三，作息時間要規(guī)律。養(yǎng)成規(guī)律的作息時間，白天不要睡太多，晚上不要睡太早，每天10點(diǎn)-11點(diǎn)左右進(jìn)入睡眠比較合適。
第四，注意吃食方面。平時多吃一些有利于改燒失眠癥的食物，比如百合、龍眼、首烏等；同時也要拒絕吃一些不利于睡眠的東西，比如含酒精、咖啡因等的食物。
第五，從根本解決。失眠最重要的是通過作用中樞神經(jīng)來達(dá)到入睡目的，每晚睡前喝一袋眠夢香，堅持一段時間就能改善失眠，提升睡眠質(zhì)量，促進(jìn)深度睡眠。

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