老人容易腰腿酸痛,教你鍛煉方法

老人容易腰腿酸痛,教你鍛煉方法

對于很多老年朋友們來說，在生活中比較容易出現(xiàn)的情況就是腰腿酸痛了吧，照射時(shí)很多老年朋友們來說都比較常見的問題了，我們都知道老年朋友們的身體素質(zhì)是比較差的了，這時(shí)候就容易腰腿酸痛了，那么如何的鍛煉比較好呢，一起看看吧。

抬腿伸腰運(yùn)動：

仰臥位進(jìn)行。前4拍為左右交替直退抬舉，抬舉度數(shù)愈大愈好。第一拍抬左腿，第二拍復(fù)原，第三拍抬右腿，第四拍復(fù)原。后四拍為伸腰運(yùn)動，第五拍為雙手抬舉，第六拍為伸腰運(yùn)動(使腰離開床)，第七拍腰復(fù)平，第八拍為上舉雙手復(fù)原。共做4個8拍，這樣的方法可以幫助我們放松自己的腰部以及背部，可以有效的解決掉腰腿酸痛的問題哦。

屈髖抬伸運(yùn)動：

仰臥位，第一拍屈雙髖雙膝，第二拍抬起上半身，第三拍上半身復(fù)原，第四拍屈髖屈膝復(fù)原。共做4個8拍，這也的運(yùn)動是很不錯的了哦，可以幫助老年朋友們有效的保護(hù)好身體的健康，是可以幫助我們更好的提高身體素質(zhì)，不僅可以幫助我們保護(hù)腰部的健康了，還能夠提高身體素質(zhì)，對于腰腿酸痛的問題能夠有效解決。

伸腿伸腰運(yùn)動：

俯臥位，雙肘屈曲于床面上。第一拍為直退后伸運(yùn)動，第二拍上半身后伸、挺胸抬頭(此時(shí)只有肘、腹在床面上，后伸使下肢與上半身呈弓狀)，第三拍雙下肢復(fù)平，第四拍上半身復(fù)平，共做4個8拍，我們都知道老年人容易出現(xiàn)腰腿酸痛的問題，因此我們大家就不妨試試這樣的運(yùn)動了，是很適合我們做的了，既簡單輕松又很有效果。

經(jīng)過了我們的介紹之后，大家對于如何鍛煉的方法有了解了吧，可以發(fā)現(xiàn)腰腿酸痛的問題是很多人都存在的問題了，我們大家完全可以通過上面介紹的這些運(yùn)動來保護(hù)我們的身體了，可以緩解疲勞，還能夠提高身體的素質(zhì)哦。

老年人要怎么預(yù)防腰腿痛？

1.適當(dāng)鍛煉，增強(qiáng)腰部周圍韌帶，肌肉的力量，對于慢性腰腿痛的治療有著重要意義。
2.腰部長期承受超負(fù)荷的用力以及勞損是引起慢性腰腿痛的主要原因。注意腰部的正確姿勢，勞逸結(jié)合，防止過度疲勞、受傷及寒冷等不良因素的刺激。
3.已經(jīng)有腰腿痛癥狀的腰椎退行性變患者，應(yīng)當(dāng)適當(dāng)休息；癥狀較重、發(fā)作頻繁者最好能夠臥床休息。
4.慢性腰腿痛患者應(yīng)避免長時(shí)間的久坐、彎腰。久坐時(shí)腰部可放一個墊枕，適當(dāng)起身活動，舒展筋骨。
5.慢性腰腿痛患者在通過治療癥狀消除后，需特別注意不可以長時(shí)間下棋，打牌，打麻將；這樣很容易導(dǎo)致腰腿痛的復(fù)發(fā)。
6.慢性腰腿痛患者睡覺應(yīng)選擇硬板床或者較硬的彈性床墊，睡覺時(shí)的姿勢以仰臥或側(cè)臥，雙下肢稍屈曲位為好。

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