?老人保健常識都有哪些

??最適合老年人養(yǎng)生的10種保健知識

(1)吃得合理。少吃多餐，吃營養(yǎng)均衡的低脂肪食物。

(2)喝得適當。多喝水，少喝酒

(3)戒煙。戒煙不分遲早。吸煙會增加人體患心臟病或癌癥的機會并縮短壽命。

(4)積極自信。爽朗樂觀使人容易接近你。

(5)時時當心。你的生命和別人的生命有賴于你頭腦清醒，視力清晰。

(6)性生活。性生活沒有年齡限制。

(7)散步。散步是保持機敏靈活和健康的較好辦法。新鮮空氣比補藥更好。

(8)多尋求樂趣與家庭、朋友了鄰居保持聯(lián)系。記住要活到老、學到老、教到老。

(9)藥物。不濫用抗抑郁藥和安眠藥。只服用醫(yī)生推薦的藥物。

(10)運動對你有好處。不很劇烈的運動對你的健康是有益的，而且還可使你接觸其他人。游泳和適應性鍛煉特別值得推薦。

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老年人的生活應當如何安排

??1、做好“減法”

儲蓄不是越多越好，也沒有必要像年輕人那樣定一個目標去追求多少數(shù)額。這時的“加法”也已經(jīng)做完，退休后的物質(zhì)準備已經(jīng)結束，這個階段需要開始做有計劃科學的“減法”。我們說的做“減法”，就是將做“加法”階段積蓄的養(yǎng)老儲備資金(包括保險金、有價證券、現(xiàn)金儲蓄、固定資產(chǎn)等所有可消費資源)有計劃的消費掉。

有計劃科學的做“減法”，就是根據(jù)自己的身體狀況、生活習慣、家庭因素、可利用資源等因素，對自己退休后的生活和消費進行全面的科學安排，使自己最大可能的利用已有資源和條件，最大限度的得到應有的物質(zhì)和精神的享受。

做“減法”當然要留有余地，切忌吃光花凈。一方面是計劃趕不上變化，計劃再周密，也有意想不到的地方，何況老年人本身就有很多不確定的情況隨時發(fā)生。另一方面也必須考慮到家庭背景和社會背景因素，特立獨行往往會陡然增加各種風險。我們在把我們自己的生活安排好的同時，沒有必要去妨礙其他人什么;相反，我們在追求幸福生活的同時，還會為親屬、朋友、鄰里等提供某些便利或減輕他們的負擔。

2、正確對待家庭地位和位置的轉(zhuǎn)換

雖然人與人的具體情況千差萬別，但就大多數(shù)人來說，退休之前的家庭地位主要是主導型為主。退下來之后，這種主導型的位置也應當有所調(diào)整，尤其是在兩三代、甚至四代人共同生活的大家庭里。實際上決策權和主導權在退下來之前就已經(jīng)開始移交，真正退下來之后不過是全面移交罷了。

兒子不聽老子的話才帶來了家庭一代一代持續(xù)的興旺發(fā)達。這也是社會發(fā)展的基本規(guī)律。老年人及時退出家庭的主導權只是適應了社會和家庭的發(fā)展規(guī)律而已。

老年人的這種角色轉(zhuǎn)換，從根本上講是主觀認識上的轉(zhuǎn)變。也就是說，我們只有對這樣一個發(fā)展規(guī)律真正認識了，才有可能去做，并且認識的越早越主動，認識的越徹底效果就越好。當然這種認識轉(zhuǎn)變是漸進式的，而轉(zhuǎn)變的方式也因不同的具體情況而千差萬別，但這種轉(zhuǎn)變卻是必然的、必須的、不可悖逆的。這也是自然法則的必然。

這種角色轉(zhuǎn)換當然也有例外?？粘布彝ァ⒐鹿鸭彝サ仍絹碓蕉嗟那闆r下，這些老年人不但不需要放棄獨立自主的生活意識，反而應當加強自我保護意識，堅持必要的資產(chǎn)及生活的主動權，防止完全被動性的由他人安排自己的晚年生活和去向。

3、及時調(diào)整對待家庭成員的心態(tài)

這主要是說調(diào)整老年人在家庭生活中對待其他家庭成員的態(tài)度。由于家庭主導地位和方向的轉(zhuǎn)換，所有家庭成員都在逐步產(chǎn)生心理上的些許變化，這種不同家庭成員間心理變化的不斷累加，必然會表現(xiàn)在具體的家庭事務處理方面，其中表現(xiàn)最為突出的，就是各自對待家庭成員的態(tài)度。

比如家庭對外事情的決策，孩子們以前可能主要會聽家長的意見，甚至會依賴家長作出決策，隨著家長主導作用的弱化和消失，孩子們開始嘗試自己獨立自主作出決策，甚至開始不再征求家長的意見。這時的家長最忌諱的是指責孩子們，相反應當贊同和支持孩子們這樣做。這時的家長需要消除自己心里的不平衡感，更不應當有絲毫的失落感，而是要努力平和地接受、理解、支持、樂見這種現(xiàn)實。

又比如家庭成員之間的話題內(nèi)容，之前的家長談話時可能會居高臨下，要求多、批評多、指揮多、講自己的經(jīng)驗多。而現(xiàn)在需要的卻是平等禮讓對人，需要多念叨孩子們的好處，多支持孩子們要做的事情，多表揚和鼓勵孩子們對家庭所作的貢獻，多做一些減輕孩子們各種負擔的具體事情。同時，避免反復講自己已經(jīng)說過無數(shù)次的歷史“閃光點”，也不要輕易再講已經(jīng)成為過去的“家庭貢獻”，更不要經(jīng)常搬出自己的“成功經(jīng)驗”進行炫耀甚至要孩子們繼續(xù)發(fā)揚。

4、必要的活動不能減少。

從繁忙的崗位上一下子退下來，同時退出家庭的主導位置，這本身就是一個巨大的反差，伴隨而來的失落感、空虛感、被輕視感是很自然的。

人都需要有一個比較穩(wěn)定的生活方式。沒有這個較為固定的生活方式，人們會感到?jīng)]有方向感，心理感受會無所適從，因而也就感覺空虛和無所事事。所以，在前一個生活方式被打破之后，就需要盡快建立一個新的比較穩(wěn)定的生活方式。

退休后的生活方式最好是勞逸結合的模式，具體可以這樣來描述：必須有事干，但不能累著;必須有規(guī)律的休息，但不能長期沒事干。具體說，干事時不能太累，休息時不能太閑。在這里，掌握自主掌控權是關鍵。有的人退休后發(fā)揮余熱，再掙一份工資增加了收入，但參與不能投入太深，更不能委屈自己換取額外收入。當然，適量的工作(如顧問類崗位)也不失為一種選擇。還可以根據(jù)自己的興趣愛好，制定有特色的休閑計劃，或者每年定出出游計劃，腦體結合散散步寬寬心。不過，無論如何也不能沒有計劃、沒有規(guī)律的窩在家里睡覺看電視，這是對身體最直接的摧殘!

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