?老年人保健常識(shí),老人散步有講究

??體弱的老人要柱根拐杖

身體虛弱的老人平衡力較差、重心不穩(wěn)，行走時(shí)稍不小心可能會(huì)摔倒，尤其是在晚上散步時(shí)，好有支撐物保持身體平衡，比如拄根拐杖。這樣，散步時(shí)可適當(dāng)將手臂甩開(kāi)幅度大些，步伐邁大些，散步速度也好由慢到快，使全身器官都參與到運(yùn)動(dòng)中來(lái)，促進(jìn)新陳代謝。拐杖以250—350克、不銹鋼材質(zhì)的為好，拿在手里有沉穩(wěn)感又不會(huì)太重，結(jié)實(shí)又不易變形。拐杖底端要有橡膠，增加其和地面的摩擦力。拐杖的高度應(yīng)因人而異，上緣好與臍部或是臍上二指處平齊。每天散步時(shí)間依當(dāng)天體力調(diào)整，多兩次，每次30—45分鐘。骨質(zhì)疏松的老人較容易摔跤，好也用拐杖。

體胖的老人延長(zhǎng)距離

建議體胖的老人多走一段距離，延長(zhǎng)散步時(shí)間至一個(gè)半小時(shí)左右，每天保證兩次散步，不但有助于消耗體內(nèi)多余的熱量，還可促進(jìn)血液循環(huán)和新陳代謝，改善心臟的功能。散步的節(jié)奏不宜太快，可快慢結(jié)合，開(kāi)始主要用腳跟著地，在放松狀態(tài)下走4 分鐘，速度保持在每秒鐘走兩步，隨后換成踮腳走，較快地走5 分鐘，如此反復(fù)交替，再放松地正常走一會(huì)兒。另外，在保證安全的前提下適當(dāng)加大步幅，大腿和臀部多用力，消耗更多的熱量。

患冠心病步速要慢

患冠心病的老人應(yīng)多留意心率。散步的合適心率為每分鐘不超過(guò)“170-年齡”。如65歲的老人，170減65等于105，則他走路時(shí)的心率應(yīng)保持在105次左右，高別超過(guò)125次/分鐘。因此，患冠心病老人散步速度一定要慢，以免心律失常。運(yùn)動(dòng)時(shí)出點(diǎn)汗，呼吸順暢，就可以達(dá)到很好的效果。建議結(jié)伴而行，隨身攜帶藥物，以防出現(xiàn)危急情況。

患糖尿病不能餓肚子

餓肚子散步容易導(dǎo)致低血糖，患糖尿病的老人好在飯后30分鐘或是1小時(shí)散步。另外，宜緩不宜急，應(yīng)按照平時(shí)的步速散步，一秒鐘一步或是兩秒鐘三步即可，以身體發(fā)熱、微出汗為宜，每次散步15—40分鐘，每天1—2次。

患高血壓不要選早晨

心血管不好或是患高血壓的老人散步時(shí)，不要背著手、馱背，好挺胸抬頭，盡量全腳掌著地，微微收腹，自然擺臂，以免壓迫胸部，影響心臟正常功能。步伐應(yīng)以中慢速為宜，不要太急，避免血壓升高。另外，一般一天中，早晨老人的血壓高，傍晚相對(duì)穩(wěn)定，因此好晚飯后散步。

以上呢就是小編介紹的老年人散步要注意的地方，溫馨提示，做兒女的一定要在工作之余，多抽出時(shí)間來(lái)陪著自己的父母散散步、聊聊心!

老年人有哪些保健常識(shí)

??老人生活保健常識(shí)不少老年朋友不清楚，因此大病小病不間斷的出現(xiàn)，想要戰(zhàn)勝疾病，了解好老人生活保健常識(shí)很重要，建議老年朋友參加一些有益的培訓(xùn)和活動(dòng)，配合醫(yī)生的醫(yī)療，定期檢查身體，發(fā)現(xiàn)不利跡象，應(yīng)及時(shí)預(yù)防和治療。

老年人應(yīng)該避免各種不利的環(huán)境和精神刺激。老人生活保健常識(shí)：必須根據(jù)個(gè)人性格和興趣培養(yǎng)樂(lè)觀幸福的生活態(tài)度，例如靜坐養(yǎng)神，和朋友聊天，去池塘邊觀魚(yú)，走進(jìn)森林聽(tīng)鳥(niǎo)兒的歌唱。這可以使他們的生活更健康，生命更長(zhǎng)壽。

心態(tài)平衡也是老人生活保健常識(shí)之一，在人生的旅途中，進(jìn)入老年或退休是一個(gè)大的轉(zhuǎn)折，這一轉(zhuǎn)折將給人的心理狀態(tài)、生理機(jī)能、生活規(guī)律、飲食起居、人際關(guān)系、社會(huì)交往等帶來(lái)很大變化，其中以心理變化更為突出、重要。失落、孤獨(dú)、易怒、悲觀等不良情緒長(zhǎng)期下去，將導(dǎo)致食欲減退、睡眠不好、免疫功能下降、老年性疾患加重，尤其是老年人最常見(jiàn)的心腦血管疾病。因此，老年人一定要保持心態(tài)平衡、情緒穩(wěn)定。

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