?健康養(yǎng)生常識(shí),老人健康必備保健4法則

一、合理安排飲食

1.少吃動(dòng)物脂肪和膽固醇含量高的食物，如豬油、牛油、奶油、蛋黃、動(dòng)物內(nèi)臟等。對(duì)膽固醇具有降低作用的如：豆類及其制品，木耳、香菇、海帶、紫菜、洋蔥、大蒜等，具有抗動(dòng)脈粥樣硬化作用，可以常吃。

2.多吃新鮮蔬菜和水果，它們含有豐富的維生素、鉀、鈣、纖維素等。

3.節(jié)制飯量，適當(dāng)吃些粗糧，少吃甜食，控制體量。

4.限制食鹽的攝及量。每人每天攝入食鹽不超過(guò)5克，即一個(gè)三口之家每月用鹽不超過(guò)500克。

老年人健康保健知識(shí)

要做好老年人的預(yù)防和保健，首先要提高認(rèn)識(shí)，老年人是各種慢性病的高發(fā)人群;其次注意養(yǎng)成良好飲食習(xí)慣，勞逸結(jié)合，多參加運(yùn)動(dòng)，還要學(xué)習(xí)舒緩情緒，多與人交流。

二、參加體力活動(dòng)

堅(jiān)持適度的體力勞動(dòng)和體育鍛煉。老年人需要經(jīng)?；顒?dòng),才能保持健康，延年益壽。運(yùn)動(dòng)既要貴在堅(jiān)持,但也要防止過(guò)度,?根據(jù)自身?xiàng)l件以適度為宜。適當(dāng)?shù)捏w力活動(dòng)因增加熱量消耗而減輕體重，因增加高密度脂蛋白而降低膽固醇和血壓，從而阻止動(dòng)脈粥樣硬化的形成。

三、修身不忘養(yǎng)性

一系列調(diào)查表明，精神緊張者冠心病發(fā)病率明顯增高，應(yīng)盡量減少精神緊張，保持樂(lè)觀的心情。與人為善，避免急躁情緒，更不要發(fā)脾氣，愛(ài)發(fā)牢騷和愛(ài)發(fā)怒的人容易得心臟病。

上面的這些內(nèi)容就是關(guān)于老人的一些保健的常識(shí)，老人的身體狀況比較特殊，很容易患上一些老年疾病，所以如果是身體患有疾病的老年人尤其需要注意自己的生活習(xí)慣，適當(dāng)?shù)倪M(jìn)行一些鍛煉，保持心情的開(kāi)朗，這樣身體也會(huì)變好。

老年人如何生活更健康

老人會(huì)隨著自己的年齡增長(zhǎng)，身體會(huì)越來(lái)越差，所以，人到老年的時(shí)候，最害怕的就是身體會(huì)出故障的了。想身體長(zhǎng)壽的老人們，就要注重平時(shí)對(duì)身體的保養(yǎng)和保健。然而，老人們應(yīng)該如何做才能使自己的生活更加健康呢?老人想活得更健康，可以有以下的一些方法。

第一，老年人的牙齒會(huì)容易產(chǎn)生搖動(dòng)，吃東西不會(huì)那么方便，他們的腸胃功能也會(huì)慢慢變差，所以，他們?cè)陲嬍成弦衫涫?，在飲食上要吃得慢、吃得淡、飲得暖，這樣才能使自己的腸胃消化得好。

第二，當(dāng)人們上了一定的年紀(jì)，他們的體質(zhì)當(dāng)然也會(huì)比不上年輕人的體質(zhì)了，他們的行動(dòng)會(huì)顯得笨重和不方便。如果他們?cè)谛袆?dòng)時(shí)用力過(guò)度，會(huì)很容易導(dǎo)致身體損傷。所以，在這里建議老人們?cè)谧呗返臅r(shí)候，千萬(wàn)不能太急，要放慢腳步，以防自己走路跌倒。如果老人們是剛睡醒，要特別注意在自己在床上起來(lái)下床走動(dòng)時(shí)的動(dòng)作，一定要慢慢地走下來(lái)，如果睡醒后覺(jué)得暈眩，老人們可以坐在床上休息一下，再下床。

第三，老年人可以做適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)，這樣有利于身體的健康，也是健康長(zhǎng)壽的好方法。第四，老年人要時(shí)常保持快樂(lè)的心態(tài)和好的情緒，這樣才能使自己活得快樂(lè)、活得健康。

一個(gè)好的身體，是每個(gè)老人所渴望的。到了年老，老人們只有掌握到健康的生活方式，才能使自己的生活更健康、更快樂(lè)。

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