?老人夏季養(yǎng)生小常識,常喝水防脫水

老年人著重“養(yǎng)陽”，應從6個方面入手：

一、調(diào)精神：老年人重在精神調(diào)攝，凡遇事皆恬靜虛無，泰然處之，切忌大喜大悲。

二、慎起居：夏季自然界萬物生長旺盛，老年人的起居也應隨之做適應性調(diào)整，如清晨早起，洗漱后在室外清靜處散步慢跑，呼吸新鮮空氣，舒展人體陽氣。

三、節(jié)飲食：夏季晝長夜短，天氣濕熱，應注意飲食調(diào)節(jié)，切勿極饑而后食，食不可過飽。亦忌極渴而后飲，飲亦不宜過多。老年人還須慎食瓜果冷飲，以免傷脾胃陽氣。

四、巧運動：老年人宜通過各種有益的運動來活動筋骨、調(diào)暢氣血、養(yǎng)護陽氣。

五、重食療：素體陽虛的老年人，常食雄雞、大棗、胡桃、鯽魚等益氣溫陽的食物，以及具有溫陽祛寒功效的藥粥等，往往能收到益氣強壯的功效。

六、借藥治：老年人素體陽氣贏弱者，可適當服用益氣補陽藥品來養(yǎng)陽度夏。

適合老年人的簡易保健操

梳頭

簡易保健操，老人更適合

起床后，早鍛煉前對著鏡子梳頭。先直向梳刷。木梳(勿用塑料、金屬制梳，最好是黃楊木梳。若無木梳，也可用手指代替，但指甲要修剪得光滑)從前額經(jīng)頭頂部向枕部梳刷，每分鐘約20～30次，每天1次，每次3～5分鐘，以后逐漸加快。梳時用力要均勻、適當，不要用力過猛，以防劃破皮膚。接著斜向梳刷，手握梳柄，手腕回轉(zhuǎn)，使梳子端碰著頭皮，斜向梳刷。先順著頭形梳，將頭發(fā)梳順。接著逆向梳，再順著頭形梳。

梳頭的劃擦運動，可以刺激頭皮神經(jīng)末梢和分布在頭部的經(jīng)穴，通過神經(jīng)和經(jīng)絡傳導，作用于大腦皮層，調(diào)節(jié)經(jīng)絡和神經(jīng)系統(tǒng)，松弛頭部神經(jīng)，促進局部血液循環(huán)，刺激皮下腺體分泌，達到消除疲勞、強身、促進頭發(fā)生長，對腦力勞動者尤為適宜。

浴手

浴手是保健按摩中的一種。取習慣體位，排除雜念，心靜神凝，耳不旁聽，目不遠視，意守肚臍，兩手合掌由慢到快搓熱。

搓面

浴手時搓熱的手平放在面部，兩中指分別由前額沿鼻兩側(cè)，向下至鼻翼兩旁，反復揉搓，到面部發(fā)熱為止。然后閉目，用雙手指尖揉按眼部及周圍。

活動頸部

先用兩手食指、無名指反復按摩風池、風府穴位，力量由輕到重，直到局部發(fā)熱，然后左右、前后活動頸部。

縮唇呼氣

直立兩手插腰，先吸氣，然后縮唇，慢慢呼氣，直到吐完為止，再深深吸一口氣，反復數(shù)次至十余次。這樣能延長氧氣在肺泡內(nèi)的時間，促進氧氣與二氧化碳交換，慢慢吐氣，減少殘余氣體在肺泡內(nèi)的存在，這對慢性支氣管炎和肺氣腫病人有非常重要的保健作用。

彎腰

兩腳自然分開，兩手插腰，先左右側(cè)彎30次左右，再前后俯仰30次，然后兩臂左右擴胸數(shù)次。

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