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    中老年運動的常識
    
        
    
            中醫(yī)世家
            2023-06-24 23:18:45
        
    

        
    
           
    停止健身會讓以前的鍛煉前功盡棄
    ，而鍛煉不當(dāng)?shù)脑挷坏粫斫】?div   id="4qifd00"   class="flower right">
    ，搞不好還會適得其反呢
    ，所以不僅要堅持鍛煉，還要根據(jù)這個季節(jié)的特點有針對性的鍛煉
      。(采訪專家在這樣的季節(jié)里
      ，將運動的好處提到最大，傷害減到最小
      。)那么老年朋友在夏天進行健身都應(yīng)該注意哪些問題呢
      ，如何才能在取得健身效果的同時避免運動傷害呢
      ，一起來聽專家的建議吧
      。
    1
      、著裝：“夏練”的服裝和鞋帽應(yīng)該考慮便于散熱和防曬的特點進行選擇
      。
    2、時間：高溫和陽光直射是夏日白天的最大特點
      ，戶外鍛煉身體可不能選擇這樣的環(huán)境
      。
    3、強度：在天氣使人體消耗本來就加大的情況下
      ，運動量和持續(xù)的時間就不能和別的季節(jié)相同了
      ，這一點非常重要。
    4
      、補水：出汗量加大，水分隨之流失的更快更多
      ，所以要及時的補水
      ，但補水也不能盲目哦。
    5
      、防止中暑：鍛煉不當(dāng)
      ，引起中暑是夏季健身最容易出現(xiàn)的運動傷害
    ，前面幾個方面都可以減少中暑的可能性
    ，如果天氣過于悶熱建議您取消戶外鍛煉，室內(nèi)鍛煉也要注意通風(fēng)
    ，另外在鍛煉時常備一些藿香正氣水和仁丹也可以祛暑。
    中老年運動的常識
    一
    、是運動鍛煉要有度：運動量不足
    ，達不到鍛煉健身的目的;運動量太大，老年人身體會吃不消的
    。因此，選擇合理的運動方式與控制適度的運動量同樣重要
    。
    二
    、是運動鍛煉要有道：自己會什么?練什么對自己合適?練到什么程度正好?什么時間、什么地點鍛煉好?這些不僅要做到心里有譜
    ，而且還要體現(xiàn)到實際行動中去
    。
    三
    、是運動鍛煉要和養(yǎng)生保健結(jié)合起來：不僅要動起來
    ，而且還要養(yǎng)起來——注意補充身體所需要的營養(yǎng)成分，調(diào)整好自己的心態(tài)
    ，保證有一個好的睡眠狀態(tài)。
    四
    、是運動鍛煉要有恒心：三天打魚兩天曬網(wǎng)不行
    ，一曝十寒就更不行了，既然要鍛煉
    ，就要有堅韌不拔的毅力
    。有一個問題必須要說明一下，如果遇到特別惡劣的天氣
      ，比如說東北的暴風(fēng)雪天氣，沙塵暴天氣
      ，風(fēng)雨交加的天氣，悶熱的桑拿天
      ，大霧且空氣污染嚴(yán)重的天氣等
      ，一定不要外出進行運動鍛煉，因為這樣的天氣不僅不適合鍛煉
      ，而且還對身體健康有傷害
    。
    五、是運動鍛煉要講究方法：開始的時候
    ，可以練一些簡便易行的鍛煉方法，時間長了
    ，熟能生巧，就可以借鑒他人的方法
    ，自編一套自己感興趣又有效果的養(yǎng)生小動作
    。
    小結(jié)：老年人鍛煉要注意選擇合適的項目、場地適宜
    、量力而行
    、循序漸進、持之以恒
    ，當(dāng)然除了日常的運動鍛煉外還要搭配合適的飲食
    ，保持身心舒暢
    ，同時再次呼吁所有的子女要多多關(guān)心我們的父母健康!
    

          
    本文地址:http://www.mcys1996.com/laoren/58142.html.
    
          
    
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