老人洗手好習(xí)慣有助健康養(yǎng)生

第一， 科學(xué)戒煙，拒絕二手煙，適量飲酒。

第二，避免高脂肪高熱量食物的攝入，減少大魚大肉，堅(jiān)持清淡、低鹽的飲食習(xí)慣，減少烹調(diào)油用量，每人每天烹調(diào)油不超過25至30克，健康成人每天食鹽攝入不超過6克，適當(dāng)多吃蔬菜、水果、粗糧。

第三，遠(yuǎn)離“三高”：高血壓、高血脂、高血糖，避免超重和肥胖。

第四，適量運(yùn)動(dòng)，老年人可以選擇快步走、游泳、跳舞和騎自行車等有氧運(yùn)動(dòng)。每次運(yùn)動(dòng)不少于30分鐘，每周進(jìn)行3至5次，以中等強(qiáng)度為好。

貧血

老年人貧血既有生理因素也有生活習(xí)慣的原因。在生活方式上，有些老年人擔(dān)心血壓血脂血糖升高，日常食量過少，飲食過于清淡，優(yōu)質(zhì)蛋白攝入嚴(yán)重不足。如果老年人貧血，可以多吃含鐵量高的食物，主要是瘦肉和蛋類等動(dòng)物性食品。對(duì)于健康老年人來說，預(yù)防貧血首先是注意飲食多樣化，不可過于清淡，每日飲食中都應(yīng)有適量的肉、蛋、奶。日常要攝入足量的新鮮水果與蔬菜，以補(bǔ)充水溶性維生素和鉀等無機(jī)離子。此外適當(dāng)增加含鐵較多的食物如豬肝、海帶、紫菜、黑木耳、芹菜、菠菜、大棗、花生等。

便秘

老年人容易發(fā)生便秘，其主要原因是生理功能減退，平時(shí)活動(dòng)減少，飲食和生活習(xí)慣未注意調(diào)整，加上老年人有可能因其他疾病服藥過多或不當(dāng)而引起。老年性便秘的防治首先應(yīng)提倡適當(dāng)運(yùn)動(dòng)，增加腹肌和胃腸道平滑肌的收縮能力，可酌情做腹部按摩。其次多喝水。早晨起床后，可以喝杯蜂蜜水或者淡鹽水。平時(shí)不要等到口渴時(shí)才喝水，此時(shí)體內(nèi)已處于缺水狀態(tài)，而嚴(yán)重的缺水會(huì)加重便秘。建議老年人最好少量多次地喝水，喝水次數(shù)越多越好。每天飲用1600至2000毫升的白開水為宜。最后，要增加粗纖維的攝入。要養(yǎng)成良好的排便習(xí)慣，避免久坐久蹲，適時(shí)調(diào)整體位，改善肛門血液循環(huán)。頑固性便秘患者須在醫(yī)生指導(dǎo)下進(jìn)行藥物治療。

老人洗手好習(xí)慣有助健康養(yǎng)生

1.看完報(bào)紙要洗手

印刷油墨中常使用乙醇、異丙醇、甲苯等有機(jī)溶劑，這些物質(zhì)即使是殘留部分，也對(duì)人體有害。因此，看完報(bào)紙后要記得洗手。另外，早上取完牛奶或報(bào)紙后也要洗手。因?yàn)榕Ｄ滔洹?bào)紙箱都很容易滋生細(xì)菌。

2.外出回來要洗手

外出期間，雙手不可避免地會(huì)接觸到一些公共場所的東西，比如門把手、電梯扶手、直梯按鈕等，這些地方都是細(xì)菌、病毒聚集的地方，非常臟。所以，外出回來，一定要先洗手再干其他的事情。

3.摸錢后要洗手

錢上、錢包都埋伏著細(xì)菌。因此，拿完錢包、鈔票，用過提款機(jī)之后要洗手。

4.點(diǎn)餐后要洗手

菜單被客人們拿來拿去，隨便一放，上面都會(huì)潛伏著大量的細(xì)菌?？梢姴藛未_實(shí)很臟，很少有餐廳會(huì)對(duì)菜單定期消毒。因此，在外就餐，看完菜單點(diǎn)完菜之后不要忘了洗手。

5.使用電腦手機(jī)后要洗手

電腦及手機(jī)上也都有細(xì)菌，肉眼看不見，但不代表沒有細(xì)菌。這些都是很容易被人忽視，卻又非常臟的幾種常用物品。因此，使用電腦、鼠標(biāo)、手機(jī)后要洗手。

6.晾完衣服要洗手

臟衣服和洗衣機(jī)里面的細(xì)菌，會(huì)在洗滌過程中沾染到衣物上。晾衣服的過程中，雙手很可能沾上這些細(xì)菌，衣物經(jīng)過紫外線照射最終能達(dá)到消毒目的，手卻常常被忽視。

7.摸過小動(dòng)物或玩具后要洗手

有些人喜歡養(yǎng)小動(dòng)物，每天為小動(dòng)物洗澡，認(rèn)為這樣小動(dòng)物身上就不會(huì)有細(xì)菌了。其實(shí)不然，小動(dòng)作可能會(huì)帶有一些傳染源。另外，經(jīng)常抱的毛絨玩具也會(huì)帶有細(xì)菌。因此，觸寵物或玩毛絨玩具后要洗手，預(yù)防動(dòng)物相關(guān)的傳染病。

本文地址:http://www.mcys1996.com/laoren/60093.html.

聲明： 我們致力于保護(hù)作者版權(quán)，注重分享，被刊用文章因無法核實(shí)真實(shí)出處，未能及時(shí)與作者取得聯(lián)系，或有版權(quán)異議的，請(qǐng)聯(lián)系管理員，我們會(huì)立即處理，本站部分文字與圖片資源來自于網(wǎng)絡(luò)，轉(zhuǎn)載是出于傳遞更多信息之目的,若有來源標(biāo)注錯(cuò)誤或侵犯了您的合法權(quán)益，請(qǐng)立即通知我們(管理員郵箱：douchuanxin@foxmail.com)，情況屬實(shí)，我們會(huì)第一時(shí)間予以刪除，并同時(shí)向您表示歉意,謝謝!

上一篇: 常搓腳有利于老人滋陰補(bǔ)腎

下一篇: 老人白天過度嗜睡不是好現(xiàn)象