老人洗手好習(xí)慣助健康養(yǎng)生

1.每口飯要嚼20次：國(guó)際內(nèi)分泌大會(huì)上公布一項(xiàng)研究顯示，咀嚼少會(huì)讓人們吃下更多食物，使患2型糖尿病的風(fēng)險(xiǎn)翻倍，而充分咀嚼有助于消化吸收。

2.用吸管練習(xí)呼吸：每天花幾分鐘用嘴叼著吸管，練習(xí)深度、緩慢的呼吸，能提高肺功能和肺活量，可放緩心率，降低血壓，延緩衰老。

3.做菜要少放鹽：多數(shù)人每天會(huì)攝入9克食鹽，超出健康標(biāo)準(zhǔn)3克，如果每頓飯少放些鹽，會(huì)使患中風(fēng)的幾率下降13%，患心臟病的風(fēng)險(xiǎn)下降10%。

4.愛種花草：園藝勞動(dòng)可以保護(hù)心血管、鍛煉肌肉的柔韌性和力量等，1小時(shí)的園藝勞動(dòng)相當(dāng)于散步5英里(約8千米)。要是身體不適合體育鍛煉或者天氣不好，不妨種種花草。

5.曬太陽(yáng)：專家建議，60歲以上的老人每日應(yīng)服用10微克的維生素D，并曬太陽(yáng)20分鐘，可提高免疫力和骨骼健康。

6.把家里收拾的干凈整潔：美國(guó)心理學(xué)家霍華德·弗里德曼博士和萊斯利·馬丁博士研究發(fā)現(xiàn)：長(zhǎng)壽的人多數(shù)認(rèn)真盡責(zé)，把家收拾得整潔干凈，因?yàn)檫@類人大腦中血清素含量較高，有助于調(diào)節(jié)飲食及睡眠習(xí)慣。

7.練習(xí)深蹲：運(yùn)動(dòng)生理學(xué)家認(rèn)為，深蹲能讓全身肌肉群都得到鍛煉，老年人練習(xí)深蹲是預(yù)防摔倒的最佳運(yùn)動(dòng)。

8.經(jīng)常吃香蕉：香蕉含豐富的鉀，有防中風(fēng)、降血壓、防心臟病的效果，還有助于抵消飲食中過量鹽分對(duì)身體的損害。專家建議，要想達(dá)到降血壓的效果，每天需要攝入4.7克鉀，正好是一根香蕉的含鉀量。

9.每天吃洋蔥：每天吃80克左右的洋蔥，能降低患直腸癌、結(jié)腸癌、喉癌和卵巢癌的風(fēng)險(xiǎn)，其中的抗氧化成分能防止炎癥反應(yīng)，還可以提高免疫力。

10.咧嘴笑：美國(guó)馬里蘭大學(xué)神經(jīng)科學(xué)與心理學(xué)教授羅伯特·普羅文認(rèn)為，幽默能增加人體免疫細(xì)胞數(shù)量。捧腹大笑能讓血流量增加20%，降低患心臟病的風(fēng)險(xiǎn)。即使假裝咧嘴笑，身體也可釋放出愉悅的化學(xué)物質(zhì)，有助于身心健康。

11.生病時(shí)可喝酸奶：生病時(shí)，體內(nèi)菌群會(huì)失調(diào)，增加感染幾率，要是多喝酸奶，其中的益生菌不僅能保持腸胃健康，還可以增強(qiáng)免疫力。

12.每天用牙線：口腔健康狀況差會(huì)減壽6.4年，并為心臟病埋下隱患。而每天用牙線清理牙齒具有預(yù)防糖尿病和認(rèn)知障礙癥的作用。

13.夫妻間適當(dāng)拌嘴：美國(guó)密歇根大學(xué)研究發(fā)現(xiàn)，夫婦要是強(qiáng)行壓制怒氣，早逝的可能性會(huì)增加25%，還會(huì)引發(fā)失眠、高血壓、心臟病和癌癥。適當(dāng)?shù)陌枳旆炊茚尫鸥星?、舒解壓力?/p>

14.不要碰公廁門把手：公廁的門把手是細(xì)菌及病毒的溫床，增加患病幾率，英國(guó)阿伯丁大學(xué)細(xì)菌學(xué)榮譽(yù)教授休·彭寧頓建議：開公廁門時(shí)最好用指尖碰門把手下端，或是用紙巾包住手。

15.帶孩子：帶孩子會(huì)讓人們改掉抽煙、喝酒等惡習(xí)，養(yǎng)成健康的生活好習(xí)慣。

老人洗手好習(xí)慣助健康養(yǎng)生

1.看完報(bào)紙要洗手

印刷油墨中常使用乙醇、異丙醇、甲苯等有機(jī)溶劑，這些物質(zhì)即使是殘留部分，也對(duì)人體有害。因此，看完報(bào)紙后要記得洗手。另外，早上取完牛奶或報(bào)紙后也要洗手。因?yàn)榕Ｄ滔洹?bào)紙箱都很容易滋生細(xì)菌。

2.外出回來(lái)要洗手

外出期間，雙手不可避免地會(huì)接觸到一些公共場(chǎng)所的東西，比如門把手、電梯扶手、直梯按鈕等，這些地方都是細(xì)菌、病毒聚集的地方，非常臟。所以，外出回來(lái)，一定要先洗手再干其他的事情。

3.摸錢后要洗手

錢上、錢包都埋伏著細(xì)菌。因此，拿完錢包、鈔票，用過提款機(jī)之后要洗手。

4.點(diǎn)餐后要洗手

菜單被客人們拿來(lái)拿去，隨便一放，上面都會(huì)潛伏著大量的細(xì)菌?？梢姴藛未_實(shí)很臟，很少有餐廳會(huì)對(duì)菜單定期消毒。因此，在外就餐，看完菜單點(diǎn)完菜之后不要忘了洗手。

5.使用電腦手機(jī)后要洗手

電腦及手機(jī)上也都有細(xì)菌，肉眼看不見，但不代表沒有細(xì)菌。這些都是很容易被人忽視，卻又非常臟的幾種常用物品。因此，使用電腦、鼠標(biāo)、手機(jī)后要洗手。

6.晾完衣服要洗手

臟衣服和洗衣機(jī)里面的細(xì)菌，會(huì)在洗滌過程中沾染到衣物上。晾衣服的過程中，雙手很可能沾上這些細(xì)菌，衣物經(jīng)過紫外線照射最終能達(dá)到消毒目的，手卻常常被忽視。

7.摸過小動(dòng)物或玩具后要洗手

有些人喜歡養(yǎng)小動(dòng)物，每天為小動(dòng)物洗澡，認(rèn)為這樣小動(dòng)物身上就不會(huì)有細(xì)菌了。其實(shí)不然，小動(dòng)作可能會(huì)帶有一些傳染源。另外，經(jīng)常抱的毛絨玩具也會(huì)帶有細(xì)菌。因此，觸寵物或玩毛絨玩具后要洗手，預(yù)防動(dòng)物相關(guān)的傳染病。

生活中很多老年人，習(xí)以為常的3個(gè)好習(xí)慣，會(huì)不會(huì)傷害到身體？

現(xiàn)在生活是有了很大的提高，用“錦衣玉食”來(lái)形容也不為過，隨著生活水平的不斷提高，有些人的健康意識(shí)也越來(lái)越強(qiáng)烈。尤其是一些老年人，他們?cè)谙硎苌畹耐瑫r(shí)，也越來(lái)越重視養(yǎng)生，都希望自己擁有一個(gè)健康的體魄，能夠健康地活著，能夠更長(zhǎng)壽。

1、能憋尿

在一些狀況下，有的男生迫不得已憋尿，在一些男生的觀念里邊，覺得能憋尿，換句話說(shuō)憋得住尿，是腎臟強(qiáng)勁的一個(gè)規(guī)范。實(shí)際上，觀點(diǎn)是極為有誤的，由于在憋尿的情況下，會(huì)提升膀光的壓力。并且，過多憋尿也有有可能會(huì)致使小便流回腎臟功能，一些新陳代謝廢棄物，也有病菌會(huì)危害腎臟功能身心健康，減少腎臟。因此，憋尿針對(duì)身體健康是沒有作用的，尤其是老年人不必有意去憋尿。

2、老年人越早起床越好

實(shí)際上，對(duì)老年人而言，起得太早并不是一件好事。一方面早晨起得太早，太陽(yáng)沒有出去，空氣中的o2沒有釋放出，吸氣到的盡管是空氣清新，但一樣也吸氣到了二氧化碳，不利身體身心健康。此外一方面，早晨起太早，血夜還較為黏稠，非常容易造成血壓升高，對(duì)身心健康反倒不好。因此，提議各位不必有意起早，一般在6點(diǎn)比較適合，并且要直到太陽(yáng)出去去運(yùn)動(dòng)是最好的。

3、蹲廁所的時(shí)間越長(zhǎng)越好

如今手機(jī)上是生活中不可以少的，有些人干什么都是會(huì)攜帶手機(jī)上，就連尿尿也會(huì)帶上，這樣一來(lái)，就會(huì)增加蹲廁所的時(shí)間。蹲廁所的時(shí)間長(zhǎng)了，就會(huì)導(dǎo)致肛門口位置的血夜淤阻，非常容易引起嚴(yán)重便秘，還會(huì)繼續(xù)造成痣瘡的發(fā)生。

那麼在日常生活中，老年人有什么方法可以開展健康養(yǎng)生呢？

老年人要多補(bǔ)水保濕，可以及時(shí)提前準(zhǔn)備一個(gè)保溫水杯，水杯里邊不必只了解盛水，可以在水杯里添加一些健康養(yǎng)生的食物，例如青錢柳葉、牛蒡根、葛根、梔子、蒲公英根、草決明、橘子皮、山楂果、麥籽、菏葉這些。常常用這種食材泡水喝可以填補(bǔ)遺失的水份，補(bǔ)充維生素，還能提升身體免疫能力，讓身體愈來(lái)愈身心健康。

2、合理安排運(yùn)動(dòng)

剛說(shuō)到老年人不必太早起來(lái)運(yùn)動(dòng)，可是并不是說(shuō)老年人就不可以運(yùn)動(dòng)了，反而是要合理安排運(yùn)動(dòng)。例如時(shí)間上，不必太早也不要太遲，一般早晨6點(diǎn)之后逐漸運(yùn)動(dòng)，有太陽(yáng)的情況下就在戶外運(yùn)動(dòng)，沒有太陽(yáng)就在房間內(nèi)運(yùn)動(dòng)。與此同時(shí)每一次的運(yùn)動(dòng)時(shí)間，也不必過長(zhǎng)，一般調(diào)節(jié)在30min上下。

3、作息時(shí)間要規(guī)律

老年人也需要規(guī)律自身的作息時(shí)間，即使睡眠淺，睡覺時(shí)間不長(zhǎng)，也需要有一個(gè)好的睡覺規(guī)律。一般在晚上9—11點(diǎn)睡覺了，早晨6點(diǎn)上下起床，作息規(guī)律，睡眠質(zhì)量好，更有益于身體身心健康，也易于更長(zhǎng)命。

【男士健康養(yǎng)生知識(shí)】中老年人健康養(yǎng)生知識(shí)

男性健康和男性養(yǎng)生兩大話題似乎已經(jīng)成為男士熱聊的話題。以下就是我整理的男士健康養(yǎng)生知識(shí)，以供參考。

男士健康養(yǎng)生知識(shí)
1.聰明地鍛煉

如果你在健身館里只知道發(fā)狠用勁的話，最好不要浪費(fèi)時(shí)間。一般來(lái)講，十個(gè)人中只有一個(gè)人了解正確的健身方法，絕大多數(shù)人的鍛煉目的似乎只是讓自己疲勞，這種方法很容易受傷，而且收獲甚微，最好是對(duì)自己的鍛煉方法進(jìn)行一次正確的評(píng)估。

2.多騎自行車

人們應(yīng)該多騎自行車，以中速騎車，對(duì)心肺功能的提高很有幫助，對(duì)減肥也有特效。

3.散步半小時(shí)

盡量每周散步四到五次，每次30到40分鐘，這對(duì)身體非常有益，有規(guī)律的活動(dòng)有助于身體健康，還具有減肥功效。無(wú)需花費(fèi)巨資參加健身俱樂部，只要買一雙舒適的鞋穿就行了。

4.多走樓梯

最好少乘電梯，多走樓梯。爬樓梯是一種非常好的鍛煉形式，對(duì)心血管有益，還可以改善你的腿部肌肉。此外，腹部肌肉也會(huì)得到鍛煉。

5.保持正確的行走姿勢(shì)

保持正確的行走和坐立姿勢(shì)對(duì)健康非常有益，很多人都養(yǎng)成了懶散的壞習(xí)慣，一些不良姿勢(shì)會(huì)導(dǎo)致背部痙攣和頭疼等毛病。請(qǐng)?jiān)谛凶邥r(shí)放松雙肩，保持頸部直立、骨盆肌肉緊張，挺胸收腹，這樣你就會(huì)看起來(lái)更棒一些，自我感覺也會(huì)更好。

6.經(jīng)常伸伸脖子

每天最好抽時(shí)間輕輕地伸一伸脖子，很多慢性頭疼病都是由于頸骨接合處和神經(jīng)損傷引起的，而人們長(zhǎng)時(shí)間保持坐姿最容易引發(fā)這種損傷。盡量將下巴壓低，抵住胸口，使兩耳低于雙肩，樣可以幫助你預(yù)防或減輕頭疼。

7.要吃好早餐

也許去年一年你都不怎么吃早餐，但今年請(qǐng)不要這樣了。吃一些麥片粥或牛奶什錦早餐等，它們可以緩慢釋放糖分，使你不會(huì)在午餐之前就感到肚子空空如也。

8.多吃有機(jī)食品

人們應(yīng)該盡量多吃有機(jī)食品，即使是有機(jī)的根莖蔬菜也行。這些食物對(duì)身體健康非常有好處，種植方便，成本低，味道也不錯(cuò)。

9.多吃核桃

大家應(yīng)該多吃核桃，它的脂肪含量低，是最好的堅(jiān)果類食品。最近的研究發(fā)現(xiàn)，常吃核桃可延長(zhǎng)壽命五到十年。它們可以保護(hù)心臟，降低膽固醇。

10.少喝碳酸飲料

牙科醫(yī)生警告稱，最好少喝碳酸飲料，因?yàn)檫@些飲料中的酸性物質(zhì)可以慢慢地腐蝕牙齒表面保護(hù)層，這在兒童中是很常見的一個(gè)問題，因?yàn)楹芏嗉议L(zhǎng)都認(rèn)為碳酸飲料不會(huì)對(duì)牙齒產(chǎn)生任何危害。果汁中也含有酸性物質(zhì)和果糖等，因此最好在飲用之前先用三分之二的水稀釋一下。
男性養(yǎng)生保健注意事項(xiàng)
不可缺的水

尤其是肌肉發(fā)達(dá)的男性更應(yīng)多飲水。肌肉中的水含量比脂肪多2倍。水可以保證關(guān)節(jié)的滑潤(rùn)，調(diào)節(jié)體溫，減少泌尿系炎癥和結(jié)石的發(fā)病，還為體內(nèi)各組織提供礦物質(zhì)。中等個(gè)子的男人，每天至少應(yīng)補(bǔ)充1500?2000毫升水，天氣炎熱及愛運(yùn)動(dòng)的男人，更應(yīng)多飲水。

微量金屬元素不可少

每個(gè)男人都希望保持性生活活力，微量元素鋅對(duì)此大有裨益。鋅缺乏容易導(dǎo)致陽(yáng)萎發(fā)生。牛肉、雞肉、海產(chǎn)品、粗糧和豆類植物中含有豐富的鋅元素;除鋅之外，鎂在這方面的作用也不小，它能增強(qiáng)精子的活力，從而增加受孕成功的機(jī)會(huì)。香蕉、豆類、土豆、燕麥、葉類蔬菜、海產(chǎn)品等食物中富含鎂元素;當(dāng)然鎂對(duì)保證心臟的正常運(yùn)轉(zhuǎn)不可缺。它有助于降低血壓，減少患心臟病的危險(xiǎn);鉻對(duì)男性來(lái)說(shuō)也是非常重要的一種元素。它有助于使男性體內(nèi)的膽固醇保持正常水平，促進(jìn)肌肉生長(zhǎng)，增強(qiáng)機(jī)體的耐力。

注意對(duì)維生素的攝入同樣很重要

維生素C是維生素之?王?，能增強(qiáng)對(duì)感染的抵抗力，防止腫瘤、心血管疾病和中風(fēng)，對(duì)牙齒、牙齦、眼睛有益，有助于延緩衰老，防止哮喘和男性不育。青椒及草莓、桔子、檸檬等水果中含有豐富的維生素C。專家認(rèn)為，抽煙的人應(yīng)攝取更多的維生素C。一般的蔬果中都含有大量的維生素C，尤其像胡蘿卜、綠色蔬菜、草莓、梨、香蕉、蘋果中除了含維生素C，還含有豐富的纖維素;維生素A有助于提高免疫力、保護(hù)視力，還有防癌功效。胡蘿卜、魚類、動(dòng)物肝臟、奶制品、杏及香瓜中含有維生素A;維生素B6能減少腎結(jié)石的發(fā)生率，像香蕉、魚、雞肉、動(dòng)物肝臟、土豆、粗糧及葵花籽中也含有維生素B6。

日常生活中的一些好習(xí)慣的養(yǎng)成

好習(xí)慣是男性保健的關(guān)鍵，平時(shí)生活中應(yīng)增強(qiáng)保健意識(shí)，加強(qiáng)健康維護(hù);減少健康威脅因素，改變不良生活習(xí)慣;樹立生活信心，尋求有效幫助;消除陳舊的保健觀念，矯正錯(cuò)誤的健康認(rèn)知。

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