老人補腎的方法

六味地黃丸

六味地黃丸在臨床上最為常用，可謂地黃丸家族中的佼佼者，方中由熟地黃、山萸肉、山藥、澤瀉、牡丹皮、茯苓六味中藥組成，特點為甘淡性平、補而不滯。能滋補腎陰、填精益髓、澀精、補脾、清肝，用于治療肝腎陰虧、虛火上炎而致的眩暈、腰痛、消渴等癥。

杞菊地黃丸

杞菊地黃丸是在六味地黃丸的原方中加入枸杞子和菊花，治療肝腎陰虛而致的眩暈、視物模糊、枯澀眼痛等癥，可收到補精、清肝、明目的功效。

歸芍地黃丸

歸芍地黃丸是在六味地黃丸的原方中增加了養(yǎng)血柔肝之品當歸和白芍，故為填精益血劑，對血虛引起的頭暈、崩漏等癥，臨床效果顯著。

知柏地黃丸

知柏地黃丸獨到之處是對肝腎陰虛火旺所致的腰膝酸軟、遺精、血淋等癥，能滋其陰降其火。因方中知母、黃柏性寒，脾虛便溏者慎服，避免挫傷脾胃之氣。

老人補腎的方法

食：腎色黑

《黃帝內(nèi)經(jīng)》認為“腎色黑”，因為顏色中黑色的五行屬性是水，而五臟中的腎也屬水，凡是黑色的食物都有補腎的功能，如黑豆、黑米、黑芝麻、黑木耳等。其次，《黃帝內(nèi)經(jīng)》認為“腎菜藿”，藿即豆類植物的葉子，比如豆芽、豌豆苗等;如果一定要吃肉，豬瘦肉相對而言最養(yǎng)腎，因為《黃帝內(nèi)經(jīng)》認為“腎畜彘”，彘即豬。另外，枸杞子、山藥、核桃都是大名鼎鼎的補腎良方，可長期服用。

時：調(diào)節(jié)作息

中醫(yī)講究“陽出于陰則寤，陽入于陰則寐”，白天自然界和人類的陽氣都是向上向外的，晚上反之。晚上不睡覺而活動，人體就必須克服自然界和人體陽氣向內(nèi)向下的雙重阻力，使人體的陽氣向上向外，這個過程是耗能的過程，消耗的是人體的精氣，也就是人體的腎精，必然導致衰老加快。調(diào)整作息是最直接最簡單的補腎方法。

氣：意守丹田

久坐傷腎，建議每天能夠運動一個小時，讓身體動起來。也可嘗試“意守丹田氣沉丹田”的調(diào)息辦法。先平靜下來，將意念放于丹田，即腎氣所在臍下部位。深吸氣時，自然能感受到氣息從骶部沿人體后正中線上升到頭頂，呼氣時氣息從頂部下沉至丹田，一次呼吸過程就是氣沿人體前后正中線的一個循環(huán)過程，并讓氣息盡量的深、長、細、勻。另外，中醫(yī)里情緒和臟腑的一一對應，“恐懼傷腎”，應防止過度恐懼傷腎。

藥：對癥下藥

腎虛大體分兩種：陰虛和陽虛。腎虛癥狀里如果有寒的征象，如畏寒、手腳冰涼就是陽虛;如果同時有口干舌燥、手腳發(fā)燙等熱的征象，那可能就是陰虛。腎陰虛可選用玄參、女貞子、墨旱蓮、桑葚、石斛等中藥治療，也可以選用六味地黃丸。

中老年人治腎虛防衰老，還可選用一些中草藥，如肉桂、鹿茸、淫羊藿、仙茅、巴戟天、杜仲、續(xù)斷、肉蓯蓉、鎖陽、補骨脂、核桃仁等中草藥。

中老年人腎虛吃什么藥

老年人腎虛吃什么？

中醫(yī)認為，先天不足、后天失養(yǎng)，長期勞累、生活緊張，或久病傷腎、年老體衰等原因都會使老人的腎的功能失調(diào)，出現(xiàn)一系列腎虛癥狀。

黑色食物是補腎佳品，富含微量元素和維生素，老人可常吃黑米、栗子、黑豆、黑芝麻、黑棗、黑枸杞、黑松子等。此外，我們補腎時，要根據(jù)腎虛的不同癥狀，采取不同的補腎方法。

1、腎氣不足腿軟臂無力。除腿軟外，上肢也沒勁，主要是由于年高體弱，腎氣不能布達四肢引起的。栗子有補腎氣的功效，對治療腿軟乏力十分有效。將生栗子去殼，細細咀嚼栗仁，每日3—5顆，長期堅持。

2、腎陰虛損腿軟膝蓋痛。腿軟乏力，并伴有膝蓋疼痛、潮熱盜汗、小便黃等癥狀。多由陰虛體質(zhì)、陰精不足或虛勞久病，耗損腎陰所致。枸杞子30克，冬蟲夏草10克，百合50克，洗凈后加水燉開，文火慢煮約20分鐘，加入豬肝或羊肝50克及調(diào)料適量，再煮約30分鐘即可，分次吃肝喝湯。

3、腎陽虧虛腿軟怕冷。此類患者常表現(xiàn)為腿軟乏力且特別怕冷，夜尿頻多、大便偏稀?；颊呖啥嗍场叭夤鹫粞蛉狻?。鮮羊肉150克，冷水下鍋煮熟后取出，切成小塊，加上肉桂6克及料酒、蔥段、姜片、食鹽少許，隔水蒸半小時后佐餐食用。每周3次，連食3周。

4、腎氣不納腿軟喘息。腿軟乏力伴有喘息氣短、呼多吸少的癥狀，是由于久病喘咳、肺腎氣虛、腎不納氣所致。多見于老慢支、肺氣腫等患者。將山藥100克與五味子3克、大米50克熬粥食用。此粥具有肺腎雙補、納氣平喘的功效。

5、心腎不交腿軟失眠。患者常表現(xiàn)為腰酸腿軟、失眠、煩躁等癥狀，這是腎陰虧損、心火偏亢、心腎不交所致。可將蓮子心3克、女貞子6克，開水沖泡，當茶飲，每日一劑，連服7日。

老人不同腎虛癥狀的滋補方

1、夜尿頻：胡桃仁60克，韭菜150克，加麻油炒熟后用少許食鹽調(diào)味，佐餐食之。胡桃仁、益智仁、懷山藥各25克，水煎，早晚服。

2、腰痛：杜仲25克，威靈仙15克，豬腰1對，洗凈剖開去筋膜。將碾碎藥物放入豬腰內(nèi)扎緊，煮熟后去藥渣，加入調(diào)料，分2次吃豬腰喝湯。海參50克，枸杞15克，當歸12克，羊腎1對，共燉熟，每天分2次食用，連續(xù)食用10～15天有效。

3、眩暈：黑芝麻160克，桑葚160克，黃精70克。共碾為粉與白糖50克拌勻，每天早晚飲服，每次服5～7克。玉米糝30克，鵝蛋1只，每天早晨煮食。

4、耳鳴：菖蒲9克，五味子12克（先煎），去渣留汁，再將蔥白7根，粳米80克，豬腰1對同煮熟，適當加入調(diào)料，分兩次食之。

5、陽痿：羊腎1對，洗凈切碎，雞蛋2只，加入調(diào)料蒸熟食用。或?qū)⒀蚰I切碎，同粳米80克共煮成粥，早晚食用之。

老年人腎虛食譜

1、枸杞子豬腰粥：枸杞子10g，豬腰子一個（去內(nèi)膜，切碎），大米100克，蔥姜食鹽適量，同煮成粥。具益腎陰、補腎陽、固精強腰的食療作用，適合腎虛勞損，陰陽俱虧所致的腰脊疼痛、腰膝酸軟、腿足痿弱、頭暈耳鳴等腎虛人群。

2、杜仲腰花：杜仲12g，煎煮后濾過備用，豬腰子一對，去內(nèi)膜，切為腰花，用杜仲藥液做調(diào)料汁，加蔥姜食鹽爆炒后即可食用。具補肝腎、強筋骨、降血壓的食療作用，適合中老年人肝腎不足所致的腎虛腰痛、腰膝無力、頭暈耳鳴、高血壓。

3、炒核桃仁：核桃仁10g，炒香嚼食。有補腎溫肺、潤腸通便的作用，適用于腎虛腰痛腳弱，或虛寒咳喘及便秘者。

4、山藥補腎粥：山藥100g、白米100g、白糖100g、凈水1kg。將鮮山藥削皮后切塊。煮至七成熟時加米煮成粥，再加白糖煮片刻即可。適合體質(zhì)偏陽虛和寒濕體質(zhì)的人群。

長壽老人是如何養(yǎng)腎的 長壽老人是如何養(yǎng)腎的呢

目錄：

第一章：長壽老人是如何養(yǎng)腎的

第二章：長壽來源于健康積累

第三章：讓老人長壽的飲食要點

健康長壽是每個人都想的事情，但是很多人不知道怎么去養(yǎng)生，平時生活中應該怎么養(yǎng)腎，那么就讓我們一起看看長壽老人們是如何養(yǎng)生的吧！

長壽老人是如何養(yǎng)腎的

?人生七十古來稀?是古人的標準，而今別說八九十歲，就連活過100歲也并非遙不可及。據(jù)英國《星期日泰晤士報》2011年6月17日報道，一項來自美國洛杉磯老年病學研究機構(gòu)的調(diào)查數(shù)據(jù)顯示，近年來，世界范圍內(nèi)百歲老人數(shù)量與日俱增，尤以美國為最。百歲老人最多的國家中，美國位居第一，其次是日本、法國、瑞典、意大利等。我們總以為中國是長壽之鄉(xiāng)，日本是長壽之鄉(xiāng)，原來那些胖乎乎的老美才是長壽的行家啊，太小看他們了。那么今天我們就來看看到底長壽的人們是如何活得那么健康那么久的。

指導專家：沈自尹 中國科學院院士，中國抗衰老研究泰斗級專家，現(xiàn)年82歲。

102歲?雕刻大師?：平常心，長壽第一要素

?從來不想傷心事，凡事平常心?，芝加哥102歲的羅伯特?希克曼在接受媒體采訪時道出了自己的?長壽箴言?。1957年的一次飛機失事，奪走了其獨子小羅伯特的生命;第一任妻子與希克曼共度30年后，撒手人寰;第二任妻子也在結(jié)婚34年后先他而去。

?這些都是過去的事了，我很少記起。我現(xiàn)在能想到的只是小學時老師的表揚，還有5歲時和小伙伴玩的情景。?他指著自己精心打理的花園說：?我這一輩子都很開心，看看這里的景色，我還有什么不滿足的呢？?而今，希克曼老人每天的生活就是自己開車去教堂做禮拜，接著看報紙、做飯。

105歲長壽老人：堅持走路是第二法寶

105歲的無錫市民王老太太，就是靠著這種堅持不懈的?運動精神?，創(chuàng)造了一個百歲老人30多年來沒有吃過一粒藥的生命奇跡。

家住無錫市區(qū)，今年105歲的?百歲老人?王老太太告訴記者：走路是最有益于全身健康的運動，既舒筋強骨，又暢通氣血。她年輕時行醫(yī)就走路，上午門診，下午出診，不坐車，翻山涉水，一走幾十公里是常事。退休后，她更有時間走路了，每天堅持2個小時，胸背筆挺，雙手輕擺，步子不大但頻率很快，走到微微出汗后再緩步前行?，F(xiàn)在105歲了，她仍然背不駝，腰不酸，睡眠也好。

中國科學院院士沈自尹教授點評：?人老腿先老?已成為人們的共識。國內(nèi)外多項研究提示，步行是對付生活方式病、維護健康的最佳良策。

養(yǎng)腎，長壽第三根基

?健康?、?長壽?這兩個詞是不可分離的，健康是長壽的基礎，長壽必須以健康為前提。

說到健康，我們就不得不提到亞健康。什么是亞健康呢？根據(jù)世界衛(wèi)生組織(WHO)的健康定義，經(jīng)過嚴格的統(tǒng)計學研究，人群中真正健康者(第一狀態(tài))和患病者(第二狀態(tài))不足人群總數(shù)的2/3，有1/3以上的人群處在健康和患病之間的過渡狀態(tài)，世界衛(wèi)生組織稱其為?第三狀態(tài)?，國內(nèi)通常稱為?亞健康?狀態(tài)。

前不久，世界衛(wèi)生組織對我國上海、北京等地區(qū)的人群健康狀態(tài)進行雙盲調(diào)查顯示，我國人群中處于亞健康狀態(tài)的比例明顯高于世界平均水平，達65%左右。這足見亞健康狀態(tài)應該引起國人何等的重視。

一般來說，心神不寧、睡眠不好、頻繁起夜、易出虛汗、面色憔悴、持續(xù)性腰背酸痛、視物模糊等都是亞健康狀態(tài)的主要表現(xiàn)。由于這些表現(xiàn)都不甚嚴重，常常被人們忽視。但一個不容忽視的事實是，國民體質(zhì)呈總體下降趨勢：全國有約2億高血壓病患者，近1億糖尿病患者，每年新增腫瘤患者160萬，慢性疾病患病率快速上升，發(fā)病率和死亡率居高不下，這些都和亞健康有著或多或少的聯(lián)系。

專家指出： 現(xiàn)代醫(yī)學上說的起夜、失眠、腰酸、易出虛汗、精力下降等亞健康狀態(tài)，從中醫(yī)的角度講，多與腎虛密切相關(guān)。

40?65歲，生命的?一道坎?

調(diào)查研究表明：高血壓的易患年齡為40?65歲，冠心病的易患年齡為40?65歲，腫瘤的易患年齡為40?65歲。知識分子階層受這些疾病的拖累尤為嚴重，目前，我國知識分子階層的平均壽命僅為58歲左右，比全國人均壽命約低10歲。

40歲，常常被人們稱為身體?報警?年齡。40?65歲，被稱為易形成疾病期。因為長期處于工作和家庭的雙重壓力下，忽視了很多身體的報警信號，致使高血壓、心腦血管病、糖尿病和腫瘤等疾病的形成。

這時養(yǎng)生的要點：1.定期體檢，即使發(fā)現(xiàn)小病也應及時治療;2.聽從專家指導，重視每一個養(yǎng)生細節(jié)，積極調(diào)理身體;3.調(diào)整情緒，保持樂觀。

專家指出： 人如果在易形成疾病期，采用科學的補腎方法及時調(diào)理精、氣、神，糾正腰酸、失眠等一系列不健康的現(xiàn)象，壓力再大，活到100歲仍然是可能的。

為什么能這么說呢？我們常說?人活一口氣?，這口氣就是元氣。元氣在哪里？就在我們的腎里。人就是靠元氣活著，元氣用盡的一天，生命就終結(jié)了，元氣充足，則人長壽。

中醫(yī)釋疑：腎虛的人早衰

研究發(fā)現(xiàn)：人體內(nèi)的?自殺系統(tǒng)?隨著年齡的增長逐漸加速，西醫(yī)無法有效阻斷，中醫(yī)5000年的文化積淀在抗衰延壽方面卻優(yōu)勢凸顯。我國傳統(tǒng)醫(yī)學強調(diào)?腎乃命門?，可見?腎?與人能否長壽息息相關(guān)。

?腎虛?是目前中老年人最常見的病證，它暗示人體正從健康向疾病方向轉(zhuǎn)化，表現(xiàn)為身體各個系統(tǒng)各種功能，包括機體免疫功能的紊亂失調(diào)。如果不及時治療，腎虛就相當于?慢性自殺?，長此以往，身體就會出現(xiàn)真正的疾?。焊哐獕?、高血脂、糖尿病、貧血、前列腺增生等。

腎中的精氣源自兩個方面：一是父母給予的先天稟賦;二是后天飲食中所化生的精微物質(zhì)。

人從幼年開始，由于腎的精氣逐漸充盛，就有換牙齒、長頭發(fā)等變化;發(fā)育到青春時期，腎的精氣充盈，達到?100分?產(chǎn)生了一種稱為?天葵?的物質(zhì)，于是男子就能產(chǎn)生精子，女子就開始按期排卵，出現(xiàn)月經(jīng)、性功能逐漸成熟，有生育的能力。人的精力也在這個時期最充沛，思維也最敏捷。

從30歲左右開始，隨著年齡增長，腎中精氣開始出現(xiàn)生理性的不足。

40歲以后，往往開始出現(xiàn)腎氣虧虛，如果不及時補養(yǎng)，就可能越來越虛。近年來，中老年人慢性病發(fā)病率成倍上升。心肌梗死、冠心病、高血壓、高血脂、糖尿病等疾病的發(fā)病率也趨于年輕化。

專家點評： 之所以出現(xiàn)這樣的情況，與中老年人腎中精、氣的過度消耗與透支，導致機體抗病能力下降密切相關(guān)。腎虛，不但導致機體精、血及微量元素的全面流失，促使體質(zhì)變得更加虛弱，還加速了機體細胞的衰老。

長壽來源于健康積累

一位名叫羅森的世界級長壽權(quán)威人士一語驚天下：?我們當中的大多數(shù)人都無法活到基因?指定?的年齡，因為行為和生活方式對壽命的影響遠比基因大得多。?換言之，長壽是由日常生活中的健康細節(jié)一點一滴地積累而成，如果從現(xiàn)在起就開始你的健康積累大計，你的壽命將比你想像的要長很多。

1、從飲食積累

人要生存離不開吃，吃也是決定生命長短的首要因素?？茖W家建議你在堅持食物品種多樣、營養(yǎng)比例均衡的基礎上，注重健康飲食的細節(jié)。

日本的啟示：堅持喝奶可使你增加7.2歲。牛奶是一種純天然的最有營養(yǎng)的抗衰老食品，可以提供能量、提高機體免疫力、減少疼痛、振奮情緒。

美國學者披露，每周吃5次堅果的人能夠多活近3年。這得益于堅果類食物富含對心臟健康有益的養(yǎng)分。

2、 從運動積累

運動可益壽，以下幾個細節(jié)值得你關(guān)注：

做點兒家務。醫(yī)學研究表明，一個人閑暇時用吸塵器清理地板1小時或者擦1小時玻璃，可消耗多余能量，死亡風險可相應降低30%。

多走路。美國科學家認為，從走路就可判斷人的健康狀況。以70～79歲的老人為例，如果一次可步行約400米，說明其健康狀況至少能讓他多活6年。老人每次走的距離越長，速度越快，走得越輕松，他的壽命也就越長。

3、從精神積累

健康不單指體格健康，還包括心理健康，愉快的情緒對長壽的貢獻絕對不可低估：

贊美。美國匹茲堡大學的研究人員發(fā)現(xiàn)，保持一顆感恩的心、無時無刻不對別人贊美會讓你活得更加健康，如清晨對妻子說?你真美?、對同事說聲?謝謝?等。

幽默。挪威科技大學一項研究顯示，幽默可以使人更健康，多笑可使你的壽命增加8年。所以，從現(xiàn)在就開始多看喜劇電影、多聽相聲、多講笑話為自己增壽吧！

4、 從防病積累

疾病是人類長壽路上最大的絆腳石，請記住：預防勝于治療。而早期治療尤勝于晚治療。

常在家測血壓可以使你增加25.2歲。買一個臂式電子血壓計在家自測血壓，一旦發(fā)現(xiàn)血壓超標，就要立即想辦法將其降下來，如勤上運動場，削減脂肪、鹽、酒的攝入量等。

口腔健康可使你增加6.4歲。使用牙線有助于你減少患牙周病等口腔疾惠的風險。牙線優(yōu)于牙刷之處在于使用它不僅能將殘留在牙縫間的食物渣剔出來，而且可以讓你的牙齒不再生垢。

男人勤于檢查前列腺。前列腺是男人的一處是非之地，勤檢查是你進入壽星行列的一張必不可少的入場券。

5、從其他細節(jié)積累

找個好伴侶可使你年輕6.5歲。美國專家發(fā)現(xiàn)，離婚會增加孤寂感，加速白細胞的老化，長壽需要兩個人來維系。

勤動腦可延年4.6歲。經(jīng)常做游戲、看書、上網(wǎng)，可使你的腦子高速運轉(zhuǎn)，保持頭腦的清晰敏捷，延緩衰老和癡呆。

讓老人長壽的飲食要點

老人由于身體機能逐漸的衰退，因此，飲食很重要。那有哪些讓老人長壽的飲食要點呢？下面就來具體的了解一下。

1、食要早

早就是到了飯點得吃飯。另外，從中醫(yī)的角度講，上午7點~9點是胃經(jīng)當令的時候，所以早飯最好安排在這個時間。中醫(yī)還說?胃不和則臥不安?，因此晚飯也盡量早吃，這樣才不會給腸胃增加負擔。

2、食要少

古人常說?飯吃八分飽，少病無煩惱?，就是說每餐飯留那么一兩口，給肚子兩分的空間。《黃帝內(nèi)經(jīng)》也提倡?飲食有節(jié)?。澳大利亞研究發(fā)現(xiàn)，如果人類時常保持兩分饑餓，其壽命將增長20%~30%。

3、食要暖

中醫(yī)講，脾胃乃后天之本。胃喜燥惡寒，所以要避免冰的涼的食物刺激，要暖食。但是要注意，暖食不等于燙食，經(jīng)常吃過燙的食物會損傷食管，是食管癌的誘因之一。

4、食要緩

這個緩，一來是說要細嚼慢咽，這樣可以充分吸收營養(yǎng)、保護腸胃、促進消化等。二來是想強調(diào)要把吃飯當成一件愜意的事情，別吃得太累。

5、食要淡

就是要少油少鹽少加工。之所以要特別強調(diào)這個淡字，是因為中國人現(xiàn)在食鹽和食油量超標，由此引發(fā)的高血脂、高血壓等病正在增多。

6、食要軟

老年人牙口不好、脾胃消化力弱，宜?吃軟不吃硬?，所謂?硬食?，除了指堅硬的果實類物品外，還包括煎炒油炸、肥甘厚膩一類的不好消化的食物。

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