老人想健康長壽要養(yǎng)成這些好習慣

魚肉有助心臟健康。心臟病是威脅人類健康的因素之一，可在美國阿拉斯加的因紐特人卻很少受到這一疾病的困擾，原因就在于他們經(jīng)常以魚肉為食，從而補充了大量的歐米伽-3脂肪酸，這種物質(zhì)可以幫助人體控制膽固醇水平，并能預防心律失常，是人類的貼“心”衛(wèi)士。

長壽秘訣——酸奶。在上世紀70年代，世界上擁有百歲老人比例最多的地區(qū)是格魯吉亞，是什么秘訣讓此地成為壽星的聚集地呢?答案最終鎖定在毫不起眼的酸奶身上，它深深融入到當?shù)鼐用耧嬍车姆椒矫婷?。酸奶中富含鈣質(zhì)，可預防骨質(zhì)疏松，另外，酸奶中的健康細菌能夠保持腸道健康，減少因歲月帶來的腸道疾病等。

巧克力有利血管健康。在巴拿馬附近的圣布拉斯群島，同樣生活著心臟異常健康的庫納人，他們比巴拿馬人心臟病發(fā)病幾率低9倍，而他們心臟健康秘訣是什么呢?原因是他們的飲品中通常含有大量的可可，而可可中含有豐富的黃烷醇，可保護血管機能，減少高血壓的發(fā)生，以及幫助預防2型糖尿病、腎病及老年癡呆癥等疾病，適量食用富含可可的巧克力同樣促進身體健康。

堅果延年益壽。提倡健康生活和素食的美國宗教團體——基督復臨安息日會研究指出，經(jīng)常吃堅果的人可平均延長2年半的壽命。為何堅果有如此神效呢?因為堅果是不飽和脂肪酸的很好來源，這一點與橄欖油頗為相似，此外，堅果還蘊含了豐富的維生素、礦物質(zhì)和其他健康物質(zhì)如抗氧化劑等，是不可多得的健康食品。

橄欖油抵抗老年病。早在四十年前，科學家們就已經(jīng)研究出橄欖油的神奇作用：橄欖油中的不飽和單脂肪酸可以降低心臟病及癌癥的發(fā)病幾率?，F(xiàn)在，人們有了更多的發(fā)現(xiàn)：橄欖油中還含有一種功能強大的抗氧化劑——多酚，能幫助人類抵御年齡增長帶來的疾病。

紅酒延緩衰老。適度飲酒可預防心臟病、糖尿病和記憶減退。盡管任何一種酒都可起到這樣的作用，但是佼佼者卻非紅酒莫屬，因為紅酒中特有的白藜蘆醇能激活控制細胞老化的因子，從而使人延緩衰老，更加年輕。

藍莓保持身體靈活。1999年，塔夫茨大學的梅耶人類營養(yǎng)研究中心進行了一次實驗，他們給老鼠喂了相當一段時間的藍莓提取液，這段時間相當于人類的十年。結(jié)果發(fā)現(xiàn)，食用藍莓的老鼠們在老年以后比普通老鼠具有更好的平衡感、身體協(xié)調(diào)能力。這也證實了藍莓中的化合物有助于減輕炎癥、緩和氧化損傷，從而提高年老后的記憶力和肢體靈活性。

老人想健康長壽要養(yǎng)成這些好習慣

1.每口飯要嚼20次：國際內(nèi)分泌大會上公布一項研究顯示，咀嚼少會讓人們吃下更多食物，使患2型糖尿病的風險翻倍，而充分咀嚼有助于消化吸收。

2.用吸管練習呼吸：每天花幾分鐘用嘴叼著吸管，練習深度、緩慢的呼吸，能提高肺功能和肺活量，可放緩心率，降低血壓，延緩衰老。

3.做菜要少放鹽：多數(shù)人每天會攝入9克食鹽，超出健康標準3克，如果每頓飯少放些鹽，會使患中風的幾率下降13%，患心臟病的風險下降10%。

4.愛種花草：園藝勞動可以保護心血管、鍛煉肌肉的柔韌性和力量等，1小時的園藝勞動相當于散步5英里(約8千米)。要是身體不適合體育鍛煉或者天氣不好，不妨種種花草。

5.曬太陽：專家建議，60歲以上的老人每日應服用10微克的維生素D，并曬太陽20分鐘，可提高免疫力和骨骼健康。

6.把家里收拾的干凈整潔：美國心理學家霍華德·弗里德曼博士和萊斯利·馬丁博士研究發(fā)現(xiàn)：長壽的人多數(shù)認真盡責，把家收拾得整潔干凈，因為這類人大腦中血清素含量較高，有助于調(diào)節(jié)飲食及睡眠習慣。

7.練習深蹲：運動生理學家認為，深蹲能讓全身肌肉群都得到鍛煉，老年人練習深蹲是預防摔倒的最佳運動。

8.經(jīng)常吃香蕉：香蕉含豐富的鉀，有防中風、降血壓、防心臟病的效果，還有助于抵消飲食中過量鹽分對身體的損害。專家建議，要想達到降血壓的效果，每天需要攝入4.7克鉀，正好是一根香蕉的含鉀量。

9.每天吃洋蔥：每天吃80克左右的洋蔥，能降低患直腸癌、結(jié)腸癌、喉癌和卵巢癌的風險，其中的抗氧化成分能防止炎癥反應，還可以提高免疫力。

10.咧嘴笑：美國馬里蘭大學神經(jīng)科學與心理學教授羅伯特·普羅文認為，幽默能增加人體免疫細胞數(shù)量。捧腹大笑能讓血流量增加20%，降低患心臟病的風險。即使假裝咧嘴笑，身體也可釋放出愉悅的化學物質(zhì)，有助于身心健康。

11.生病時可喝酸奶：生病時，體內(nèi)菌群會失調(diào)，增加感染幾率，要是多喝酸奶，其中的益生菌不僅能保持腸胃健康，還可以增強免疫力。

12.每天用牙線：口腔健康狀況差會減壽6.4年，并為心臟病埋下隱患。而每天用牙線清理牙齒具有預防糖尿病和認知障礙癥的作用。

13.夫妻間適當拌嘴：美國密歇根大學研究發(fā)現(xiàn)，夫婦要是強行壓制怒氣，早逝的可能性會增加25%，還會引發(fā)失眠、高血壓、心臟病和癌癥。適當?shù)陌枳旆炊茚尫鸥星?、舒解壓力?/p>

14.不要碰公廁門把手：公廁的門把手是細菌及病毒的溫床，增加患病幾率，英國阿伯丁大學細菌學榮譽教授休·彭寧頓建議：開公廁門時最好用指尖碰門把手下端，或是用紙巾包住手。

15.帶孩子：帶孩子會讓人們改掉抽煙、喝酒等惡習，養(yǎng)成健康的生活好習慣。

長壽的人，平時都有哪些習慣？

從古至今人們都崇尚長壽“長命百歲，壽比南山”。長壽是大家關注并且追求的事情。在生活中，我們可以發(fā)現(xiàn)長壽的人不僅身體健康還很開朗和藹、精力充沛，而且都有良好的生活習慣，也正因為這些好的習慣，使得他們身體健康長壽。那么，哪些習慣有助于長壽呢？

1、合理飲食

想要長壽，要盡量減少食物攝入總量，一日三餐要保證飲食均衡，營養(yǎng)充足，葷素搭配。另一方面，要多吃果蔬、谷類和高纖維食品，提高消化功能，吸收足夠的能量，讓身體更加健康。

2、堅持運動，增強體質(zhì)

俗話說“飯后百步走，活到九十九”。話雖夸張，但是也說明了運動與長壽之間有著緊密的聯(lián)系。保持良好的運動習慣，有助于提高人體抵抗力，避免多種疾病，身體越來越健康，自然壽命也會得到延長。根據(jù)許多研究發(fā)現(xiàn)，經(jīng)常運動的人往往比沒有運動的平均壽命要高很多。因此大家如果想要讓壽命更長久，要適當鍛煉身體，增強免疫力，促進生命的延長。

3、保持良好睡眠

熬夜會使抵抗力下降，很容易出現(xiàn)疾病。只有保持充足的睡眠，每天都能夠讓身體有足夠的休息時間，身體機能和免疫力才會提高，新陳代謝能力也會更有效率，從而能夠排除人體毒素，保障好身體的健康，人的壽命自然就會越來越長。

4、樂觀豁達，廣交朋友

俗話說“笑一笑，十年少”生活中常常保持樂觀開朗的態(tài)度，面對壓力不會過于苦惱、煩躁等。廣交朋友，不管悲傷還是喜悅，多與朋友分享，良好的家庭、社交關系能夠避免孤獨感的產(chǎn)生，心胸寬廣，樂觀豁達的人更長壽。

以上是長壽之人一些養(yǎng)生習慣，希望大家平?？梢赃m當調(diào)整飲食和生活習慣，有助于保障身體的健康，促進壽命的延長。

人到50歲后要如何養(yǎng)生？堅持哪些好習慣能健康長壽？

?許多人在年輕的時候，沒有注重自己的身體，隨著年齡的增長，發(fā)現(xiàn)到了中老年時期，身體素質(zhì)越來越差，特別是過了50歲之后，干什么都覺得乏力。那么，人到50歲后要如何養(yǎng)生呢？堅持哪些好習慣能健康長壽？

首先，多喝熱水。千萬不要認為多喝熱水是一句玩笑話，它是真的能讓人體變得更加健康的好習慣。充足的水分能夠確保人體的新陳代謝更加正常，最好可以喝一些養(yǎng)生茶。如果沒有條件，保溫杯里泡枸杞，桑葚等，可以補陽壯氣。人到中老年時期，身體的含水量越來越少，若是每天喝水太少，會讓自己老的越來越快。

其次，堅持泡腳。中老年人泡腳是非常有好處的習慣，搭配一些中草藥可以起到預防和治療疾病的效果。建議買一個泡腳木盆，可以調(diào)節(jié)溫度的那種，恒溫狀態(tài)下，對人體更有益。大概泡二十分鐘到半個小時左右，水的高度大概要過腳脖子，效果最佳。經(jīng)常泡腳的人可以健康長壽，這是有研究證實過的，長期堅持，百利而無一害。

最后，堅持鍛煉。不要認為老了之后，骨頭硬了就不宜運動。正是因為骨頭硬才更要多運動，多活動活動自己的骨骼和肌肉，可以讓身體更健康，想要長壽不是夢。但是注意不要做像年輕人那樣的劇烈運動，不要舉太重的東西，也不要勁跑?？梢悦刻祜埡笕ス珗@散散步，打打太極，或者跳跳廣場舞也是極好的。每天最好鍛煉半個小時，不僅能提高免疫力和塑形，而且還能避免變成因人體新陳代謝變慢后而形成的臃腫體態(tài)。

只要堅持以上的好習慣，即使50歲以后，也依舊可以身體硬朗，成為同齡人羨慕的對象。

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