老年人如何抗衰老,不易老的秘訣(老人要如何抗衰老？)

老年人如何抗衰老,不易老的秘訣

如何讓自己減少衰老，其實衰老是人生中必然去經(jīng)歷的一個問題，每個人都會，只是每個人表現(xiàn)的程度是不一樣的，老年人如何抗衰老的呢，一些不易衰老的小秘訣你知道嗎，通過食物的補充讓自己更加的健康的同時也可以有抗衰的效果，來看看這些食物的介紹啊。

獼猴桃

被稱為“水果之冠”的獼猴桃含有高密度的營養(yǎng)素。一個獼猴桃就保證你全天所需的維生素C，此外它還提供了豐富的維生素A，以及植物纖維和鉀。獼猴桃食用起來也很方便，用刀切成兩半，拿勺子像舀冰淇淋一樣，就盡情享用了。獼猴桃可以有很多的維生素和礦物質(zhì)的補充，可以起到很好的抗衰的作用，對于促進食欲和新陳代謝有好處，還可以有抗衰的效果。

豆類

多吃豆類對心臟有好處，它所含有的不可溶性纖維能夠有效降低膽固醇，另一些可溶解性纖維則可以幫助排除體內(nèi)垃圾。此外，豆類食物還含有蛋白質(zhì)、碳水化合物、鎂和鉀。專家建議，每周食用豆類食物至少要在3次以上。豆類的食物可以有保護心臟的作用，對于排毒體內(nèi)垃圾有好處，還可以有抗衰的效果，適合老年人食用。

西蘭花

這種蔬菜既好吃又常見，含有維生素A、C以及有益于骨骼生長的維生素K。就連一般情況下只存在于胡蘿卜、橙子等黃色植物中的-茁-胡蘿卜素，在西蘭花中也大量存在。西蘭花可以補充維生素，可以有很好的促進食欲的作用，對于促進骨骼生長有好處，還可以預防骨質(zhì)疏松的情況。

老年人應該如何抗衰老的呢，上面的這些食物可以經(jīng)常吃，經(jīng)常吃這樣的食物不僅可以補充豐富的營養(yǎng)物質(zhì)，而且還可以讓你的胃口大開，起到補虛養(yǎng)胃的功效哦，對于老年人抗衰老有一定的效果呢。大家平時的時候可以適當?shù)氖秤门丁?/p>

老人要如何抗衰老？

中老年人抗衰老的最好方法是采取線雕和玻尿酸雙重出擊，因為線雕適合松垮皮膚進行提拉，如果皮膚松垮現(xiàn)象不明顯，線雕的作用是不太明顯的；而玻尿酸，具有填充和塑形的雙重功效，針對面部局部的或者輕微的衰老，具有無可比擬的效果以及便捷性。

70歲的老年人，究竟該如何正確的面對衰老呢？

隨著年齡的增長，我們的身體會逐漸變老。對于70歲以上的朋友來說，他們已經(jīng)進入了老年階段，身體會有一些變化和健康問題。有些朋友總是擔心這樣的問題會不會變得更嚴重，或者發(fā)展成更嚴重的疾病。其實與其擔心，不如我們以平和的心態(tài)面對一些身體衰老帶來的常見問題，積極調(diào)控風險，這樣才能更好的幫助老年朋友保持健康的身體狀態(tài)。

1、擁有健康的生活方式。隨著年齡的增長，我們很可能會面臨心血管問題，比如動脈粥樣硬化。為了讓你擁有一顆健康的心，建議你一定要堅持每天的體育鍛煉。通常，我們建議你每周進行150分鐘的有氧運動。一般每天30分鐘，堅持五天，運動幾天，休息一天。這種節(jié)奏比較適合。

在日常生活中，我們應該多吃健康的食物，增加蔬菜、水果、全谷物、高纖維食物和瘦肉，增加魚的攝入量，尤其是深海魚。而且飲食一定要低鹽低脂低糖，還有一點就是嘌呤低。

2、心態(tài)很重要。對于大多數(shù)70歲的人來說，他們會覺得自己老了，應該每天曬曬太陽，和鄰居聊聊天，但是你這樣做的越多，你老得越快。只要一個人活著，生命就屬于你。人生的意義在于有想法。不管一個人有多老，只要你的心不老，你就不老。不要擔心孩子的事情。他們長大了，有了自己的家庭。我們一生都在掌控。為什么我們不能過自己的生活？讓自己更好地融入這個社會，享受科技帶來的快樂，在優(yōu)雅中慢慢老去。

3、適當運動。運動的主要目的是保持經(jīng)絡通暢，使身體的陰陽正常交流。這個年齡段的老年人不適合劇烈運動。他們精力不多，保持低水平的平衡就好。飯后可以慢慢走，用合適的器械做一些運動，微微出汗，或者稍微有點心慌。

4、合理安排生活。退休半年后，突然遠離職場，老人可能會經(jīng)歷思想波動和抑郁。如果你有足夠的精力和技能，可以考慮再就業(yè)；如果不想工作，也可以參加集體活動和戶外活動。

5、讓大腦保持活力。人的腦子不思考，就會退縮。因此，70歲以后要多動腦，保持大腦健康有活力，遠離老年癡呆。保持大腦活力的方法有很多，比如看報或練漢字、和老朋友畫畫下棋、勤動手指、雙手交替練習、轉動健身球等，這些都可以刺激大腦的兩個半球，起到健腦益智、延緩大腦衰老的效果。另外，參加社交活動，和老朋友交流，可以延緩70歲后大腦的衰退。在生活中多交一些年輕的朋友，你也可以接受青春活力的感染，讓自己保持愉快的心情，積極地脫離孤獨的生活，讓自己的大腦保持活力。

抗衰老的秘訣

抗衰老的秘訣

抗衰老的秘訣，衰老是人類不可抗拒的，但是人類卻想盡辦法延緩衰老，特別是廣大女性同胞，希望自己能保持較好的容顏，細膩的皮膚，健美的身材，以下教大家抗衰老的秘訣

抗衰老的秘訣1 晚上別吃太多，否則會生病。

106歲的斯坦尼斯拉夫·科爾瓦斯基在接受英國《每日郵報》采訪時說。

研究表明，如果在夜間進食過于油膩的食物，身體會更傾向于把這些熱量作為脂肪存儲起來，而不是把它作為能量來燃燒，這就會導致體重增加，埋下多種健康隱患。

因此，進食的時間會對健康產(chǎn)生重要影響。

每天都堅持鍛煉是我例行的生活常規(guī)。

101歲的艾達·柯靈在接受《紐約時報》采訪時說。

把體育鍛煉作為日常生活中的一部分，使其程序化，就像刷牙和洗澡不可少一樣。

隨著時間的推移，任何重復性和經(jīng)過深思熟慮的實踐活動都會讓大腦的神經(jīng)連接變得越來越強壯和厚實。讓體力活動自然而然地成為你生活中不可或缺的一部分，也會令肌肉更為強壯發(fā)達。

我只想前行，不想走回頭路。

艾達·柯靈在接受《紐約時報》采訪時說。

要為自己的生活制訂切實可行的目標，從簡單和小的事情開始做起，一旦達成，你就希望設定更具挑戰(zhàn)性的目標。

比如，不要打算在秋季參加馬拉松長跑比賽，而是每周都慢跑2~3次；不要在下個月才做出減重8公斤的努力，而是每周從事45分鐘中高強度的有氧鍛煉。

實現(xiàn)這些小的目標之后，就會激勵你去達成更大的目標。

做什么事情都適度，態(tài)度積極，對周圍的事物懷有感恩之心。

100歲的勞蕾塔·泰吉特在接受《今日美國》采訪時說。

心態(tài)會影響到健康，精神面貌對身心健康的影響面頗為廣泛，其中包括心肺功能、睡眠模式和身體姿態(tài)等。

保持樂于成長、熱愛學習和關愛他人的心態(tài)會讓人們打開心靈的大門，樂于接受新體驗，促進創(chuàng)新觀念的迸發(fā)，更好地照顧自己和周圍的人。

家庭讓我無比歡樂。

116歲的蘇珊娜·莫莎特·瓊斯在接受美國國家公共電臺采訪時說。這也是哈佛大學的精神病專家羅伯特·瓦爾丁格所一直倡導的健康理念。

作為馬薩諸塞州總醫(yī)院成年人發(fā)展實驗室的主任，他對數(shù)百名美國男子進行了長達75年的追蹤調(diào)查，以考察影響成年人幸福感的因素。

他的主要結論就是，形成和鞏固良好的人際關系，尤其是家庭關系，有助于人們活得更健康更長壽。

睡得香，吃得好，活得就長。

117歲的大川美佐緒在接受英國《每日電訊報》采訪時說。

多項研究表明，睡眠對免疫功能、代謝、肌肉生長、記憶力、學習和其他生理功能起到了關鍵性的作用。

如果你是一名慢性失眠癥患者，獲取充足的睡眠需要努力去實現(xiàn)。對于其他人來說，為每晚睡眠不到7~8個小時找借口是不應當?shù)摹?/p>

我參加了很多有意思的活動。

104歲的梅伊·路易斯在接受提倡簡約生活理念的美國時尚雜志《返璞歸真》采訪時說。

研究顯示，新體驗會以奇特的方式刺激大腦，把身體暴露于新環(huán)境之中有益于新的腦細胞得到生長。

這些新活動如打網(wǎng)球、彈豎琴和學習編筐等，它們能刺激感官，向潛能發(fā)出挑戰(zhàn)，從而提高身心健康水平。

不吃太多、勤運動、設立目標、讓關愛的人圍繞在自己身邊、睡好覺和培養(yǎng)新興趣。

這些點子既不新鮮，也不時髦，然而確實對健康長壽有益。長壽路上，希望這篇文章能為你樹一盞指路明燈。

七大骨灰級抗衰老偏方

第一方：每天一碗養(yǎng)顏粥，5年內(nèi)比同齡人年輕10歲。

原料：綠豆50克＋扁豆50克＋蓮子50克＋薏米50克＋大棗30克＋枸杞10克

功效：增強免疫力，抗疲勞，抗衰老，補腎，補氣，增加元氣。

制作方法：我們的抗衰老養(yǎng)顏粥可不是用普通的水熬制成的哦，我們需要用一種特質(zhì)的“仙水”， 這種特制“仙水”就是黃芪水。用250克黃芪加入適量的水小火煮15分鐘，將水潷出，再加入適量的水，再煮15分鐘，將水潷出。用這兩次的黃芪藥水去熬粥即可。（黃芪素有補氣之長，補氣之最的美譽。它能補氣，提高人體的免疫力，抗疲勞，抗衰老。而且現(xiàn)代醫(yī)學發(fā)現(xiàn)黃芪中含有豐富的硒元素，具有防癌抗癌的功效。)以上原料加入特制的“仙水”熬成粥即可，但是枸杞一定要最后粥快熬好前再放，以免藥性丟失。

第二方：學嬰兒式簡單舌頭操，有效抗衰老有奇效！

首先我們需要坐在椅子上，雙手十指張開，放在膝蓋上，上半身稍微前傾。首先，由鼻孔吸氣，接著嘴巴大大地張開，舌頭伸出并且呼氣，同時睜大雙眼，平視前方，反復操練3至5次。

操練方法如下：

1、每天早晨洗臉后對著鏡子，舌頭伸出與縮進，各做10次，然后舌頭在嘴巴外面向左右各擺動5次。

2、坐在椅子上，雙手十指張開，放在膝蓋上，上半身稍微前傾。首先，由鼻孔吸氣，接著嘴巴大大地張開，舌頭伸出并且呼氣，同時睜大雙眼，平視前方，反復操練3至5次。

3、嘴巴張開，舌頭伸出并縮進，同時用右手食指、中指與無名指的指尖在左下邊至咽喉處，上下搓擦30次。接著在舌頭伸出與縮進時，用左手三指的指尖，在右下邊至咽喉處，上下搓擦30次。

4、對著鏡子，嘴巴張開，舌頭輕輕地伸出，停留2至3秒鐘，反復操練5次。然后頭部上仰，下巴伸展，嘴巴大大地張開，伸出舌頭，停留2至3秒鐘，反復操練5次。

PS：剛開始練習的時候我們會感覺有點辛苦，臉部的肌肉酸酸的，只要你堅持，效果還是大大的有的！

第三方：睡前酒一杯 好睡又抗老

抗衰老好的睡眠和規(guī)律的作息時間很重要，但是很多JMS都有一些失眠或者晚睡強迫癥，

上床后還是睡不著，怎么辦？

吃安眠藥依賴只會抑制正常的入睡機制。喝點小酒是省時省力又切實又效。

但是酒也不能多喝，決不能真的喝到醉為止，否則對促眠只起暫時作用，第二天起床后的宿醉會讓身體狀況更糟。選紅或粉葡萄酒還是很不不錯的，因為葡萄酒本身就具有抗氧化的功效呢。

喝多少合適呢？

對酒精的承受力和反應，有個體差異，某些人只需喝一點便可以鎮(zhèn)定神經(jīng)；但有些人卻喝很多才有反應。而且不同的飲酒量，對睡眠的影響是不一樣的，飲超過鎮(zhèn)定量后，對神經(jīng)會有興奮作用。需要記住的是，少量是關鍵--如果是酒精帶來的頭暈帶你入睡，不僅睡眠質(zhì)量大受影響，更要小心酒醒之后更難受的夜半失眠。

第四方：洗臉水中加一點料，讓你永遠都不老！

洗臉是我們每天起床后的第一件事情，養(yǎng)顏的外護第一步也是洗臉，由此可見洗臉在抗衰老這場戰(zhàn)役中的重要性了。

洗臉水中加米醋

功效：抑制皮膚細菌孳生

原理：醋本身就能改變皮膚的酸堿度，軟化皮膚的角質(zhì)層，抑制細菌孳生，使毛孔通暢，減少感染性皮膚病的發(fā)生。醋的種類以純天然的米醋最好，其他食用醋也可以。長期使用可增加皮膚細胞的水分和營養(yǎng)，恢復皮膚的光澤和彈性，此外，還能使肌膚更潔凈，防止痘痘的生成。

方法：醋與水的比例為5%，在一盆洗臉水里滴上7~10滴即可。

洗臉水中加綠茶

功效：收斂肌膚、抗輻射

原理：在茶葉中，綠茶的茶多酚含量最豐富。茶多酚有抗氧化作用，可防止肌膚衰老。茶葉還能抗輻射，尤其適合長期用電腦的女性，可抑制皮膚色素沉著，減少過敏反應的發(fā)生。此外，茶葉的鞣酸作用可以緩解皮膚干燥，對于患濕疹的兒童也非常適用。

方法：取一袋袋裝綠茶或2克綠茶，在茶壺里用2升水煮成茶水，待茶水變溫洗臉。

抗衰老的秘訣2 如何抗衰老

全面抗擊氧化：

抗氧化顯然是近幾年來美容界的熱門字符。為什么需要抗氧化？因為紫外線在滲入皮膚后，會產(chǎn)生有害的自由基，這些自由基會破壞皮膚彈性纖維，刺激黑色素細胞增加分泌，從而導致皮膚干燥松弛，加速衰老。所以需要通過補充抗氧化物質(zhì)來幫助減少自由基的產(chǎn)生，比較常見的抗氧化物質(zhì)有維生素C、維生素E、胡蘿卜素和茄紅素。

學會緩解壓力：

隨著時間與生活壓力的累積，肌膚會失去原有的明亮與彈性，膚色黯沉、無光，這些都是老化征兆即將出現(xiàn)的警訊，如果不盡快修復與改善肌膚問題，就準備失去青春吧！所以你需要經(jīng)常泡泡熱水澡，有效放松繃緊的肌肉與神經(jīng)；晚餐多吃清淡食物；睡前將腿抬高，有效緩解因長期站立或坐姿所造成的血循環(huán)不良；盡量在晚間11時前上床入睡等，讓肌膚獲得充分的舒緩與放松，使肌膚由內(nèi)而外散發(fā)迷人光彩。

硒的作用：

硒是機體抗氧化系統(tǒng)組成成分谷胱甘肽過氧化物酶的必需成分，適當補硒可提高谷胱甘肽過氧化物酶活力，從而提高機體的抗氧化能力。有人報道給游泳運動員每天補充硒100～150微克可減少體內(nèi)脂質(zhì)過氧化，提示補硒對耐力運動員可能有益。

建議的補硒劑量為每天100～250微克。吃鹽太多易長皺紋當身邊有皮膚姣好的人出現(xiàn)時，還會半開玩笑地問一句：中南部人吧？吃鹽少??！據(jù)法國美容師解釋，這句俗語的意思是說，因為住在海邊的人平時攝入的`鹽量較多，所以皮膚很容易長出皺紋，自然影響美觀。而山區(qū)的人較少吃鹽，皮膚往往光滑細膩。鹽吃多了為什么容易長皺紋呢？

法國國家醫(yī)學院網(wǎng)站上的專家解釋說，食鹽以鈉離子和氯離子的形式存在于人體血液和體液中，它們在保持人體滲透壓、酸堿平衡和水分平衡方面起著非常重要的作用。如果吃鹽過多，體內(nèi)鈉離子增加，就會導致面部細胞失水，從而造成皮膚老化，時間長了就會使皺紋增多。應該說，正常的鹽分攝入并不可怕。

不過，法國國家醫(yī)學院的一份調(diào)查顯示，法國人的飲食普遍偏咸，其中以他們最常吃的法式面包含鹽量最高，有的能達到25%―30%。而且，法國人還有個愛用“鹽水煮飯”的習慣，這也大大增加了日常鹽分的攝入量。醫(yī)學專家們提醒大家，吃鹽多不僅會造成高血壓，還會直接影響人的容貌。要想皮膚好，比較科學的方法是多喝水，幫助皮膚排毒，另外每天鹽分攝入量不要超過6克。

抗衰老巧飲食 留住雌激素永不老

雌性激素對女人來講非常重要，它是維系女人第二特征的重要因素。雌性激素可以使女人的皮膚看上去柔嫩、細膩。但是隨著年齡的增長，雌激素的分泌量也隨之減少，皮膚失去以往的光澤和彈性。

抗衰老錯誤方法

1、洗面奶含有抗衰老成分，通過洗臉可以抗衰老。肌膚衰老的原因很多，生理老化、光老化、醣化等，但無論哪一方面，想用小小一支洗面奶搞定完全是異想天開。

2、抗衰老產(chǎn)品含有的科技成分非常多，因此越貴越好。對于名牌手袋、電腦和液晶電視而言，在絕大多數(shù)情況下是越貴越好。但是，在護膚品上，這點不太一樣。平價產(chǎn)品有時和那些昂貴的護膚品一樣有效，甚至比后者更有效。昂貴的化妝品之所以昂貴的原因可能只是其在包裝和市場投入方面所花的代價比較大，但其背后的科技含量并不一定能和平價產(chǎn)品相比。

3、抗衰老產(chǎn)品在夜間更能發(fā)揮效果。許多抗衰老產(chǎn)品在夜間能更好地發(fā)揮效果，但并不是全部。任何含有維生素A、勝肽、果酸和水楊酸的抗衰老產(chǎn)品都應該盡量在夜間使用。那是因為，當你在睡覺的時候，流向皮膚表面的血液量增多，皮膚PH值降低，皮膚的自我保護能力下降，在這樣的狀態(tài)下，上述的這些抗衰老成分能夠得到最好的吸收。但是，要達到良好的抗衰老效果，除了在夜間使用這些產(chǎn)品之外，在白天一定要配合SPF防曬霜和抗氧化保養(yǎng)品的幫助。

4、一層層往臉上涂抗衰老產(chǎn)品，會讓你的抗衰老更有效。一層又一層往臉上涂抹抗衰老產(chǎn)品，能給你帶來安全感――你覺得你的肌膚得到了最完美的呵護。其實，有時多并不意味著好，你的努力可能是白費，浪費了時間和金錢。其實，使用的產(chǎn)品越多，造成肌膚過敏的可能性就越大，而且很可能你都無法判斷過敏原到底是你涂抹的哪一層，因為你的步驟實在太多了。使用護膚品一定要記得“平衡”二字，首先了解自己的皮膚類型和需要改善的問題，之后在這些訴求的基礎上選擇一些能夠達到訴求的產(chǎn)品就足夠了。

5、每周使用一次果酸煥膚產(chǎn)品或微晶煥膚產(chǎn)品效果明顯，那完全可以每天使用。過猶不及，再好的東西也不能無節(jié)制地使用。煥膚產(chǎn)品是一種給肌膚做減法的產(chǎn)品，從根本上來說它是存在危險性的。對于這樣的護膚手段，你就更不能不慎重。肌膚在經(jīng)過了物理性或者化學性的剝離后，需要一定時間來恢復，包括恢復肌膚表面的皮脂膜和其他的保護屏障。因此，理論上說，進行第二次的煥膚護理一定要在肌膚這樣的恢復之后。

6、富含膠原蛋白的面霜能夠通過涂抹的方式給皮膚增加膠原蛋白。膠原蛋白，首先它是一種蛋白，蛋白的分子很大，大到不要說肌膚根本無法吸收，就連我們賴以其吸收養(yǎng)分才能生存的胃腸也是要先把它水解為氨基酸才能吸收。不信你把生雞蛋清摸臉上試試，看看它能不能被吸收。從生物學的角度講，只有低等的無脊椎動物，表皮才能吸收蛋白這類物質(zhì)。

7、泛紅、脫皮是抗衰老護膚中的正常反應。果酸、水楊酸和維生素A的確有可能給肌膚造成泛紅、緊繃感和刺痛感，特別是你第一次使用它們的時候。其實不光是它們，我們通常認為安全的維生素C和任何口者喱質(zhì)地的產(chǎn)品都有可能造成刺激。我們有時認為，輕輕的刺痛感表示這些產(chǎn)品在發(fā)揮作用，而其實只要是有刺痛，就一定是副作用。有些抗衰老成分，比如勝肽，根本就不會引起過敏和刺激。

8、抗衰老微晶煥膚產(chǎn)品比磨砂膏貴很多，但是兩者其實沒什么區(qū)別。所謂的顆粒圓潤的磨砂膏是根本無法發(fā)揮作用的，因為磨砂的作用原理就是利用粗糙的表面剝離表皮老廢細胞。因此，這樣的粗糙顆粒對于敏感皮膚而言，顯然太過刺激。此外，許多家用煥膚產(chǎn)品還含有舒緩成分，能起到鎮(zhèn)定、舒緩肌膚的作用。

抗衰老的秘訣3 全面抗衰老

1、保濕

推薦使用保濕產(chǎn)品， 打造一個平滑無暇的肌膚表面，營造水盈透明保護膜，保濕隔絕外界的臟空氣、臟污環(huán)境等，讓后續(xù)彩妝更顯色、妝效更持久！

2、注意肌膚敏感問題

紐約西奈山醫(yī)院(Mount Sinai hospital)皮膚科美容與臨床研究部主任約舒亞蔡克納博士(Joshua Zeichner)說。堅持不懈地去除角質(zhì)、長期暴露在外的皮膚受溫差、過度拍打、無選擇性的使用護膚品等影響角質(zhì)層變薄、皮膚各處的毛細血管會擴張，除此之外每天早晚還要涂抹5-6個以上的產(chǎn)品。綜觀種種錯誤的保養(yǎng)導致肌膚發(fā)炎，小心因失誤而變成后天敏感肌。

3、使用眼膜

眼膜的補水功能是非常強的，多為著喱狀，觸感清涼，易被肌膚吸收，易推開，讓肌膚得到呵護，感受放松的狀態(tài)，舒緩過到疲憊的感覺。推薦Shiseido眼膜，堅持每周2－3次敷片眼膜，讓眼部持久明亮。

4、保護秀發(fā)

光照、再加上咸的海水以及泳池中的氯氣，都會對頭發(fā)起破壞作用，不用頭發(fā)防曬油，就像臉上不抹防曬霜一樣，就是對自己的頭發(fā)不負責任。艷陽高照時呆在戶外，發(fā)色很快會消褪，而自由基會損壞頭發(fā)中的蛋白質(zhì)，因此頭發(fā)越來越?jīng)]有活力，容易斷折。此外，夏日的艷陽天好比聚光燈，發(fā)質(zhì)越差者問題暴露得越明顯。

5、使用噴霧

防曬最主要的一點是為了防止皮膚曬傷，加速皮膚的衰老。除了平時的日常保養(yǎng)外，隨身攜帶保濕噴霧，推薦Evian噴霧。保濕型的噴霧是最常見的一種噴霧。它們一般由天然礦泉或溫泉水構成，并含有大量的礦物質(zhì)和微量元素。它除了能夠對肌膚進行隨時隨地的補水滋潤，更能夠調(diào)節(jié)肌膚水油平衡，舒緩肌膚壓力，抵抗過敏現(xiàn)象，增加肌膚的天然保護功能。

6、運動

堅持不懈的科學運動是非常有必要的。加上運動，不僅可以強身健體，瘦身美體，還能排除身體中的廢棄物也能增強新陳代謝。建議制定有氧+無氧運動課程，讓身體肌膚和肌肉更加緊實。

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