老年人養(yǎng)生保健的三個目標(biāo),老年人如何保健

一、老年人養(yǎng)生保健的三個目標(biāo)

1無病時的保健。在沒有得病之前，應(yīng)積極消除對人體有害的因素，提高人體對外界環(huán)境的適應(yīng)能力，掌握一些常見病的預(yù)防策略，提高自我保健意識和能力，學(xué)會一些自我保健的本領(lǐng)。許多疾病都是不健康的生活習(xí)慣引起的，要根據(jù)自己的感覺區(qū)別正確和異常情況，知道什么情況需要醫(yī)生的幫助。

2有病時的保健。有了病就要及時治療，慢性病要堅持治療，防止發(fā)展和惡化。例如高血壓、糖尿病、不堅持治療，不控制病情，就會引起嚴(yán)重的后果。在就診方面，要去大醫(yī)院，接受專業(yè)醫(yī)生的治療，不能輕信江湖醫(yī)生的歪道偏方，耽誤病情后悔莫及。

3減輕病患。要盡可能減輕疾病帶來的殘疾程度。例如腦中風(fēng)后偏癱，要適時地進行被動活動鍛煉，防止關(guān)節(jié)僵直，避免血脈流通不暢引起的血管堵塞，早期要進行康復(fù)治療。

注意事項：防止老人得了絕癥也要積極采取措施，減輕痛苦，防止新的疾病避免在痛苦上增加痛苦。總之，無論有病還是沒病，都要積極處理，不要消極對待。

二、老年人如何保健

1、隨著年齡的增長，身體的靈活度是降低的，所以動作要慢一點，尤其是對于老年人來說?，F(xiàn)在人們的生活節(jié)奏越來越快了，這樣很不利于老人的健康，老年人不管做什么都不可操之過急，動作過猛容易導(dǎo)致身體供血不足，身體會出現(xiàn)頭暈的現(xiàn)象，給身體造成傷害。

2、運動有助于身體健康，這是很多人都知道的事情，尤其是對于老年人來說，經(jīng)常做運動可以提高老年人的抵抗能力，讓身體更加的健康，但是不可以做一些劇烈的運動，可以散散步、太極拳等比較舒緩的運動，長期堅持下去身體會有明顯的改善。

3、老年人的飲食是非常重要的，合理的飲食有助于身體的健康。老年人由于身體的各項機能下降，吃的食物要容易消化，同時還不能夠多吃辛辣刺激的食物，多吃清淡的食物，適當(dāng)?shù)暮人梢蕴峁┥眢w所需要的水分，同時排出身體的毒素，讓身體更加的健康。

上面所介紹的就是老年人如何保健，相信大家已經(jīng)了解了，另外想要告訴大家，老年人的抵抗能力較弱，所以要在平常做好保暖工作，還要在平常多加的運動，多吃水果和蔬菜，喝一些養(yǎng)生粥，長期堅持下去，會養(yǎng)成良好的生活習(xí)慣，讓身體更加的健康。

三、老年人怎樣養(yǎng)生保健

1、少食多餐：每當(dāng)美味可口的飯菜上桌時，不論是誰，都抵擋不了美食帶來的誘惑。特別是在非常饑餓的狀態(tài)下，就想一口把它全部吃完，這種做法是完全不正確的，因為人在饑餓的時候由于胃空使胃縮小，而突然一下吃很多腸胃消化不了，導(dǎo)致腸胃負(fù)擔(dān)，引起胃病，所以在饑餓的時候吃飯不能太快。

2、飲水充足：水是生命的根源，一切自然物都離不開水。都說女人是水做的，需要補充足夠的水分來保持年輕漂亮。其實不單單是女人，所有人每天都應(yīng)該補充足夠的水分，水可以調(diào)節(jié)人體的生理功能，還可以幫助人體正常的新陳代謝。老年人，他們的生理機能隨著年齡的增加而慢慢退化，體內(nèi)的新陳代謝不能正常的運行，這時候就需要補充足夠的水分調(diào)節(jié)它，幫助體內(nèi)垃圾排出，維持正常生理功能，達(dá)到延年益壽的目的。

3、飯后走走：俗話說飯后走一走活到九十九，這句話的意思是飯后走走可以達(dá)到延年益壽的效果。剛吃完飯由于食物還沒有得到消化，直接坐下來或躺下來，會使胃內(nèi)的食物不能很好的消化，造成胃部的負(fù)擔(dān)，站起來走走不僅可以使食物更好的消化還可以達(dá)到減肥的效果。

4、營養(yǎng)搭配：為了擁有一個健康的身體，越來越多的人注重膳食方面的營養(yǎng)搭配。一般人會認(rèn)為這樣的膳食營養(yǎng)搭配是年輕人需要在意的，其實并不是。老年人應(yīng)該更需要注重營養(yǎng)搭配。

5、少油清淡：之前有好多人在做菜時喜歡濃油赤醬，第一是因為它做出來的菜好看，第二是因為它做出來的菜好吃。而現(xiàn)在大家都在注重營養(yǎng)，覺得少油清淡會更健康更營。尤其是老年人，他們不能吃過于油膩的食物，像油炸食品食品、肥肉等。

6、少鹽少糖：鹽和糖在日常生活是中不可缺少的。糖是人體三大能源之一，糖在體內(nèi)可以產(chǎn)生熱量，維持生理各項機能正常運行。老年人在進餐時要適當(dāng)控制糖分的攝入，他們生理代謝比較慢，熱量不易消耗，容易將糖分轉(zhuǎn)化為脂肪，造成肥胖，甚至患上糖尿病。因此，經(jīng)常食用少鹽少糖的營養(yǎng)餐可以讓人健康長壽。

四、老人保健3個小常識　

1、慢吸快呼

“任何影響呼吸的因素都會對健康和壽命造成負(fù)面影響?！蹦愕暮粑矔绊懙缴眢w的其他生理功能，比如血壓、心率、血液循環(huán)、體溫等。

學(xué)會呼吸的第一步就是放松腹部的肌肉。當(dāng)腹部肌肉放松之后，最重要的就是給自己足夠的時間，以恰當(dāng)?shù)姆绞桨褮怏w呼出來。例如，做到吸氣的長度是呼氣長度的2倍。

2、學(xué)會加餐

研究顯示，不吃大餐對身體健康是很重要的。所以，你應(yīng)該學(xué)會加餐。

首先，要了解自己的饑餓狀態(tài)，每2～3個小時，吃一小頓飯。如果是外出吃晚餐，那么就吃一半，把剩下的帶回家，作為稍后的夜宵。

其次，多食用魚類，且要選擇較小的魚類，比如野生或有機的鮭魚、新鮮的沙丁魚等。

再次，不要忘記富含纖維素的食物，如全小麥?zhǔn)澄铩⑷帑準(zhǔn)澄?、糙米飯等。最后，每天補充復(fù)合維生素，尤其要重視維生素D的補充。

3、該睡就睡

許多人已經(jīng)有了根深蒂固的觀點，那就是每天8小時睡眠才是對身體最好的。事情并不完全是這樣，因為睡眠質(zhì)量也有好壞之分。

如果你需要鬧鐘才能起床;每天白天都需要打個盹;看書或看電影時會睡著或打瞌睡，都可能表明你沒有高質(zhì)量的睡眠。

此時，建議你選擇呼吸運動幫助入睡。同時，保持睡眠環(huán)境黑暗而安靜。要記住，認(rèn)真感覺自己的身體狀況，當(dāng)身體發(fā)出需要休息的信號時，一定要上床睡覺。

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