中老年人如何補鋅,三個補鋅小常識

人體需要多種的營養(yǎng)素的支持，這樣才能保證有一個健康的身體。每個年齡段需要補充的營養(yǎng)元素都是不一樣的呢，鋅元素是每個人都需要補充的，中老年人是特殊的人群，那么應該如何去補鋅的呢，下面的這些補鋅的小常識是可以去了解的。

1、營養(yǎng)學家表示成人每天鋅的需求量是15毫克，老年人一般都比年輕人吃得少所以每天身體吸收鋅的量容易不足。平時在飲食上應該注重葷素搭配合理，保證人體所需的各種元素攝入。

2、老年人應該注意飲食平衡，適量吃些動物性食物。動物性食物中鋅含量高,而且鋅吸收率高。牛肉、瘦豬肉、肝臟等是最容易獲得的富鋅食物，魚類的鋅含量不及瘦肉的1/2，牡蠣等貝類食物的鋅含量高但不易獲得。植物性食物的鋅含量低,并且植酸含量高影響鋅的吸收。強化鋅的食品也提供部分鋅。老年人飲食要均衡，在飲食上面要多吃一些含有鋅元素的食物，比如說牛羊肉啊，瘦肉啊或者是魚肉中含有的鋅元素都是比較豐富的呢。動物食物最有滋補的作用。

3、除了在飲食方面注意以外，還可以在醫(yī)生的指導下食用補鋅類藥物。不過補鋅也應該適當，不能長期當做藥來服用，如果人體里鋅過多只會適得其反,所以老年人在補鋅的時候一定要根據(jù)自己的需求，藥物一定不能長期服用。

中老年人應該如何補鋅的這個問題，小編介紹了一些小常識，這些小常識可以告訴我們的是中老年人補鋅要選擇正確的方法，不能長期服用藥物，以免誘發(fā)癌癥的發(fā)生，可以選擇一些動物的食物來補充，營養(yǎng)豐富，而且還可以提高體質(zhì)，對于補鋅有幫助。

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