長壽老人的十項健康守則 花錢也買不來
從秦始皇時期起
，長壽這個話題就已經(jīng)深入人心了。從那會兒的長生不老丹到現(xiàn)在的長壽養(yǎng)生法
，方法多的讓我們眼花繚亂
，可是我們到底應(yīng)該聽誰的呢?其實總結(jié)一下，也就是以下十點
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？靵砜纯凑_的長壽守則到底是什么吧!
若要求得長壽
，必須重視飲食養(yǎng)生。長壽者共同的飲食經(jīng)驗是：攝取充足的蛋白質(zhì)
，經(jīng)常吃綠色與黃色蔬菜。因為蛋白質(zhì)是構(gòu)成身體的基本營養(yǎng)成分
，可使身體
、肌肉、心臟保持活力
，無論是豆制品的植物蛋白，還是魚與瘦肉類的動物性蛋白
，都要充足地攝入
。
此外，各類綠色和黃顏色的蔬菜也必須足量攝入
，這是維生素a與維生素c不可缺少的食物。例如：青菜
、菠菜
、胡蘿卜、南瓜
、韭菜、芹菜
、花椰菜
、西紅柿等
。 還要常吃新鮮水果
，它們是長壽者要多吃的食物。如果老年人偏食或挑食
，往往與長壽無緣
。如果人體內(nèi)的營養(yǎng)素不足
，當(dāng)然就不能長壽，會因吃得不當(dāng)而早亡
。長壽，既有遺傳因素
，又有后天因素
，自我保健可使生命之樹長青。據(jù)長壽老人介紹
，健康的生活守則如下：
1、高營養(yǎng)飲食
，吃得健康
選擇含維生素和礦物質(zhì)多的食物
。要避免食用油脂過多，不要過多地攝入食鹽與糖類食物
，以控制總熱量，常吃七八分飽
。
2
、多動腦，智力不衰
可以猜猜字謎
，學(xué)一種外語，玩玩橋牌等
，多動腦可使你智力不衰
，腦力保持良好的狀態(tài)
。
3
、降低膽固醇，確保健康無大病
多吃蔬菜與魚
，多吃豆類
、燕麥制品和水果
，少吃動物脂肪與油炸食品
，不吃動物內(nèi)臟和其他膽固醇含量高的食物，確保健康無大病
。
老年人越來越多，該如何關(guān)心老年人的身體和身心健康
？
隨著生活條件的改善，人口老齡化趨勢不斷提高
。周圍的老年人越來越多。隨之帶來的是各種各樣的健康問題
。人的健康包括身體和身心兩個方面。前者易被人發(fā)現(xiàn)
，而后者比較難以發(fā)現(xiàn)
，很多老年人不喜歡把煩惱告訴兒女，不想讓他們擔(dān)心
，因此身心健康容易被忽視
。
對于如何關(guān)心老年人身體方面的健康
，有以下幾點需要注意的。
?定期帶他們?nèi)プ鲶w檢，了解身體的健康狀況。
2.注意保持良好的飲食習(xí)慣 。老年人多吃蔬菜
，豆類食物，少吃大魚大肉
，適當(dāng)吃些補品。
3.適當(dāng)?shù)剡M行運動 。平時可以到附近的公園進行晨練
，有益于身體健康。公園是大爺大媽的聚集地
，平時還可以嘮嘮嗑，身體不僅得到了放松
，心情也愉悅了
。
對于如何關(guān)心老年人身心方面的健康，有以下幾點建議
。
1.訂閱報刊。通過閱讀報刊上的時事
，老人可以了解到當(dāng)今社會的發(fā)展趨勢
，而且可以轉(zhuǎn)動腦袋
，以防思考能力下降得太快
。同時也可以和周圍的人探討
，增強交流。
2.發(fā)展自己的愛好。如有些老人家喜歡練字、畫畫
、種花
、養(yǎng)魚。這樣平時老人在家里也不會太無聊
，有自己的事情做，日子過得比較充實
，就不會想的那么多
。
3.出去旅游。平時節(jié)假日的話
，可以抽空陪老人出去旅游，讓他們多接觸外面
，才不會脫離社會
。或者給老人家報個旅游團
，旅途中也會認識到其他朋友，可以相互分享
、交流自己的所見所聞
。
因此，關(guān)心老年人的身體和身心健康刻不容緩 ，熟話說得好“家有一老，如有一寶”
。平時我們應(yīng)該多關(guān)心老人家
，有空多陪陪他們聊天，了解他們的情況
。
50歲后 ，是身體“養(yǎng)壽期”
，要護好哪幾個地方，可助力長壽
？
五十
，知天命。
人到五十
，年過半百
，身體進入“拐點”
。
有人說：50歲前
，是拿身體換錢；50歲后
，是拿錢換身體
。
這是因為
，50歲后
，身體機能加速衰退，身體容易出現(xiàn)各種“小毛病”
。
而此時
，也就進入了身體的“養(yǎng)壽期”
，若能養(yǎng)護好身體，則可能會迎來長壽
。
人到了50歲
，身體的各個部位
，都開始加速衰退
。
也因此，導(dǎo)致各類“小毛病”不斷
，甚至?xí)瑫r爆發(fā)多種“小毛病”。
此時
，一定要養(yǎng)護好身體
，盡量減少疾病的發(fā)生，才能給長壽打下基石
。
50歲后，是身體“養(yǎng)壽期”，護好這6個地方，為 健康 長壽打下基石
第一個：雙腿
如果
，將身體比作一臺機器
，那么
，“雙腿”就是提供動力的馬達。
20歲開始
，若不積極運動
，每10年可能喪失5%的肌肉組織
，鈣也會流失
。
生活中不難發(fā)現(xiàn)，長壽老人幾乎都步履穩(wěn)健
、行走如風(fēng)，這是生機的表現(xiàn)
。
所以
，50歲后，一定要養(yǎng)護好雙腿
，讓腿部肌肉有力，可助力你更長壽
。
對策：干洗腿
用雙手
，緊抱一側(cè)大腿，稍用力
，從大腿向下按摩，一直到足踝
。
然后
，再從踝部按摩至大腿根，用同樣的方法按摩另一條腿
，重復(fù)10-20遍。
經(jīng)常這樣做
，可使關(guān)節(jié)靈活
、腿肌與步行能力增強，有助于腿部 健康 。
第二個：腸道
腸道
，是人體最大的免疫器官。
研究發(fā)現(xiàn)
，人體90%的疾病與腸道不潔有關(guān)
。
而隨著年齡的增長，消化功能會衰退
，腸道也會老化。
腸道內(nèi)的友好細菌數(shù)量
，在人體55歲后
，開始大幅減少。
一旦腸道功能退化
，則會受到便秘、排便不暢的困擾
，危害 健康
。
因此，50歲后
，一定要養(yǎng)護好腸道，潤腸通便
，減少腸道疾病的發(fā)生
。
對策：多補充水分
水，是使腸道保持清潔
、潤滑的重要因素之一。
多補充水分
，還可促進腸道排毒，對于保護腸道 健康
，大有益處
。
溫?zé)岬陌组_水，35-40攝氏度
，是胃腸最喜歡的溫度，盡量不要喝冷水
。
除了白開水
，用一些潤腸排毒小植物，泡水代茶飲
，也是不錯的選擇
。
植物茶水，比白開水好喝
，比飲料 健康
，是養(yǎng)護腸道
，很好的選擇
。
蒲谷丁苦苣茶 ，泡水代茶飲
，促進腸道排毒
，改善腸道菌群，助力腸道 健康
。
蒲谷丁，隨處可見
，被稱為“排毒草”
，有助于人體排毒，此外
，還可以促消化，有益腸道 健康
。
苦苣
，是一種“藥食兩用”的小植物，其根莖
，富含低聚果糖。
這是一種“不消化性”低聚糖
，不能在人體小腸內(nèi)消化吸收
，但能夠被大腸中的微生物發(fā)酵，產(chǎn)生乳酸和短鏈脂肪酸
，有益腸道 健康 。
此外
，還可改善體內(nèi)菌群
，排毒清腸、改善脂質(zhì)代謝
、調(diào)節(jié)機體免疫系統(tǒng)
，提高免疫力、促進礦物質(zhì)吸收等生物活性
。
這兩種
，搭配在一起，泡水喝
，潤腸排毒，改善便秘
，保護腸道 健康
，十分有益。
第三個：腰椎
腰椎損傷
，在中老年人群中很常見，不可忽視
。
如果發(fā)生骨質(zhì)增生
、腰椎骨贅，壓迫相鄰的脊神經(jīng)根
，會引起一系列癥狀。
或是受到較大外力的作用
，影響脊髓
、神經(jīng)功能，會進一步影響機體的感覺運動能力
，甚至出現(xiàn)癱瘓、危及生命
。
所以
，50歲后，一定要保護好自己的腰椎
。
對策：
維持身體正常的鈣磷水平，避免骨質(zhì)疏松
。
適量多吃魚類
、牛奶等富含鈣的食物，并且
，要多運動
。
避免過度勞累，搬抬重物時
，要做好熱身準備
，避免驟然用力。
此外
，還要避免久坐
，每隔一小時
，應(yīng)起身活動一下
，切莫長期靜坐。
第四個：心肺
心主血脈
，上朝于肺，肺主宗氣
，貫通心脈
。
兩者相互配合，良好的心肺功能
，是 健康 的基石
。
50歲后
，心肺功能會逐漸下降
，再加上吸煙、喝酒等
，也會損害心肺
。
出現(xiàn)呼吸不暢
，甚至胸悶
、氣短，臉色差
，血壓異常等，要警惕心肺受損了
。
對策：晨起搓手、深呼吸
清晨，是調(diào)養(yǎng)心肺的黃金時間
。
首先
，搓搓手
，或是拍拍手
，皆可
。
雙手心，有勞宮穴
，搓一搓，拍一拍
，有益通經(jīng)活絡(luò)
，助力心臟 健康 。
然后
，開始練習(xí)腹式呼吸，吐故納新
、調(diào)養(yǎng)心肺功能
。
在吸氣時，小腹微向外張
，呼氣時，小腹內(nèi)收
。
清晨起床后
，經(jīng)常這樣練習(xí)，可調(diào)養(yǎng)心肺功能
，增強肺活量
。
第五個：肝臟
中醫(yī)認為
，養(yǎng)肝就是養(yǎng)命
。
可見，肝臟 健康
，對于生命的重要。
然而
，45歲后
，是肝臟疾病高發(fā)的一個階段。
脂肪肝
、酒精肝
、肝硬化
，甚至肝癌
，剝奪了許多人的生命。
因此
，50歲的時候
，需要格外注意養(yǎng)護肝臟，避免肝臟受損
，危害 健康 。
對策：戒酒、保睡眠
想要養(yǎng)護肝臟
，首先
，就是要戒酒
。
不論是酒精還是其代謝產(chǎn)物，對于肝臟都有毒害作用
。
因此
，保護肝臟
，一定要戒酒
，滴酒不沾才是最好，一定要謹記
。
其次
，保護肝臟
，還要注意保證睡眠
。
良好的睡眠，有助于肝臟 健康
，睡眠不佳
，則會損害肝臟
。
而50歲后
，很多人的睡眠質(zhì)量也會變得越來越差，甚至?xí)摺?/p>
此時
，就一定要格外注意
，早點早起
，中午睡一份午覺
，30分鐘左右。
如此一來
，可以補充睡眠
，還可調(diào)養(yǎng)肝臟
，對于身體 健康 來說
，大有益處
。
第六個：血管
血管遍布人體各處，被稱為“生命的蠟燭”
。
然而，隨著年齡的增長
，血管也會老化變硬
、變堵。
再加上一些不良習(xí)慣
，更會損害血管
，誘發(fā)各類血管疾病
。
50歲后
，更是心腦血管疾病高發(fā)的一個階段，需要格外警惕
。
養(yǎng)護好血管
，對于 健康 長壽來說
，無疑是一大助力
。
對策：不久坐，多活動
久坐
、缺乏運動
，是血管堵塞的一大誘因
。
因此
，50歲后，也不要懶惰
，不可長時間的靜坐
。
要進行適當(dāng)?shù)幕顒樱孔?5分鐘
，起來活動一下
，尤為重要。
經(jīng)?div id="jfovm50" class="index-wrap">；顒踊顒邮帜_，有助于血液流通
，助力血管 健康
。
活動腳踝，做蹬腳活動，兩腳腳尖
，輪流抬起、放下
，做這個動作持續(xù)1分鐘
。
常活動手腕
，可通經(jīng)活絡(luò)
，幫助疏通血管
，助力血管 健康 。
先由內(nèi)往外
，再由外往內(nèi)，緩緩轉(zhuǎn)動手腕即可
。
有人說：50歲前，是拿身體換錢
；50歲后
，是拿錢換身體。這是因為
，50歲后
，身體機能加速衰退
，很多疾病開始“爆發(fā)”
。此時，也就進入了“養(yǎng)壽期”
，養(yǎng)成一些好習(xí)慣
，則會助力長壽，安享晚年
。
其實50歲之后做到早起二慢才是最好。
1
、慢起床：清晨
，是心腦血管疾病的一個高發(fā)時期。因此
，早上起床時，要注意慢一點
，切莫起床過猛
。一旦
，迅速起床，易導(dǎo)致血壓升高
，出現(xiàn)頭暈等情況，甚至誘發(fā)腦梗等
。清晨醒來
，睜眼后，先活動一下手腳
，然后慢起身
，在床邊靜坐一分鐘
，再下地穿衣等
。
2、慢晨練：50歲后
，很多人
，有了晨練的習(xí)慣
。此時
，要注意“慢”一點。一方面
，不要著急太早晨練
，遲一點
，等到太陽升起后
，再晨練。另一方面
，晨練要做一些慢動作
，切莫做過于激烈的運動。一旦晨練過早
，或者劇烈運動，都不利于身體 健康
。慢跑
、打太極等，都是不錯的選擇
。
希望我的解答能夠?qū)δ阌兴鶐椭?/p>
50歲以后，身體進入下坡路，各種機能會出現(xiàn)問題
，但因人而宜
，每個人先天不同，后天也不同
，所以需要保養(yǎng)的部位也不同。但有一點
，養(yǎng)壽最關(guān)鍵的是“養(yǎng)心情“
，開心最重要。50歲以后大部分人缺少的是開心
，所以要注重心情愉悅
，注重調(diào)養(yǎng)自己的情緒
，不要再生氣
，尤其不要生悶氣，最毀身體
。大部分病都是生氣得的。
每天保持愉快的心情
，就會吃的香，睡的好
，身體自然就會好
。
注意 ！這5種行為對老年人健康非常不利
隨著 社會 “老齡化”的快速到來，每一個家庭不得不面對老人的 健康 問題
。而且
，隨著年齡增長，老人們都將會遭遇更多的 健康 風(fēng)險
，由于老年人相較于年輕人
，身體各個方面的機能都會差一些
，所以在生活中做很多事情
、動作都要當(dāng)心。門診接診到的因為各種“
不小心 ”導(dǎo)致身體損傷的中老年患者可不在少數(shù)
。這幾條日常生活中的行為動作
，老年朋友們請一定注意！
01突然性的動作
對于老年人來說
，突然性的動作極易誘發(fā)身體傷害
，因為老年人的肌肉、關(guān)節(jié)
，比年輕人要僵硬
，機能和協(xié)調(diào)性要差。
(1)突然下蹲
蹲和跪時，膝關(guān)節(jié)會承受8倍的體重壓力
；如果突然下蹲
，膝關(guān)節(jié)瞬間會承受更大的應(yīng)力負荷
。而老年人本身關(guān)節(jié)老化，能承受的壓力不比年輕人
，所以很容易傷到膝關(guān)節(jié)或是加重已有的膝關(guān)節(jié)炎病情
。
(2)突然起身
老年人如果突然起身
，比如起床
、坐小板凳起身，或是蹲便后站起太猛太快
，則可能出現(xiàn)
頭暈 、
站不穩(wěn) 的現(xiàn)象
。這是因為產(chǎn)生了“
體位性低血壓 ”或“
一過性腦供血不足 ”
，臨床中有不少老年人是因為突然起身而導(dǎo)致的意外摔倒受傷甚至骨折。
(3)突然快速轉(zhuǎn)頭
突然快速地轉(zhuǎn)頭容易導(dǎo)致頭痛
、頭暈
，嚴重時甚至可能誘發(fā)頸部骨折、心腦血管病急性發(fā)作等
。
有骨質(zhì)疏松、頸椎病 、高血壓等疾病的老年人尤其要避免快速轉(zhuǎn)頭
。
轉(zhuǎn)頭主要是頸部運動，頸部動脈為大腦供血80%以上
，大腦發(fā)出的信號要經(jīng)頸部下行。所以頸部是人體重要的“生命線”
，老年人的頸椎又極為脆弱
，更要注意保護
。
美德瑞 健康 建議：老年人在生活中不管是起身還是坐下，都要以慢
、緩為主，慢慢地扶著旁邊的牢固支撐來進行
。還要注意不要坐太低的小板凳
，否則會出現(xiàn)站起來困難的問題。而轉(zhuǎn)頭時要放慢速度
，或用緩慢轉(zhuǎn)身代替
。
02站著穿褲子
不少人年輕時習(xí)慣站著穿脫褲子
，如果老人們保持這個習(xí)慣就必須提醒他們該改改了
。隨著人年齡的增長，腿腳會變得不再靈便
，平衡性逐漸退化
，人體的韌帶和關(guān)節(jié)會逐漸老化、病變
。
站著穿脫褲子人很容易失衡摔倒。 而且老人們多有骨質(zhì)疏松的問題
，摔倒后發(fā)生骨折的機率會大大增加
。萬一引發(fā)老人髖部骨折，這將變成十分致命的問題
。
老年人因洗澡滑倒
、站著穿褲子
、雪天滑倒而導(dǎo)致各種骨折的十分常見，所以應(yīng)當(dāng)盡量避免這些危險動作
，或是提高警惕性并且準備好得當(dāng)?shù)陌踩胧?
美德瑞 健康 建議： 當(dāng)發(fā)現(xiàn)老人平衡性開始下降
，在排除疾病后，應(yīng)主動加強鍛煉
。如
健步走、太極拳、騎自行車、游泳 等，都比較適合老人
。
需要提醒的是
，老人在進行這些鍛煉時，應(yīng)充分熱身
