長壽老人的幾項(xiàng)健康守則,買不來

長壽老人的十項(xiàng)健康守則 花錢也買不來

從秦始皇時(shí)期起，長壽這個(gè)話題就已經(jīng)深入人心了。從那會兒的長生不老丹到現(xiàn)在的長壽養(yǎng)生法，方法多的讓我們眼花繚亂，可是我們到底應(yīng)該聽誰的呢?其實(shí)總結(jié)一下，也就是以下十點(diǎn)?？靵砜纯凑_的長壽守則到底是什么吧!

若要求得長壽，必須重視飲食養(yǎng)生。長壽者共同的飲食經(jīng)驗(yàn)是：攝取充足的蛋白質(zhì)，經(jīng)常吃綠色與黃色蔬菜。因?yàn)榈鞍踪|(zhì)是構(gòu)成身體的基本營養(yǎng)成分，可使身體、肌肉、心臟保持活力，無論是豆制品的植物蛋白，還是魚與瘦肉類的動(dòng)物性蛋白，都要充足地?cái)z入。

此外，各類綠色和黃顏色的蔬菜也必須足量攝入，這是維生素a與維生素c不可缺少的食物。例如：青菜、菠菜、胡蘿卜、南瓜、韭菜、芹菜、花椰菜、西紅柿等。 還要常吃新鮮水果，它們是長壽者要多吃的食物。如果老年人偏食或挑食，往往與長壽無緣。如果人體內(nèi)的營養(yǎng)素不足，當(dāng)然就不能長壽，會因吃得不當(dāng)而早亡。長壽，既有遺傳因素，又有后天因素，自我保健可使生命之樹長青。據(jù)長壽老人介紹，健康的生活守則如下：

1、高營養(yǎng)飲食，吃得健康

選擇含維生素和礦物質(zhì)多的食物。要避免食用油脂過多，不要過多地?cái)z入食鹽與糖類食物，以控制總熱量，常吃七八分飽。

2、多動(dòng)腦，智力不衰

可以猜猜字謎，學(xué)一種外語，玩玩橋牌等，多動(dòng)腦可使你智力不衰，腦力保持良好的狀態(tài)。

3、降低膽固醇，確保健康無大病

多吃蔬菜與魚，多吃豆類、燕麥制品和水果，少吃動(dòng)物脂肪與油炸食品，不吃動(dòng)物內(nèi)臟和其他膽固醇含量高的食物，確保健康無大病。

老年人越來越多，該如何關(guān)心老年人的身體和身心健康？

隨著生活條件的改善，人口老齡化趨勢不斷提高。周圍的老年人越來越多。隨之帶來的是各種各樣的健康問題。人的健康包括身體和身心兩個(gè)方面。前者易被人發(fā)現(xiàn)，而后者比較難以發(fā)現(xiàn)，很多老年人不喜歡把煩惱告訴兒女，不想讓他們擔(dān)心，因此身心健康容易被忽視。

對于如何關(guān)心老年人身體方面的健康，有以下幾點(diǎn)需要注意的。

?定期帶他們?nèi)プ鲶w檢，了解身體的健康狀況。

2.注意保持良好的飲食習(xí)慣。老年人多吃蔬菜，豆類食物，少吃大魚大肉，適當(dāng)吃些補(bǔ)品。

3.適當(dāng)?shù)剡M(jìn)行運(yùn)動(dòng)。平時(shí)可以到附近的公園進(jìn)行晨練，有益于身體健康。公園是大爺大媽的聚集地，平時(shí)還可以嘮嘮嗑，身體不僅得到了放松，心情也愉悅了。

對于如何關(guān)心老年人身心方面的健康，有以下幾點(diǎn)建議。

1.訂閱報(bào)刊。通過閱讀報(bào)刊上的時(shí)事，老人可以了解到當(dāng)今社會的發(fā)展趨勢，而且可以轉(zhuǎn)動(dòng)腦袋，以防思考能力下降得太快。同時(shí)也可以和周圍的人探討，增強(qiáng)交流。

2.發(fā)展自己的愛好。如有些老人家喜歡練字、畫畫、種花、養(yǎng)魚。這樣平時(shí)老人在家里也不會太無聊，有自己的事情做，日子過得比較充實(shí)，就不會想的那么多。

3.出去旅游。平時(shí)節(jié)假日的話，可以抽空陪老人出去旅游，讓他們多接觸外面，才不會脫離社會。或者給老人家報(bào)個(gè)旅游團(tuán)，旅途中也會認(rèn)識到其他朋友，可以相互分享、交流自己的所見所聞。

因此，關(guān)心老年人的身體和身心健康刻不容緩，熟話說得好“家有一老，如有一寶”。平時(shí)我們應(yīng)該多關(guān)心老人家，有空多陪陪他們聊天，了解他們的情況。

50歲后，是身體“養(yǎng)壽期”，要護(hù)好哪幾個(gè)地方，可助力長壽？

五十，知天命。

人到五十，年過半百，身體進(jìn)入“拐點(diǎn)”。

有人說：50歲前，是拿身體換錢；50歲后，是拿錢換身體。

這是因?yàn)椋?0歲后，身體機(jī)能加速衰退，身體容易出現(xiàn)各種“小毛病”。

而此時(shí)，也就進(jìn)入了身體的“養(yǎng)壽期”，若能養(yǎng)護(hù)好身體，則可能會迎來長壽。

人到了50歲，身體的各個(gè)部位，都開始加速衰退。

也因此，導(dǎo)致各類“小毛病”不斷，甚至?xí)瑫r(shí)爆發(fā)多種“小毛病”。

此時(shí)，一定要養(yǎng)護(hù)好身體，盡量減少疾病的發(fā)生，才能給長壽打下基石。

50歲后，是身體“養(yǎng)壽期”，護(hù)好這6個(gè)地方，為 健康 長壽打下基石

第一個(gè)：雙腿

如果，將身體比作一臺機(jī)器，那么，“雙腿”就是提供動(dòng)力的馬達(dá)。

20歲開始，若不積極運(yùn)動(dòng)，每10年可能喪失5%的肌肉組織，鈣也會流失。

生活中不難發(fā)現(xiàn)，長壽老人幾乎都步履穩(wěn)健、行走如風(fēng)，這是生機(jī)的表現(xiàn)。

所以，50歲后，一定要養(yǎng)護(hù)好雙腿，讓腿部肌肉有力，可助力你更長壽。

對策：干洗腿

用雙手，緊抱一側(cè)大腿，稍用力，從大腿向下按摩，一直到足踝。

然后，再從踝部按摩至大腿根，用同樣的方法按摩另一條腿，重復(fù)10-20遍。

經(jīng)常這樣做，可使關(guān)節(jié)靈活、腿肌與步行能力增強(qiáng)，有助于腿部 健康 。

第二個(gè)：腸道

腸道，是人體最大的免疫器官。

研究發(fā)現(xiàn)，人體90%的疾病與腸道不潔有關(guān)。

而隨著年齡的增長，消化功能會衰退，腸道也會老化。

腸道內(nèi)的友好細(xì)菌數(shù)量，在人體55歲后，開始大幅減少。

一旦腸道功能退化，則會受到便秘、排便不暢的困擾，危害 健康 。

因此，50歲后，一定要養(yǎng)護(hù)好腸道，潤腸通便，減少腸道疾病的發(fā)生。

對策：多補(bǔ)充水分

水，是使腸道保持清潔、潤滑的重要因素之一。

多補(bǔ)充水分，還可促進(jìn)腸道排毒，對于保護(hù)腸道 健康 ，大有益處。

溫?zé)岬陌组_水，35-40攝氏度，是胃腸最喜歡的溫度，盡量不要喝冷水。

除了白開水，用一些潤腸排毒小植物，泡水代茶飲，也是不錯(cuò)的選擇。

植物茶水，比白開水好喝，比飲料 健康 ，是養(yǎng)護(hù)腸道，很好的選擇。

蒲谷丁苦苣茶 ，泡水代茶飲，促進(jìn)腸道排毒，改善腸道菌群，助力腸道 健康 。

蒲谷丁，隨處可見，被稱為“排毒草”，有助于人體排毒，此外，還可以促消化，有益腸道 健康 。

苦苣，是一種“藥食兩用”的小植物，其根莖，富含低聚果糖。

這是一種“不消化性”低聚糖，不能在人體小腸內(nèi)消化吸收，但能夠被大腸中的微生物發(fā)酵，產(chǎn)生乳酸和短鏈脂肪酸，有益腸道 健康 。

此外，還可改善體內(nèi)菌群，排毒清腸、改善脂質(zhì)代謝、調(diào)節(jié)機(jī)體免疫系統(tǒng)，提高免疫力、促進(jìn)礦物質(zhì)吸收等生物活性。

這兩種，搭配在一起，泡水喝，潤腸排毒，改善便秘，保護(hù)腸道 健康 ，十分有益。

第三個(gè)：腰椎

腰椎損傷，在中老年人群中很常見，不可忽視。

如果發(fā)生骨質(zhì)增生、腰椎骨贅，壓迫相鄰的脊神經(jīng)根，會引起一系列癥狀。

或是受到較大外力的作用，影響脊髓、神經(jīng)功能，會進(jìn)一步影響機(jī)體的感覺運(yùn)動(dòng)能力，甚至出現(xiàn)癱瘓、危及生命。

所以，50歲后，一定要保護(hù)好自己的腰椎。

對策：

維持身體正常的鈣磷水平，避免骨質(zhì)疏松。

適量多吃魚類、牛奶等富含鈣的食物，并且，要多運(yùn)動(dòng)。

避免過度勞累，搬抬重物時(shí)，要做好熱身準(zhǔn)備，避免驟然用力。

此外，還要避免久坐，每隔一小時(shí)，應(yīng)起身活動(dòng)一下，切莫長期靜坐。

第四個(gè)：心肺

心主血脈，上朝于肺，肺主宗氣，貫通心脈。

兩者相互配合，良好的心肺功能，是 健康 的基石。

50歲后，心肺功能會逐漸下降，再加上吸煙、喝酒等，也會損害心肺。

出現(xiàn)呼吸不暢，甚至胸悶、氣短，臉色差，血壓異常等，要警惕心肺受損了。

對策：晨起搓手、深呼吸

清晨，是調(diào)養(yǎng)心肺的黃金時(shí)間。

首先，搓搓手，或是拍拍手，皆可。

雙手心，有勞宮穴，搓一搓，拍一拍，有益通經(jīng)活絡(luò)，助力心臟 健康 。

然后，開始練習(xí)腹式呼吸，吐故納新、調(diào)養(yǎng)心肺功能。

在吸氣時(shí)，小腹微向外張，呼氣時(shí)，小腹內(nèi)收。

清晨起床后，經(jīng)常這樣練習(xí)，可調(diào)養(yǎng)心肺功能，增強(qiáng)肺活量。

第五個(gè)：肝臟

中醫(yī)認(rèn)為，養(yǎng)肝就是養(yǎng)命。

可見，肝臟 健康 ，對于生命的重要。

然而，45歲后，是肝臟疾病高發(fā)的一個(gè)階段。

脂肪肝、酒精肝、肝硬化，甚至肝癌，剝奪了許多人的生命。

因此，50歲的時(shí)候，需要格外注意養(yǎng)護(hù)肝臟，避免肝臟受損，危害 健康 。

對策：戒酒、保睡眠

想要養(yǎng)護(hù)肝臟，首先，就是要戒酒。

不論是酒精還是其代謝產(chǎn)物，對于肝臟都有毒害作用。

因此，保護(hù)肝臟，一定要戒酒，滴酒不沾才是最好，一定要謹(jǐn)記。

其次，保護(hù)肝臟，還要注意保證睡眠。

良好的睡眠，有助于肝臟 健康 ，睡眠不佳，則會損害肝臟。

而50歲后，很多人的睡眠質(zhì)量也會變得越來越差，甚至?xí)摺?/p>

此時(shí)，就一定要格外注意，早點(diǎn)早起，中午睡一份午覺，30分鐘左右。

如此一來，可以補(bǔ)充睡眠，還可調(diào)養(yǎng)肝臟，對于身體 健康 來說，大有益處。

第六個(gè)：血管

血管遍布人體各處，被稱為“生命的蠟燭”。

然而，隨著年齡的增長，血管也會老化變硬、變堵。

再加上一些不良習(xí)慣，更會損害血管，誘發(fā)各類血管疾病。

50歲后，更是心腦血管疾病高發(fā)的一個(gè)階段，需要格外警惕。

養(yǎng)護(hù)好血管，對于 健康 長壽來說，無疑是一大助力。

對策：不久坐，多活動(dòng)

久坐、缺乏運(yùn)動(dòng)，是血管堵塞的一大誘因。

因此，50歲后，也不要懶惰，不可長時(shí)間的靜坐。

要進(jìn)行適當(dāng)?shù)幕顒?dòng)，每坐45分鐘，起來活動(dòng)一下，尤為重要。

經(jīng)?；顒?dòng)活動(dòng)手腳，有助于血液流通，助力血管 健康 。

活動(dòng)腳踝，做蹬腳活動(dòng)，兩腳腳尖，輪流抬起、放下，做這個(gè)動(dòng)作持續(xù)1分鐘。

?；顒?dòng)手腕，可通經(jīng)活絡(luò)，幫助疏通血管，助力血管 健康 。

先由內(nèi)往外，再由外往內(nèi)，緩緩轉(zhuǎn)動(dòng)手腕即可。

有人說：50歲前，是拿身體換錢；50歲后，是拿錢換身體。這是因?yàn)椋?0歲后，身體機(jī)能加速衰退，很多疾病開始“爆發(fā)”。此時(shí)，也就進(jìn)入了“養(yǎng)壽期”，養(yǎng)成一些好習(xí)慣，則會助力長壽，安享晚年。

其實(shí)50歲之后做到早起二慢才是最好。

1、慢起床：清晨，是心腦血管疾病的一個(gè)高發(fā)時(shí)期。因此，早上起床時(shí)，要注意慢一點(diǎn)，切莫起床過猛。一旦，迅速起床，易導(dǎo)致血壓升高，出現(xiàn)頭暈等情況，甚至誘發(fā)腦梗等。清晨醒來，睜眼后，先活動(dòng)一下手腳，然后慢起身，在床邊靜坐一分鐘，再下地穿衣等。

2、慢晨練：50歲后，很多人，有了晨練的習(xí)慣。此時(shí)，要注意“慢”一點(diǎn)。一方面，不要著急太早晨練，遲一點(diǎn)，等到太陽升起后，再晨練。另一方面，晨練要做一些慢動(dòng)作，切莫做過于激烈的運(yùn)動(dòng)。一旦晨練過早，或者劇烈運(yùn)動(dòng)，都不利于身體 健康 。慢跑、打太極等，都是不錯(cuò)的選擇。

希望我的解答能夠?qū)δ阌兴鶐椭?/p>

50歲以后，身體進(jìn)入下坡路，各種機(jī)能會出現(xiàn)問題，但因人而宜，每個(gè)人先天不同，后天也不同，所以需要保養(yǎng)的部位也不同。但有一點(diǎn)，養(yǎng)壽最關(guān)鍵的是“養(yǎng)心情“，開心最重要。50歲以后大部分人缺少的是開心，所以要注重心情愉悅，注重調(diào)養(yǎng)自己的情緒，不要再生氣，尤其不要生悶氣，最毀身體。大部分病都是生氣得的。

每天保持愉快的心情，就會吃的香，睡的好，身體自然就會好。

注意！這5種行為對老年人健康非常不利

隨著 社會 “老齡化”的快速到來，每一個(gè)家庭不得不面對老人的 健康 問題。而且，隨著年齡增長，老人們都將會遭遇更多的 健康 風(fēng)險(xiǎn)，由于老年人相較于年輕人，身體各個(gè)方面的機(jī)能都會差一些，所以在生活中做很多事情、動(dòng)作都要當(dāng)心。門診接診到的因?yàn)楦鞣N“ 不小心 ”導(dǎo)致身體損傷的中老年患者可不在少數(shù)。這幾條日常生活中的行為動(dòng)作，老年朋友們請一定注意！

01突然性的動(dòng)作

對于老年人來說，突然性的動(dòng)作極易誘發(fā)身體傷害，因?yàn)槔夏耆说募∪?、關(guān)節(jié)，比年輕人要僵硬，機(jī)能和協(xié)調(diào)性要差。

(1)突然下蹲

蹲和跪時(shí)，膝關(guān)節(jié)會承受8倍的體重壓力 ；如果突然下蹲，膝關(guān)節(jié)瞬間會承受更大的應(yīng)力負(fù)荷。而老年人本身關(guān)節(jié)老化，能承受的壓力不比年輕人，所以很容易傷到膝關(guān)節(jié)或是加重已有的膝關(guān)節(jié)炎病情。

(2)突然起身

老年人如果突然起身，比如起床、坐小板凳起身，或是蹲便后站起太猛太快，則可能出現(xiàn) 頭暈 、 站不穩(wěn) 的現(xiàn)象。這是因?yàn)楫a(chǎn)生了“ 體位性低血壓 ”或“ 一過性腦供血不足 ”，臨床中有不少老年人是因?yàn)橥蝗黄鹕矶鴮?dǎo)致的意外摔倒受傷甚至骨折。

(3)突然快速轉(zhuǎn)頭

突然快速地轉(zhuǎn)頭容易導(dǎo)致頭痛、頭暈，嚴(yán)重時(shí)甚至可能誘發(fā)頸部骨折、心腦血管病急性發(fā)作等。 有骨質(zhì)疏松、頸椎病、高血壓等疾病的老年人尤其要避免快速轉(zhuǎn)頭。

轉(zhuǎn)頭主要是頸部運(yùn)動(dòng)，頸部動(dòng)脈為大腦供血80%以上，大腦發(fā)出的信號要經(jīng)頸部下行。所以頸部是人體重要的“生命線”，老年人的頸椎又極為脆弱，更要注意保護(hù)。

美德瑞 健康 建議：老年人在生活中不管是起身還是坐下，都要以慢、緩為主，慢慢地扶著旁邊的牢固支撐來進(jìn)行。還要注意不要坐太低的小板凳，否則會出現(xiàn)站起來困難的問題。而轉(zhuǎn)頭時(shí)要放慢速度，或用緩慢轉(zhuǎn)身代替。

02站著穿褲子

不少人年輕時(shí)習(xí)慣站著穿脫褲子，如果老人們保持這個(gè)習(xí)慣就必須提醒他們該改改了。隨著人年齡的增長，腿腳會變得不再靈便，平衡性逐漸退化，人體的韌帶和關(guān)節(jié)會逐漸老化、病變。

站著穿脫褲子人很容易失衡摔倒。 而且老人們多有骨質(zhì)疏松的問題，摔倒后發(fā)生骨折的機(jī)率會大大增加。萬一引發(fā)老人髖部骨折，這將變成十分致命的問題。

老年人因洗澡滑倒、站著穿褲子、雪天滑倒而導(dǎo)致各種骨折的十分常見，所以應(yīng)當(dāng)盡量避免這些危險(xiǎn)動(dòng)作，或是提高警惕性并且準(zhǔn)備好得當(dāng)?shù)陌踩胧?

美德瑞 健康 建議： 當(dāng)發(fā)現(xiàn)老人平衡性開始下降，在排除疾病后，應(yīng)主動(dòng)加強(qiáng)鍛煉。如 健步走、太極拳、騎自行車、游泳 等，都比較適合老人。

需要提醒的是，老人在進(jìn)行這些鍛煉時(shí)，應(yīng)充分熱身、科學(xué)適量、循序漸進(jìn)，并且配備好合適的衣服、鞋子、護(hù)具等，并且選擇在開闊、平坦、安全的場地進(jìn)行，以免鍛煉時(shí)危發(fā)生險(xiǎn)。 穿褲子或鞋子時(shí)，一定要坐在椅子或床上，或者有所依靠和扶持。

另外，適當(dāng)?shù)剡M(jìn)行平衡練習(xí)有助于防止摔跌和腳踝扭傷。每天練習(xí)幾次單腿獨(dú)立(金雞獨(dú)立)，有助于提高老人平衡力。

03用力排便

很多老年人在生活中都有便秘的現(xiàn)象，年紀(jì)大了人的胃腸蠕動(dòng)速度會減慢；秋冬、初春運(yùn)動(dòng)量又相對較少，所以經(jīng)常會出現(xiàn)排便不暢的情況。如果在排便時(shí)過于用力，這對老年人來說十分危險(xiǎn)。

在用力排便的時(shí)候，人的腹腔內(nèi)壓處于增高狀態(tài)，會使心臟排血阻力增加、血壓升高以及心肌耗氧量增加，易誘發(fā)心肌缺血、心絞痛等一系列的癥狀，嚴(yán)重時(shí)還可能引起猝死。

美德瑞 健康 建議：

1. 養(yǎng)成定時(shí)排便的習(xí)慣： 有便意時(shí)不要忽視，要及時(shí)排出。用坐便時(shí)最好腳踩一個(gè)小板凳，上身微微前傾，有助排便。

2. 多喝水： 長期便秘的老年人應(yīng)注意多喝水，建議每天喝1500毫升以上。

3. 適當(dāng)增加富含膳食纖維食物的攝入量： 如全谷物和新鮮果蔬等，但要注意，未成熟的水果含有較多的鞣酸，反而會加重便秘。

4. 多吃富含B族維生素的食物： 如酵母、豆類等，可促進(jìn)消化液分泌，維持和促進(jìn)腸道蠕動(dòng)。洋蔥、蘿卜、蒜苗等易產(chǎn)氣的食物，核桃、松子、瓜子等含脂肪的食物，也能促進(jìn)腸道蠕動(dòng)，油脂還有潤滑腸道的作用，有助通便。

注意：如果通過上述調(diào)整，便秘癥狀沒有得到明顯改善，建議及時(shí)就醫(yī)。

04狼吞虎咽

很多人在年輕的時(shí)候，養(yǎng)成吃東西狼吞虎咽的習(xí)慣，認(rèn)為這樣吃飯香。上了年紀(jì)后，飲食節(jié)奏依然如此。但隨著年齡的增長，人的吞咽與消化功能會有所下降。如果繼續(xù)保持狼吞虎咽的飲食習(xí)慣，咽下的食物粗糙，就會增加胃的負(fù)擔(dān)，延長停留時(shí)間。 極易引發(fā)消化不良、或損傷食道黏膜 ，并且會給老年人的心血管系統(tǒng)帶來較大負(fù)擔(dān)。

美德瑞 健康 建議：老年人群在飲食時(shí)一定注意： 細(xì)嚼慢咽！ 盡量在口腔內(nèi)進(jìn)行充分咀嚼再將食物咽下。這樣能增加唾液分泌，而使胃酸和膽汁不過度分泌，有利于保護(hù)消化道。

05彎腰搬物

彎腰，尤其是直膝彎腰提搬重物時(shí)，軀體彎曲一般都會超過90度，維持脊柱位置及保護(hù)韌帶的肌肉就無法正常發(fā)揮作用，所有脊柱后側(cè)的張力都要由韌帶來承擔(dān)。直起身時(shí)，豎脊肌必須用較大的力量收縮，以協(xié)助軀干抬起，進(jìn)而將重物搬起。這兩個(gè)動(dòng)作會大大增加腰背筋膜、肌肉、韌帶等處的負(fù)擔(dān)，容易造成損傷。而且，提重物時(shí)人往往會“猛地發(fā)力”，以便將物品抬離地面，這種突然用力過大或姿勢轉(zhuǎn)換過猛，有可能造成腰椎損傷。相比年輕人，老年人的肌肉力量已經(jīng)下降，更容易受到嚴(yán)重?fù)p傷。一旦損傷，康復(fù)期也會較長，甚至難以完全恢復(fù)，大大降低了晚年生活質(zhì)量。

美德瑞 健康 建議：提重物時(shí)，盡量將其均分成兩份，一手提一份，保證兩側(cè)受力平衡。重物分不開時(shí)，也盡量雙手并用，保證身體平衡和腰椎受力均勻；搬運(yùn)重物，應(yīng)先將身體向重物靠攏，腰背挺直，半蹲姿勢用雙手托住物品，再伸膝伸髖，將重物搬起。這種方式能減少腰部損傷幾率；搬移重物，要保證雙膝處于半屈曲狀態(tài)，物體盡量接近身體，也能減少腰背肌負(fù)擔(dān)，降低損傷幾率。

中老年人要養(yǎng)成良好行為習(xí)慣，注意飲食 健康 ，注意休息，適當(dāng)鍛煉身體，增加營養(yǎng)，保持一個(gè)良好的心情，定期體檢也是維持 健康 的一大方式，通過體檢能盡早發(fā)現(xiàn)身體問題，從而進(jìn)行調(diào)整，所以千萬不要忽視了這一點(diǎn)。愿每一位老人都擁有 健康 平安的晚年生活！

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