老齡化與健康_老年人怎樣健康生活

一、健康老人的衡量標(biāo)準(zhǔn)

什么樣的老人才算健康的老人，1982年，中華醫(yī)學(xué)會(huì)上海老年學(xué)分會(huì)，提出了五條我國(guó)健康老人的標(biāo)準(zhǔn)是：

(1)軀體無(wú)顯著畸形，無(wú)明顯駝背等不良體型。

(2)神經(jīng)系統(tǒng)基本正常，無(wú)偏癱和老年性癡呆及其他神經(jīng)系統(tǒng)疾病。

(3)心臟基本正常，無(wú)高血壓、冠心病(無(wú)明顯心絞痛、冠狀動(dòng)脈供血不足、陳舊性心肌梗塞)及其他器質(zhì)性心臟病。

(4)肺臟無(wú)明顯肺功能不全及慢性肺疾病。

(5)無(wú)肝硬化、腎臟病及惡性腫瘤。

以上五條健康老人的衡量標(biāo)準(zhǔn)，是從宏觀上對(duì)老年人運(yùn)動(dòng)系統(tǒng)、神經(jīng)系統(tǒng)、主要內(nèi)臟器官的Ⅰ度變化及有無(wú)明顯疾患等作為衡量老人健康的尺度，盡管沒(méi)做到進(jìn)一步的量化和細(xì)化，但只要對(duì)照上述五條標(biāo)準(zhǔn)，也可以測(cè)定出自己是否屬于健康老人的行列，以便"對(duì)癥下藥"，使自己活得更健康，活的質(zhì)量更高。

二、老人飯后保健知識(shí)

一、飯后漱口防牙病，鹽水茶水是知音：

飯后漱口防牙病，鹽水茶水是知音。飯后漱口比晨起和睡前刷牙更能保護(hù)口腔。飯后漱口可清除口腔內(nèi)食物殘?jiān)?，?duì)預(yù)防蟲(chóng)牙、牙周病有較好作用。南京 市中西醫(yī)結(jié)合醫(yī)院口腔科主任周俊波介紹，口腔里除有害細(xì)菌外，還有有益菌群，長(zhǎng)期使用有殺菌作用的漱口水，易導(dǎo)致口腔內(nèi)菌群失調(diào)，不利于口腔健康。鹽水和 茶水漱口的效果最好。尤其是茶水，茶葉中的兒茶素停留在口咽部黏膜上，能防止流感病毒和黏膜結(jié)合，預(yù)防流感。

漱口時(shí)，先將少量茶水含入口內(nèi)，緊閉嘴唇，上下牙自然張開(kāi)，鼓起腮幫，使液體通過(guò)牙間隙區(qū)。再鼓動(dòng)兩頰及唇部，舌頭自然擺動(dòng)，使溶液能在口腔內(nèi)充分接觸牙面、牙齦及口腔黏膜表面。利用水的沖擊力反復(fù)沖洗口腔，然后吐出。

二、飯后摩面又摩腹 健齒益胃通腸路：

飯后摩面又摩腹 健齒益胃通腸路?！懊渴秤?，以手摩面及腹，令津液通流?！苯蛞阂皇侵杆冉蛞?二指唾液。食后按摩腹部，有助于胃腸蠕動(dòng)和腹腔內(nèi)血液循環(huán)，還有益于增強(qiáng)胃腸功能。以臍部為中心，以掌心摩腹，慢而輕柔地順時(shí)針按摩，以腹部微微發(fā)熱為度。

以手摩面即干洗臉，摩面到臉頰時(shí)，唾液腺會(huì)受摩面刺激產(chǎn)生液體。唾液的基本生理功能是濕潤(rùn)和清潔口腔，消滅產(chǎn)生齒垢的細(xì)菌，溶解有害牙齒的物質(zhì)，軟化食物便于吞咽，還能分解淀粉，幫助消化。

摩面方法很簡(jiǎn)單：起床時(shí)，面向正南坐，閉目凝神片刻。兩手掌摩擦發(fā)熱，以手掌按摩面部，貼著額頭中部，向下平抹面部至下巴，再?gòu)膫?cè)面向上平抹至額頭，以面部慢慢有熱感為度。需要提醒的是，對(duì)于高血壓者，從上往下按摩面部較好;低血壓者，從下往上按摩面部為宜。

三、行步躊躇于飯后 精神舒暢遠(yuǎn)煩憂：

行步躊躇于飯后 精神舒暢遠(yuǎn)煩憂。老年朋友吃飯后隔1個(gè)半小時(shí)適合漫步行走，有助于消化，促進(jìn)新陳代謝，預(yù)防肥胖，改善睡眠質(zhì)量?！鞍俨健辈⒉皇钦f(shuō)一定是走100步，國(guó)外研究發(fā)現(xiàn)， 對(duì)大多數(shù)人而言，高于每分鐘120步的健步走，對(duì)身體才有明顯的鍛煉效果。此外，早晨起來(lái)后飯前漫步一會(huì)兒，有利于腸胃蠕動(dòng)，但要注意步幅不要太大，否則 會(huì)引起小腿和臀部肌肉酸痛[1] 。

三、老年人夏天如何過(guò)

1、注意精神調(diào)養(yǎng)

夏季暑氣當(dāng)令，烈日酷暑，汗液外泄。汗為心之液，心氣最易耗傷。在炎熱的夏季，尤其要重視精神的調(diào)養(yǎng)。夏季精神調(diào)養(yǎng)要做到神清氣和，快樂(lè)歡暢，胸懷寬闊，使心神得養(yǎng)。

2、注意起居得當(dāng)

夏季是人體心火旺、肺氣衰的季節(jié)，人應(yīng)該晚睡早起，順應(yīng)自然，保養(yǎng)陽(yáng)氣。晚些入睡，以順應(yīng)自然陰氣的不足。早些起床，以順應(yīng)陽(yáng)氣的充盛。因?yàn)橄奶焯?yáng)升得早，清晨空氣新鮮，早起后到室外參加一些活動(dòng)，對(duì)增強(qiáng)體質(zhì)頗有益處。夏天中午氣溫特別高，晚上睡眠時(shí)間較短，要適當(dāng)午睡，以消除疲勞，保持充沛的精力。

3、注意飲食調(diào)養(yǎng)

夏季氣候炎熱，人體氣血趨向體表，形成陽(yáng)氣在外，陰氣內(nèi)伏的生理狀態(tài)。人的消化功能較弱，食物調(diào)養(yǎng)應(yīng)著眼于消熱避暑，健脾益氣。因此，飲食宜選清淡爽口，少油膩易消化的食物。適當(dāng)選具有酸味的、辛香的食物，以增強(qiáng)食欲。

4、適當(dāng)?shù)剡\(yùn)動(dòng)健身

俗話說(shuō)：“冬練三九，夏練三伏?！毕奶斓倪\(yùn)動(dòng)鍛煉對(duì)健康起著重要的作用。夏季經(jīng)常參加鍛煉，可增強(qiáng)體質(zhì)，提高機(jī)體的抗病能力。夏天氣候炎熱，人體消耗較大，若長(zhǎng)時(shí)間在陽(yáng)光下鍛煉可能引起中暑，所以，只有安排合理才能收到好的健身效果。當(dāng)然，老年人要安排好合適的體育運(yùn)動(dòng)，不宜太過(guò)激烈。

首先運(yùn)動(dòng)的時(shí)間安排合理，最好在清晨或傍晚天氣涼爽時(shí)進(jìn)行室外運(yùn)動(dòng)鍛煉，選擇合適的項(xiàng)目鍛煉，如慢跑、太極拳、氣功、廣播體操等。晚飯后，到外邊悠閑散步，對(duì)身體大有好處。在假日或合適的時(shí)間去江河、湖海進(jìn)行游泳鍛煉，最益于調(diào)節(jié)心情，消除疲勞，增進(jìn)健康。

四、怎樣做一個(gè)健康老人

1.飲食：老年人消化功能減弱，吃七分飽為宜，多吃清淡、易消化的食物，多吃粗糧如玉米以及根莖類(lèi)食物如土豆、紅薯等。應(yīng)食用適量豆制品及少量蛋類(lèi)，少吃難消化的肉類(lèi)、海鮮類(lèi)食物。

2.睡眠：養(yǎng)成早睡早起的習(xí)慣，每天睡覺(jué)七八個(gè)小時(shí)為宜。盡量保證1小時(shí)的午休。

3.鍛煉法?？蛇x擇打太極、散步等。大霧天、風(fēng)沙天、雨雪天、太陽(yáng)暴曬天氣不適合戶外運(yùn)動(dòng)。

4.娛樂(lè)法。選擇自己喜歡的娛樂(lè)，但要應(yīng)注意每隔1小時(shí)起身活動(dòng)一下，避免長(zhǎng)時(shí)久坐。娛樂(lè)可以選擇聽(tīng)音樂(lè)、跳舞。現(xiàn)在有很多社區(qū)有老年人跳舞。另外身體健康的話可以去旅旅游，去看看比較大的城市，比如鐵嶺。

老年人基本不用工作了，此時(shí)可以旅游，飽覽大自然的奇異風(fēng)光和歷史、文化、習(xí)俗等人文景觀，讓人獲得精神上的享受;同時(shí)，置身在異域的風(fēng)景，呼吸一下清新的空氣，讓身心一次短暫的流浪，更能讓人獲得放松。

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