中老年人缺鈣應(yīng)該怎么辦_,老年人補(bǔ)鈣應(yīng)注意哪些

一、中老年人缺鈣怎么辦

1.補(bǔ)鈣必須要加維生素D

適當(dāng)補(bǔ)充維生素D能促進(jìn)鈣劑的吸收。如果缺乏維生素D，鈣的吸收只有10%。

2.不要服用含磷鈣劑

磷的攝入量過多，就會結(jié)成不溶于水的磷酸鈣排出體外。必然導(dǎo)致鈣的流失。而因?yàn)槭澄锖退吹膯栴}，國人磷的攝入量已大大超標(biāo)，因此選購補(bǔ)鈣產(chǎn)品時一定要看清鈣劑成分。

3.有種影響鈣質(zhì)吸收的微量元素，鎂

它容易妨礙鈣質(zhì)的良好吸收，所以在平時飲食方便，需要格外注意。

4.食物少鹽，有利鈣的吸收

鈉攝入量高時，人體就會減少對鈣的吸收。

5.食物中的植酸、草酸影響鈣的吸收

像菠菜、竹筍、莧菜、毛豆、茭白、洋蔥等食物中含草酸或植酸過多，不僅食品本身所含鈣不易被吸收，而且還會影響鈣劑的吸收。因此在烹調(diào)這些蔬菜之前，可先將這些菜在沸水中燙一下，去除其中的草酸和植酸。

二、老年人補(bǔ)鈣應(yīng)注意哪些

選擇鈣劑應(yīng)根據(jù)鈣源,而不是憑產(chǎn)品的名稱

鈣劑通常有兩個名稱:一個是商品名,也就是消費(fèi)者通過廣告了解的名稱;另一個就是鈣源的名稱,即與醫(yī)學(xué)和營養(yǎng)學(xué)有關(guān)的化學(xué)名稱。因?yàn)殁}源不同,鈣劑的質(zhì)量會大相徑庭。

無機(jī)鈣類及其制劑

其水溶性小(但能在胃酸中溶解),含鈣量高(40%),是所有藥用鈣鹽中含鈣量最高的一種。且價(jià)格低廉,是目前應(yīng)用最廣的補(bǔ)鈣劑,但此類鈣劑可引起噯氣、便秘等不良反應(yīng),胃酸缺乏者會影響其吸收,老年人選用時應(yīng)注意。

老年人選用鈣劑,既要看重鈣的含量

更要看重鈣劑中添加的成分實(shí)際上,鈣劑中添加的成分,極大程度地影響了鈣的吸收和利用。尤其是維生素D,可以促進(jìn)腸粘膜對鈣、磷的吸收和增加腎小管對鈣、磷的再吸收;同時,在甲狀旁腺素的協(xié)同作用下,動員骨骼中的鈣、磷游離入血,而增加血中鈣、磷濃度,以增加腸粘膜對鈣、磷的吸收。調(diào)節(jié)鈣和磷的平衡,降低血中甲狀旁腺素水平,活躍骨細(xì)胞分化以增加骨量。特別對于老年人,維生素D缺乏甚為常見,即使有充足的鈣攝入,也不能被人體內(nèi)很好的吸收,補(bǔ)充維生素D,對防治老年性骨質(zhì)疏松尤為重要。

過量的高鈣攝入,對老年人有害

研究發(fā)現(xiàn),高鈣補(bǔ)充可能導(dǎo)致腎結(jié)石、異位鈣化、動脈粥樣硬化等不良現(xiàn)象的發(fā)生。其改善的方法可以通過應(yīng)用適量的維生素D3促進(jìn)腸鈣的吸收或減少鈉鹽和蛋白質(zhì)的攝入,以降低鈣的流失而達(dá)到治療目的。近年來,多項(xiàng)研究均提出了高鈣補(bǔ)充將會導(dǎo)致骨質(zhì)疏松,髖部骨折的發(fā)生率明顯上升。這應(yīng)引起全社會尤其是我們臨床醫(yī)生的高度重視。臨床上聯(lián)合應(yīng)用鈣劑和維生素D3時應(yīng)注意血鈣的檢測,這對提高臨床療效,減少并發(fā)癥是非常重要的。

三、中老年人缺鈣癥狀

鈣是人體內(nèi)含量最豐富也是最重要的礦物質(zhì)，對人體健康具有多方面的作用，如維持正常的骨骼和牙齒的生長發(fā)育，維持神經(jīng)與肌肉的正常興奮，維持細(xì)胞膜和毛細(xì)血管的通透性及心臟跳動，差異凝血功能等。全國營養(yǎng)調(diào)查結(jié)果顯示，我國居民普遍缺鈣，特別是嬰幼兒、少年兒童、孕婦和中老年人。

1、骨質(zhì)疏松

缺鈣使得骨密度降低、骨量減少，導(dǎo)致骨質(zhì)疏松，易引起骨折。

2、心血管類疾病

由于體內(nèi)鈣分布紊亂，血管壁鈣含量升高，導(dǎo)致血管彈性降低，引發(fā)高血壓和動脈粥樣硬化，繼發(fā)冠心病及腦血管疾病等。

3、糖尿病

鈣的代謝障礙與內(nèi)分泌功能失調(diào)可引發(fā)糖尿病。

4、骨關(guān)節(jié)問題

關(guān)節(jié)部位可因缺鈣而致抗病能力下降，易患風(fēng)濕及風(fēng)濕性關(guān)節(jié)炎、關(guān)節(jié)積水;缺鈣還可繼發(fā)骨質(zhì)增生于頸椎、腰椎、膝關(guān)節(jié)、足跟等部位。

5、神經(jīng)疾病

缺鈣可使神經(jīng)興奮，造成失眠、肌肉痙攣、抽搐等。

四、中老年補(bǔ)鈣的一些誤區(qū)

1、對骨質(zhì)疏松的治療作用

其實(shí)，很多人會認(rèn)為，補(bǔ)鈣會對骨質(zhì)疏松有治療作用，但是實(shí)際上，并非如此，骨質(zhì)疏松以一種身體疾病，老年人尤其多，35歲過后，無論男女都會產(chǎn)生鈣質(zhì)流失的現(xiàn)象，但是我們不能盲目地認(rèn)為，補(bǔ)鈣，就有利于骨質(zhì)疏松的治療，而應(yīng)專門治療。

2、鈣補(bǔ)得越多越好

這個并非如此，鈣質(zhì)的多少，并非藥物能簡單補(bǔ)給的，而是應(yīng)該通過長時間的堅(jiān)持和鍛煉來加強(qiáng)的，比如，我們可以在太陽比較好的時候，曬曬太陽，以利于身體吸收鈣質(zhì)。

3、該治的病簡單鈣補(bǔ)

尤其是骨質(zhì)疏松導(dǎo)致的疾病，不能簡單地通過補(bǔ)鈣來完成，必須讓醫(yī)生治療，這樣才可能讓身體盡快康復(fù)，這是必然的，骨質(zhì)疏松的患者，我們可以通過鍛煉身體的方法或者就醫(yī)的方法來緩解。

4、藥補(bǔ)勝過食補(bǔ)

藥物里面的鈣質(zhì)是通過合成的成分完成的，因此，我們在治療的時候，一定不可以簡單的理解為，只要吃藥了就會見效，其實(shí)，通過食物補(bǔ)給鈣質(zhì)往往比藥物來的更快一些，而且對身體的不會造成太大的負(fù)面影響。

5、平時吃飯不注意

含有鈣質(zhì)的成分的食物有很多，比如動物的肝臟或者骨質(zhì)類食品都是有利于鈣的補(bǔ)給的，趁著身體吸收能力還比較好的時候，我們可以多吃一些含有鈣質(zhì)多的食物等等。

6、偏方有利于鈣質(zhì)的補(bǔ)給

有的老年人喜歡采用偏方的形式來補(bǔ)充鈣質(zhì)，事實(shí)并非如此，我們知道，偏方有很多是沒有經(jīng)過科學(xué)驗(yàn)證的，因此，我們不確定這樣的方法適合每一個人，因此，偏方要慎用。

中老年人如何補(bǔ)鈣？

您好！中老年人可以通過合理飲食進(jìn)行補(bǔ)鈣，多吃些含鈣豐富的食物，比如蝦皮，海帶、骨頭湯、木耳、牛奶、豆制品等等，特別是增加豆類、豆制品、牛奶及奶制成品的攝入量。當(dāng)然，除了食用補(bǔ)鈣，還要促進(jìn)鈣質(zhì)的吸收才對身體有效益。所以，老年人平時要堅(jiān)持適度的戶外運(yùn)動、曬曬太陽，促進(jìn)人體內(nèi)合成維生素d，以促進(jìn)來源于食物當(dāng)中的鈣質(zhì)的吸收。另外，平時也可以吃一些富含維生素d的食物，比如魚肝油等，促進(jìn)補(bǔ)鈣效果。

中老年人如何補(bǔ)鈣

1、曬太陽
中老年人應(yīng)該多曬曬太陽，活動一下身體。這樣不僅可以有效地補(bǔ)充身體所需的維生素D，還能促進(jìn)身體對鈣元素的吸收利用。但是大家要注意的是，雖然曬太陽對身體好，也要注意時間段。最好是在上午太陽剛出來到十點(diǎn)鐘左右，或下午四點(diǎn)以后，因?yàn)檫@些時間段陽光輻射小，紫外線也更少，對皮膚的傷害自然也更小。也要注意曬太陽的時間在半個小時左右，不可過久地暴露在陽光下，不然容易造成脫水或其他身體不適的狀況。
2、補(bǔ)鈣保健品
除了平時要多吃富含鈣元素的食物以外，還可以選擇在醫(yī)生的指導(dǎo)下去藥店買一些補(bǔ)鈣保健品服用，比如專門針對中老年人的鈣片。但中老年人的消化系統(tǒng)功能下降，固體鈣片可能不容易被吸收，所以最好配合著吃一些維生素D口服液。當(dāng)然也可以選擇吃完鈣片后喝一些醋水，醋能和鈣反應(yīng)成碳酸鈣，更有利于人體吸收。
3、適度的運(yùn)動
運(yùn)動對人體有很大的好處，中老年人更應(yīng)該多加進(jìn)行鍛煉，運(yùn)動不僅可以減緩骨骼的老化速度，還可以增強(qiáng)身體的血液循環(huán)和新陳代謝，提高身體免疫力，同時也可以改善人體對鈣物質(zhì)的吸收。中老年人可以選擇散步、打太極拳、跳廣場舞等程度不那么劇烈的運(yùn)動，在促進(jìn)身體健康的同時也能豐富自己的生活，為自己提供一個交友平臺。

老年人在缺鈣時，都有哪些正確的補(bǔ)鈣方法？

老年人增加了年齡，身體上的骨頭會變得越來越脆弱。如果您不小心跌倒，您將造成骨折等嚴(yán)重后果。為什么老人變得脆弱？

這是因?yàn)橛捎谏眢w的胃腸消化削弱了身體的胃腸道消化。同時，身體的鈣離子逐漸丟失，因此身體是缺鈣，骨骼很難。在這種情況下，老人應(yīng)進(jìn)行鈣補(bǔ)充劑并改善胃腸道的消化功能。那么，老人可以做鈣的方式是什么？

老年人吃鈣，吃鈣片？這5種鈣方法可能更有效，不要被騙。

第一，加強(qiáng)運(yùn)動

老年人的生理功能一般降低，從而導(dǎo)致鈣損失的加速度。因此，加強(qiáng)體育鍛煉可以增強(qiáng)身體免疫的作用。只有自己的質(zhì)量得到改善，可以提高手腳和胃腸消化功能的靈活性，并且鈣的損失實(shí)際上是“鈣”的好方法。

第二，恰好曬傷太陽

老人不在家里，有時候去戶外，太陽可以給身體帶來很大的好處。維生素D具有促進(jìn)胃腸吸收鈣和磷礦的效果，使維生素D的補(bǔ)充能夠改善老年人鈣離子的吸收。陽光可以添加維生素D.它是否非常方便？然而，太陽的最佳時間是早上8點(diǎn)，或者在下午5點(diǎn)左右。

第三，吃蔬菜和水果

老人缺乏缺陷的原因之一是胃腸功能減少，因此此時調(diào)整腸道道路，它比直接進(jìn)食大量鈣片更有效。例如，水果蔬菜通常更容易消化和吸收，同時還含有更多的維生素D.因此，一些植物水果可以在生活中適當(dāng)?shù)靥砑印?/p>

第四，飲料牛奶或大豆產(chǎn)品

牛奶的性質(zhì)很冷，老人不要吃太多。然而，在上床睡覺前烹飪一杯溫牛奶，不僅可以促進(jìn)睡眠，還有一定的補(bǔ)貨，所以老年人可以根據(jù)自己的問題改善。此外，大豆產(chǎn)品還有豐富的蛋白質(zhì)，味道柔軟且易于吸收，適合老年人。

第五.保證睡眠

隨著年齡的增加，老年人的睡眠時間將逐漸縮短。這導(dǎo)致大量睡眠，因此身體的功能逐漸削弱。因此，為了加強(qiáng)身體功能，老年人也應(yīng)該嘗試保持足夠的睡眠，從而促進(jìn)體內(nèi)鈣的吸收。

總而言之，老人屬于一個相對特殊的群體，每個人的身體狀況都非常大。因此，請記住不要為老年人支付鈣，否則可能會使一些不合適的產(chǎn)品最終會導(dǎo)致身體的更多問題。

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