老年人如何科學的減肥,老年人減肥容易出現(xiàn)哪些誤區(qū)

一、肥胖會給老年人帶來哪些危害

1，糖尿病

充分的調(diào)查結(jié)果結(jié)果顯示，肥胖癥與糖尿病有著千絲萬縷的關(guān)系。我國14省，市，31萬多人的調(diào)查表明，糖尿病在正常人群的發(fā)病率為0，26%而超重，而超重者的發(fā)病率為2，82%，是前者的十倍多。

2，高血壓

肥胖者脂肪組織大量增加，必須增加血容量和心輸出量才能滿足機體需要，長期心臟負荷過重使左心室肥厚，血壓升高。

3，動脈硬化及冠心病

肥胖者多有高甘油三酯血癥，可造成動脈粥樣硬化。

4，呼吸功能不全

肥胖者胸壁和腹壁脂肪過多，呼吸活動受到限制，呼吸淺表補呼氣量減低而至功能殘氣量降低，肺處于接近呼氣位置，由于潮氣量減低，肺泡通氣量減少，換氣受限，造成二氧化碳潴留，動脈血氧飽和度下降，病人可出現(xiàn)發(fā)紺。氧氣的長期缺乏可以會繼發(fā)紅細胞增多癥，并增加血液的黏度，直接加重心臟的負荷，久而久之，慢性肺心病就很可能發(fā)生。

5，脂肪肝

肥胖還可能使得肝臟的脂肪變性，從而導致肝臟腫大。

6，膽道疾病

正常膽汁中膽鹽加卵磷脂與膽固醇之比為11;1,若膽固醇比例增加，則膽固醇將析出結(jié)晶和沉淀，易融合成膽結(jié)石。一旦膽結(jié)石發(fā)生，膽囊黏膜就會因此受到直接的刺激，膽囊炎的發(fā)生就在情理之中了。

7，背部疼痛

除了以上的問題之外，肥胖者還必須面臨著因過重的身體帶來的背部的疼痛的危險。因為筋腱等的壓力很大，久而久之，疼痛便會演變?yōu)槁员巢刻弁础?/p>

二、老年人肥胖的原因有哪些

新陳代謝變慢是主因

隨著年紀的逐漸增大，機體器官功能出現(xiàn)老化，新陳代謝逐漸變慢。尤其是年老后，消化系統(tǒng)效率也會出現(xiàn)下降趨勢，這就意味著老年人吃進去的食物熱量被儲存起來，以脂肪的形式存在體內(nèi)，久而久之就會導致肥胖問題出現(xiàn)。

不愛運動導致肥胖

年輕的時候人好動，但是隨著年齡逐漸增大，漸漸變得越來越不愛運動。體育運動缺乏，退休后賦閑在家，心理壓力變大帶來的暴飲暴食;長時間久坐不鍛煉身體都成了老年人肥胖的原因。

基因遺傳影響

實驗研究表明老年肥胖會受到基因遺傳的影響，一個人胖或瘦往往都是由遺傳史決定。我們知道每個人的身體都會用各種各樣的方式儲存脂肪，年輕的時候沒有肥胖，但年老的時候卻出現(xiàn)肥胖，這可能就是以疾病發(fā)生有關(guān)了。

日積月累脂肪儲存

隨著長年累月的脂肪積累，老年人的肝臟上已經(jīng)積聚了太多的毒素，消化系統(tǒng)的衰退以及新陳代謝變慢，會導致老年人身上的脂肪不斷被儲存起來，再加上老年人自身身體的原因，長期下來老年肥胖問題就到來了。

三、老年人如何科學的減肥

堅持鍛煉

運動能幫助消耗體內(nèi)的脂肪和糖類，從而使多余的脂肪被消耗掉，起到減肥的作用。如散步、打太極拳、跳老年舞等和力所能及的家務(wù)勞動。

控制熱量

中老年人減肥要根據(jù)自己的肥胖狀況適度降低主食量，并做到少吃糖果、點心、甜食、冷飲、肥肉和含油脂多的干果、油料子仁等。

碘的攝入要足量

碘是人體不能缺少的礦物質(zhì)，碘缺乏時，人會出現(xiàn)甲狀功能減退的癥狀，新陳代謝會降低，脂肪的分解速度因此會減慢，甚至會因此不再分解，這樣一來，不僅不能減肥，反而還會不斷增肥。所以，中老年減肥期間，一定要保證碘的足量攝入，只有這樣才能保證正常的代謝速度，并預(yù)防粘液性水腫的發(fā)生。中老年人平時可以多吃些含碘的食物，比如海帶、海鮮等。

保證纖維素的攝入量要充足

中老年人的消化道運動能力降低，很容易出現(xiàn)便秘的癥狀，要想從根本上治療便秘的癥狀，就一定要保證纖維素的攝入充足，纖維素不僅可以通便，還能防止高血壓、動脈硬化和糖尿病。在粗糧、藻類、蔬菜等食物中，纖維素的含量就比較豐富，所以，中老年朋友平時的時候可以多吃些。

少食多餐

由于老年人體內(nèi)肝糖元隨著年齡的增長而減少，各種代謝反應(yīng)減慢，所以老年人不耐饑餓，易進食過量。為此老年人可安排一日4—5餐制。這種多餐次、小餐量的食法，可防止肥胖。

四、老年人減肥容易出現(xiàn)哪些誤區(qū)

陷阱1 吃些小點心胖不了？

體重管理中心營養(yǎng)師表示，一般來說，更年期后男性每天需要熱量約為1600至1800大卡、女性為1200至1500大卡左右，就可以維持基本的代謝需求。

但是，銀發(fā)族朋友屆齡退休，有比較多自己的時間，可以享受美食和甜點，即使少少的6片蘇打餅，熱量也有200大卡，約3/4碗白飯，當每天吃進去的總熱量超過需要量，無形中便會增加體重，需減少攝取量或提高運動量才能幫助減重。

陷阱2 慢性病藥不影響體重？

降血糖的胰島素，會使細胞吸收葡萄糖能力變好，并加速脂肪的增生;降血壓的乙型阻斷劑會降低新陳代謝而變胖;類固醇、抗組織胺、鋰鹽等藥物可能會促進食欲;安眠藥也可能讓人食欲大增。

營養(yǎng)師建議，因服用慢性病藥物增胖的患者，首先應(yīng)飲食控制體重，再與門診醫(yī)師諮詢，避免自行停藥。

陷阱3 堅果核桃多吃多健康？

堅果種子類含有豐富的好油脂、維生素E和纖維，具有預(yù)防心血管疾病的優(yōu)點，但其實熱量并不低，2片核桃就有45大卡，不宜過量攝取。

此外，營養(yǎng)師提醒，磨粉的堅果飲更是熱量陷阱，舉例來說，核桃粉或亞麻仁粉等，每日攝取約2匙(為一份)就已足夠，但是許多人為了口感和香味會多加4至5匙，吃太多，熱量自然變高。

陷阱4 吃素一定瘦？

許多素食加工品像是素火腿、素肉等，其實熱量都不低，茹素者需注意油脂的攝取。營養(yǎng)部分，全素食者若以豆類為蛋白質(zhì)來源，要記得搭配全穀類，來補充不足的氨基酸。

陷阱5 睡太多不會變胖？

專家提醒，更年期過后男女性容易發(fā)生呼吸中止癥、打鼾、睡眠障礙等問題，門診曾有患者晚上夢游自己開冰箱找東西吃，而且專吃淀粉類，導致體型像吹氣球一直變胖，最后是從解決睡眠障礙著手，重新恢復(fù)體重正常。

一天最好睡足7小時。研究顯示睡眠不足，人體對于瘦體素的敏感性不高，容易有飢餓感、想吃東西，或是身體明明吃飽了，大腦卻沒有辦法下達“不要再吃了”的指令，導致不知不覺吃了太多的食物，造成減肥失敗。

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