老年人怎么補鈣才是最好,老年人補鈣有哪些方法

食補

都說吃藥不如食補，老年人補鈣最好也采用食補的方法，養(yǎng)成良好的飲食習慣，并合理有計劃地安排膳食，平時多吃些含鈣及維生素d的食物，如經(jīng)常吃些富含鈣的海帶、魚、豆制品、蛋類、牛奶、黑木耳、蝦、大骨湯以及海產(chǎn)品等等，可以改善老年人體內(nèi)缺鈣的癥狀。

吃些補鈣的保健品

如果老年人實在缺鈣嚴重，腿經(jīng)常抽筋、骨質(zhì)疏松嚴重的話，可以吃些鈣片，最好再搭配吃些液體的維生素d等的保健品，因為鈣片是固體，不容易被身體所吸收，長時間滯留在體內(nèi)，容易產(chǎn)生結(jié)石，所以如果吃鈣片務必要嚼碎。

補鈣莫忘食醋 補鈣的最好辦法是從食物中攝取。含鈣較多的食物有牛奶、雞蛋、豬骨頭湯、魚蝦、黃豆、蘿卜纓、芹菜、韭菜等。但是，補鈣時莫忘吃醋，有人做過這樣的實驗，把經(jīng)人為引起骨質(zhì)疏松的老鼠分為普通食物組和吃醋食物組（鈣的攝取量相同），一個月后檢查兩組老鼠骨頭的強度，結(jié)果發(fā)現(xiàn)吃醋食物組的老鼠骨強度明顯增加。因為醋與食物中的鈣能產(chǎn)生化學反應，生成既溶于水又容易被人體吸收的醋酸鈣。因此，提倡食物中加點醋，如常吃糖醋排骨、糖醋魚等。

老年人如何補鈣的方法？

老年人要想獲得比較好的補鈣的效果：1、適當?shù)氖秤靡恍┤轭惡腿橹破?，比如像純奶、酸奶和奶酪，這樣的奶和奶制品當中含鈣量比較高，而且鈣磷比例比較合適，吸收率相對來說也會比較高。2、增加豆類和豆制品的攝入量，比如豆腐、豆花、豆腐腦和豆汁兒，因為豆制品當中含有的鈣的比例相對來說也會比較高。3、要做到經(jīng)常的戶外活動，因為陽光照射老年人的皮膚合成維生素D3，能夠促進來源于食物當中鈣的吸收率，也往往能夠促進補鈣的效果。

老年人怎么補鈣好？除了吃鈣片，4大補鈣技巧不能缺

為什么我們要不斷地強調(diào)老年人要補鈣？

缺鈣容易導致骨質(zhì)疏松癥 。兒童在生長發(fā)育過程中需要補充鈣，老年人也需要鈣來預防衰老和延年益壽。老年人活動少，食物少，胃腸功能減弱，因此從食物中攝取的鈣不能充分吸收，這必然導致缺鈣。隨著年齡的增長，人體各器官的代謝功能降低。骨骼中大量的鈣離開骨組織進入血液。它通過腎臟排泄到尿液中，并隨尿液排出體外。因此，骨骼中的鈣含量降低，骨骼的脆弱性增加，容易彎曲和骨折。

以下每種食物中可添加約300毫克鈣：2杯軟奶酪；2杯牛奶；5盎司三文魚；1杯脫脂牛奶；1杯酸奶。平時每天喝幾杯脫脂牛奶或無脂酸奶，吃些豆類、全麥谷類和魚類，可以保持身體的柔韌性。

如果出于某種原因，你需要吃鈣片來補充鈣質(zhì)。最好在進食或睡覺前補充鈣，以確保吸收。

有一點要注意：補鈣不應與補鐵劑或含鐵的復合維生素片一起服用，因為鈣會干擾人體對鐵的吸收。

1、注意營養(yǎng)，增加食物中鈣的含量

高蛋白食物有利于基質(zhì)的形成，因此，老年人應多吃高蛋白、高鈣的食物。專家建議你應該每天服用1000毫克的鈣。最好的方法是從食物中攝取，而不是從補充劑中攝取。鈣補充劑包括乳制品（脫脂牛奶、酸奶和無脂奶酪）、魚類和貝類、水果、蔬菜、谷物和豆類。尤其是牛奶，蛋白質(zhì)和鈣的含量很高，是老年人不可缺少的食物。

2、參加 體育 鍛煉"生命在于運動"

不僅是青年人需要運動，老年朋友在生活中最好也能夠積極的鍛煉身體， 健康 的體魄需要不斷地持續(xù)的鍛煉才能形成，

在運動時。肌肉收縮可以刺激骨骼中成骨細胞的活動；適度的肌肉運動還能促進血液循環(huán)和胃腸道的消化吸收，有利于鈣的吸收。

3、補充維生素補充

缺乏維生素C會影響細胞間基質(zhì)的發(fā)育，使骨皮質(zhì)變薄。維生素D和維生素A能促進腸道對鈣的吸收，因此老年人在補鈣時應服用維生素，尤其是維生素D。

4、曬太陽

中老年人每天曬太陽，對預防骨質(zhì)疏松有一定效果。紫外線照射后，皮膚中的7-脫氫膽固醇轉(zhuǎn)化為膽固醇醇（維生素D）。人體內(nèi)維生素D的這種變化，可以改善腸道對鈣的吸收功能，從而延緩骨骼系統(tǒng)的衰老。

1、優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)

老年人應選擇一些優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)補充蛋白質(zhì)，因為他們的體能開始下降。優(yōu)質(zhì)的蛋白質(zhì)一般含有種類齊全、數(shù)量充足、比例適當?shù)谋匦璋被幔芨玫乇Ｗo人體 健康 。例如，肉類中的白蛋白、大豆中的大豆蛋白和玉米中的面筋都是優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)。

2、 維生素A

維生素A對老年人的重要性主要體現(xiàn)在視覺和免疫功能上。一旦缺乏這種物質(zhì)，嚴重時會導致夜盲。老年人視覺神經(jīng)系統(tǒng)功能下降，應注意補充維生素A，另一方面維生素A能維持和促進人體免疫功能。

3、 B維生素

維生素B包括維生素B1、維生素B2、維生素B6、維生素B12、煙酸和葉酸。這些營養(yǎng)素能維持正常的細胞功能，促進人體代謝活動，維持人體免疫功能。人上了年紀新陳代謝下降，需要補充一些維生素來提高代謝率。

4、 維生素D

我們之前也說過，補鈣不能缺少的就是維生素D，老年人缺乏維生素D會導致成熟骨礦化不全，一般表現(xiàn)為骨軟化，嚴重者甚至會導致骨質(zhì)疏松。維生素D能促進腎臟對鈣、磷的吸收，從而提高血鈣磷濃度，適應骨礦化的需要。

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