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      老人如何預(yù)防骨質(zhì)疏松
        ？補鈣也很重要
      ！
      
        
      
            夕陽紅
            2023-07-03 00:08:59
        
      

        
      
           
      營養(yǎng)因素對老年性骨質(zhì)疏松癥 的發(fā)生有極大的影響
      。主要是鈣缺乏
      ，原因是：
      (1)鈣長期攝入不足
        。營養(yǎng)調(diào)查資料表示
      ，膳食中的鈣量普遍低于標(biāo)準(zhǔn)量
        ，老年人的活動及食量減少
        ，鈣更加缺乏
        。
      (2)吸收不良
        。由于戶外活動及接受陽光少，維生素D缺乏
        ，25-(OH)2VD3在腎臟中生成減少
        ，影響腸道對鈣的吸收。此外
        ，老年人活動量減少
        ，使成骨細胞 的活性降低，而破骨細胞的活性相對增強
        ，骨吸收增多
        ，成為突發(fā)性骨質(zhì)疏松的因素之一
        。
      為了補鈣
        ，在選擇食物時
        ，應(yīng)當(dāng)了解鈣的吸收利用及其影響因素。食物中的鈣在胃中消化后
        ，成為溶解性無機鹽
        ，進入小腸后才能被吸收。鈣的吸收是通過主動吸收方式
        ，即當(dāng)肌體缺鈣或?qū)︹}的需要增加時
        ，攝入鈣后，鈣的吸收率相應(yīng)增高
      。體弱或陷于緊張
      、憂慮等情緒時，以及長期不活動
      ，就會降低鈣的吸收利用
      。實驗證明，增加體力活動
      ，調(diào)動全身的積極因素
      ，有益于鈣的吸收利用，鈣的吸收還需要維生素D
      。所以
      ，只是膳食中有充分的鈣是不夠的，還要被身體吸收進入血液中才有價值
      。因為鈣的弱點在于它能與其他營養(yǎng)素結(jié)合形成不溶解的化合物
      ，不被吸收而隨糞便排出體外。
      含鈣豐富的食品有牛奶
      、奶酪
      、豆制品、綠葉菜
      、海帶
      、紫菜、蝦皮
      、芝麻醬
      、山楂、魚松
      、魚糧等
      。如果你們經(jīng)常注意鈣的攝入，就可以提高我們的健康水平。
      一
      、戶外運動
      戶外運動不僅能通過全身運動
      ，促進骨密度增強，還可以因為太陽光的照射
        ，增加人體維生素d的合成
        。每日曬太陽20分鐘左右
        ，對骨質(zhì)疏松癥有很好的預(yù)防作用
        。所以，戶外
      ，特別是陽光下的戶外運動
      ，是預(yù)防骨質(zhì)疏松的好辦法。
      二
      、適當(dāng)補充鈣劑
      能夠預(yù)防骨質(zhì)疏松的最好的方法就是合理的補充一些鈣劑
      ，而補充鈣劑的完美時間是吃過晚飯之后，因為這個時候人體對于鈣劑的吸收率和利用率都非常的好
      。但是補充鈣劑一定不能過量
      。成人每日補鈣800毫克即可。
      

          
      本文地址:http://www.mcys1996.com/laoren/62020.html.
      
          
      
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