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夏日老人做操可緩解濕熱兩大邪氣嗎

妙手生春 2023-07-03 00:11:24

適合老人的健身操

運動健身可幫老人治病防病、延緩衰老

、強健體魄
。一些適合老年朋友的健身操，緩解濕熱兩大邪氣
。

先兩腳平行站立

，大約與肩同寬
，雙膝微曲，雙臂緩緩向兩側抬起
，至側平舉時手心向上
。

這時雙側肩臂自然地向兩側拉伸

，配合吸氣，感覺胸腔打開
，讓胸腔有更大的容積，這樣就有利于清氣的上升
，并且心肺有了更大的空間而避免擁擠
，也就不會因為郁滯而產生心火過旺
。

接下來雙臂繼續(xù)上抬舉過頭頂，然后反掌向下

，從身體的前面緩緩下落
，并配合呼氣動作
，這時體會氣向下沉的感覺。

身體也可以輕度下蹲

，至雙手落到肚臍的高度時
，呼氣結束
，雙腿形成半蹲的高度。

這個動作是為了降濁

，并使打開的胸腔再合上
，以便進入下一個循環(huán)。

下一次動作開始時

，隨著身體站起再次翻轉手心，重復前面的動作
，不拘次數
，一般做10~20分鐘為宜
。

胃口不好
，一到夏季就舌苔白膩，什么健脾利濕的食物可以緩解這種癥狀
？

.清熱消暑

夏日氣溫高

，暑熱邪盛
，人體心火較旺，因此常用些具有清熱解毒清心火作用的藥物
，如菊花
、薄荷
、金銀花、連翹
、荷葉等來祛暑。

2.補養(yǎng)肺腎

中醫(yī)認為

，按五行規(guī)律
，夏天心火旺而肺金
、腎水虛衰，要注意補養(yǎng)肺腎之陰
?div id="jpandex" class="focus-wrap mb20 cf">？蛇x用枸杞子
、生地、百合
、桑葚以及酸收肺氣藥
，如五味子等，可防出汗太過
，耗傷津氣
。

3.健脾除濕

濕邪是夏天的一大邪氣

，加上夏日脾胃功能低下
，人們經常感覺胃口不好，容易腹瀉
，出現舌苔白膩等癥狀，所以應常服健脾利濕之物
。一般多選擇健脾芳香化濕及淡滲利濕之品
，如藿香
、蓮子、佩蘭等
。

、健脾除濕

濕邪是夏天的一大邪氣

，加上夏日脾胃功能低下，人們常感覺胃口不好，易腹瀉
，出現舌苔白膩等濕邪較重的癥狀
，所以應常服用健脾利濕之物
。

薏苡仁：健脾利濕，清熱排膿

。宜于脾虛水停于胃
，脾虛泄瀉，寒濕泄瀉
。

鯽魚：補脾利水

。宜于脾虛水停于胃，脾虛泄瀉
。不宜油炸
，不宜與薺菜同食
。

玉米：補中健胃，除濕利水

。宜于脾虛泄瀉
，濕熱泄瀉
。

五

、益氣養(yǎng)胃

夏季天氣變化無常

，早晚溫差也大，人們的飲食也發(fā)生變化
，這樣很容易讓人的腸胃受到傷害
。夏季應該給予腸胃更多的關注
，要及早做好日常預防
，不讓“病從口入”。

地瓜：地瓜具有補脾胃

、益氣力、寬腸胃的作用
。宜于脾胃虛弱
、形瘦乏力
、納少泄瀉。多食易引起反酸燒心
、胃腸道脹氣
。

白木耳：具有潤肺

、滋陰
、養(yǎng)胃、益氣的作用
，無論肺氣虛或肺陰虛者皆宜
，實為補肺佳品
。如《本草再新》就有銀耳潤肺滋陰的記載
?div id="d48novz" class="flower left">
！讹嬈聟ⅰ芬嘣疲喊啄径逖a肺陰，滋液
，治勞咳。

有沒有什么去除濕熱的中藥方子，我是濕熱上行反映在臉上長痘痘
，舌苔很重
，白色的。

很好解決

，食療就OK
。紅豆，薏米
。每天堅持吃
。這兩樣東西，是除濕熱的絕佳妙品
。
推薦你看《不生病的智慧》之中的一本
，具體作者名字我不記得了，他的師承很了不起
，師傅胡海牙和太師傅陳攖寧
，在修道和中醫(yī)界都是鼎鼎有名，甚至武術界都有名聲
。
然后不要吃辣的
，油膩的，再作死的吃蔬菜
。千萬不要以為水果能代替蔬菜
，那都是騙人的。只有蔬菜能代替水果
，沒有水果能代替蔬菜
。
我在大學，生活沒有計劃好
，沒有錢
，天天吃蔬菜，搞的我現在看到肉都眼睛放綠光
。結果現在臉上沒有以前那么熱
，痘痘都不復發(fā)。我以自己親身經歷向你保證。記住蔬菜要吃到我這樣的地步
，才能有明顯效果
，而且其他生活習慣也要搞好。別蔬菜吃多了
，作息又不規(guī)律了
。
將《不生病的智慧》其中一本的其中一段，摘給你看
。

沒辦法
，疾病就是這么惡心，我們中醫(yī)則通過觀察外在的能看到的東西想象出體內邪氣的情形
。當然
，如果你實在不愿意觀察大便，看看舌頭也可以
，不妨每天早上刷牙前抽出寶貴的兩秒鐘
，吐出舌頭觀察一下，是不是由齒痕
，舌苔黃中帶膩——膩就是舌頭上的液體感覺很粘的
，如果是，那也是體內有濕的表現
。黃得越厲害
，或者膩得越厲害，說明濕邪越厲害
。

有一次
，我們去郊區(qū)旅游，郊區(qū)的條件比市區(qū)要差一些
，尤其是廁所
，沒有沖水設備，一進去臭氣熏天
，毛坑里全是人的糞便
。一般人都會覺得挺惡心的，但作為一個醫(yī)生
，我覺得更惡心
！為什么？憑著職業(yè)習慣我馬上判斷出
，這些大便不是正常的大便。

什么樣的大便才是正常的呢
？我們以前上生理解剖課的時候
，書里有對人體排泄物，包括對大便的描述
，是用醫(yī)學術語描述出來
，大家聽了都感覺很好笑
，叫做“金黃色的，圓柱體
；香蕉形的
，很通暢”?div id="m50uktp" class="box-center"> ？晌铱吹竭@個公廁里邊沒有一個大便是這樣的
。都是青色的、綠色的
，而且成形的很少
。有句罵人的話叫做“說人話不干人事，吃人飯不拉人屎”
，現代 “吃人飯不拉人屎”的多了
。

青綠色糞便，說一句不好聽的話
，那就不是人屎
！是什么原因導致這種人大便顏色變成深綠色的呢？首先是吃肉吃得太多
，其次是我們吃的食物里有污染
，加上現代人運動量少，身體陰盛陽虛
，濕邪內郁
，所以大便無法正常。為什么成型的大便很少呢
？中醫(yī)里講
，脾虛則便溏，中國人本應以五谷雜糧為食
，現在以肉食為主了
，很多人一天不吃肉就覺得很虧，長期這樣
，傷害的是脾胃
，脾是運化水濕的，脾受到傷害
，水濕不能完全運化
，就在身體內堆積。所以
，大便不成形意味著脾虛
，也意味著體內有濕氣。

在致病的風、寒
、暑
、濕、燥
、火這“六淫邪氣”中
，中醫(yī)最怕濕邪。

濕是最容易滲透的
。濕邪從來不孤軍奮戰(zhàn)
，總是要與別的邪氣狼狽為奸。濕氣遇寒則成為寒濕
，這就好比冬天的時候
，如果氣候干燥，不管怎么冷
，人都還是能接受的
，但如果濕氣重，人就很難受了
。南方的冬天比北方的冬天更令人難受
，就是因為南方濕氣比較重，寒濕襲人
。濕氣遇熱則成為濕熱
，這就好比夏天的桑拿天，有熱又濕
，讓人喘不過氣來
，明顯不如烈日當空、氣候干燥的時候來得痛快
。濕氣遇風則成為風濕
，驅風很容易，但一旦成了風濕
，就往往是慢性疾病
，一時半會兒治不好了。濕氣在皮下
，就形成肥胖
，也是不好處理的健康問題……

為什么現代人的病那么復雜，那么難治
？因為他們體內有濕
，體外的邪氣總是和體內的濕氣里應外合，糾纏不清
！以前僅僅盛行于我國西南的川菜
，現在風行全國
？就是因為川味是辛辣的，以前只有生活在濕邪比較重的西南一帶人需要用它來化解體內的濕氣
，現在，全國人體內都有濕氣了
，都需要辛辣來化解
，于是大家本能地愛上了川菜。

有病的人體內
，是頑固的濕邪
；貌似健康的人體內，也有濕邪埋伏在那里伺機行事
。那么
，怎么能判斷自己體內是不是有濕呢？有個很直觀便捷的方式
，那就是看大便：

1
、如果大便不成形，長期便溏
，必然體內有濕
。

2、如果大便成形
，但大便完了之后總會有一些粘在馬桶上
，很難沖下去，這也是體內有濕的一種表現
，因為濕氣有黏膩的特點
。

3、如果不便于觀察馬桶
，也可以觀察手紙
。大便正常的話，一張手紙就擦干凈了
。但體內有濕的人
，一張手紙是不夠用的，得三到五張才能擦干凈
。

4
、如果有便秘，并且解出來的大便不成形
，那說明體內的濕氣已經很重很重了
，濕氣粘膩性讓大便粘在腸子上，被腸子吸收
，而不讓它排出體外
。這樣
，糞毒入血，百病蜂起
，而一般的醫(yī)生往往就病論病
，而不明白病根在于體內的濕氣，胡亂治療
，這是更可怕的事情
。

5、有的人
，每天早上七點該起床的時候還覺得很困
，覺得頭上有種東西再裹著，讓人打不起精神
，或是覺得身上有種東西在包著
，讓人懶得動彈，那么
，不用看舌頭
，也不用看大便，也能判斷他體內濕氣很重
。中醫(yī)里講“濕重如裹”
，這種被包裹著的感覺就是身體對濕氣的感受，好像穿著一件洗過沒干的襯衫似的那么別扭
。

濕邪是現代人健康的克星
，是絕大多數疑難雜癥和慢性病的源頭或幫兇。只要濕邪少了
，一切所謂的現代病都會遠離我們
，一切惡心、慢性的疾病也會失去存在的倚仗
。如何對付濕邪
，祛除濕邪，是我以后的文章的核心內容之一
。把體內的濕氣驅逐出去
，一切都沒那么惡心了。

薏米
，在中藥里稱“薏苡仁”
，《神農本草經》將其列為上品，它可以治濕痹
，利腸胃
，消水腫，健脾益胃
，久服輕身益氣
。

赤小豆
，是紅色的，紅色入心
，因此它還能補心養(yǎng)血
，古籍里記載它“久服令人瘦”，就是說經常吃赤小豆還有減肥的作用
。也有明顯的利水
、消腫、健脾胃之功效?div id="d48novz" class="flower left">
，F代人精神壓力大，心氣虛
；飲食不節(jié)
，運動量少，脾虛濕盛
。既要去濕
，又要補心，還要健脾胃
，非薏米和赤小豆莫屬
。將其熬成粥
，意在使其有效成分充分為人體吸收
，同時不給脾胃造成多大負擔。夏天正好是暑氣連天的時候
，內濕外也濕
，用這兩味藥正好能起到一個養(yǎng)血、祛濕的作用
。

祛除體內的濕氣
，方法非常簡單，只需兩個“藥”
。這兩個藥能當茶喝，能當飯吃
，而且能解決大問題的
。一是薏米，一是赤小豆
。這兩種東西
，不需按什么比例，每次一樣抓一把
，洗干凈后放在鍋里面加水熬
。熬好后就是去濕健脾的佳品——薏米赤小豆粥了。

熬薏米赤小豆粥是有很多技巧和講究的
。薏米很硬
，赤小豆也很硬，如果放在鍋里一直熬
，大概熬一個多小時還不爛，很浪費火或者電
，而且搞不好還會把水燒干
，造成糊底。

所以煮法由講究：先將薏米和赤小豆先泡個幾個小時
，然后放在鍋里加進去足夠的水
，燒開后熄火，讓薏米和赤小豆在鍋里悶半個小時
，再加火，燒開后再悶半個小時
，赤小豆粥就煮成了
。有高壓鍋的，直接泡后煮壓一會就好了
。

薏米赤小豆粥有個好處
，就是怎么熬都不會發(fā)粘發(fā)稠，總是底下是熬爛了的赤小豆和薏米
，上面是淡紅色的湯，薏米和赤小豆的有效成分大半在湯里
。正是這種不黏不稠的清輕之相
，才能達到清熱祛濕的效果。

由于熬粥的時候
，水放得很多
，這些湯可能就夠我們喝半天了，正好可以當茶喝
。如果是夏天，上午就得爭取把它喝完
，天熱很容易到下午就餿了
。沉底的那些薏米和赤小豆依然可以吃，如果覺得口感不太好
，可以拌點白糖
。這可不是既能當茶喝
，又能當飯吃嗎
？

關于薏米和赤小豆的“消腫”作用
，也很有意思。我們千萬不要以為腫就是水腫
。周圍十個里面起碼有五六個身體發(fā)福
，這也是腫，叫做體態(tài)臃腫
。在中醫(yī)看來
，肥胖也好
，水腫也好
，都意味著體內有濕，水液不能隨氣血流動
，滯留在體細胞之間，使人體迅速膨脹起來
。水腫如此
，肥胖也是如此
，只不過是程度有深淺而已
。去濕性極強的藥物或食物能祛除這些滯留在人體的水液，也就能消腫
。所以
，治療水腫必用赤小豆，而實踐證明
，薏米赤小豆粥具有良好的減肥功效，既能減肥
，又不傷身體
。尤其是對于中老年肥胖，效果尤其好
。

經常有人自作聰明
，對我說：“我在熬薏米赤小豆粥的時候，加了一小把大米
，結果粥就熬稠了，味道那叫一個美?div id="m50uktp" class="box-center"> ?div id="m50uktp" class="box-center"> ！”

我說：“千萬不能加大米進去
！”為什么？因為大米長在水里
，含有濕氣
，濕性粘稠，所以
，大米一熬就稠了
。赤小豆和薏米都是去濕的，本身不含濕
，所以它們怎么熬都不稠，湯很清
。中醫(yī)恰恰是利用了它這種清的性質
，來把人體的濕給除掉。一旦加進去大米
，就等于加進去了濕氣
，所以整個粥都稠了。味道雖然更好了
，但對于養(yǎng)生來說并非好事，就因為那一把大米
，所有的赤小豆
、薏米就都白費了，功效全無
。

還有朋友問我是不是所有人都能喝薏米赤小豆湯
，有禁忌嗎？其實
，這個湯是養(yǎng)生佳品
，沒有什么副作用，但針對不同的人
，則可以適當地做一些加減法
。

有的人體質偏寒
，里面可以加一點溫補的食物
，像桂圓、大棗都可以
；有的人失眠
，體內也有明顯濕膩的感覺，那就加一些蓮子、百合
；如果女性朋友痛經，可以把薏米去掉
，熬點赤小豆湯
，再加上一些姜片、大棗
、紅糖
，喝下去暖暖小腹，也可以緩解疼痛
。關節(jié)疼痛的，加一些生白芍
、生甘草
，酸甘化陰養(yǎng)血除痹。

平日思慮傷神
、勞心過度而運動量少的人
，往往臉上沒有血色，精神也不夠充沛
，甚至心悸
、貪睡
，感覺頭重如裹，心中空虛
。這是體內有濕加上心氣不足的表現
，可以在薏米赤小豆湯中加一些桂圓同煮。桂圓甘溫
，能開胃健脾
、安神補血，能振奮心陽
、溫補心氣，使人精神飽滿
、中氣十足
。而且，單純的薏米赤小豆湯味道很一般
，加上桂圓后
，就變甜了，淡淡的甜味，它不僅驅散我們體內的濕氣
，而且給我們的心帶來生機與溫暖。我們就叫它薏米赤小豆桂圓粥吧
，它特別適合強勞力勞動者
，也很適合中老年人。

年輕人容易出現煩躁失眠
，或者臉上起紅疹
、痘痘，這都是上焦心肺火旺
、濕熱內擾所致，用薏米赤小豆湯洗臉有奇效
，或在薏米赤小豆湯中加上百合與蓮子同煮飲用
。百合能潤肺、養(yǎng)顏
，又能清心火
、安心神。蓮茲最能養(yǎng)心
、清心火，同時又能健脾
、補腎
。當然，如果感覺湯沒有什么味道
，還可以加點冰糖
。

如果著涼感冒了，或是體內有寒
，胃中寒痛，食欲不佳
，可在薏米赤小豆湯中加幾片生姜
。生姜性溫，能溫中祛寒
，健脾和胃
。注意，生姜不可多放
，多放就使粥變得辛辣了
。如果想在湯里加點調味品，最好放紅糖
，紅糖是性溫的
。需要注意的是，婦女產后保養(yǎng)時
，喝赤小豆薏米湯要去掉薏米
，可在其中加點大棗，大棗對溫中
、健脾、養(yǎng)血是非常適宜的
。

腎虛的人
，可在薏米赤小豆湯中加一些黑豆。因為黑色入腎
，豆的形狀也跟腎十分相似
，以形補形，是補腎的佳品
。

現在人們常說的腳氣病，是典型的濕熱下注
?div id="jfovm50" class="index-wrap">？稍谵裁壮嘈《箿屑狱c碎黃豆，用熬出來的湯泡腳
，這是治腳氣的一個小秘方
。

如果咳嗽，還可以把生梨去皮去核切成1～2厘米見方的小塊兒
，加入薏米赤小豆湯中同煮
，可以潤肺
、化痰、止咳
。

學會薏米赤小豆湯的加減變化
，使用得當可以對生活中大部分常見病起到很好的治療效果。

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