老人失眠的調節(jié)方法,哪些食物能夠改善老年人失眠的狀況

一、老人失眠的原因有哪些

1、生理性因素

人體的神經細胞隨年齡的增長而減少，而睡眠是腦部神經細胞的一種活動現象，由于老年人神經細胞的減少，自然就能引起老年人睡眠障礙，而失眠是最常見的癥狀。

2、疾病因素

老年人隨著年齡的增長，腦動脈硬化程度逐漸加重，有的還伴有高血壓、腦出血、腦梗塞、癡呆等疾病。這些疾病的出現，易引起腦代謝失調而產生失眠。此外，老年人多患有心血管疾病、呼吸系統(tǒng)疾病，以及頸椎病、類風濕關節(jié)炎、四肢麻木等疾病，這些均可加重老年人失眠。

3、精神因素

老年人中，有抑郁狀態(tài)及抑郁傾向的比例較高，抑郁癥多有失眠、心慌等癥狀，其睡眠障礙主要表現早醒及深睡眠減少，特點是清晨兩三點醒來，再也難入睡。并且隨著年齡的增加，后半夜失眠越來越嚴重。

4、心理社會因素

各種心理社會因素，均可引起老年人懷念、憂傷、煩惱、焦慮等情緒上的變化，這些情緒上的波動都可使老年人產生失眠癥。這種失眠癥的特點為入睡困難，腦子里想的事情總是擺脫不掉，以至于上床許久輾轉反側，難以入睡。

5、環(huán)境因素

睡眠需要良好的環(huán)境，否則也可引起失眠。寢室溫度過冷、過熱都可以妨礙人們的入睡。濕度對睡眠亦有影響，理想的濕度是55%~60%，過于干燥或過度潮濕均不利于健康。在城市里噪聲是干擾睡眠的常見因素，居室臨街、鄰居喧嘩、周圍環(huán)境嘈雜等，都可使老年人難以入睡，并易將睡眠淺的老年人吵醒，而不能再入睡。

6、藥物因素

睡前服用的了引起神經興奮的藥物，如治療哮喘的麻黃素、氨茶堿，治療結核病的異煙肼等，易產生興奮而難以入眠。另外，如左旋多巴、苯妥英鈉等都能引起老年人失眠。

二、老人長期失眠會有哪些危害

1、影響免疫功能

長期失眠患者，其免疫力嚴重下降，感染病毒、罹患腫瘤幾率有所提高。

2、易患高血壓

心血管疾病與睡眠障礙有關，但還沒弄清楚睡眠不足是否會增加罹患高血壓的機率。

3、與衰老相關

研究表明，男性50歲后隨年齡增長，慢波睡眠或深度睡眠時間占全部睡眠時間的比例下降，生長激素的分泌也相應減少。

4、易患糖尿病

一個科研小組經過對兩組健康老年人長時間的比較研究后發(fā)現，每晚平均睡眠大約5小時的人，同那些每晚平均睡眠8小時的人相比，前者分泌的胰島素多50%，對胰島素的敏感度降低40%。

5、導致老年癡呆

老年癡呆在我們的日常生活中屬于很普遍的疾病，患有是失眠的老年人更多容易導致老年癡呆的發(fā)病，這就要求大家對該病重視起來，盡量避免失眠的發(fā)生，以防止患者受到太大的傷害，導致老年癡呆。

6、有損容顏

熬夜看會引起身體內分泌紊亂，皮膚水分流失。時間久了，臉上皺紋、暗瘡、黑眼圈會逐漸出現，老年女性涂再厚的粉也掩不住發(fā)黃暗淡的膚色。這僅是短期之內熬夜而已，如長期或習慣性失眠，則花容失色、面目蒼老、精神萎靡不振。

7、記憶力下降

要是老年人患有失眠，記憶力也是會不斷的下降，總是丟東忘西的，慢慢的就會導致健忘癥，大家一定要引起重視，大家對這些老年人失眠的危害要重視起來，要在患者出現該病后及時進行治療和護理，讓患者盡可能的少受傷害，盡量讓患者不會出現記憶力下降和健忘的癥狀。

8、破壞消化系統(tǒng)

患者出現失眠之后，其消化系統(tǒng)也會受到一定的傷害，會出現一系列的疾病，這主要是因為老年人的體質比較特殊，本來由于消化系統(tǒng)退化就很容易出現消化不良，現在出現失眠，就會更加加重該癥狀。老年人失眠還會增大胃炎、十二指腸潰瘍、潰瘍性結腸炎等疾病的發(fā)生幾率。

三、老人失眠的調節(jié)方法

1、保證睡眠環(huán)境適宜

保證睡眠環(huán)境的適宜是盡快進入睡眠狀態(tài)，擺脫中老年失眠癥的重要因素之一，臥室要保持適宜的亮度、空氣要保持流通清新、溫度要保證適宜、不能出現各種噪音，床上的被褥也一定要清潔柔軟。良好的睡眠環(huán)境能夠使得中老年人在溫暖舒適的環(huán)境中與失眠說拜拜。

2、保持規(guī)律的作息

睡眠時間最好是放在晚上，白天可以適當的進行一些鍛煉，比如晨跑、散步、打太極拳等，最好是等到有睡意的時候再上床休息，不要再床上看電視或者是看書等。如果實在是睡不著可以起床做點比較枯燥的事情，相信很快就會有睡意，那個時候再上床就能夠很快入睡。

3、保持良好的生活習慣

對經常容易發(fā)生失眠的老人，應該在飲食上盡量的保持清淡滋補。同時最好是不要抽煙、喝酒，也不能喝濃茶或咖啡。最好是在睡前喝一杯熱牛奶，非常有利于睡眠，也可以吃一點餅干和水果，都有利于入睡，但是需要注意的是不要吃太甜的食物，因為甜食容易使人產生緊張，不利于睡眠。

4、做好心理準備

老年人如果出現了暫時性的失眠，這個時候一定要保持一顆淡定的心態(tài)，不要著急上火，如果剛剛躺下就開始擔心睡不著的問題，那么就可能會導致真的睡不著，如果保持一顆淡定的心，對于睡眠問題保持一顆順其自然的心態(tài)，那么就可能會變成良性循環(huán)，失眠對中老年人的影響就會越來越小。

四、哪些食物能夠改善老年人失眠的狀況

溫牛奶

對于牛奶助眠美容的功效，人們都耳熟能詳。失眠吃什么容易入睡？牛奶中含有一種名為色氨酸的物質，其具有鎮(zhèn)靜安定的作用，人們在飲用牛奶后，牛奶中的鈣質又能夠幫助人的大腦利用色氨酸的鎮(zhèn)靜作用，幫助人安然入眠。因此，想要更好的睡眠質量，睡前喝一杯溫熱的牛奶吧。

酸奶

同牛奶一樣，睡前喝一杯酸奶同樣有助于睡眠。與此同時，晚間是大腸形成糞便的過程，酸奶中含有的益生菌能夠促進消化，促進大便的形成，從而有利于第二天的排便排毒，同時酸奶中的鈣也對人體有好處。失眠吃什么容易入睡？因此可以在飯后兩小時睡前喝適量的酸奶幫助睡眠。

紅酒

紅酒屬于低度發(fā)酵酒，能夠在一定程度上改善身體酸堿平衡，對人的身體有益處，而且紅酒中含有褪黑素，它是一種睡眠輔助激素，有著調節(jié)睡眠，治療失眠的作用；與此同時，紅酒有助于放松身心，舒緩睡前情緒，從而幫助人更好地入眠。失眠吃什么容易入睡？尤為值得一說的是，紅酒還具有養(yǎng)顏減肥的功效，因此，睡前喝一點紅酒是非常有好處的。

蜂蜜水

蜂蜜的美容養(yǎng)顏作用眾所周知，許多人也都懂得早上喝一杯蜂蜜水的極大好處。失眠吃什么容易入睡？，蜂蜜水也可以在睡前喝，幫助入睡。據研究證明，蜂蜜中含有一種能夠適時地刺激大腦分泌一種能夠有助于人體情緒放松以及鎮(zhèn)靜的物質。因此，在睡覺前喝一杯放入少量蜂蜜的水也是有助于睡眠的。

香蕉

香蕉中含有一種能夠改善睡眠的松果體素。失眠吃什么容易入睡？在晚上睡前吃一點香蕉，黑暗的條件便能夠促進人體自動合成和分泌松果體素，并經過血液循環(huán)作用于人體睡眠中樞而使人產生睡意，從而有助于入睡。

老年人失眠 改善老年人睡眠質量該怎么做

每個子女都希望給自己的父母創(chuàng)造一個健康幸福的晚年，但是很多的老人都會遇到失眠的情況，你們知道老年人失眠該怎么做呢？老年人失眠怎么辦呢，首先要弄清楚老年人失眠的原因，這樣才可以對癥下藥！下面就和我一起來看看究竟怎么改善老人失眠的情況呢？

目錄

1、引起老年人失眠的原因 2、老人失眠的危害

3、老人失眠吃什么比較好 4、有助老人睡眠的食物

5、中老年人治療失眠食譜大全 6、晚上失眠吃什么好

7、老人失眠不能吃什么 8、有助改善老人睡眠的水果

引起老年人失眠的原因

人進入老年階段之后，生活起居將變得很有規(guī)律，一般會實行早睡早起的狀況。但有些老年人黎明時分醒來之后再無睡意或入睡困難，甚至出現徹夜難眠的癥狀，這便是老年失眠的癥狀。專家指出引起老年人失眠的原因主要有四個方面值得關注。

1、生理性因素：年齡越大，睡得越少，這是眾所周知。神經細胞隨年齡的增長而減少，而睡眠是腦部的一種活動現象，由于老年人神經細胞的減少，自然就能引起老年人睡眠障礙，而失眠則是最常見的癥狀。

2、腦部器質性疾病：老年人隨著年齡的增長，腦動脈硬化程度逐漸加重，或伴有高血壓、腦出血、腦梗塞、癡呆、震顫麻痹等疾病，這些疾病的出現，都可使腦部血流量減少，引起腦代謝失調而產生癥狀。

3、全身性疾病：進入老年，全身性疾病發(fā)生率增高。這些病，可因為疾病本身或伴有癥狀而影響睡眠，加重了老年人的失眠。

4、精神疾?。河嘘P資料統(tǒng)計，老年人中，有抑郁狀態(tài)及抑郁傾向的比例明顯高于年輕人。隨著患者年齡的增加，后半夜睡眠障礙越來越嚴重，主訴多為早醒和醒后難再入睡。

老人晚上失眠怎么辦 教您緩解失眠的辦法

失眠通俗意義上來說就是當事人主觀上非常想睡覺，但是就是睡不著的一種現象。那么老人晚上失眠怎么辦呢？下面我為您介紹老人晚上失眠怎么辦。

失眠是很多人都會經歷的，年紀大的老人本來睡眠就比一般人要淺，晚上睡的早，第二天起的也早，如果晚上老人失眠的話，那對身體的危害是非常大的，長期失眠還會引發(fā)心臟病、高血壓等其他疾病。

老人失眠的危害

1、消化系統(tǒng)疾病

老年人本身由于消化系統(tǒng)退化容易出現消化不良，而失眠更是會雪上加霜，導致消化系統(tǒng)疾病的發(fā)生。

2、情緒功能障礙

老年人晚上失眠會引起心煩、急躁、易怒、少興趣、缺乏自信心等情緒活動功能異常癥狀，而這些癥狀又會加劇晚上失眠，如此惡性循環(huán)，危害老人的身體健康。

3、健忘

老年人容易出現健忘的癥狀，而這一癥狀和失眠有很大的關系。

4、老年癡呆

失眠會導致老年癡呆癥狀的加重。

5、更年期綜合征

失眠會加重更年期綜合癥的癥狀。失眠往往是更年期綜合征最常見和最早出現的癥狀之一。

老人晚上失眠怎么辦

1、堅持規(guī)律作息

制定有規(guī)律的作息制度，并堅持執(zhí)行。建議中老年失眠患者早晨六點起床，中午不午休，晚上九點左右開始休息，如果中午特別困乏，可以做點運動，讓自己精神起來?？傊欢ㄒ獔猿值酵砩暇劈c左右才正式休息。

2、注意營養(yǎng)元素的補充

我們人體在進入中老年后，需要及時補充大量的營養(yǎng)元素以保持健康狀態(tài)。那么，治療失眠應該補充哪些營養(yǎng)元素呢？吃些什么能緩和失眠呢？有關專家指出，小米中含有催眠成分，可加快胰島素的分泌，幫助人體快速入睡。此外，牛奶、大棗、香蕉和蘋果都是不錯的緩和失眠的選擇。

3、少思慮，放寬心

培養(yǎng)自己樂天、達觀的性格，常常有份好心情。很多人失眠都是因為對某件事的糾結導致的。一件事想來想去，思慮再三，不知所終，翻來覆去，耽誤了睡眠最佳點，開始失眠。長期失眠的患者一定要讓自己心胸豁達起來，可以試著參悟佛教，修身養(yǎng)性。

除了以上內容，下面我繼續(xù)為您介紹老人晚上失眠怎么辦。

4、改善睡眠環(huán)境

睡覺前，注意關閉家中所有電器，防盜門及臥室門等?？梢蚤_半扇窗戶，保證室內氧氣充足。睡墊可適當的加厚，保證舒適度。注意調整枕頭的高度，不要太高或太矮。盡量減少不利于睡眠的因素。睡覺時最好關閉所有的燈源，給自己營造一個暗黑的環(huán)境，有利于提高睡眠質量。

5、做好睡前準備

老人家睡前做一些準備可以幫助老人入眠。最常見的是睡前泡個熱水澡，15分鐘即可。如果沒有辦法泡熱水澡，也可以擦洗一下，用熱水泡一泡腳。然后在枕邊放上一段輕音樂，伴著音樂很快即可入眠。

6、時間不代表質量

隨著年齡的增長而導致睡眠時間減少，這是很正常的現象，因為老人不像青年人每天要消耗許多的精氣神，新陳代謝要緩慢的多，自然也就不需要花費太多的時間來睡覺。就像是給輪胎打氣一樣，給一只已經泄了80%氣體的輪胎補氣肯定是比給只泄了20%的要多花上一段時間。青年人可能要睡足8個小時才會有精神，老人卻只需五六個小時。時間少不代表質量低。只要第二天能夠有良好的精神面貌，就完全不必擔心前一天是否睡的太少。

7、正確看待安神藥

凡事都應該一分為二辯證看待，對于安神藥也是。有的老人覺得服用了安神藥以后睡眠質量比較高，從此只要失眠就吃上一粒。安神藥雖然效果顯著，短時期小劑量服用的話不會有什么問題，但是它有一定的成癮性和依賴性，對身體的副作用也很大。不過不要因為這一點就全盤否定甚至畏懼安神藥，假如真的是很嚴重的失眠，還是需要就診并在醫(yī)生的指導下正確服用恰當的藥物。只要遵醫(yī)囑，就不太會有大的問題。畢竟如果長時間不能好好睡覺，對健康的損害也是不可估量的。

8、定期檢查身體

老年人組織器官多有不同程度的退化，使得退行性疾病與慢性疾病的患病率高。有些疾病可對睡眠構成不利影響，如前列腺肥大、糖尿病、泌尿系統(tǒng)疾病引起的夜尿增多可擾亂睡眠;慢性肺部疾病造成的肺功能降低，通氣換氣不足易致失眠發(fā)生;另外，因疾病引起的疼痛和瘙癢也會顯著影響睡眠。因此，老年人要注意定期體檢，及時發(fā)現和控制有關疾病，以減輕疾病所致失眠的發(fā)生。有些藥物在治療疾病時也能引起失眠，如老年人常用的抗高血壓藥、利尿劑、甲狀腺藥物、類固醇和中樞興奮藥等，在服用期間應提高警惕，必要時進行藥物調整。

老人失眠吃什么比較好

1、小米粥

小米粥似乎是不錯的選擇，它具有很好的健脾、和胃、安眠功效，很多人都會通過吃小米粥來達到促進睡眠的作用。而小米之所以具有助眠的功效，是因為在小米中含有大量的色氨酸，它是在所有谷類中獨占鰲頭。食后可促進胰島素的分泌，提高進入腦內色氨酸的量，從而起到助眠的功效。

2、土豆

土豆也是失眠老年人不錯的選擇，適量的食用土豆可以清除對可誘發(fā)睡眠的色氨酸起干擾作用的酸，因此老年人要注意，在晚餐中可以適量的增加點土豆的攝取量。

3、杏仁

在杏仁中含有大量的色氨酸，它是幫助老年人擁有一個良好睡眠的保證，除此之外，在杏仁中還含有適量的肌肉松弛劑--鎂，它能夠幫助老年人在輕松舒服的狀況下安然入睡。

4、蜂蜜

在晚上失眠吃什么好的問題中，老年人不妨給自己泡一杯蜂蜜茶，比如在溫牛奶中或香草茶中放入少量蜂蜜。蜂蜜中所含有的葡萄糖能促使大腦停止產生進食素，從而讓老年人更快的入睡。

5、火雞

專家建議老年人群，在晚餐的飲食中，適量的吃點火雞是非常好的，它可以幫助老年人擁有良好的睡眠。這是由于在火雞中含有豐富的色氨酸，它具有很好的催眠以及助眠的作用。

6、燕麥

燕麥是天然褪黑素的最佳來源，這種由我們器官自行選擇的天然激素能夠幫助我們更好地睡眠。食用時最好將燕麥與其他飲品相結合，增加維生素D含量，以提高大腦中的血清素水平。

7、香蕉

有專家說，香蕉實際上就是包著果皮的?安眠藥?，它除了含有豐富的復合胺和N-乙酰-5-甲氧基色胺之外，還富有能使肌肉放松的鎂。

8、熱牛奶

很多人都不知道，熱牛奶的安眠作用可以與安眠藥媲美，這是因為牛奶中的蛋白質中含有人體所鼻血的色氨酸，它能促使大腦神經細胞分泌出一種使人產生困倦感覺的血清素(五羥色胺)，使大腦思維活動暫時受到抑制，產生睡意。因此老年人在晚上睡覺前的一小時內，應該適量的喝點牛奶，而且牛奶含有一些色氨酸和鈣，鈣有利于大腦充分利用色氨酸。

有助老人睡眠的食物

老年人經常失眠成為越來越多關心的話題，睡眠質量不好，很容易影響身體健康狀況，那老年人失眠吃些什么食物可以緩解呢.下面趕緊和我一起來看一下吧。

1、土豆

土豆也是失眠老年人不錯的選擇，適量的食用土豆可以清除對可誘發(fā)睡眠的色氨酸起干擾作用的酸，因此老年人要注意，在晚餐中可以適量的增加點土豆的攝取量。

2、杏仁

在杏仁中含有大量的色氨酸，它是幫助老年人擁有一個良好睡眠的保證，除此之外，在杏仁中還含有適量的肌肉松弛劑--鎂，它能夠幫助老年人在輕松舒服的狀況下安然入睡。

3、蜂蜜

在晚上失眠吃什么好的問題中，老年人不妨給自己泡一杯蜂蜜茶，比如在溫牛奶中或香草茶中放入少量蜂蜜。蜂蜜中所含有的葡萄糖能促使大腦停止產生進食素，從而讓老年人更快的入睡。

4、龍眼肉

龍眼肉為補血益心之佳果，果中之神品。其味甘類于大棗，入脾經功又勝過大棗，且無大棗壅氣之弊;在補氣的同時又可補血。思慮過度引起的健忘、失眠、驚悸，用它治之最為適宜(在鍋內蒸熟，隨意食用)。蓮子芡實豬肉湯。蓮子肉50克，芡實肉50 克，豬肉200 克。將豬肉洗凈切成塊與蓮子肉、芡實肉一同煨湯，熟后用食鹽調味食之。以上適合中老年人失眠情況的食物，都是生活中常見得再不能常見的食品了。只要患者注意方法，堅持使用，肯定會看到效果的。

5、牛奶

牛奶含有人體必需的色氨酸，它能促使大腦神經細胞分泌出一種使人產生困倦感覺的血清素(五羥色胺)，使大腦思維活動暫時受到抑制，產生睡意(在睡前1小時喝)。

6、小米

小米性微寒，有健脾、和胃、安眠之功效。小米中的色氨酸含量在所有谷類中獨占鰲頭，食后可促進胰島素的分泌，提高進入腦內色氨酸的量，能起良好的助眠作用。

7、火雞

專家建議老年人群，在晚餐的飲食中，適量的吃點火雞是非常好的，它可以幫助老年人擁有良好的睡眠。這是由于在火雞中含有豐富的色氨酸，它具有很好的催眠以及助眠的作用。

8、大棗

大棗味甘性平，養(yǎng)胃健脾、益血壯神，為安中益氣之良饕，用以治療倦怠乏力和失眠。把大棗炒熟掰開泡水當茶飲;或蒸熟隨意嚼食。大棗核炒焦后泡水代茶飲也可助睡眠。

緩解失眠食療方

1、甘麥大棗湯

浮小麥(未成熟，漂浮水面的小麥)50克、紅棗5枚、生甘草5克，煎藥液300毫升，早晚兩次分服。本方適用于陰虛內熱、心煩失眠，心悸盜汗。尤其適用于更年期綜合征的失眠。

2、百合蓮子粥

百合10克、蓮子10克、枸杞子10克、淮山藥15克、糯米50克，煮粥飲用，每日一次。適用于肝腎陰虛、心神亢奮的失眠癥，證見心煩、燥熱、口干、便秘、失眠多夢、盜汗等。

3、蟲草茶

冬蟲夏草2克、鹿茸片2克、生甘草1克，泡水代茶飲，每日一劑。適用于脾腎陽虛，證見畏寒怕冷、四肢不溫、神疲乏力、神志不寧的失眠癥。

4、益心湯

豬心一個、柏子仁15克、三七10克，將豬心與上述兩藥共煮，煲煮的時間要長，吃豬心喝湯，隔日一次，連服七次。適用于氣血不足，脈絡不暢，證見心慌氣短、神志不寧、失眠多夢等。

5、柏子仁燉豬心

豬心一只，柏子仁10 克。將豬心洗凈血污，然后把柏子仁放入豬心內，隔水燉熟服食。有良好的安眠效果。

老年人睡眠很淺怎么辦 6種食物改善老人失眠

食物;
1、黃花菜。2、小麥。
3、發(fā)酵乳。持續(xù)喝發(fā)酵乳，會使對睡眠和覺醒起重要調節(jié)作用的腦內激素分泌量增加。有入睡困難和睡眠質量較差的人，可以考慮飲用發(fā)酵乳類飲品，改善調節(jié)睡眠質量。
4、、葵花籽。5、核桃。6、桂圓。

老年人經常失眠怎么辦？這里給你緩解建議

人的一生有三分之一是在睡眠中度過的，老年人總是醒得比我們早，這是因為他們更容易失眠，年齡越大，失眠的發(fā)生率越高。失眠必然會對身體 健康 造成影響。

那么老人總是失眠怎么辦呢？睡不著覺的解決方法嗎？ 接下來我為大家介紹幾個方法，供大家參考下：

老年人失眠的特點：

老年人比年輕人更容易在白天睡覺或打盹。隨著年齡的增長，睡眠質量下降，白天更容易疲勞，如果缺乏社交的老人，閑下來就會容易疲乏。

據統(tǒng)計，60-80歲老年人，躺床上時間為7.5-8小時，平均睡眠時間為6-6.5小時，睡眠時間短，質量下降； 而60歲以上老年人，深度睡眠時間占總睡眠時間的10%以下，75歲的老年人，深度睡眠消失。

而且有些老人，都是半睡半醒的狀態(tài)，很容易受到外界干擾，打斷睡眠后，難再次入睡。

老年人失眠的幾種原因：

生理因素

睡眠是腦神經細胞的一種活動現象，由于老年人體內的神經細胞數量隨著年齡的增加而減少，松果體激素分泌減少，調節(jié)睡眠的能力減弱，造成入睡困難，清晨醒來過早，睡眠質量下降等睡眠障礙。

身體因素

歲數大了，身體各種疾病的發(fā)病率增加。這些疾病本身或伴隨疾病的癥狀會影響睡眠，加重老年人的失眠。睡眠質量差，晚上容易醒來，白天昏昏欲睡，記憶力減退。

環(huán)境因素

居住環(huán)境清凈的人不容易失眠，環(huán)境嘈雜失眠的比率增加。另外氣候變化、睡眠場所的變更、室內光度、溫度和濕度的不適等均可導致失眠。

心理因素

退休老年人，常有孤獨感，表現為心煩、空虛等，導致情緒低落、緊張，身體疲勞和失眠。

以下幾種方法可以調節(jié)老人的失眠問題，希望對大家有所幫助！

睡覺姿勢

睡眠姿勢也會影響睡眠，據研究老人最好是以側臥為好，利于全身放松，睡得安穩(wěn)。

調節(jié) 心態(tài)

如果出現失眠，不必過度擔心和緊張，這樣就會導致大腦得不到休息，對睡眠本身及其 健康 的危害更大。

調整好作息時間

老人必須形成一個規(guī)律的作息時間， 不建議老年人太早睡， 不僅會減少老人的失眠現象，更不會影響老人第二天的精神狀態(tài)。切記臨睡前不宜過飽進食。

加強身體鍛煉

如果經常失眠，可以適當做些力量類運動，如太極，慢跑等不僅可以讓老人有一個 健康 的身體，還可以放松一下老人的身心。

吃些助眠食物

老年人失眠也可能是因為吃了不容易睡眠的食物引起的，所以吃有助睡眠的食物也非常有必要，下面推薦一些適合老年人快速進入睡眠的食物給大家參考。

糖水，大棗，葵花籽，小米，蓮藕，牛奶，蓮子，百合都有解郁、安神的功效 。

放松心情

如果比較悠閑，可以去戶外走一走，呼吸一下新鮮空氣，誘導人體進入睡眠狀態(tài)，比如輕音樂，建立誘導睡眠的條件反射。

導致失眠的原因也是很多，有可能是生活不規(guī)律，飲酒、喝咖啡等原因造成的；

所以長期失眠給老人帶來了很多不利的影響，需要多注意，還要有足夠的陪伴。老人心里有事情，容易亂想，晚上肯定睡不好。多交流，多關心他們內心的想法。

（圖片源于網絡，侵刪....）

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老人總是失眠該怎么辦？這5個辦法，讓老人安心睡好覺

隨著年紀的增加，老年人是非常容易出現失眠問題的，并且很多老年人也受睡眠問題的困擾。失眠對于身體的 健康 危害是非常大的?？梢宰尷夏耆说纳眢w抵抗力下降，血液循環(huán)系統(tǒng)變慢，并且還會刺激血管的 健康 。有些老年人會通過藥物去維持自己的睡眠，但是吃藥終究對身體還是會有傷害的，所以我們可以通過科學的方式來進行調養(yǎng)，才有助于改善自己的失眠的狀況。那么老人總是失眠該怎么辦呢？一起來了解吧。

我老年人都有輕度的抑郁，這是因為老年人獨自生活的原因。因為兒女都大了會遠離他們，所以生活就會變得很乏味，這個時候就容易產生抑郁，當抑郁的情況出現就會引發(fā)失眠。在平時的生活中，一旦發(fā)生老年人的情緒有變化，有出現抑郁的征兆，就一定要盡快到醫(yī)院就診，抑郁得到了控制，那么失眠的問題也就會解決了。

老年人在老了的時候，一定要有一個良好的心情。這時就需要家里人創(chuàng)造出一種家庭和睦的氛圍，這樣不但讓老人能夠每天快快樂樂的而且也會讓老年人平安度過一個幸福的晚年。有的時候我們的生活總是那么的不盡人意，總是會帶來人帶來一些憂愁和悲傷，總是會讓你的心情變得很心煩，但是有些事情我們要試著用一些好的心態(tài)去接受。如果你經常被一些瑣碎的事情而困擾，那么就會影響到你的睡眠，所以想要提高自己的睡眠就要學會調解自己的情緒，這樣才會擁有一個高質量的睡眠。

老年人在日常的飲食上，也是要多加注意的。老年人如果出現失眠的情況，可以通過飲食的方法來進行調理，這種方式其實是要比吃藥還要好的。

比如像吃一些海參、枸杞、甲魚等，這些食物是可以促進老年人的睡眠，而且用食療的方法要比藥物治療更加的安全，對身體的 健康 是沒有傷害的。

老年人午休是 非常有必要的，如果每天沒有午休的話，整個人就感覺渾身沒有一點力氣。但是午休一定要控制好時間，不要讓自己休息的時候過于長久了，這樣是會直接影響老人晚上的睡眠的。老年人的體力是不如年輕人的，所以一定要有適當的午休，這樣才可以恢復老年人的體力，提高老年人的身體素質。老年人午休的時間最好是15分鐘到30分鐘為宜，這樣才不會讓自己晚上出現失眠的現象。

很多老人失眠以后，想盡快讓自己失眠好起來，就會選擇吃一些藥物讓自己早早擺脫失眠的困擾。失眠吃一些要去是非常 傷身體的，我覺得如果失眠不是太嚴重的話，可以先不要吃擁 吃藥的方式去解決。失眠可以通過一些運動緩解來緩解自己的失眠，這個過程要一直堅持，一直堅持是會看到好的效果的。老人失眠了之后，一定要找到導致自己失眠的原因。找到失眠的原因了之后，對癥下藥的進行治療這時就可以讓老人早點遠離失眠的折磨了。在平時生活中一定要盡量減少藥物的使用，畢竟藥吃多了不會對身體有什么好處。

上面講述的老人總是失眠該怎么辦？這5個辦法，讓老人安心睡覺。我們知道老人隨著年齡的增大，要是還不能睡一個好覺的話，身體是會嚴重受傷的。所以平時希望，家屬能夠讓老人有一個良好的睡眠習慣，這樣對身體是很有好處的。

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