老年人長(zhǎng)期失眠,失眠的原因是什么

一、全身性疾病的影響：進(jìn)入老年期以后，全身性疾病的發(fā)生率明顯增加。諸如冠心病、肺心病、肺氣腫、糖尿病、頸椎病等，這些疾病都可嚴(yán)重影響睡眠。二、夜間尿頻的影響：中醫(yī)認(rèn)為，人進(jìn)入老年以后腎氣就虧虛了，腎氣不足，膀胱氣化無力，夜間小便次數(shù)增多，也會(huì)影響老年人的睡眠。三、腦部器質(zhì)性疾病的影響：隨著年齡的增長(zhǎng)，腦動(dòng)脈血管漸漸出現(xiàn)硬化，而且硬化的程度會(huì)逐年加重，這是形成高血壓病、腦溢血、腦梗塞、癡呆、震顫麻痹的病變基礎(chǔ)。出現(xiàn)腦動(dòng)脈硬化以后，腦部的血流量會(huì)相應(yīng)地減少，從而引起腦代謝失調(diào)，繼而出現(xiàn)失眠癥狀。四、精神心理因素的影響：步入老年期以后從工作崗位上退下來，退休以后的精神狀態(tài)和在崗時(shí)不可能一樣，尤其是從領(lǐng)導(dǎo)崗位上退下來的老同志，常常呈現(xiàn)抑郁狀態(tài)。有關(guān)資料統(tǒng)計(jì)，老年人中，有抑郁狀態(tài)及抑郁傾向的比例明顯高于年輕人。抑郁癥多有失眠、大便不通暢、心慌等癥狀，其睡眠障礙主要表現(xiàn)早醒及深睡眠減少。隨著患者年齡的增加，后半夜睡眠障礙越來越嚴(yán)重，主訴多為早醒和醒后難再入睡。五、心理社會(huì)因素：各種的心理社會(huì)因素，均可引起老年人的思考、不安、懷念、憂傷、煩惱、焦慮、痛苦等，都可使老年人產(chǎn)生失眠癥。主要特點(diǎn)為入睡困難，腦子里想的事情總擺脫不掉，以至上床許久、輾轉(zhuǎn)反側(cè)，就是睡不著?；蛘邉倓偹?，又被周圍的聲響或惡夢(mèng)驚醒，醒后再難以入睡。

老年人失眠原因及解決辦法

老年人失眠原因及解決辦法【一】年紀(jì)越大，我們就越該注意自己的健康?，F(xiàn)在的生活環(huán)境越來越差，所以我們更應(yīng)該全面了解自己的身體狀況!既然您想保持健康，那么你知道中老年朋友們失眠的原因嗎?患上失眠怎么辦呢?又該吃什么比較好呢?

中老年失眠的原因

有一類失眠，它是由神經(jīng)遞質(zhì)的受損或缺失引起的，由于神經(jīng)遞質(zhì)的修復(fù)是一個(gè)較為復(fù)雜的過程，人體無法通過自我調(diào)理來恢復(fù)。同時(shí)由于此類失眠在表現(xiàn)上與尋常失眠無異，因此很多患者都是在嘗試了多種藥物緩解無效，甚至出現(xiàn)了心理、精神、生理的并發(fā)癥之后才到院就醫(yī)。

這樣一來延誤了治療此類失眠的最佳時(shí)機(jī)，增加后期康復(fù)難度與治療費(fèi)用，二來作用于神經(jīng)系統(tǒng)的藥物相對(duì)其他更容易產(chǎn)生依賴性，且無法真正到達(dá)病灶，從而造成了患者口中的?難治愈、易復(fù)發(fā)、停藥睡不著?的惡性情況。

中老年人失眠怎么辦

在當(dāng)下科技較為發(fā)達(dá)的時(shí)代，失眠已經(jīng)不僅僅是年輕人的專利了，很多老年朋友們都出現(xiàn)了失眠的情況。如何避免失眠的情況呢?那么首先要自己做到作息時(shí)間要有一定的規(guī)律。白天除了午休，盡量的在晚上休息。雖然老年朋友們年紀(jì)較大，但是還是要要求自己適當(dāng)?shù)腻憻?。臥室是留給自己睡覺的，所以對(duì)于電視機(jī)和手機(jī)等具有輻射性的電子產(chǎn)品盡量不要放置在臥室里面。

老年人失眠要做好最基本的心理準(zhǔn)備，老年人出現(xiàn)暫時(shí)失眠，他們剛躺下就會(huì)擔(dān)心入睡問題，這樣反而會(huì)因?yàn)閾?dān)心加重失眠的程度。所以，對(duì)失眠引起的癥狀就要采取自然的態(tài)度，這樣它的影響才會(huì)越來越小的。良好的環(huán)境有助于盡快入睡眠，擺脫老年人失眠的方法就是臥室要亮度適宜、空氣要流通、溫度適宜、避免出現(xiàn)噪音，同時(shí)床上的被褥也要清潔、柔軟。

經(jīng)常性出現(xiàn)失眠的老年朋友們要做到：飲食上口味要偏清淡一點(diǎn)。煙酒之類的必須要忌口，茶和咖啡在晚間休息之時(shí)都不要飲。還有，不僅為了自己的睡眠，考慮到自己的各方面的健康建議大家晚間休息的時(shí)候喝一杯熱牛奶。

失眠怎么調(diào)理

心理調(diào)節(jié)

老年人失眠患者的總是會(huì)質(zhì)疑自己的睡眠質(zhì)量，在夜晚來臨時(shí)就非常的焦躁不安，認(rèn)為這又將是一個(gè)不眠夜，所以患者會(huì)產(chǎn)生一種懼怕心理，在這種心理的影響下會(huì)對(duì)患者進(jìn)入睡眠產(chǎn)生一大障礙。

食物調(diào)節(jié)

酸棗仁、百合、龍眼、蓮子，蜂膠都有解郁、安神的功效，首烏和桑葚有滋補(bǔ)肝腎之效，可治抑郁癥、失眠、健忘煩躁等癥。

移情治療

享受陽光和運(yùn)動(dòng)的美好，能夠讓抑郁癥患者的心情得到顯著的放松。同時(shí)培養(yǎng)對(duì)新鮮事物的興趣和愛好，讓自己的生活每天都充實(shí)、積極，這是患者在尋求怎樣治療老年人失眠療法時(shí)，不用花錢自己動(dòng)手就能辦到的方法。

藥物治療

西藥抗老年人失眠，以改變腦部神經(jīng)化學(xué)物質(zhì)的不平衡為治療原理，有著起效快，見效顯著，副作用明顯的特點(diǎn)。而中藥標(biāo)本兼治，溫和調(diào)理，綠色安全，但是見效較慢。因此醫(yī)生在衡量怎樣治療老年人失眠的藥物選擇上，還會(huì)更多的考慮患者身體素質(zhì)、癥狀輕重等多方面因素。

失眠吃什么好

一、助眠飲食

土　豆：土豆能清除掉對(duì)可誘發(fā)睡眠的色氨酸起干擾作用的酸。

菊花茶：菊花茶具有適度的鎮(zhèn)靜效果，對(duì)無法放松的神經(jīng)或身體來說，具有天然的對(duì)抗手段。

牛　奶：牛奶含有一些色氨酸(具有鎮(zhèn)靜作用的一種氨基酸)和鈣，鈣有利于大腦充分利用色氨酸。

香　蕉：香蕉除了能平穩(wěn)血清素和褪黑激素外，它還含有可讓肌肉松弛的鎂元素。

杏　仁：杏仁既含有色氨酸，又含有適量的肌肉松弛劑?鎂。

蜂　蜜：蜂蜜往溫牛奶中或香草茶中放入少量蜂蜜，葡萄糖能促使大腦停止產(chǎn)生進(jìn)食素。

火　雞：火雞是豐富的色氨酸來源，在下午吃的全麥面包上放上一片或兩片火雞肉，將會(huì)獲得由食物引導(dǎo)的一次良好睡眠。

燕麥片：燕麥片能誘使產(chǎn)生褪黑激素，一小碗就能起到促進(jìn)睡眠的效果，如果大量咀嚼燕麥片，效果會(huì)更佳。

全麥包：全麥面包在飲茶和喝蜂蜜水時(shí)吃上一塊全麥面包，將有助于促進(jìn)胰島素的分泌，胰島素在大腦中轉(zhuǎn)變成血清素，有助于色氨酸對(duì)大腦產(chǎn)生影響，促進(jìn)睡眠。

龍眼肉：又名桂圓。為補(bǔ)血益心之佳果，果中之神品。其味甘類于大棗，入脾經(jīng)功又勝過大棗，且無大棗壅氣之弊;在補(bǔ)氣的同時(shí)又可補(bǔ)血。思慮過度引起的健忘、失眠、驚悸，用它治之最為適宜(在鍋內(nèi)蒸熟，隨意食用)。

大棗：味甘性平，養(yǎng)胃健脾、益血壯神，為安中益氣之良藥，用以治療倦怠乏力和失眠。把大棗炒熟掰開泡水當(dāng)茶飲;或蒸熟隨意嚼食。大棗核炒焦后泡水代茶飲也可助睡眠。

二、食療方法

1、小米粥：小米性微寒，有健脾、和胃、助眠之功效。小米中的色氨酸含量在所有谷類中獨(dú)占鰲頭，食后可促進(jìn)胰島素的分泌，提高進(jìn)入腦內(nèi)色氨酸的量，能起良好的助眠作用。

2、柏子仁豬心：豬心一只，柏子仁10 克。將豬心洗凈血污，然后把柏子仁放入豬心內(nèi)，隔水燉熟服食。有良好的助眠效果。

3、蓮子豬肉湯：蓮子肉50克，芡實(shí)肉50 克，豬肉200 克。將豬肉洗凈切成塊與蓮子肉、芡實(shí)肉一同煨湯，熟后用食鹽調(diào)味食之。

4、烏靈參燉雞：將雞去除內(nèi)臟，把烏靈參100克用溫水浸泡4-8小時(shí)后洗凈切片放到雞腹內(nèi)，再放進(jìn)砂鍋加佐料和水清燉，熟后放少許鹽即可食用。

常規(guī)方法：用花生葉煎水晚上喝，另外就是每天喝一杯水對(duì)失眠有很大的益處;

失眠偏方

常規(guī)方法：用花生葉煎水晚上喝，另外就是每天喝一杯水對(duì)失眠有很大的益處;

A.每天早上請(qǐng)喝一杯水

每天早上洗漱完之后，喝一杯溫開水，對(duì)失眠以外的像感冒、上火、大便干燥之類也有同樣的效果。

B、白酒泡靈芝

白酒一斤，靈芝半兩;靈芝用水洗凈，放進(jìn)腌酒的瓶子里，倒入白酒，將蓋子密封住;酒逐漸變?yōu)榧t顏色，一周過后便可飲用，每晚在吃飯時(shí)候或是睡覺前適當(dāng)飲用，注意不能超過5錢;

C、紅果核大棗治療失眠

紅果核洗凈晾干，搗成粉末，每劑40g，加上撕碎的大棗7個(gè)，放少許白糖，加水400g，用砂鍋溫水煎20分鐘，倒出的藥湯可分為3份服用，每天睡前半個(gè)小時(shí)溫服，效果好。

D、吃大蒜

每天晚飯后或是臨睡前，吃兩瓣大蒜，能夠促進(jìn)睡眠。

總結(jié)：現(xiàn)在的年輕人工作都比較忙，對(duì)于老年人的關(guān)心就會(huì)比較淡薄，所以這就需要廣大的老年朋友們對(duì)自己要更加的關(guān)心。全文從老年人身體常見狀況以及如何擁有健康的飲食習(xí)慣等多方面讓老年朋友們徹底的了解自己并且告訴大家怎么樣保持健康。為了自己，和子孫后代，從現(xiàn)在開始一起保健吧!

老年人失眠原因及解決辦法【二】老人為什么容易失眠?

1、環(huán)境因素

對(duì)于老年人來說，周圍的環(huán)境因素是比較重要的。比如，屋居臨街、鄰居喧嘩、周圍環(huán)境嘈雜等，都會(huì)導(dǎo)致老年人難于入睡。環(huán)境吵雜，還易將睡眠淺的老年人吵醒，而不能再入睡。

2、腦部器質(zhì)性疾病

隨著年齡的不斷增長(zhǎng)，患有失眠癥的老年人就越來越多，高血壓、腦出血、腦梗塞、癡呆、震顫麻痹等疾病，這些疾病的出現(xiàn)，都可使腦部血流量減少，引起腦代謝失調(diào)而產(chǎn)生失眠癥狀。

3、精神疾病

老年人也會(huì)患上抑郁癥的危險(xiǎn)。抑郁癥多有失眠、情緒低落、心慌等癥狀。老年人睡眠障礙主要表現(xiàn)早醒和睡眠不深。隨著患者年齡的增大，會(huì)導(dǎo)致睡眠障礙越來越嚴(yán)重，大多為早醒和醒后難再入睡。

4、生理性因素

生理性因素是老年人失眠常見的因素。老年人年紀(jì)打了之后，新陳代謝功能減退，而睡眠是腦部的一種活動(dòng)現(xiàn)象，由于老年人神經(jīng)細(xì)胞的減少，自然就能引起老年人睡眠障礙，而失眠則是最常見的癥狀。

5、心理社會(huì)因素

各種心理社會(huì)因素可導(dǎo)致老年人的煩躁、不安、懷念、憂傷、煩惱、焦慮、痛苦等，從而產(chǎn)生失眠癥。主要特點(diǎn)為入睡困難，上床許久、輾轉(zhuǎn)反側(cè)，就是睡不著?；蛘邉倓偹?，又被周圍的聲響或惡夢(mèng)驚醒，醒后再難以入睡。

6、溫度濕度及姿勢(shì)的影響

床上溫度<12℃(或)>33℃、濕度過大均會(huì)產(chǎn)生難以入眠，溫度增加24℃會(huì)增加覺醒次數(shù)。另外，特殊姿勢(shì)會(huì)增加交感神經(jīng)系統(tǒng)活動(dòng)，站立比坐位更易醒、坐位比臥床更難入眠。床墊舒適程度也會(huì)干擾睡眠。高空環(huán)境因缺氧呼吸困難引起失眠。臥室內(nèi)空氣污濁、有刺激味道、被褥過厚過重、睡眠中胸前或四肢受壓力也會(huì)影響睡眠。

7、不良睡眠習(xí)慣

睡前過度鍛煉會(huì)產(chǎn)生?應(yīng)激效應(yīng)?，增加自主神經(jīng)活動(dòng)，從而出現(xiàn)不安，增加覺醒，減少慢波睡眠。同時(shí)，久坐少鍛煉等原因大腦缺氧也會(huì)失眠。因此，應(yīng)在傍晚選擇適當(dāng)鍛煉為宜;午夜從事強(qiáng)烈腦力活動(dòng);睡覺前喝大量咖啡、茶葉或抽煙;行為破壞睡眠節(jié)律：睡覺沒有規(guī)律、睡在床上時(shí)間太久、白天午睡時(shí)間較長(zhǎng)、睡前過度飲食或過度饑餓均會(huì)引起失眠。

老人失眠怎么辦?

長(zhǎng)期的失眠易導(dǎo)致老年人的身體以及心理上受到困擾，要及時(shí)治療，我建議從飲食上下手，以下推薦幾款有助老人入眠的食譜，常吃有助治療失眠，供大家參考。

1、大棗粥

做法：取大棗、粳米煮粥?？赏聿统脺?zé)岱场?/p>

功效：大棗味甘性平，含糖類、蛋白質(zhì)、維生素C、有機(jī)酸、粘液質(zhì)、鈣、磷、鐵等，有補(bǔ)脾安神的功效，經(jīng)常食用，催眠效果良好，老年人尤宜。

2、龍眼肉粥

做法：取龍眼肉、大棗、粳米共煮，隨意食用。

功效：龍眼肉含有多種維生素和糖類營(yíng)養(yǎng)素，不僅可以滋補(bǔ)強(qiáng)身，還有鎮(zhèn)靜、健胃作用，可專治心脾血虛引起的失眠。晚睡前煮粥服，其催眠的效果良好，老人尤為見效。

3、小米粥

做法：取小米適量，加水煮粥，晚餐食用或睡前食之。

功效：小米性微寒，具有健脾、和胃、安眠之功效。據(jù)研究，小米中色氨酸和淀粉的含量都很高，食后可促進(jìn)胰島素的分泌，提高進(jìn)入腦內(nèi)色氨酸的數(shù)量，所以能起到使人安眠的效果。

4、牛乳粥

做法：先以粳米煮粥，待粥將熟時(shí)，加入新鮮牛乳半磅再煮為粥。

功效：牛奶中含有人體產(chǎn)生疲倦的物質(zhì)色氨酸。研究證明，大腦神經(jīng)細(xì)胞中分泌物血清素，它可抑制大腦的思維活動(dòng)，從而使大腦進(jìn)入酣睡狀態(tài)。人失眠的時(shí)候，就是由于腦細(xì)胞分泌血清素減少，而色氨酸卻是人體制造血清素的原料，所以晚間食用牛乳粥，會(huì)產(chǎn)生催眠作用。

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