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      老年人補鈣的好處有哪些呢,老年人補鈣有哪些常見的誤區(qū)
      
        
      
            夕陽紅
            2023-07-03 02:40:18
        
      

        
      
           
      一、老年人補鈣有什么樣的好處
      1
      、預(yù)防心臟病
      大量研究資料顯示
      ，鈣元素除了通過降低血壓的途徑來保護(hù)心臟外
      ，還有一種護(hù)心方式
      ，那就是幫助降低血液中的膽固醇
        。
      2
      、防癌
      補鈣有助于預(yù)防腸癌
      ?div   id="4qifd00"   class="flower right">
      ？赡苁氢}元素可限制膽汁酸通過腸道之故
      。另一項研究則證實鈣能阻止結(jié)腸息肉增生。一般每天服用1200毫克鈣即可達(dá)到目的
      。資料顯示
      ，補鈣者息肉再生的比率減低24%。
      3
      、降壓
      高血壓這一不動聲色的“殺手”
      ，令人害怕，主要是因為這種病多年不產(chǎn)生任何癥狀
      ，在無聲無息中損害人的動脈血管及身體的其他器官
      。研究表明，對于某些人來說
      ，不用藥物而增加鈣元素的攝取可能是有效的一招
      。
      4、減肥
      人體血鈣升高后可增加一種稱為降鈣素的激素分泌
      。而降鈣素這種激素可降低人的食欲
      ，減少進(jìn)餐量；另外
      ，足量的鈣特別是離子鈣
      ，在腸道中能與食物中的脂肪酸、膽固醇結(jié)合
      ，阻斷腸道對脂肪的吸收
        ，使其隨糞便排出。
      5
        、防止腎結(jié)石
      多年來醫(yī)生常提醒腎結(jié)石病人要限吃鈣質(zhì)
        ，理由是鈣為結(jié)石的主要成分之一。但新近的研究表明，減少腎結(jié)石的辦法也許是增加鈣的攝取量
        。調(diào)查資料顯示
        ，三餐飲食中含鈣量較多的人（每天平均1320毫克）與攝鈣量最少的人（每天516毫克）相比較，罹患結(jié)石病的危險性減少1/3
      。
      6
      、延壽
      鈣元素可能是一種延年益壽的養(yǎng)分，缺鈣乃是生命個體衰老的一個重要因素
      ，補鈣可在一定程度上使你活得更久一些
      。
      7、預(yù)防骨質(zhì)疏松
      骨質(zhì)疏松是老年人常見的疾病
      。40歲以上的中老年人中
      ，大約有15%患有骨質(zhì)疏松癥。年齡越大
      ，發(fā)病率越高
      。但此病發(fā)生的遲早及速度，與從食物中攝入的鈣量多少有直接關(guān)系
      。若每天能保證人體正常鈣的需要量
      ，骨質(zhì)疏松的發(fā)生就會晚些、慢些
      。
      二
      、老年人補鈣的方式有哪些
      在每日的餐飲中，我們可以推薦吃一些有營養(yǎng)
      ，鈣比較多的食品
      ，比如牛奶，雞蛋
      ，蝦皮
      ，芝麻，海帶
      ，芹菜
      、油菜、胡蘿卜
      、蘿卜纓等
      。這里能補充每日所需的鈣的含量。
      魚類
      。海魚
      ，不但還有豐富的氨基酸，還還有豐富的有磷
      、硒
      、鈣等微量元素
      ，還能夠延緩衰老。所以多吃魚
      ，特別是海魚
      ，最好每日吃上2-3條最好。
      豆類
      。豆類包含了很多人體所需要的蛋白質(zhì)
      ，起碼優(yōu)質(zhì)蛋白有40個百分點以上，當(dāng)然里面還有豐富的VE跟鈣
      ，不但能夠緩解衰老
      ，還能防止骨質(zhì)疏松，是中年人的常用食品
      。
      堅果
      。堅果包含的范圍比較廣泛，有核桃
      ，松子，杏仁
      ，花生
      ，瓜子等等，里面還有很多VE
      ，男性吃了增加提抗力
      ，還能補充大量的鈣。
      保健藥
      。除了吃的
      ，我們還能購買一些液體鈣，鈣粉來補充人體對鈣的含量的需求
      ，是能夠解決現(xiàn)在社會引起的缺鈣的癥狀
      。但是要注意的是，每日的份量必須按說明
      ，不能超出
      。另外需要注意的是，補充維生素D
      ，以有利鈣的吸收
      。
      適當(dāng)?shù)倪\動。運動可以幫助人體更好的吸收鈣
      。比如戶外曬太陽
      ，戶外爬山等運動?div   id="jpandex"   class="focus-wrap mb20 cf">？梢院铣赦}質(zhì)的
      。
      據(jù)相關(guān)資料顯示：曬太陽可以提高免疫力，有效預(yù)防骨質(zhì)疏松、前列腺疾病
      、手足口病以及癌癥
      ，而不經(jīng)常曬太陽，則可能導(dǎo)致這些疾病
      。每日堅持曬2個小時
      ，足夠幫助鈣的吸收，但是不是暴曬哦
      。
      三
      、老年人補鈣的誤區(qū)有哪些呢
      1、補鈣誤區(qū) —— 食物補鈣比藥物補鈣更安全
      專家建議：老人每天堅持喝兩杯牛奶
      ，多吃奶制品
      、蝦皮、青豆
      、黃豆
      、豆腐、芝麻醬等含鈣豐富的食物
      。其次
      ，選擇健康的生活方式，少喝咖啡和可樂
      ，不要吸煙
      ，這些都會造成骨量丟失。除此以外
      ，曬太陽和戶外運動也有利于鈣的吸收和利用
      。這些都是安全的補鈣方法，老人們根本沒有必要每天服用鈣劑
      。
      最安全有效的補鈣方式是在日常飲食中加強鈣的攝入量
      ，而且食物補鈣比藥物補鈣更安全，不會引起血鈣過量
      。
      2
      、補鈣誤區(qū) —— 治骨質(zhì)疏松不辨病因
      骨質(zhì)疏松主要分為兩大類，即原發(fā)性的骨質(zhì)疏松和繼發(fā)性的骨質(zhì)疏松
      。女性絕經(jīng)期后出現(xiàn)的骨質(zhì)疏松
      ，老年男性出現(xiàn)的骨質(zhì)疏松都屬于原發(fā)性的骨質(zhì)疏松；由某些疾病或是某些誘因（如藥物）而引起的骨質(zhì)疏松則屬于繼發(fā)性的骨質(zhì)疏松
      。不同類型的骨質(zhì)疏松
      ，治療手段不一樣，千萬不能不加區(qū)分
      ，一律補鈣
      ，否則會出現(xiàn)并發(fā)癥
      。
      繼發(fā)性的骨質(zhì)疏松，如鈣營養(yǎng)不良等引起的骨質(zhì)疏松
      ，補充鈣劑就非常有效
      ；而對于原發(fā)性的骨質(zhì)疏松就不能依靠補鈣來治療。絕大多數(shù)老年人發(fā)生的骨質(zhì)疏松屬于原發(fā)性骨質(zhì)疏松
      ，這類老年人應(yīng)該在醫(yī)生的指導(dǎo)下進(jìn)行治療
      ，比如絕經(jīng)期女性可補充雌激素等，盲目補鈣沒什么作用
      。
      3
      、補鈣誤區(qū) —— 鈣補得越多越好
      許多老人誤認(rèn)為，鈣補得越多
      ，吸收得也越多
      ，形成的骨骼就越多，其實不是這樣
      。通常
      ，年齡在60歲以上的老年人，每天需要攝入800毫克的鈣
      ，過量補鈣并不能變成骨骼
      ，反而會引起并發(fā)癥，危害老人健康
      。
      鈣是這樣被人吸收的：鈣經(jīng)胃腸吸收
      ，進(jìn)入血液
      ，形成血鈣（即血液中鈣的含量）
      ，再通過骨代謝，把血鈣進(jìn)行鈣鹽沉積
      ，形成骨骼
      。不是說鈣吃得越多，形成的骨骼就越多
        。血液中鈣的含量必須保持在一定水平
        ，過多或過少都不行。過量補鈣
        ，血液中血鈣含量過高
        ，可導(dǎo)致高鈣血癥，并會引起并發(fā)癥
        ，比如腎結(jié)石
        、血管鈣化等。
      四
        、老年人缺鈣后會有哪些后果
      鈣是我們?nèi)梭w重要的礦物質(zhì)
        ，但是我國居民缺鈣現(xiàn)象卻很嚴(yán)重
        ，特別是老年人，老年人缺鈣容易導(dǎo)致骨質(zhì)疏松
        、糖尿病
        、高血壓等疾病，那么
        ，老年人缺鈣后會有哪些后果呢
        ？
      缺鈣可導(dǎo)致很多疾病，中老年人缺鈣其癥狀更為嚴(yán)重
      ，尤其是絕經(jīng)以后的女性
      。老年人隨著年齡增長骨鈣丟失的速率增加，骨鈣離開骨質(zhì)進(jìn)入血液增加
      ，鈣和其它營養(yǎng)的攝人量隨熱能需要的逐漸減少而減少
      ，所以老年人容易發(fā)生鈣缺乏。
      1
      、鈣的代謝障礙與內(nèi)分泌功能失調(diào)可引發(fā)糖尿病
      。
      2、骨質(zhì)疏松
      。缺鈣使得骨密度降低
      、骨量減少，導(dǎo)致骨質(zhì)疏松
      ，易引起骨折
      。
      3、缺鈣可使神經(jīng)興奮
      ，造成失眠
      、肌肉痙攣、抽搐等
      。
      4
      、由于體內(nèi)鈣分布紊亂，血管壁鈣含量升高
      ，導(dǎo)致血管彈性降低
      ，引發(fā)高血壓和動脈硬化，繼發(fā)冠心病及腦血管疾病等
      。
      5
      、關(guān)節(jié)部位可因缺鈣而致抗病能力下降，易患風(fēng)濕及風(fēng)濕性關(guān)節(jié)炎
      、關(guān)節(jié)積水
      ；缺鈣還可繼發(fā)骨質(zhì)增生于頸椎、腰椎
        、膝關(guān)節(jié)
        、足跟等部位
        。
      老人補鈣有哪些大好處
      1、預(yù)防心臟病
      大量研究資料顯示
        ，鈣元素除了通過降低血壓的途徑來保護(hù)心臟外
        ，還有一種護(hù)心方式，那就是幫助降低血液中的膽固醇
        。
      2
        、防癌
      補鈣有助于預(yù)防腸癌?div   id="m50uktp"   class="box-center">  ？赡苁氢}元素可限制膽汁酸通過腸道之故
        。另一項研究則證實鈣能阻止結(jié)腸息肉增生。一般每天服用1200毫克鈣即可達(dá)到目的
        。資料顯示
        ，補鈣者息肉再生的比率減低24%。
      3
        、降壓
      高血壓這一不動聲色的“殺手”
        ，令人害怕，主要是因為這種病多年不產(chǎn)生任何癥狀
        ，在無聲無息中損害人的動脈血管及身體的其他器官
        。研究表明，對于某些人來說
      ，不用藥物而增加鈣元素的攝取可能是有效的一招
      。
      4、減肥
      人體血鈣升高后可增加一種稱為降鈣素的激素分泌
      。而降鈣素這種激素可降低人的食欲
      ，減少進(jìn)餐量；另外
      ，足量的鈣特別是離子鈣
      ，在腸道中能與食物中的脂肪酸
      、膽固醇結(jié)合
      ，阻斷腸道對脂肪的吸收，使其隨糞便排出
      。
      5
      、防止腎結(jié)石
      多年來醫(yī)生常提醒腎結(jié)石病人要限吃鈣質(zhì)，理由是鈣為結(jié)石的主要成分之一
      。但新近的研究表明
      ，減少腎結(jié)石的辦法也許是增加鈣的攝取量。調(diào)查資料顯示
      ，三餐飲食中含鈣量較多的人(每天平均1320毫克)與攝鈣量最少的人(每天516毫克)相比較
      ，罹患結(jié)石病的危險性減少1/3
      。
      6、延壽
      鈣元素可能是一種延年益壽的養(yǎng)分
      ，缺鈣乃是生命個體衰老的一個重要因素
      ，補鈣可在一定程度上使你活得更久一些。
      7
      、預(yù)防骨質(zhì)疏松
      骨質(zhì)疏松是老年人常見的疾病
      。40歲以上的中老年人中，大約有15%患有骨質(zhì)疏松癥
      。年齡越大
      ，發(fā)病率越高。但此病發(fā)生的遲早及速度
      ，與從食物中攝入的鈣量多少有直接關(guān)系
      。若每天能保證人體正常鈣的需要量，骨質(zhì)疏松的發(fā)生就會晚些
      、慢些
        。
      據(jù)營養(yǎng)學(xué)家調(diào)查表明，老年人從食物中攝取的鈣質(zhì)
      ，一般都未達(dá)到實際需要量(每天800~1000毫克)
      。所以，需要經(jīng)常補充鈣質(zhì)
      。
      

          
      本文地址:http://www.mcys1996.com/laoren/62840.html.
      
          
      
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