三高人群要注意什么呢,三高老人吃什么好

一、三高人群體檢的幾大注意事項(xiàng)

注意

血壓：血壓反常簡(jiǎn)單誘發(fā)心腦血管疾病，三高人群一定要定時(shí)檢測(cè)血壓，操控疾病。

血糖：判別能否低血糖、糖尿病。斷定能否為糖尿病主張擇日再查看一次以確診。

血脂：血脂濃度與心腦血管疾病關(guān)系密切，此查看有助于診斷動(dòng)脈硬化癥，冠心病及腎病綜合癥的診斷。

心臟彩超：查看心臟的形態(tài)學(xué)有沒(méi)有什么反常，以及心功能能否正常，如心肌炎、心梗、心力衰竭等，特別對(duì)先天性心臟病是首選的查看辦法。

經(jīng)顱多普勒：診斷顱內(nèi)(外)血管堵塞病變，頸內(nèi)動(dòng)脈夾層動(dòng)脈瘤，顱底反常血管網(wǎng)癥、動(dòng)脈瘤、血管性癡呆、頸動(dòng)脈海綿竇瘺、低血流量腦梗塞　偏頭痛、急性卒中。

糖化血紅蛋白：確診糖尿病的金規(guī)范，糖尿病的效果調(diào)查，及并發(fā)癥的早期防止，患者飲食輔導(dǎo)。

尿常規(guī)：查看有無(wú)有無(wú)泌尿系統(tǒng)疾病和糖尿病、急慢性腎病、腎炎等?？芍苯硬榭磁c腎臟無(wú)關(guān)的代謝妨礙或疾病等。

三高人群應(yīng)注重養(yǎng)成杰出的生活習(xí)慣：

1、 飲食清淡，少吃高鹽、高熱量食物。

2、 過(guò)量運(yùn)動(dòng)，增強(qiáng)體質(zhì)。

3、 注重堅(jiān)持足夠的睡覺(jué)，堅(jiān)持杰出的心態(tài)。

二、三高人群日常飲食應(yīng)注意什么

一、高血糖人群飲食要點(diǎn)：

1、每天的烹調(diào)油不能超過(guò)25克;

2、忌食含糖食品，如糖果、巧克力、奶油蛋糕等;

3、少吃稀飯，因?yàn)橄★堃紫y定量，餐后血糖很容易升高;

4、常吃粗雜糧和薯類(lèi)替代主食，如燕麥、蕎麥、薏仁、馬鈴薯等;

5、多吃有助于降糖的蔬菜，如芹菜、黃瓜、番茄、白蘿卜、綠豆芽、苦瓜、青菜等;

6、多吃菌藻類(lèi)食物，如香菇、草菇、金針菇、海帶、紫菜等;

7、吃水果要扣除相應(yīng)的主食，如吃150克蘋(píng)果要扣除25克米;

8、血糖不穩(wěn)定的情況下不能喝酒水飲料。

二、高血脂、高血壓人群飲食要點(diǎn)：

1、每天脂肪的攝入量不能超過(guò)50克，瘦肉在100—150克之間，喝脫脂牛奶為宜;

2、每天的烹調(diào)油為20克左右，盡量選擇富含單不飽和脂肪酸的橄欖油、茶油等;

3、適量選用有助于降血脂的食物，如富含纖維的蔬菜水果類(lèi)、富含植物固醇的豆制品、富含粗纖維的菌藻類(lèi)食物等。

預(yù)防或治療三高，日常可以多喝茶，世界衛(wèi)生組織調(diào)查了許多國(guó)家的飲料優(yōu)劣情況，最終認(rèn)為：茶為中老年人的最佳飲料。據(jù)科學(xué)測(cè)定，茶葉含有蛋白質(zhì)、脂肪、10多種維生素，還有茶多酚、咖啡堿、和脂多糖等近300種成分，具有調(diào)節(jié)生理功能，發(fā)揮多方面的保健和藥理作用。茶具有防止人體內(nèi)固醇升高，有防治心肌梗塞的作用，茶多酚還能清除機(jī)體過(guò)量的自由基，抑制和殺來(lái)病原菌。此外，茶還有提神、消除疲勞、抗菌等作用。這對(duì)中年人來(lái)說(shuō)是需要的。在當(dāng)前自然環(huán)境污染嚴(yán)重的情況下，特別是在城市居住的人們，更應(yīng)經(jīng)常喝點(diǎn)茶。

三、三高人群早上吃什么

1、燕麥，既是三高人群的首選早餐，又是普通人群預(yù)防三高的好食品。燕麥?zhǔn)且环N高蛋白、低糖、高脂肪、高能量的食物，營(yíng)養(yǎng)價(jià)值極高。燕麥中的脂肪全部都是不飽和脂肪酸(亞油酸)。它還含有多種酶類(lèi)和豐富的可溶性的膳食纖維。它不僅有降三高的食療效果，也有通便和抗衰老的食療作用。

2、蕎麥，蕎麥除具有降三高的食療作用外，因含維生素P所以還具有一定的軟化血管、預(yù)防血栓和保護(hù)視力的作用。

3、玉米，含蛋白質(zhì)、脂肪、VE、VB、VA、鉀、鈣、鐵、銅、錳、硒、鎂、鋅及豐富的胡蘿卜素。玉米與豆類(lèi)混合食用可大大提高其營(yíng)養(yǎng)價(jià)值。玉米可以補(bǔ)充人體中的VA，可增強(qiáng)視力，預(yù)防癌癥，并具有排毒健腦等作用。

4、大棗，含蛋白質(zhì)、糖類(lèi)、有機(jī)酸、維生素A、B、C及無(wú)機(jī)元素鈣、磷、鐵等，具有補(bǔ)中益氣、養(yǎng)血安神的作用。

5、黑芝麻含脂肪油、甾醇、芝麻素、芝麻酚、維生素E、卵磷脂、蛋白質(zhì)等，可補(bǔ)肝腎、益精血、潤(rùn)腸燥，還有緩瀉和降膽固醇的作用。

6、黑豆，富含大量蛋白質(zhì)、脂肪和碳水化合物、胡蘿卜素、維生素B1、B2、煙酸等。有補(bǔ)腎強(qiáng)身、活血、解毒、潤(rùn)膚的功效。

四、三高老人常吃8種食物有好處

1、茄子

紫色茄子皮中富含維生素E、維生素P及皂草甙，可擴(kuò)張、軟化血管，降低膽固醇，防治動(dòng)脈粥樣硬化。

2、蘋(píng)果

蘋(píng)果中富含果膠，這種水溶性的膳食纖維，能與膽汁酸相結(jié)合，吸取膽固醇和甘油三酯，并將其排出體外。

3、山楂

山楂中所含的果膠是可溶性膳食纖維，有降低膽固醇，預(yù)防動(dòng)脈粥樣硬化的作用。常吃山楂可除油解膩，促進(jìn)消化。

4、燕麥

能夠降低膽固醇和降低血脂，這是因?yàn)槠涓缓攀忱w維，尤其可貴的是，這種可溶性的纖維，是在在其他谷物中找不到的。

5、芹菜

含有較多膳食纖維，特別含有降血壓成分，也有降血脂、降血糖作用。另外，芹菜葉中含的胡蘿卜素和維生素C較多，吃芹菜時(shí)不要把嫩葉扔掉。

6、橙汁

橙汁富含維生素C，具有抗氧化、提高人體免疫力、降低血壓等功效。科學(xué)家發(fā)現(xiàn)，中年男性連續(xù)一個(gè)月每天喝半升橙汁(大約2杯)，其血壓水平明顯下降。

7、綠豆

綠豆芽所含的膳食纖維，能結(jié)合血液內(nèi)的膽固醇，將其變?yōu)槟懰崤懦鲶w外。綠豆發(fā)芽過(guò)程中，維生素C含量會(huì)增加6~7倍，大量維生素C可促進(jìn)膽固醇的排出。

8、洋蔥

洋蔥含有兩類(lèi)營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，分別是環(huán)蒜氨酸和硫氨酸等化合物，有助于血栓的溶解。外國(guó)人特別愛(ài)吃洋蔥，他們經(jīng)常用洋蔥搭配高脂肪、高熱量的食物，以解油膩。

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