，整個(gè)過程約10秒，然后站直。一次做5遍，一天做3次。下蹲運(yùn)動可增強(qiáng)大腿肌肉和臀肌，進(jìn)而增強(qiáng)對上半身骨骼的支撐。

骨質(zhì)疏松飲食注意事項(xiàng)

1

、不能吃太多糖

吃太多糖會影響鈣的吸收，間接導(dǎo)致骨質(zhì)疏松

。

2

、不能吃太多鹽

吃鹽過多，也會增加鈣的流失

，會使骨質(zhì)疏松癥癥狀加重。在實(shí)驗(yàn)中發(fā)現(xiàn)，每日攝取鹽量為0.5克，尿中鈣量不變，若增加為5克，則尿中鈣量顯著增加。

3

、不宜喝咖啡

嗜好喝咖啡者較不喝者易流失鈣

。實(shí)驗(yàn)發(fā)現(xiàn)，一組停經(jīng)婦女患有骨質(zhì)疏松癥的患者中，有31%的人每天喝4杯以上的咖啡;而另一組骨質(zhì)正常者中只有19%的人每天喝4杯以上的咖啡。

二、骨質(zhì)疏松吃什么好

骨質(zhì)疏松調(diào)養(yǎng)食譜：沙鍋魚頭豆腐

原料：凈鰱魚頭150克

、嫩豆腐250克、水發(fā)香菇25克，熟筍片75克，紹酒25克、姜末5克、醬油35克、嫩青蒜25克、白糖15克，豆瓣醬15克、味精3.5克、熟豬油250克、上湯250克。

做法：

①將鰱魚頭洗凈，去掉牙齒

，在近頭部肉上深刻兩刀，鰓蓋肉上剞一刀，胡桃肉上切一刀。魚頭剖面上涂一層塌碎的豆瓣醬，正面抹上醬油。豆腐切成長條塊，入沸水中焯去豆腥味。香菇批片。青蒜切段。

②砂鍋置旺火上燒熱

，至八成熱時(shí)將魚頭正面下鍋煎黃，加入醬油和紹酒、白糖，推勻后將魚頭翻身，再加上湯和清水500克，放入豆腐、筍片、香菇、姜末，燒沸后倒入砂鍋中，移小火上炆15分鐘，再用中火燒2分鐘，撒去浮沫，加味精、青蒜，淋上熟豬油25克，將砂鍋置底盤上桌即成。

骨質(zhì)疏松調(diào)養(yǎng)食譜：糖醋鯉魚

原料：鯉魚750克

，白糖200克，醬油、料酒各10克，清湯300克，花生油1500克，蔥