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中老年人補(bǔ)鈣以飲食為主,老人體檢的注意要點(diǎn)

金婚銀婚 2023-07-03 03:37:13

、哪類(lèi)食物幫助老人補(bǔ)充鈣質(zhì)

最近的一項(xiàng)研究結(jié)果顯示,在一般情況下

,中老年女性如果飲食結(jié)構(gòu)合理
,她們基本上是不用補(bǔ)鈣的
,但是如果飲食中缺乏富含鈣的食品,可以適當(dāng)?shù)爻砸恍┾}片
,并在醫(yī)生的建議下合理補(bǔ)鈣。研究人員說(shuō)
,鈣經(jīng)胃腸吸收
,進(jìn)入血液
,形成血鈣(即血液中鈣的含量),再通過(guò)骨代謝
,把血鈣進(jìn)行鈣鹽沉積,形成骨骼
。不是說(shuō)鈣吃得越多,形成的骨骼就越多
。血液中鈣的含量必須保持在一定水平,過(guò)多或過(guò)少都不行
。過(guò)量補(bǔ)鈣,血液中血鈣含量過(guò)高
,可導(dǎo)致高鈣血癥
,并會(huì)引起并發(fā)癥,如腎結(jié)石
、血管鈣化等
。因此
,最安全有效的補(bǔ)鈣方式是在日常飲食中加強(qiáng)鈣的攝入量
,而且食物補(bǔ)鈣比藥物補(bǔ)鈣更安全
。中老年女性可以每天堅(jiān)持喝兩杯牛奶,多吃奶制品
、蝦皮
、黃豆
、青豆
、豆腐
、芝麻醬等含鈣豐富的食物
。選擇健康的生活方式,少喝咖啡和可樂(lè)
,不要吸煙,因?yàn)檫@些都會(huì)造成骨量丟失
。另外
,曬太陽(yáng)和戶外運(yùn)動(dòng)有利于鈣的吸收和利用

二、中老年人體檢時(shí)該注意什么

、血壓測(cè)量這是必須檢查的項(xiàng)目
。40多歲之后每年測(cè)量1次血壓,高血壓就容易被發(fā)現(xiàn)
,有利于早期治療
,防患于未然。二
、血脂檢測(cè)其目的是檢查是否患有高血脂癥。故步入中年后
,每年1次的血脂檢測(cè)不應(yīng)忽視。三
、防癌檢查人的年齡越大,接觸致癌物的幾率越多
,發(fā)生癌癥的可能性也就越大
。有資料表明
,35~50歲年齡組的癌癥病死率,已居該年齡組各種疾病死亡的第1位
。四、眼底檢查不少疾病可通過(guò)眼底檢查而得以及時(shí)發(fā)現(xiàn)
,如觀察視網(wǎng)膜動(dòng)脈是否硬化
,可知全身動(dòng)脈硬化至腦動(dòng)脈硬化的程度
。中年人應(yīng)每年檢查眼底1次。對(duì)近期發(fā)生視物模糊并伴有頭痛者,更需檢查眼底
。五、甲胎蛋白檢測(cè)檢查甲胎蛋白對(duì)診斷早期原發(fā)性肝癌的準(zhǔn)確率達(dá)80%~90%
,原發(fā)性肝癌多見(jiàn)于中年人
,故40歲之后,應(yīng)每年檢測(cè)甲胎蛋白1次。現(xiàn)患乙型肝炎或曾患乙型肝炎者
,則應(yīng)半年檢測(cè)1次
。六
、前列腺檢查人到中年
,由于前列腺開(kāi)始衰退
,結(jié)締組織增生
,會(huì)出現(xiàn)不同程度的退化
,甚至產(chǎn)生惡性病變,中年男性尤其要注意

、適合中老年人的低能運(yùn)動(dòng)

中老年人在參加體育鍛煉時(shí)

,因每個(gè)人的體質(zhì)千差萬(wàn)別,工作生活環(huán)境也不一樣
,因此中老年人的運(yùn)動(dòng)也要因人而異
。老年人身體素質(zhì)普遍下降
,往往“心有余而力不足”。體育運(yùn)動(dòng)能健身
,但也能傷身。參加運(yùn)動(dòng)要掌握科學(xué)方法
,既要了解運(yùn)動(dòng)性質(zhì),又要適合自己的能力
。一般情況下,每次鍛煉30分鐘為宜
。在一年四季中,夏季炎熱
,鍛煉時(shí)間安排要短一些
。冬季寒冷,每次鍛煉時(shí)間要適當(dāng)長(zhǎng)一些
。中老年人最好到室外林木繁茂、空氣清新的地方散步
、慢跑、打球
、做操、練功
、舞劍
、打拳
、跳舞
、唱歌等
。中老年人健身要循序漸進(jìn)
,切勿急于求成
,盲目鍛煉
。參加體育鍛煉之前
,最好做一次全面體檢,以便根據(jù)自己的體質(zhì)情況合理安排和選擇鍛煉項(xiàng)目和運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度
。中老年人健身還要持之以恒,切忌朝三暮四
、選擇項(xiàng)目不宜過(guò)多
,哪怕只有一種或兩種
,只要長(zhǎng)期堅(jiān)持,便會(huì)受益無(wú)窮
。老年人健身不能過(guò)猛
、過(guò)勞
。應(yīng)盡量避免全身大量肌肉群同時(shí)快速運(yùn)動(dòng)
,防止呼吸過(guò)快
、大量排汗
。因?yàn)檫^(guò)量的劇烈運(yùn)動(dòng)不僅造成心臟
、腦、消化系統(tǒng)
、泌尿系統(tǒng)的供血不足
,而且由于肺過(guò)度通氣,體內(nèi)氧化不全,造成組織缺氧
,對(duì)健康并無(wú)好處,甚至?xí)l(fā)心腦血管意外
。此外
,由于年老體弱
,肌肉萎縮
,骨質(zhì)疏松等老年人往往承受不了超負(fù)荷運(yùn)動(dòng)
。用力過(guò)猛或用力過(guò)速
,則容易造成關(guān)節(jié)、肌肉的損傷及意外傷害
。適宜老年人的“低能運(yùn)動(dòng)”老年人參加低能運(yùn)動(dòng),能有效地增進(jìn)健康
、延年益壽
。研究表明長(zhǎng)期參加低能運(yùn)動(dòng)的人
,比不參加任何運(yùn)動(dòng)或偶爾進(jìn)行劇烈運(yùn)動(dòng)的人死亡率降低2
、5倍,患心腦血管病
、糖尿病
、癌癥
、早老性癡呆的發(fā)病率可減少35%左右。低能運(yùn)動(dòng)對(duì)人的四大好處⑴可延緩隨年齡增長(zhǎng)而帶來(lái)的生理功能衰退
,對(duì)防止機(jī)體早衰頗有益。⑵可加速體內(nèi)新陳代謝
,提高心肺功能
,減少外周血液循環(huán)阻力,有效預(yù)防心腦血管疾病
。⑶可刺激機(jī)體免疫系統(tǒng)
,使免疫系統(tǒng)中的天然殺傷細(xì)胞
、t細(xì)胞、淋巴細(xì)胞
、巨噬細(xì)胞活性明顯增強(qiáng)
,從而起到抵抗病毒
、細(xì)胞的感染和抑制體內(nèi)突變癌細(xì)胞的作用
。⑷可使人心情愉悅
,精神振奮
,情緒高漲,緩解心理上的壓力
,增添生活情趣
。低能運(yùn)動(dòng)隨時(shí)隨地都可以進(jìn)行,可以集體活動(dòng)
,也可以單獨(dú)活動(dòng)
,可以靜悄悄活動(dòng)
,也可以在音樂(lè)伴奏中活動(dòng),如散步
、慢跑
、跳交誼舞
、大眾健美操等
。低能運(yùn)動(dòng)的心率應(yīng)控制在100~130次/分
。另外,選取的鍛煉項(xiàng)目技術(shù)含量不能太高
,即使毫無(wú)運(yùn)動(dòng)基礎(chǔ)的老人
,只要有健身意思,就立即可以進(jìn)入角色。在鍛煉時(shí)間上要寬松
,既可以在茶余飯后的零碎時(shí)間進(jìn)行
,也可以早晚進(jìn)行,時(shí)間安排可長(zhǎng)可短
,機(jī)動(dòng)靈活
。跳舞,有利于身心健康跳舞是一種舞蹈和音樂(lè)結(jié)合在一起
,有益于老年人身心健康的文化娛樂(lè)活動(dòng)
,也是一種適宜的體育鍛煉。老年人可以跳交誼舞
、老年迪斯科
,在歡快、悠揚(yáng)動(dòng)聽(tīng)的音樂(lè)旋律中翩翩起舞
,會(huì)使人覺(jué)得精神愉快
,心曠神怡
,特別是跳迪斯科舞姿優(yōu)美
、瀟灑大方、輕松自如
、活潑奔放
,好象又回到了青年時(shí)代。在歡快的氣氛中
,還可以消除大腦的疲勞和心理的緊張,使全身感到輕松和協(xié)調(diào)
。跳舞是一種全身性的運(yùn)動(dòng)
,可使各器官系統(tǒng)得到鍛煉
,增強(qiáng)機(jī)體新陳代謝
,使心跳及呼吸加快
,心臟輸出更多的血液到全身?div id="jfovm50" class="index-wrap">?稍鲞M(jìn)食欲
,促進(jìn)胃腸蠕動(dòng)
,提高消化吸收能力。使關(guān)節(jié)靈活性增加、肌肉強(qiáng)壯,步態(tài)穩(wěn)健有力
。對(duì)防治冠心病
、高血壓病
、骨關(guān)節(jié)病、肥胖癥
、便秘等都有一定的益處
。但跳舞的節(jié)奏不要太快
,如出現(xiàn)心悸
、胸悶
、氣促
、頭暈等不適時(shí)
,應(yīng)坐下來(lái)休息。散步
,堅(jiān)持率最高散步有助于保持良好的健康狀況。每天步行6公里,不但能幫助人每周減輕1磅的體重
,而且使骨骼和肌肉更加健康強(qiáng)壯
。散步是所有健身活動(dòng)中堅(jiān)持率最高的,并且受傷的風(fēng)險(xiǎn)很低
。國(guó)外一項(xiàng)研究表明,與同期活動(dòng)比較少的人相比
,早在10~15年前就開(kāi)始實(shí)施散步計(jì)劃的女性,患心臟病的幾率很小。普通的步行和健身的步行不同
,慢走肌肉用力少
。因此效果極小
,要增進(jìn)健康
,走路步伐必須比平時(shí)大、速度快并且持續(xù)時(shí)間較長(zhǎng)
。要達(dá)到步行健身的目的,需要每分鐘步行90~120步的速度
,每天步行40~50分鐘
,每周3~4天
,手臂盡量擺大,步伐長(zhǎng)度要相當(dāng)于身長(zhǎng)的45%~50%
。散步雖有好處,但不宜過(guò)度
,否則效果相反
?div id="jpandex" class="focus-wrap mb20 cf">?傊?div id="jpandex" class="focus-wrap mb20 cf">,老年人應(yīng)在沒(méi)有任何精神負(fù)擔(dān)的情況下從事運(yùn)動(dòng)
,使活動(dòng)過(guò)程不僅是健身的過(guò)程,而且是凈化心靈
、消除精神緊張的過(guò)程

、中老年人應(yīng)定期查血脂

血脂是人體中一種重要物質(zhì)

,有許多非常重要的功能
,但是不能超過(guò)一定的范圍
。如果血脂過(guò)多
,容易造成血稠,在血管壁上沉積
,逐漸形成小斑塊
,這就是人們常說(shuō)的動(dòng)脈粥樣硬化
。這些斑塊增多
、增大
,嚴(yán)重時(shí)可中斷血流
。由于發(fā)病部位不同
,分別可引起冠心病、視力下降
、失明、腎動(dòng)脈硬化
、腎功能衰竭、肢體壞死
、潰爛等
。此外,高血脂可引發(fā)高血壓
,誘發(fā)膽結(jié)石
、胰腺炎
,加重肝炎
,導(dǎo)致男性性功能障礙、老年癡呆等疾病。最新研究顯示
,高血脂可能與癌癥的發(fā)病有關(guān)。高血脂癥較重會(huì)出現(xiàn)頭暈?zāi)垦?div id="4qifd00" class="flower right">
、頭痛
、氣短、心慌
、胸痛、乏力
、口角歪斜
、不能說(shuō)話、肢體麻木等癥狀
,最終會(huì)導(dǎo)致冠心病等嚴(yán)重疾病。高血脂的發(fā)病是一個(gè)慢性過(guò)程
,輕度高血脂通常沒(méi)有任何不舒服的感覺(jué)
,所以中老年人群要定期檢查血脂,早發(fā)現(xiàn)早治療

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