中老年人補鈣以飲食為主,老人體檢的注意要點

一、哪類食物幫助老人補充鈣質(zhì)

最近的一項研究結果顯示，在一般情況下，中老年女性如果飲食結構合理，她們基本上是不用補鈣的，但是如果飲食中缺乏富含鈣的食品，可以適當?shù)爻砸恍┾}片，并在醫(yī)生的建議下合理補鈣。研究人員說，鈣經(jīng)胃腸吸收，進入血液，形成血鈣（即血液中鈣的含量），再通過骨代謝，把血鈣進行鈣鹽沉積，形成骨骼。不是說鈣吃得越多，形成的骨骼就越多。血液中鈣的含量必須保持在一定水平，過多或過少都不行。過量補鈣，血液中血鈣含量過高，可導致高鈣血癥，并會引起并發(fā)癥，如腎結石、血管鈣化等。因此，最安全有效的補鈣方式是在日常飲食中加強鈣的攝入量，而且食物補鈣比藥物補鈣更安全。中老年女性可以每天堅持喝兩杯牛奶，多吃奶制品、蝦皮、黃豆、青豆、豆腐、芝麻醬等含鈣豐富的食物。選擇健康的生活方式，少喝咖啡和可樂，不要吸煙，因為這些都會造成骨量丟失。另外，曬太陽和戶外運動有利于鈣的吸收和利用。

二、中老年人體檢時該注意什么

一、血壓測量這是必須檢查的項目。40多歲之后每年測量1次血壓，高血壓就容易被發(fā)現(xiàn)，有利于早期治療，防患于未然。二、血脂檢測其目的是檢查是否患有高血脂癥。故步入中年后，每年1次的血脂檢測不應忽視。三、防癌檢查人的年齡越大，接觸致癌物的幾率越多，發(fā)生癌癥的可能性也就越大。有資料表明，35～50歲年齡組的癌癥病死率，已居該年齡組各種疾病死亡的第1位。四、眼底檢查不少疾病可通過眼底檢查而得以及時發(fā)現(xiàn)，如觀察視網(wǎng)膜動脈是否硬化，可知全身動脈硬化至腦動脈硬化的程度。中年人應每年檢查眼底1次。對近期發(fā)生視物模糊并伴有頭痛者，更需檢查眼底。五、甲胎蛋白檢測檢查甲胎蛋白對診斷早期原發(fā)性肝癌的準確率達80％～90％，原發(fā)性肝癌多見于中年人，故40歲之后，應每年檢測甲胎蛋白1次?，F(xiàn)患乙型肝炎或曾患乙型肝炎者，則應半年檢測1次。六、前列腺檢查人到中年，由于前列腺開始衰退，結締組織增生，會出現(xiàn)不同程度的退化，甚至產(chǎn)生惡性病變，中年男性尤其要注意。

三、適合中老年人的低能運動

中老年人在參加體育鍛煉時，因每個人的體質(zhì)千差萬別，工作生活環(huán)境也不一樣，因此中老年人的運動也要因人而異。老年人身體素質(zhì)普遍下降，往往“心有余而力不足”。體育運動能健身，但也能傷身。參加運動要掌握科學方法，既要了解運動性質(zhì)，又要適合自己的能力。一般情況下，每次鍛煉30分鐘為宜。在一年四季中，夏季炎熱，鍛煉時間安排要短一些。冬季寒冷，每次鍛煉時間要適當長一些。中老年人最好到室外林木繁茂、空氣清新的地方散步、慢跑、打球、做操、練功、舞劍、打拳、跳舞、唱歌等。中老年人健身要循序漸進，切勿急于求成，盲目鍛煉。參加體育鍛煉之前，最好做一次全面體檢，以便根據(jù)自己的體質(zhì)情況合理安排和選擇鍛煉項目和運動強度。中老年人健身還要持之以恒，切忌朝三暮四、選擇項目不宜過多，哪怕只有一種或兩種，只要長期堅持，便會受益無窮。老年人健身不能過猛、過勞。應盡量避免全身大量肌肉群同時快速運動，防止呼吸過快、大量排汗。因為過量的劇烈運動不僅造成心臟、腦、消化系統(tǒng)、泌尿系統(tǒng)的供血不足，而且由于肺過度通氣，體內(nèi)氧化不全，造成組織缺氧，對健康并無好處，甚至會引發(fā)心腦血管意外。此外，由于年老體弱，肌肉萎縮，骨質(zhì)疏松等老年人往往承受不了超負荷運動。用力過猛或用力過速，則容易造成關節(jié)、肌肉的損傷及意外傷害。適宜老年人的“低能運動”老年人參加低能運動，能有效地增進健康、延年益壽。研究表明長期參加低能運動的人，比不參加任何運動或偶爾進行劇烈運動的人死亡率降低2、5倍，患心腦血管病、糖尿病、癌癥、早老性癡呆的發(fā)病率可減少35%左右。低能運動對人的四大好處⑴可延緩隨年齡增長而帶來的生理功能衰退，對防止機體早衰頗有益。⑵可加速體內(nèi)新陳代謝，提高心肺功能，減少外周血液循環(huán)阻力，有效預防心腦血管疾病。⑶可刺激機體免疫系統(tǒng)，使免疫系統(tǒng)中的天然殺傷細胞、t細胞、淋巴細胞、巨噬細胞活性明顯增強，從而起到抵抗病毒、細胞的感染和抑制體內(nèi)突變癌細胞的作用。⑷可使人心情愉悅，精神振奮，情緒高漲，緩解心理上的壓力，增添生活情趣。低能運動隨時隨地都可以進行，可以集體活動，也可以單獨活動，可以靜悄悄活動，也可以在音樂伴奏中活動，如散步、慢跑、跳交誼舞、大眾健美操等。低能運動的心率應控制在100～130次/分。另外，選取的鍛煉項目技術含量不能太高，即使毫無運動基礎的老人，只要有健身意思，就立即可以進入角色。在鍛煉時間上要寬松，既可以在茶余飯后的零碎時間進行，也可以早晚進行，時間安排可長可短，機動靈活。跳舞，有利于身心健康跳舞是一種舞蹈和音樂結合在一起，有益于老年人身心健康的文化娛樂活動，也是一種適宜的體育鍛煉。老年人可以跳交誼舞、老年迪斯科，在歡快、悠揚動聽的音樂旋律中翩翩起舞，會使人覺得精神愉快，心曠神怡，特別是跳迪斯科舞姿優(yōu)美、瀟灑大方、輕松自如、活潑奔放，好象又回到了青年時代。在歡快的氣氛中，還可以消除大腦的疲勞和心理的緊張，使全身感到輕松和協(xié)調(diào)。跳舞是一種全身性的運動，可使各器官系統(tǒng)得到鍛煉，增強機體新陳代謝，使心跳及呼吸加快，心臟輸出更多的血液到全身?？稍鲞M食欲，促進胃腸蠕動，提高消化吸收能力。使關節(jié)靈活性增加、肌肉強壯，步態(tài)穩(wěn)健有力。對防治冠心病、高血壓病、骨關節(jié)病、肥胖癥、便秘等都有一定的益處。但跳舞的節(jié)奏不要太快，如出現(xiàn)心悸、胸悶、氣促、頭暈等不適時，應坐下來休息。散步，堅持率最高散步有助于保持良好的健康狀況。每天步行6公里，不但能幫助人每周減輕1磅的體重，而且使骨骼和肌肉更加健康強壯。散步是所有健身活動中堅持率最高的，并且受傷的風險很低。國外一項研究表明，與同期活動比較少的人相比，早在10～15年前就開始實施散步計劃的女性，患心臟病的幾率很小。普通的步行和健身的步行不同，慢走肌肉用力少。因此效果極小，要增進健康，走路步伐必須比平時大、速度快并且持續(xù)時間較長。要達到步行健身的目的，需要每分鐘步行90～120步的速度，每天步行40～50分鐘，每周3～4天，手臂盡量擺大，步伐長度要相當于身長的45%～50%。散步雖有好處，但不宜過度，否則效果相反。總之，老年人應在沒有任何精神負擔的情況下從事運動，使活動過程不僅是健身的過程，而且是凈化心靈、消除精神緊張的過程。

四、中老年人應定期查血脂

血脂是人體中一種重要物質(zhì)，有許多非常重要的功能，但是不能超過一定的范圍。如果血脂過多，容易造成血稠，在血管壁上沉積，逐漸形成小斑塊，這就是人們常說的動脈粥樣硬化。這些斑塊增多、增大，嚴重時可中斷血流。由于發(fā)病部位不同，分別可引起冠心病、視力下降、失明、腎動脈硬化、腎功能衰竭、肢體壞死、潰爛等。此外，高血脂可引發(fā)高血壓，誘發(fā)膽結石、胰腺炎，加重肝炎，導致男性性功能障礙、老年癡呆等疾病。最新研究顯示，高血脂可能與癌癥的發(fā)病有關。高血脂癥較重會出現(xiàn)頭暈目眩、頭痛、氣短、心慌、胸痛、乏力、口角歪斜、不能說話、肢體麻木等癥狀，最終會導致冠心病等嚴重疾病。高血脂的發(fā)病是一個慢性過程，輕度高血脂通常沒有任何不舒服的感覺，所以中老年人群要定期檢查血脂，早發(fā)現(xiàn)早治療。

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