，人體每次攝入鈣低于或等于200毫克時(shí)，鈣的吸收率最高，用少量多次的方法最好。

二、中老年人補(bǔ)鈣以飲食為主

最近的一項(xiàng)研究結(jié)果顯示

，在一般情況下，中老年女性如果飲食結(jié)構(gòu)合理，她們基本上是不用補(bǔ)鈣的，但是如果飲食中缺乏富含鈣的食品，可以適當(dāng)?shù)爻砸恍┾}片，并在醫(yī)生的建議下合理補(bǔ)鈣。研究人員說(shuō)，鈣經(jīng)胃腸吸收，進(jìn)入血液，形成血鈣（即血液中鈣的含量），再通過(guò)骨代謝，把血鈣進(jìn)行鈣鹽沉積，形成骨骼。不是說(shuō)鈣吃得越多，形成的骨骼就越多。血液中鈣的含量必須保持在一定水平，過(guò)多或過(guò)少都不行。過(guò)量補(bǔ)鈣，血液中血鈣含量過(guò)高，可導(dǎo)致高鈣血癥，并會(huì)引起并發(fā)癥，如腎結(jié)石