一、老年人補(bǔ)鈣吃什么主食好
一、蔬果每天5種
，每種80克除了新鮮的蔬菜水果外，超市里購買的涼拌蔬菜
鈣吃什么好_,警惕老人缺鈣的危害.png)
益處：蔬菜水果中富含維生素，礦物質(zhì)和纖維
吃法：對(duì)于老人來說
在水果品種的選擇上
二
我們把饅頭
益處：人體的能量和主要的營養(yǎng)物質(zhì)來源于淀粉類食物
，此外，這類食物中還富含纖維、鈣、鐵和B族維生素，尤其是B族維生素，必須從主食中獲得。全麥?zhǔn)称分欣w維的含量更高些，它和蔬菜、水果一樣可以保護(hù)內(nèi)臟、防止便秘。尤其要推薦的是，土豆中維生素C、鉀、磷含量都非常豐富，這是其他主食難以媲美的。將土豆和其他主食換著吃，有助于老人獲得均衡的營養(yǎng)。吃法：老人的一日三餐中
，都要有主食。一般來說，早餐最好吃容易消化的發(fā)面食品，如：饅頭、花卷等；中午可以來點(diǎn)米飯和面條三、吃了豆制品就要減少吃肉
粉色的食物包括肉類
益處：肉和魚富含蛋白質(zhì)
、鐵、鋅、B族維生素，肉也是核黃素的主要來源；魚類對(duì)防治心臟疾病有明顯效果，還富含維生素A、D和鐵；豆類可以提供蛋白質(zhì)、纖維、鐵和鋅；蛋類可以提供蛋白質(zhì)、維生素A和D，還有核黃素。吃法：老人應(yīng)該保證每頓正餐里都有一些肉或其代用品，即使是早餐
，也可以是一片火腿或肉末面條。也許有些老人要問，我的血脂有點(diǎn)高，也要保證三餐吃肉或其替代品嗎？是的，血脂高的人確實(shí)要限制脂肪攝入，但如果一點(diǎn)“油星”都沒有，反而會(huì)使病情惡化――身體會(huì)本能地“抓住”食物中的每一點(diǎn)脂肪――很多吃素的人會(huì)得脂肪肝就是這個(gè)道理。二
、中老年人怎樣補(bǔ)鈣比較好呢中老年人隨著年齡的增長(zhǎng)，身體素質(zhì)各方面都會(huì)有所下降
，如果還缺鈣，很容易造成一些疾病。那么中老年人怎樣補(bǔ)鈣比較好呢？我們一起來看看吧。在每日的餐飲中
，我們可以推薦吃一些有營養(yǎng)，鈣比較多的食品魚類。海魚
，不但還有豐富的氨基酸，還還有豐富的有磷、硒、鈣等微量元素，還能夠延緩衰老。所以多吃魚，特別是海魚，最好每日吃上2-3條最好。豆類
。豆類包含了很多人體所需要的蛋白質(zhì)，起碼優(yōu)質(zhì)蛋白有40個(gè)百分點(diǎn)以上，當(dāng)然里面還有豐富的VE跟鈣，不但能夠緩解衰老，還能防止骨質(zhì)疏松，是中年人的常用食品。堅(jiān)果
。堅(jiān)果包含的范圍比較廣泛，有核桃，松子，杏仁，花生，瓜子等等保健藥
適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)
據(jù)相關(guān)資料顯示：曬太陽可以提高免疫力
三
1
2
3
4
四
1
中老年人由于飲食補(bǔ)鈣不足，導(dǎo)致血鈣低下
2
隨著年齡的增長(zhǎng)，老年人的體力活動(dòng)逐漸減少
3、關(guān)節(jié)病
關(guān)節(jié)部位可因缺鈣而致抗病能力下降
4
缺鈣使人失眠
5
血液及細(xì)胞內(nèi)鈣含量增多，導(dǎo)致鈣在血管壁和心肌
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