如何保護(hù)老人身體健康呢,老年人健康如何保持

一、老年人的身體健康問題怎么保護(hù)

1.定期體檢

心肌梗塞、腦卒中、呼吸衰竭(慢肺阻)、糖尿病、腎功衰、惡性腫瘤等嚴(yán)重疾病均有一個發(fā)生、發(fā)展的過程，只要認(rèn)真接受每年一次或二年一次的體格檢查都可以早發(fā)現(xiàn)、早診斷、早預(yù)防、早治療。

2.合理運(yùn)動

生命在于合理運(yùn)動。你的雙腿就是你的第二心臟。任何疾病的發(fā)生都是因致病因素過強(qiáng)和抗病因素過弱的結(jié)果。適充的體力和腦力活動有助于協(xié)調(diào)和增強(qiáng)機(jī)體內(nèi)的血循環(huán)，增進(jìn)機(jī)體內(nèi)各組織器官的血氧量，提高呼吸、消化、吸收、排匯和運(yùn)動等各系統(tǒng)的功能，促進(jìn)新陳代謝，從整體上提高機(jī)體生合活動的質(zhì)量，從而達(dá)到緩衰老和提高抗能力。

3.優(yōu)化飲食

食物的色、香味直接影響食欲，進(jìn)而影響其他消化與吸收。食物的吸取盡可能多樣化，并注注意烹調(diào)的質(zhì)量。應(yīng)該說：烹調(diào)的質(zhì)量比數(shù)量更重要。另外，老年人的飲食一定要注意營養(yǎng)的拾配和堅(jiān)持三低原則，每天的營養(yǎng)拾配注意鈣、鐵、鋅、蛋白質(zhì)的補(bǔ)充和低糖、低鹽、低脂的飲食。

4.優(yōu)化起居

保證八小時睡眠時間，保持居室的清潔，減少灰塵對人體的侵害。在自然天氣中的元素“氡”衰變?yōu)楣腆w后會附著在塵埃上，吸入肺部可能成為引發(fā)肺癌的內(nèi)照射源，因此保持居的清潔也是很重要的。

睡硬板床優(yōu)于彈簧床。在保持脊柱的生理彎曲延緩椎間結(jié)構(gòu)勞損、退化方面起到很大作用。

5.求醫(yī)講究學(xué)問，學(xué)會自我保健

求醫(yī)也講究學(xué)問，求醫(yī)必須趕“早”，許多老年人患病久拖不愈，加重后才求醫(yī)問藥。這個是是錯誤的，老年人患病初期的表現(xiàn)恰恰是重要的診斷疾病線索，尤其是嚴(yán)重的疾病。早期不適癥往往是重病的始發(fā)先兆，切記不可忽視。如心梗、腦梗。

二、怎樣的生活習(xí)慣可以讓老人更健康

每天排便“1”次

老年人腸胃功能減弱，更容易便秘，但是為了健康，應(yīng)盡可能地保證每天排便一次。為了防止便秘，平時可以多吃些富含膳食纖維的食物，比如燕麥、玉米等雜糧，芹菜、韭菜等蔬菜，還要多喝水。

睡好“2”個覺

老年人要睡好“子午覺”，即每天在子時和午時入睡。子時即從23時到次日凌晨1時，這個時間之前入睡有利于養(yǎng)陰。午時是從11時到13時，此時午睡有利于養(yǎng)陽。午睡時間要控制在半小時左右。

每天吃“3”個核桃

核桃營養(yǎng)豐富，被譽(yù)為“萬歲子”、“長壽果”。經(jīng)過現(xiàn)代醫(yī)學(xué)研究，發(fā)現(xiàn)核桃中的磷脂對腦神經(jīng)有良好保健作用。老人每天堅(jiān)持吃3個核桃，能預(yù)防認(rèn)知障礙，還有助于降低血脂。

每天最好吃“4”頓飯

老年人胃腸蠕動變慢，消化吸收功能下降，最好少吃多餐。可以將一日三餐變成一日四餐，這樣對降低膽固醇更有利。具體做法：7點(diǎn)吃早餐，11點(diǎn)吃午餐，下午3點(diǎn)加一餐，19點(diǎn)再吃晚餐。

每天吃夠“5”種果蔬

老年人飲食應(yīng)保證食材的豐富多樣，每天吃夠5種果蔬更有利于健康。果蔬供應(yīng)的營養(yǎng)成分、維生素和膳食纖維能幫助人們遠(yuǎn)離多種癌癥和心臟病。果蔬的攝入也要夠量，每人每天要吃兩盤蔬菜，且其中一盤最好是新鮮、深綠色的時令蔬菜。

三、老人怎么做才能睡的香

1、主意睡眠時間與質(zhì)量

老年人的睡眠時間應(yīng)比一般成年人長一些。60~70歲的老年人，平均每天應(yīng)睡8小時左右。70~90歲的老人，每天應(yīng)睡9小時左右;90歲以上的老人，每天睡10~12小時為好。女性比男性睡眠時間還要長一些。正常的睡眠除與睡眠時間有關(guān)外還要保證睡眠質(zhì)量。

2、采用合適的睡眠姿勢

睡眠的姿勢要講科學(xué)，經(jīng)研究證實(shí)，睡眠以右側(cè)臥位為好，雙腿微曲，脊柱略賂前彎，右手屈肘放枕前，左手自然放在大腿上，這樣可使全身肌肉得到最大限度的松弛。但是睡眠姿勢在整夜睡眠中并不是固定不變的，所以不應(yīng)過分強(qiáng)調(diào)某些姿勢，應(yīng)以有籃球迅速入睡，睡得自然、舒適、放松為準(zhǔn)。

3、改善睡眠環(huán)境

睡眠應(yīng)選擇寧靜清爽，光線幽暗，通風(fēng)良好的環(huán)境，切忌嘈雜喧鬧、燈火通明。并且應(yīng)養(yǎng)成固定的睡眠節(jié)律，定時睡眠、按時起床。

4、適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動

適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動也可以促使大腦內(nèi)生成一種令人鎮(zhèn)靜和舒適的物質(zhì)即內(nèi)啡肽。運(yùn)動可以使失眠患者加快入睡，并增加深睡眠的時間。這里要注意的是運(yùn)動也不能過于疲勞。對于退休老年人來說，每天下午快步走30分鐘到60分鐘，加上睡前泡澡或洗腳也可以幫助入眠。

5、音樂催眠

臨睡前來一段柔和、舒緩的音樂對盡快入睡有一定的效果。聽到輕松的音樂，就像一個夏夜乘涼的孩子坐在老槐樹下靜聽老祖母講述美麗的神話故事那樣，或者像躺在溫暖陽光下的海灘上，心情舒緩，從而安然入睡。

四、什么活動讓老年人越來越健康

在現(xiàn)在的社會中，老年人參加的活動越來越多，但是往往很多活動都是單一的，經(jīng)常是喜歡鍛煉哪里，就鍛煉哪里，一些專家提醒，老年人應(yīng)該采取多樣化的鍛煉，比如說力量鍛煉，娛樂鍛煉，休閑鍛煉，以及各種復(fù)合樣式的鍛煉，各種不同的健身方案，將會讓老年人鍛煉的效果越來越好。

專家指出，老年人的身體器官是處于不斷老化的過程當(dāng)中，很多單一的運(yùn)動方式已經(jīng)不能全面地解決老年人的健康問題，所以老年人必須要采取各個方面結(jié)合的活動來達(dá)到身體健康，當(dāng)然，這個過程需要堅(jiān)持，一旦松懈，對身體幾乎是起不到作用的。

目前為止適合老年人的鍛煉有長跑，這是一項(xiàng)非常不錯的運(yùn)動主要用于調(diào)節(jié)呼吸系統(tǒng)，可以增強(qiáng)很多其他方面的抵抗能力，尤其是對于70歲左右的老年人來講，經(jīng)常鍛煉長跑的人將會減少住院的幾率，大大增強(qiáng)身體健康。

對于老年人來講肌肉鍛煉也同樣重要，雖然老年人的肌肉正處于不斷退縮的過程當(dāng)中但是其身體的平衡能力還是主要受到肌肉的影響，不難發(fā)現(xiàn)現(xiàn)實(shí)生活中很多老年人，他們看上去幾乎都是駝背或者是腰功能受到了損傷，往往這些老年人就是因?yàn)槿狈∪忮憻挾斐傻倪@種現(xiàn)象，所以適當(dāng)?shù)腻憻拰夏耆藖碇v非常重要，當(dāng)然其中也應(yīng)該遵循鍛煉的原則，不能盲目鍛煉，可以通過對手臂，以及其他部位的力量進(jìn)行鍛煉，這樣才能有效加強(qiáng)老年人的肌肉力量。

隨著老年人各方面問題的產(chǎn)生，大家不難發(fā)現(xiàn)，只有復(fù)合運(yùn)動對老年人才是最健康的。也是鍛煉效果最好的。

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