，同時還建議每天做承重活動訓(xùn)練，可以強健骨骼
。除了幫助你強健骨骼外
，奶制品還可能會幫助你減肥。研究一直在繼續(xù)
，但是還是沒有足夠的證據(jù)證明
，每天三份量的奶制品可以幫助你減少肚子的肥肉，最終達到減肥的效果
。
二
、中老年人夏季養(yǎng)生注意什么
夏季天氣炎熱，是中老年人疾病多發(fā)的季節(jié)
，因此
，很多中老年人及其家人很注重養(yǎng)生保健。不少人對養(yǎng)生保健盲聽盲從
，若保健養(yǎng)生方法措施不當
，不但無益身體健康，還可能反受其害
。因此
，夏季保健養(yǎng)生要切合自身實際，不可胡來
。不少中老年人都有晨練的習(xí)慣
。夏季天氣炎熱，一大早就氣溫高
，一些老人為了防止鍛煉后滿身大汗
，往往天未亮即早早起床，摸黑鍛煉
?div id="4qifd00" class="flower right">
；加行呐K病、高血壓、哮喘
、腦病等疾病的中老年人
，往往容易在黎明十分突發(fā)嚴重病癥，如果在摸黑晨練過程中出現(xiàn)意外
，很可能無人發(fā)現(xiàn)
，無法得到及時搶救而喪命。因此
，若實在無法抵擋住高溫
，最好放棄夏季晨練，或者摸黑鍛煉要有伴
。高鹽飲食對人體健康有害處
，已經(jīng)得到大多數(shù)中老年人的認可，因此
，很多中老年人往往采取低鹽飲食。但是
，有不少中老年人或其家人往往走極端
，過度低鹽甚至無鹽飲食。事實上
，高鹽有害健康
，過度低鹽也同樣危害健康，鹽分攝入不足會導(dǎo)致人體電解質(zhì)缺乏
，引起老人食欲不振
，肢體乏力，以及其他病癥
。夏天人體冒汗量大
，隨汗液排出的鹽分也大，因此
，夏季不但不能過度低鹽飲食
，還要視情況適當增加鹽分攝入。一些中老年人盲信辟谷之類的保健養(yǎng)生方法
，采用一面降低正常飲食量甚至是不進食
，同時大量喝水的方式去做所謂的清腸胃。夏天人體消耗的能量大
，不但要保證正常的食物攝入
，甚至還得根據(jù)實際情況適當增大食量，否則人體容易出現(xiàn)頭暈肢體乏力等情況
，對于低血壓低血糖的老人來說
，這很危險。此外，當人體攝入食物量很少
，甚至長時間不進食
，大量地喝水，會導(dǎo)致腸胃消化自身
，長此以往很容易導(dǎo)致腸胃病
，如果本身就有腸胃病，很容易導(dǎo)致腸胃穿孔
。因此
，切不可這樣胡亂辟谷。夏天人體消耗大
，容易消瘦
。一些人出于孝敬長輩，看到中老年人消瘦了
，就認為營養(yǎng)不良
，往往會大魚大肉補藥補品一股腦給老人進補。如果確實是營養(yǎng)不良
，那應(yīng)該補
，但也得適量進補，長期進補過?div id="jfovm50" class="index-wrap">？赡軙矸逝忠约靶哪X血管疾病等風(fēng)險
，如果是嚴重高血壓患者，進補不當很可能導(dǎo)致患者腦出血
，嚴重的可能偏癱
，甚至是腦溢血喪命。如果日常飲食充分
，夏天略顯消瘦
，無關(guān)緊要的，過了夏天就會恢復(fù)的
，切不可盲目過量進補
。
三、老年人的自我保健和養(yǎng)生
非常值得提起注意的是
，科學(xué)的健康保健意識和方法在我國還有待普及
。調(diào)查表明，有部分老年人
，已明顯地患有高血壓
、高血脂、高血糖等癥
，可他們還在按部就班地
、刻板式地重復(fù)著往日的生活
，對升高的血壓、血脂漠不關(guān)心
。有時已出現(xiàn)頭痛或肢體麻木等血管病的前期癥狀
，這些老年人仍然“坐視不管”，直到出現(xiàn)了生活能力嚴重受到影響的時候
，他們才如臨深淵如履薄冰
。不管是哪類人群，其保健與養(yǎng)生
，預(yù)防與治療
，都應(yīng)遵循天人合一的理念去踐行，無論春
、夏
、秋、冬或衣
、食
、住、行
，都要使人體這個小自然適應(yīng)于周圍環(huán)境的大自然
，才能少生病或不生病，達到頤養(yǎng)天年
。在藥物保健或治療方面，不要一味地強調(diào)補虛
，而應(yīng)注重調(diào)達通順
，做到“亂應(yīng)調(diào)，病則治”
。當然
，無病早防手段多多，有病早治用藥則宜少
，不管是防是治
，有確切效果而無副作用的保健品應(yīng)為首選。據(jù)中國老年保健協(xié)會腦保健專業(yè)學(xué)術(shù)委員會新近完成的一項臨床研究結(jié)果證實
，沙棘膠囊具有很好的改善腦血管病血液相關(guān)指標的功效
，服用方便，無消化道刺激
，不傷肝腎
，無任何毒副作用，對中老年人群極為適宜
。研究證明
，本品對輕、中度升高的血脂有顯著的治療作用，能明顯降低血中低密度脂蛋白
、甘油三酯和膽固醇的含量
，對于長期服用西藥降脂藥物無效而改服本品時仍然效果顯著。同時對輕度的血糖升高及血液流變學(xué)指標異常有一定的改善作用
。沙棘是一種胡頹子科的多年生灌木或小喬木
，主要分布在歐亞大陸的溫帶、寒帶及亞熱帶高山地區(qū)
。因此類植物具有很好的水土保持和防風(fēng)治沙的作用
，近些年來迅速遍及我國的寧夏、甘肅等地
。由于獨特的地理環(huán)境
，這種純天然植物沒有污染，其鮮美豐碩的果實中含有豐富的蛋白質(zhì)
、脂肪和碳水化合物
，富含多種天然維生素和礦物質(zhì)。其中維生素c（抗壞血酸）
、維生素e（生育酚）
、維生素a（胡蘿卜素）、維生素k的含量幾乎居一切果疏之首
，并含有一定量的維生素b1
、維生素b2、維生素b6
、維生素b12
、維生素k、維生素d及適合于人體生長的不飽和脂肪酸和微量元素
。由于沙棘植物的重要作用
，和其果實含有如此豐富而重要的物質(zhì)，引起了國際眾多研究領(lǐng)域的廣泛關(guān)注
，相繼出現(xiàn)了許多研究機構(gòu)和學(xué)術(shù)組織
，與之同時問世的中國水利部沙棘研究開發(fā)中心，在此項領(lǐng)域研究方面已具有相當優(yōu)勢和地位
，在短短的幾年之內(nèi)
，沙棘果油、沙棘子油
、沙棘膠囊
、沙棘茶、沙棘礦泉水等相繼研制成功
，在造福于社會的同時豐富了臨床醫(yī)療保健用藥
，也突出了我國具有幾千年悠久歷史的傳統(tǒng)中醫(yī)學(xué)優(yōu)勢
。
四、老人秋天的水果養(yǎng)生方法
秋天是大量水果上市的季節(jié)
，水果含有豐富的維生素
、微量元素及多種營養(yǎng)物質(zhì)。老年人常吃水果
，有滋補強身
、延年益壽的功效。但老年人吃水果必須注意以下幾點根據(jù)自身所患疾病選擇水果高血壓患者宜吃柑橘
、柚子
、草莓、杏子
、香蕉冠心病患者宜吃柑橘
、柚子、草莓
、杏子
，但不宜吃水量較多的西瓜、椰子等
，以免增加心臟的負擔(dān)及加重水腫中風(fēng)患者宜吃山楂
、西瓜胃潰瘍患者宜吃青綠色香蕉，這能促進潰瘍愈合
，防止胃酸侵蝕胃壁
，但黃熟的香蕉無此功效，有潰瘍
、經(jīng)常胃酸的老人不宜吃李子
、山楂、檸檬等含有機酸較多的水果有腸道疾病的患者宜吃荔枝
、紅果、石榴
、蘋果
、柿餅，忌食生棗腎炎患者宜吃紅棗
、黑皮西瓜
、干果腎炎、高血壓患者不可多食香蕉
，因香蕉雖含鉀量高
，但性寒、質(zhì)滑經(jīng)常大便干燥者可多吃桃子
、香蕉
、橘子
、西瓜等，因這些水果有緩下作用但要少吃柿子
，因為柿子含大量柿膠
，吃多了會加重便秘經(jīng)常腹瀉者可適當吃些蘋果，因為蘋果有收斂和固澀的作用糖尿病患者宜吃南瓜
、冬瓜
、菠菜、楊梅
、櫻桃
，少吃含糖量較多的西瓜、梨
、蘋果
、香蕉肺氣腫咳喘患者宜吃枇杷，有降氣化痰
、清肺和胃的功能哮喘病患者宜吃梨
、荔枝貧血、低血壓患者宜吃梨
、草莓肝炎患者要多吃橘子和鮮棗等含維生素c較多的水果
，有利于肝炎的治療和恢復(fù)心臟病及水腫的老人不宜吃含水量較多的西瓜、椰子等水果
，以免增加心臟負擔(dān)并加重水腫
。根據(jù)體質(zhì)類型選水果食物進入人體后，會產(chǎn)生“寒
、熱
、溫、冷”的作用
。老人在水果的選擇上
，應(yīng)根據(jù)自己的體質(zhì)進行合理搭配。體質(zhì)偏寒的老年人
，面色較正常人白
，很少口渴，也不喜歡接觸涼的東西
，在吃水果時應(yīng)選擇溫?zé)嵝缘?div id="d48novz" class="flower left">
。此類水果包括橘子、獼猴桃
、荔枝
、石榴、栗子
、櫻桃
、椰汁等
。相反，實熱體質(zhì)的老年人產(chǎn)生熱量多
，經(jīng)常臉紅赤
、口渴舌燥、便秘
。這樣的老人要多吃寒涼性的水果
，如梨、西瓜
、香蕉
、芒果、西紅柿
、甜瓜
、柚子等。除此以外
，像蘋果
、葡萄、菠蘿
、木瓜
、橄欖等屬性平和的水果，老年人一般均可適量食用
。要注意不同的水果有不同的禁忌癥蘋果
、梨等含有大量果糖類，患有糖尿病
、腎炎的老年人不宜多食香蕉
、哈密瓜含鉀鹽較高，患有腎炎
、浮腫病的老年人多食可加劇病情惡化西瓜
、梨等水果性寒涼，年邁體弱
、脾胃虛寒的老年人多食可引起胃腸功能紊亂
，出現(xiàn)腹痛、腹瀉菠蘿含有菠蘿朊酶
，常引起某些老人發(fā)生菠蘿過敏癥，危及健康。老人活動少，腸蠕動緩慢
，常發(fā)生習(xí)慣性便秘
。柿子含大量柿膠酚，老人多食可加重便秘
。柑橘性溫?zé)?div id="d48novz" class="flower left">
，多食易上火
。老年人吃水果并非多多益善過量進食會在短時間內(nèi)引起大量的水分在體內(nèi)潴留
，加重心臟和腎臟負擔(dān)
，導(dǎo)致心慌、氣促
、浮腫的發(fā)生
。一次大量進食水果，還會使胃腸道和血液中的果糖或其他糖分的含量急劇上升
，高濃度的糖會對老人的多個臟器產(chǎn)生負面影響
。例如，胃腸道濃度過高的果糖不利于消化吸收
，高濃度的果糖在腸道積聚還會造成局部高滲狀態(tài)
，使腸液的分泌增加，產(chǎn)生腹痛
、腹瀉等癥狀
。此外，水果中的糖分被大量吸收后
，如不能為人體所利用
，就只能通過腎臟排出。且糖分經(jīng)過腎臟時會形成高滲透
，使腎小球處于超過濾狀態(tài)
，時間一長會引發(fā)腎臟病變。水果大部分含有果糖
，老人過量攝取可導(dǎo)致體內(nèi)銅元素缺少
，引發(fā)心血管疾病的發(fā)生和發(fā)展。另外老年人消化能力差
，胃黏膜萎縮
，腸蠕動減弱，過多食入可引起消化功能紊亂
，不利老人健康
。因此，老年人食水果既要保持經(jīng)常性
，但又不可一次食用過多
。如橘子當中含有大量果酸，對胃有一定的刺激作用
，老年人每天最多吃2-3個
，千萬不能多吃。飯后不宜馬上吃水果食用水果
，在飯前一個小時吃最為適合
，因為水果屬于生食
，吃了生食后再吃熟食，有利于保護人體免疫系統(tǒng)
，從而增加人體防病抗癌的能力
。而飯后吃水果就沒有這個作用，相反會增加腸胃的負擔(dān)
。專家認為吃水果最佳時間應(yīng)在飯前1小時和飯后2-3小時為好
。個別水果也有例外，如柿子
，不能在飯前空腹時食用
，因為其中含有較多鞣質(zhì)及柿膠酚，空腹食用遇到胃酸就會凝結(jié)成塊
，形成“柿石”會導(dǎo)致胃結(jié)石
。霉變水果不能吃水果含水量高，適宜霉菌生長
，容易霉變
。近年來發(fā)現(xiàn)，霉變水果中含有一種毒素——展青毒素
，具有強烈毒性
，對此，人們不可掉以輕心
。水果被霉菌侵襲后
，果皮軟化，形成病斑
，下陷
，果肉軟腐，霉菌在果肉中生長繁殖并產(chǎn)生毒素
。據(jù)測定
，在距離腐爛部分1厘米處的正常果肉中仍可檢出毒素。因此
，吃水果最好選擇表皮色澤光亮
，鮮嫩、清脆
、有香味
、水分飽滿的。若略有小斑或少量蟲蛀
，應(yīng)用刀挖去腐爛蟲蛀處及其周圍超過1厘米處的好果部分
。腐爛或蟲蛀超過1/3以上或有苦味的水果不宜食用。水果吃前要正確沖洗去皮為了防治蟲害，果農(nóng)在果樹開花到結(jié)果期間都要噴灑大量農(nóng)藥
。農(nóng)藥一旦殘留在水果表面就很難去除，像三唑類
、二氧化硫等還具有致癌性和致過敏性
。在蘋果、李子
、杏和梨等結(jié)果時噴灑農(nóng)藥
，農(nóng)藥會浸透果皮并殘留在果皮的蠟質(zhì)中，致使果皮中的農(nóng)藥殘留量比果肉中高許多?div id="jfovm50" class="index-wrap">，F(xiàn)在使用較多的植物保護劑是波爾多液
，它是用硫酸銅和石灰乳配制成的懸濁液，二者在水果表面殘留后會在水果表面形成藍白色斑點
。如果不清除干凈這些藍藍白白的小斑點
，將它們吃進體內(nèi)容易引起腹痛、腹瀉等中毒癥狀
。因此
，吃水果前最好采取以下幾種方法去掉農(nóng)藥殘留清水沖洗法蘋果、梨
、李子
、杏等體積較大且表皮光滑的水果，先在清水中洗凈
，然后在沸水中燙半分鐘左右
。鹽水消毒法葡萄、楊梅等體積較小且容易洗破的水果
，用清水洗凈后
，置鹽水中浸泡20分鐘左右，再用清水沖洗干凈
。高錳酸鉀液浸洗法用0.1%～0.2%的高錳酸鉀溶液浸泡5～10分鐘
，取出后再用清水沖洗干凈。漂白粉消毒法用0.2%的漂白粉液浸泡5分鐘后
，清水沖洗
。削皮法水果表皮“雀斑”過多的時候，直接削皮
，并且將皮稍微削厚一些
，去除農(nóng)藥殘留的效果更好。
中老年人飲食養(yǎng)生的方法
隨著年齡的增長
，中老年人的體質(zhì)會越來越差
，想要長壽日常養(yǎng)生很重要。那么，中老年人飲食養(yǎng)生的方法有哪些呢?我?guī)闳チ私庖幌掳伞?/p>
中老年人飲食養(yǎng)生的方法 中老年人飲食養(yǎng)生的方法1、減少熱量攝入
新陳代謝會隨著年齡增加而減慢
，中年時如果不減少熱量的攝入，必然會導(dǎo)致體重增加
。美國國家老齡化研究所數(shù)據(jù)顯示
，年過50歲的女性，如果不愛運動
，每天攝入的熱量最好不超過1600千卡
，運動女性最好不超過1800千卡，更活躍的女性上限為2200千卡
。對男性而言
，每日熱量攝入相應(yīng)為2000千卡、2400千卡和2800千卡
。大多數(shù)熱量應(yīng)來自營養(yǎng)豐富和飽腹感更持久的食物
，如粗糧、雞蛋
、蔬菜
。
中老年人飲食養(yǎng)生的方法2、鈣攝入量加倍
隨著年齡增大
，人的骨密度降低
。女性尤其如此，更年期后骨質(zhì)流失加速
，進而增加骨質(zhì)疏松癥和骨折風(fēng)險
。研究表明，補鈣有助于減緩骨質(zhì)疏松癥的發(fā)生
。除了鈣片之外
，飲食補鈣也很關(guān)鍵，高鈣食物包括奶制品(牛奶
、酸奶
、奶酪等)、豆制品(豆腐
、腐竹等)
、綠葉菜(芥菜、莧菜等)
。
中老年人飲食養(yǎng)生的方法3 、注意補充水分
中老年人口渴感會有所減退，一旦飲水不足
，就很容易導(dǎo)致身體脫水
。因此
，人到中年，雖然不那么口渴
，但也要注意補充水分
。一旦出現(xiàn)頭痛或嗜睡等脫水早期癥狀，最好先喝一杯水
，再躺一躺或服用止痛藥
。
中老年人飲食養(yǎng)生的方法4、多攝入膳食纖維
從中年開始
，人的消化系統(tǒng)功能下降，容易導(dǎo)致便秘和痔瘡
。飲食習(xí)慣的改變
、喝水太少和服用某些藥物都會加重病情。而注意飲食調(diào)節(jié)
，攝入足夠的膳食纖維
，就有助于緩解和預(yù)防便秘，如多吃新鮮水果蔬菜及粗糧
。
中老年人飲食養(yǎng)生的方法5、吃喜歡吃的食物
嗅覺和味覺都會隨著年齡而發(fā)生變化，很多人發(fā)現(xiàn)
，過去喜歡吃的現(xiàn)在卻不一定喜歡
。強迫自己吃下不喜歡吃的食物毫無意義，但可以選擇具有同樣營養(yǎng)的喜愛吃的食物取而代之
。嘗試新菜或者過去不愛吃的食物
、使用低鹽調(diào)味料增加菜肴味道，都是不錯的選擇
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？傊灰尣粩嘧兓奈队X阻止你攝入身體必需的營養(yǎng)
。
中老年人飲食養(yǎng)生的方法6、注意身體對食物的敏感性
人體對某些食物的耐受性也可能會隨著消化系統(tǒng)的變化而改變。比如
，許多人開始出現(xiàn)乳糖不耐受(表現(xiàn)為喝牛奶腹瀉等)
。因此，中老年人應(yīng)該注意身體對某些食物的反應(yīng)情況
，及時規(guī)避
，預(yù)防食物過敏。
有助于中老年人養(yǎng)生的食物 1
、海帶
海帶屬于可溶性纖維
，比一般蔬菜纖維更容易被大腸分解吸收運用
，因此可以加速有害物質(zhì)如膽固醇排出體外，防止血栓和血液黏性增加
，預(yù)防動脈硬化
。
2、堅果類
杏仁
、花生等堅果富含對心臟有益的氨基酸和不飽和脂肪酸
，能降低患心臟病的風(fēng)險。
3
、薏苡仁
屬于水溶性纖維的薏苡仁
，可以加速肝排除膽固醇，保護心臟健康
。
4
、黃豆
黃豆含有多種人體必需的氨基酸，且多為不飽和脂肪酸
，可促進體內(nèi)脂肪和膽固醇代謝
。
5、黑芝麻
黑芝麻含有不飽和脂肪酸和卵磷脂
，能維持血管彈性
，預(yù)防動脈硬化。
6
、馬鈴薯
老年人夏季如何進行養(yǎng)生？
? ? ? ?炎熱的夏季已經(jīng)來臨
，網(wǎng)上也出現(xiàn)了一年一度的?苦夏?吐槽
。但是不同于年輕力壯的青年可以通過喝冰水吹冷風(fēng)的方式來消暑，老年人因為身體各個器官都逐漸衰退
，相比年輕人更容易被夏季高溫影響感覺到胸悶
、氣短，消暑方式也十分有限
。為了健康起見
，老年人最好用以下方式做好夏季養(yǎng)生。
? ? ? ?一是注意及時補充水分
。夏季天熱
，人體出汗相對較對，補充水分是基本的措施
。建議每日清晨飲用一小杯淡鹽水
，同時多吃一些中性的水果，比如菠蘿
、甘蔗
、烏梅等等
。
? ? ? ?二是注意飲食要清單，少食多餐
。夏季不建議吃太過油膩的食物
，會造成老年人胸悶，消化不良
。早餐可以豐富一些
，但要少油少鹽。按時按點用餐
，晚餐最好吃一些流食
，比如粥類，幫助腸胃消化
。少吃甜食
，因為甜食中含有大量的糖分，容易引起老年人的上火
，影響脾胃功能，從而致使出現(xiàn)食欲下降
，消化不良的情況
。建議多吃一些解暑健脾的食物，比如苦瓜
，豆腐等等
。還有一點，夏季氣溫高
，食物容易腐壞
，很多老年人因為節(jié)儉的習(xí)慣，往往舍不得扔掉已經(jīng)發(fā)霉變質(zhì)的食物
，這是不可取的
。
? ? ? ?三是要保證適當?shù)乃撸驗?div id="d48novz" class="flower left">
。夏季天氣炎熱
，人體心火旺，肺氣衰
，充足的睡眠可以適中老年人保持精力
，也能使人的心情變得舒暢，從而改善腦供血增強體質(zhì)
。同時要注意居住地方的通風(fēng)
，良好的通風(fēng)能有效散去空氣中的熱量。
生多吃這五種食物養(yǎng)生防疾病,中老年人夏季保健養(yǎng)生的注意事項.png)
