促進(jìn)老年人睡眠的方法,能夠幫助老年人睡眠的食物

一、老年人睡眠不好的原因和危害

睡眠不好的主要原因

生理疾病因素：多種臨床疾病，如心腦血管疾病、內(nèi)分泌疾病、耳鼻喉科疾病、中樞神經(jīng)系統(tǒng)疾病、精神心理疾病等都可導(dǎo)致失眠。

心理思慮過(guò)多：想太多的事情會(huì)有壓力，而使大腦會(huì)長(zhǎng)時(shí)間處于緊張狀態(tài)，興奮過(guò)度就會(huì)難以入眠。

作息改變因素：有的人非常敏感、適應(yīng)性差，作息一旦改變就睡不好，尤其是睡眠環(huán)境的突然改變，更會(huì)使人產(chǎn)生失眠的癥狀。強(qiáng)光、噪音以及高溫等，這些都會(huì)讓人失去適應(yīng)性，造成失眠。

藥物因素：抗生素、抗精神病藥、心血管、平喘藥、利尿劑等這些藥物，都會(huì)影響睡眠。

精神性疾?。夯加写祟惒〉牟∪?，會(huì)逐漸或突然變得入睡困難，即使入睡也易驚醒或睡眠不深，徹夜失眠多夢(mèng)或睡眠過(guò)多。

失眠的危害

睡眠不好會(huì)引發(fā)高血壓、老年癡呆、情緒功能障礙、更年期綜合征、消化系統(tǒng)疾病和糖尿病等疾病。

缺少睡眠會(huì)導(dǎo)致免疫力下降，降低抗擊病菌的“殺手細(xì)胞”數(shù)量。芝加哥大學(xué)研究發(fā)現(xiàn)，與每晚睡7-8個(gè)小時(shí)的人相比，每晚只睡4個(gè)小時(shí)的人，機(jī)體抵抗力會(huì)減少50%左右。

最新研究發(fā)現(xiàn)，人體長(zhǎng)期睡眠不足或處于緊張狀態(tài)，會(huì)使神經(jīng)內(nèi)分泌的應(yīng)激調(diào)控系統(tǒng)被激活，并逐漸衰竭而發(fā)生調(diào)節(jié)紊亂。長(zhǎng)期睡眠不良者的血管硬化明顯，口徑變窄，嚴(yán)重影響供血而使一些器官的功能發(fā)生障礙，機(jī)體的各類代謝產(chǎn)物不能及時(shí)排出體外，白細(xì)胞數(shù)量減少，對(duì)健康產(chǎn)生嚴(yán)重不良影響。

二、哪些好習(xí)慣能夠幫助老年人睡眠

【第一招】建立一個(gè)“入眠儀式”

所謂的入眠儀式是指睡覺(jué)前固定的活動(dòng)或動(dòng)作。例如穿上固定的睡衣、沖澡、聽(tīng)音樂(lè)等。每天固定的入眠儀式，可以制約大腦，告訴自己該睡覺(jué)了，幫助快速入眠。

【第二招】固定睡覺(jué)時(shí)間

睡覺(jué)時(shí)間還沒(méi)到時(shí)不要上床，倘若躺在床上半小時(shí)以上仍然無(wú)法入眠時(shí)，起身去做一件自己想做的事，在真的想要睡覺(jué)時(shí)才回床。回床時(shí)告訴自己5分鐘內(nèi)要入睡。

【第三招】用香氣打造睡眠氣氛

根據(jù)研究顯示，氣味會(huì)改變?nèi)说男睦頎顟B(tài)，也會(huì)影響睡眠。洋蔥里含有能夠消除緊張的蒜素(Allicin)成分，在睡前把切好的洋蔥放在枕頭旁邊可以舒緩身體緊張、放松肌肉，熏衣草芳香劑也具有同樣效果。一般人認(rèn)為，咖啡具有醒腦的作用，但單純的咖啡香氣，可以舒緩壓力，使身心放松。經(jīng)過(guò)研究顯示，聞到咖啡香味時(shí)，腦波里的放松數(shù)據(jù)會(huì)增強(qiáng)，愉悅的心情，能夠幫助入眠。

三、促進(jìn)老年人睡眠的方法

1、搓腳暖足老人安：寒冷的冬天，腳是最容易受冷的，腳底有涌泉穴，每天堅(jiān)持搓，可以使人精力旺盛，增強(qiáng)體質(zhì)，還能促進(jìn)血液循環(huán)，使足部保持溫暖。

2、開(kāi)窗提高免疫力：空氣污染越來(lái)越嚴(yán)重，睡覺(jué)的房間大都不是很寬敞，所以晚上睡覺(jué)前開(kāi)窗，可以使屋內(nèi)空氣流通，也能降低室內(nèi)的室度，能有效促進(jìn)睡眠。老人每天睡前可以開(kāi)窗15分鐘，有助于提高身體免疫力，減少患病幾率。

3、手指梳頭促血液：頭部的穴位是很多的，一般人喜歡早晨起來(lái)梳頭發(fā)，其實(shí)晚上梳頭發(fā)也是可以起到養(yǎng)生的功效。老人睡前可以用手指梳頭，可以疏通人體的經(jīng)絡(luò)、改善血液循環(huán)，還能起到一定的保健作用。

4、睡前刷牙防牙?。豪先艘欢ㄒB(yǎng)成睡前刷牙的習(xí)慣，晚上的牙齒如果有殘留物，會(huì)滋生細(xì)菌，導(dǎo)致牙周病。刷牙后還可以用自己口中的唾液漱漱嘴。因?yàn)橥僖豪锩娴娜偌に啬茉黾蛹∪狻⒀?、結(jié)締組織、骨骼軟骨和牙齒的活力，尤其能強(qiáng)化血管的彈性，提高結(jié)締組織的生命力。

5、散步強(qiáng)身助眠：人在散步時(shí)體溫升高，人的大腦會(huì)得到降低體溫的信號(hào)，體溫降低一旦降低就會(huì)使人放松，可以讓人快速進(jìn)入睡眠。但是這也是有時(shí)間限定的，不宜離睡覺(jué)時(shí)間太近，最好在睡前三小時(shí)，也不可吃完飯馬上散步，所以吃飯時(shí)間控制在七點(diǎn)之前最好。這個(gè)時(shí)間段散步有利于促進(jìn)全身的氣血循環(huán)，還可以借此舒緩情緒。

四、能夠幫助老年人睡眠的食物

1、溫牛奶

溫牛奶可促進(jìn)睡眠并不是荒誕的說(shuō)法。牛奶含有一些色胺酸(具有鎮(zhèn)靜作用的一種氨基酸)和鈣，鈣有利于大腦充分利用色胺酸。而且它能讓人產(chǎn)生重返幼年的感覺(jué)，對(duì)嬰兒來(lái)說(shuō)，溫暖的瓶子就意味著“放松，一切都很好”。

2、蜂蜜

往你的溫牛奶中，或香草茶中放入少量蜂蜜。許多糖是有刺激性的，但是一些葡萄糖能促使你的大腦停止產(chǎn)生進(jìn)食素，進(jìn)食素是最近發(fā)現(xiàn)的一種與保持清醒有關(guān)的神經(jīng)傳遞素。

3、香蕉

它們的果皮內(nèi)包著的東西，實(shí)際上就是“安眠藥片”。香蕉除了能平穩(wěn)血清素和褪黑素外，它還含有可具有讓肌肉松弛效果的鎂元素。

4、菊花茶

菊花茶之所以被歸為就寢時(shí)的飲品，是因?yàn)樗哂械倪m度的鎮(zhèn)靜效果，對(duì)無(wú)法放松的神經(jīng)或身體來(lái)說(shuō)，它是完美的天然對(duì)抗手段。

5、燕麥片

燕麥片富含促進(jìn)睡眠的物質(zhì)，能誘使產(chǎn)生褪黑素，一小碗加入少許糖汁的谷類食物就能起到促進(jìn)睡眠的效果，但如果你大量咀嚼燕麥片，效果會(huì)更佳。

6、杏仁

只要一小把這種堅(jiān)果，就能誘發(fā)睡眠，因?yàn)樗群猩匪?，又含有適量的肌肉松弛劑--鎂。

7、馬鈴薯

一小片烤馬鈴薯不會(huì)塞滿你的胃腸道，但它能清除掉對(duì)可誘發(fā)失眠的色胺酸起干擾作用的酸。為了達(dá)到這種效果，你只要將烤馬鈴薯?yè)v碎后摻入溫牛奶中食用即可。

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