老年人吃什么對睡眠好呢_老人要如何來改善睡眠

一、老年人為何睡眠質(zhì)量差呢

(1)生理性因素：

年齡越大，睡得越少，這是眾所周知神經(jīng)細胞隨年齡的增長而減少，而睡眠是腦部的一種活動現(xiàn)象，由于老年人神經(jīng)細胞的減少，自然就能引起老年人睡眠障礙，而失眠則是最常見的癥狀。

(2)腦部器質(zhì)性疾?。?/p>

老年人隨著年齡的增長，腦動脈硬化程度逐漸加重，或伴有高血壓、腦出血、腦梗塞、癡呆、震顫麻痹等疾病，這些疾病的出現(xiàn)，都可使腦部血流量減少，引起腦代謝失調(diào)而產(chǎn)生失眠癥狀。

(3)全身性疾?。?/p>

進入老年，全身性疾病發(fā)生率增高。老年人多患有心血管疾病、呼吸系統(tǒng)疾病，以及其他退行性脊椎病、頸椎病、類風(fēng)濕性關(guān)節(jié)炎、四肢麻木等。這些病，可因為疾病本身或伴有癥狀而影響睡眠，加重了老年人的失眠。

(4)精神疾病：

有關(guān)資料統(tǒng)計，老年人中，有抑郁狀態(tài)及抑郁傾向的比例明顯高于年輕人。抑郁癥多有失眠、大便不通暢、心慌等癥狀，其睡眠障礙主要表現(xiàn)早醒及深睡眠減少。隨著患者年齡的增加，后半夜睡眠障礙越來越嚴重，主訴多為早醒和醒后難再入睡。

(5)心理社會因素：

各種的心理社會因素，均可引起老年人的思考、不安、懷念、憂傷、煩惱、焦慮、痛苦等，都可使老年人產(chǎn)生失眠癥。主要特點為入睡困難，腦子里想的事情總擺脫不掉，以至上床許久、輾轉(zhuǎn)反側(cè)，就是睡不著?；蛘邉倓偹?，又被周圍的聲響或惡夢驚醒，醒后再難以入睡。

(6)環(huán)境因素：

這也是引起老年人入睡困難及睡眠不安的原因。比如，屋居臨街、鄰居喧嘩、周圍環(huán)境嘈雜等，亦可使老年人難于入睡。環(huán)境雜亂不寧，還易將睡眠淺的老年人吵醒而不能再入睡。

(7)藥物因素：

睡前服用了引起神經(jīng)興奮的藥物，如治療結(jié)核病的異煙肼，治療喘息的麻黃素、氨茶堿等，易產(chǎn)生興奮而難以入睡。另外左旋多巴、苯妥英鈉等都能引起老年人失眠，左旋多巴能引起失眠，而且還可引起惡夢，擾亂睡眠。夜間服用利尿劑會增加夜尿次數(shù)，造成再度入睡困難。

(8)白天睡眠過多：

老年人白天沒有太多的事情要做，所以白天小睡過多，也是影響夜間老年人睡眠的原因之一。老年人一般瞌睡多，在環(huán)境安靜，無所事事的情況下，白天小睡容易增多。適當(dāng)控制白天睡眠，則能明顯改善夜間的睡眠質(zhì)量。

(9)夜尿增多：

夜尿次數(shù)增多是老年人的普遍現(xiàn)象，除了利尿劑會增加夜尿次數(shù)外，老年人逼尿肌功能紊亂以及前列腺肥大，膀胱內(nèi)殘余尿多，也會導(dǎo)致夜尿次數(shù)增多，從而擾亂睡眠。

二、老年人睡覺避免十大禁忌

忌睡得少

美國阿爾茨海默氏癥協(xié)會公布的數(shù)據(jù)顯示，每晚睡眠在7小時以內(nèi)的老人，大腦衰老可推遲2年。不少老人容易失眠，半夜睡不著就會爬起來看電視、看書，等困意來了再睡。北京朝陽醫(yī)院睡眠呼吸疾病診療中心主任郭兮恒建議，即便睡不著也不要急于起床，靜靜躺著才是對付失眠的最好方法。

忌睡眠環(huán)境嘈雜

中國中醫(yī)科學(xué)院西苑醫(yī)院老年病中心劉征堂教授說，睡眠不好的老人房間里，最好別放鐘表等能發(fā)出響聲的東西。室溫應(yīng)控制在20攝氏度左右，濕度以60%左右為佳。

忌穿太厚

天氣寒冷，有些老人習(xí)慣穿著保暖衣物或毛衣睡覺，這樣做對健康很不利。劉征堂解釋說，這是因為人在睡眠時大腦、肌肉進入休息狀態(tài)，心臟跳動次數(shù)減少，肌肉的反射運動減弱，此時脫衣而眠，可很快消除疲勞。如果和衣而睡，不但會越睡越累，還容易引起感冒。

忌晚飯油膩、過飽

晚飯盡量少吃油膩等不好消化的食物，也不要吃得太飽，睡前一小時不要吃東西，否則容易引起失眠。

忌睡前過度用腦

有的老人習(xí)慣在睡前下兩盤棋，或者玩一些益智游戲，這也容易讓大腦處于興奮狀態(tài)，更難入睡。劉征堂建議，老人睡前一小時應(yīng)做一些輕松的事情，比如泡泡腳、按摩頭皮、揉揉肚子等。

忌睡前情緒激動

人的喜怒哀樂都容易引起神經(jīng)中樞的興奮或紊亂。因此，睡前盡量避免看讓人大喜大悲的電視，或激烈的體育賽事，睡前半小時，可以聽聽舒緩的音樂或安靜地躺會。

忌蒙頭而睡

有些老人比較怕冷，喜歡蒙頭而睡。這樣會讓被窩里的二氧化碳量增加，氧氣相應(yīng)減少，導(dǎo)致頭暈、頭脹、眼花等癥狀。

忌仰面而睡

老人睡覺右側(cè)臥比較安全，能使全身骨骼、肌肉都處于自然放松狀態(tài)，容易入睡，還不會壓迫重要器官?；加行哪X血管疾病、呼吸系統(tǒng)疾病的老人不適合仰臥和俯臥，容易導(dǎo)致胸悶、憋氣。

忌對光而睡

人睡著時，眼睛雖然閉著，但仍能感覺光亮。對著光亮而睡，容易使人心神不安，難以入睡，即使睡著也容易醒。老人睡覺時，最好關(guān)上床頭燈，可以在墻角放個小夜燈，方便起夜。

忌當(dāng)風(fēng)而睡

房間要保持空氣流通，但不能讓風(fēng)直接吹到身上。因為睡熟后，身體對外界環(huán)境的適應(yīng)能力降低，如果當(dāng)風(fēng)而睡，涼氣入侵，抵抗力較為低下的老人，可能會引發(fā)感冒。

三、老人吃什么有助入眠

1、百合蓮子粥

做法：百合10克、蓮子10克、枸杞子10克、淮山藥15克、糯米50克，煮粥飲用，每日一次。

功效：適用于肝腎陰虛、心神亢奮的失眠癥，證見心煩、燥熱、口干、便秘、失眠多夢、盜汗等。

2、蟲草茶

做法：冬蟲夏草2克、鹿茸片2克、生甘草1克，泡水代茶飲，每日一劑。

功效：適用于脾腎陽虛，證見畏寒怕冷、四肢不溫、神疲乏力、神志不寧的失眠癥。

3、甘麥大棗湯

做法：浮小麥(未成熟，漂浮水面的小麥)50克、紅棗5枚、生甘草5克，煎藥液300毫升，早晚兩次分服。

功效：本方適用于陰虛內(nèi)熱、心煩失眠，心悸盜汗。尤其適用于更年期綜合征的失眠。

4、柏子仁燉豬心

做法：豬心一只，柏子仁10克。將豬心洗凈血污，然后把柏子仁放入豬心內(nèi)，隔水燉熟服食。

功效：有良好的安眠效果。

5、益心湯

做法：豬心一個、柏子仁15克、三七10克，將豬心與上述兩藥共煮，煲煮的時間要長，吃豬心喝湯，隔日一次，連服七次。

功效：適用于氣血不足，脈絡(luò)不暢，證見心慌氣短、神志不寧、失眠多夢等。

四、為什么退休后的老人容易有睡眠問題

失眠是老年人常見的一種病癥。人到了老年睡眠少是正常現(xiàn)象，但是有不少老人在這個時候出現(xiàn)了睡眠障礙就應(yīng)該引起注意了。

據(jù)統(tǒng)計，老年失眠患病率為12%-40%。反復(fù)失眠可引起病人焦慮、抑郁或恐懼心理、軀體不適等，并可導(dǎo)致精神活動效率下降，還會加重或誘發(fā)心血管疾病。

現(xiàn)狀是，65歲以上有睡眠問題的老人特別多。為什么退休后的老人容易有睡眠障礙?主要是因為老人退休后，原有生活規(guī)律被打破，而沒有建立自主的生活規(guī)律，沒事情就喜歡打個小盹，睡個小覺，造成白天睡覺，晚上睡不著。這種現(xiàn)象對于沒有業(yè)余愛好的老人來說尤其嚴重。還有就是沒有調(diào)整好自己的心態(tài)，從忙碌到清閑會讓他們感到失落、無助，從而引起失眠。

誘發(fā)老年睡眠障礙的因素也有很多。慢性軀體疾病是造成老年人睡眠質(zhì)量低的重要原因。一些伴發(fā)的疾病會影響并干擾老年人的睡眠，包括慢性疼痛、心血管疾病、呼吸疾病等。另外，行動不便、視力障礙、缺乏經(jīng)常性鍛煉、飲酒和吸煙都會降低睡眠質(zhì)量。還有，老年人常常服用多種藥物，這些藥物彼此間可能產(chǎn)生交互作用，從而導(dǎo)致老年人夜間失眠。

生活有規(guī)律，才能保證健康睡眠。老年人應(yīng)建立良好的睡眠規(guī)律，保持積極樂觀向上的心態(tài)。一旦出現(xiàn)睡眠障礙，及時去?？漆t(yī)院睡眠障礙門診就診，科學(xué)用藥，對癥治療。中老年人體質(zhì)有所下降，需堅持做一些有規(guī)律的身體鍛煉，幫助改善睡眠。居室的通風(fēng)和衛(wèi)生也很重要，這也有助于改善睡眠。

另外，晚飯要吃得清淡，不宜過飽，要堅持每天適量運動，晚飯后，可以適當(dāng)散步;睡覺前用熱水泡腳15到30分鐘，捶后背20分鐘等都是避免失眠、保證健康睡眠的好方法。

本文地址:http://www.mcys1996.com/laoren/63313.html.

聲明： 我們致力于保護作者版權(quán)，注重分享，被刊用文章因無法核實真實出處，未能及時與作者取得聯(lián)系，或有版權(quán)異議的，請聯(lián)系管理員，我們會立即處理，本站部分文字與圖片資源來自于網(wǎng)絡(luò)，轉(zhuǎn)載是出于傳遞更多信息之目的,若有來源標(biāo)注錯誤或侵犯了您的合法權(quán)益，請立即通知我們(管理員郵箱：douchuanxin@foxmail.com)，情況屬實，我們會第一時間予以刪除，并同時向您表示歉意,謝謝!

上一篇: 人老是打嗝怎么回事呢,老人打嗝吃什么···

下一篇: 老年人早起的鍛煉方法,老年人早上鍛煉···