一、老年人為何睡眠質(zhì)量差呢
(1)生理性因素：
年齡越大
，睡得越少睡眠好呢_老人要如何來(lái)改善睡眠.png)
(2)腦部器質(zhì)性疾?div id="m50uktp" class="box-center"> 。?/p>
老年人隨著年齡的增長(zhǎng)
(3)全身性疾病：
進(jìn)入老年
(4)精神疾病：
有關(guān)資料統(tǒng)計(jì)
，老年人中，有抑郁狀態(tài)及抑郁傾向的比例明顯高于年輕人。抑郁癥多有失眠、大便不通暢、心慌等癥狀，其睡眠障礙主要表現(xiàn)早醒及深睡眠減少。隨著患者年齡的增加，后半夜睡眠障礙越來(lái)越嚴(yán)重，主訴多為早醒和醒后難再入睡。(5)心理社會(huì)因素：
各種的心理社會(huì)因素
，均可引起老年人的思考、不安、懷念、憂傷、煩惱、焦慮、痛苦等，都可使老年人產(chǎn)生失眠癥。主要特點(diǎn)為入睡困難，腦子里想的事情總擺脫不掉，以至上床許久、輾轉(zhuǎn)反側(cè)，就是睡不著?div id="4qifd00" class="flower right">(6)環(huán)境因素：
這也是引起老年人入睡困難及睡眠不安的原因
。比如，屋居臨街、鄰居喧嘩、周圍環(huán)境嘈雜等，亦可使老年人難于入睡。環(huán)境雜亂不寧，還易將睡眠淺的老年人吵醒而不能再入睡。(7)藥物因素：
睡前服用了引起神經(jīng)興奮的藥物
，如治療結(jié)核病的異煙肼，治療喘息的麻黃素、氨茶堿等，易產(chǎn)生興奮而難以入睡。另外左旋多巴、苯妥英鈉等都能引起老年人失眠，左旋多巴能引起失眠，而且還可引起惡夢(mèng)，擾亂睡眠。夜間服用利尿劑會(huì)增加夜尿次數(shù)，造成再度入睡困難。(8)白天睡眠過(guò)多：
老年人白天沒(méi)有太多的事情要做，所以白天小睡過(guò)多
，也是影響夜間老年人睡眠的原因之一。老年人一般瞌睡多，在環(huán)境安靜，無(wú)所事事的情況下，白天小睡容易增多。適當(dāng)控制白天睡眠，則能明顯改善夜間的睡眠質(zhì)量。(9)夜尿增多：
夜尿次數(shù)增多是老年人的普遍現(xiàn)象，除了利尿劑會(huì)增加夜尿次數(shù)外
，老年人逼尿肌功能紊亂以及前列腺肥大，膀胱內(nèi)殘余尿多，也會(huì)導(dǎo)致夜尿次數(shù)增多，從而擾亂睡眠。二、老年人睡覺(jué)避免十大禁忌
忌睡得少
美國(guó)阿爾茨海默氏癥協(xié)會(huì)公布的數(shù)據(jù)顯示
，每晚睡眠在7小時(shí)以內(nèi)的老人忌睡眠環(huán)境嘈雜
中國(guó)中醫(yī)科學(xué)院西苑醫(yī)院老年病中心劉征堂教授說(shuō)
忌穿太厚
天氣寒冷
忌晚飯油膩
、過(guò)飽晚飯盡量少吃油膩等不好消化的食物，也不要吃得太飽
，睡前一小時(shí)不要吃東西，否則容易引起失眠。忌睡前過(guò)度用腦
有的老人習(xí)慣在睡前下兩盤棋
，或者玩一些益智游戲，這也容易讓大腦處于興奮狀態(tài)，更難入睡。劉征堂建議忌睡前情緒激動(dòng)
人的喜怒哀樂(lè)都容易引起神經(jīng)中樞的興奮或紊亂
忌蒙頭而睡
有些老人比較怕冷
忌仰面而睡
老人睡覺(jué)右側(cè)臥比較安全
忌對(duì)光而睡
人睡著時(shí)
忌當(dāng)風(fēng)而睡
房間要保持空氣流通
三、老人吃什么有助入眠
1
做法：百合10克
功效：適用于肝腎陰虛、心神亢奮的失眠癥
2
做法：冬蟲夏草2克
功效：適用于脾腎陽(yáng)虛
3
做法：浮小麥(未成熟
功效：本方適用于陰虛內(nèi)熱
4、柏子仁燉豬心
做法：豬心一只
功效：有良好的安眠效果。
5
做法：豬心一個(gè)
功效：適用于氣血不足，脈絡(luò)不暢
四
、為什么退休后的老人容易有睡眠問(wèn)題失眠是老年人常見(jiàn)的一種病癥。人到了老年睡眠少是正?div id="4qifd00" class="flower right">
據(jù)統(tǒng)計(jì)
，老年失眠患病率為12%-40%。反復(fù)失眠可引起病人焦慮、抑郁或恐懼心理、軀體不適等，并可導(dǎo)致精神活動(dòng)效率下降，還會(huì)加重或誘發(fā)心血管疾病。現(xiàn)狀是
，65歲以上有睡眠問(wèn)題的老人特別多。為什么退休后的老人容易有睡眠障礙?主要是因?yàn)槔先送诵莺?div id="4qifd00" class="flower right">誘發(fā)老年睡眠障礙的因素也有很多
生活有規(guī)律，才能保證健康睡眠
。老年人應(yīng)建立良好的睡眠規(guī)律，保持積極樂(lè)觀向上的心態(tài)。一旦出現(xiàn)睡眠障礙，及時(shí)去?div id="d48novz" class="flower left">另外，晚飯要吃得清淡
，不宜過(guò)飽，要堅(jiān)持每天適量運(yùn)動(dòng)，晚飯后，可以適當(dāng)散步;睡覺(jué)前用熱水泡腳15到30分鐘，捶后背20分鐘等都是避免失眠、保證健康睡眠的好方法。本文地址:http://www.mcys1996.com/laoren/63313.html.
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身體不適時(shí)請(qǐng)至正規(guī)醫(yī)院就診！勿延誤
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