暴走是這幾年新興起的一種運動形式
暴走是指時速在5公里~7公里/小時
專家認(rèn)為
，暴走對于青壯人群比較合適，身體狀況好的中年人也可以參加，一能活動肢體，二能集中思維，三能促進(jìn)視力。而散步對于中老年人比較適宜生,中老年人如何養(yǎng)生.png)
中老年人保健養(yǎng)生的十大要點
（1）吃得合理。少吃多餐
（2）喝得適當(dāng)。多喝水
（3）戒煙
（4）散步
（5）多尋求樂趣與家庭
（6）積極自信
。爽朗樂觀使人容易接近你。（7）時時當(dāng)心。你的生命和別人的生命有賴于你頭腦清醒
，視力清晰。（8）性生活。性生活沒有年齡限制
。（9）運動對你有好處
。不很劇烈的運動對你的健康是有益的，而且還可使你接觸其他人。游泳和適應(yīng)性鍛煉特別值得推薦。（10）藥物。不濫用抗抑郁藥和安眠藥
。只服用醫(yī)生推薦的藥物。中老年人適合吃什么食物
1、海中人參——海參
海參除了含蛋白質(zhì)
、脂肪、糖、無機(jī)鹽及各種維生素外，還含有碘質(zhì)、膠原纖維、多糖體和硫酸軟骨素，具有補(bǔ)腎、潤燥、養(yǎng)血及補(bǔ)胃等功效。常食用還可滋陰降火、補(bǔ)腎健陽、益智補(bǔ)鈣等作用2
鵪鶉肉鮮味美，營養(yǎng)豐富
鵪鶉肉和蛋是營養(yǎng)滋補(bǔ)佳品，也是治療多種疾病的良藥。鵪鶉肉可補(bǔ)益五臟
，強(qiáng)筋壯骨，止泄痢，消疳積，養(yǎng)肝清肺。3、果蔬人參——胡蘿卜
它富含維生素A
，具有突出的防癌、抗癌作用。常食胡蘿卜可大大降低肺癌發(fā)病率。胡蘿卜中還含有槲皮素、山奈酚、琥珀酸鉀等，能增加冠狀動脈血流，降低血脂，促進(jìn)腎上腺素合成，因而對治療高血壓、心臟病和胃病均有一定療效，同時葫蘿卜還有養(yǎng)肝明目、補(bǔ)氣健胃、養(yǎng)腎健脾以及解毒、降血糖等作用。長期食用可顯其“小人參”價值。4、茶中人參——絞股藍(lán)
絞股藍(lán)又名五葉參
，在我國有“南方人參”之美譽(yù)。絞股藍(lán)茶就是以絞股藍(lán)為原料做成的。其色澤綠潤，湯色黃綠，甘甜，參味濃，清潤可口絞股藍(lán)對人體有滋補(bǔ)
5、水中人參——泥鰍
泥鰍肉質(zhì)細(xì)嫩
，味道鮮美，所含營養(yǎng)成分比鯉魚、帶魚、龍蝦及對蝦等都要高的多。中醫(yī)認(rèn)為，泥鰍具有補(bǔ)中氣、祛濕邪之功用，可作為治消渴、陽痿、時疫發(fā)黃、小兒盜汗、痔疾、疥癬等癥的輔助品，因此被稱為“水中人參”。本文地址:http://www.mcys1996.com/laoren/63434.html.
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