老年人冬季預(yù)防疾病的方法,老年人冬季如何養(yǎng)生,老年人的冬季養(yǎng)生食譜

一、老年人冬季容易患上哪些疾病

1、傷風(fēng)感冒

冬天老年傷風(fēng)感冒病人增多。在氣溫下降和空氣干燥時(shí)，感冒病毒的致病力增強(qiáng)。當(dāng)環(huán)境氣溫低于15℃時(shí)，上呼吸道抗病力下降。

預(yù)防措施：要適時(shí)更衣，盡量穿的暖和點(diǎn)，手套、帽子等。要加強(qiáng)鍛煉，增強(qiáng)體質(zhì)，只有增強(qiáng)抵抗力，才能阻止風(fēng)寒的侵襲。

2、干燥綜合

冬季氣候非常干燥，會(huì)比其它季節(jié)代謝掉人體內(nèi)更多水分，因此容易患干燥綜合癥。其主要癥狀為干咳少痰、口渴心煩、舌邊光紅、苔少而干。

預(yù)防措施：用加濕器給室內(nèi)加濕，多喝水。冬季老人一天的補(bǔ)水量應(yīng)達(dá)到2000至2400毫升，由于早上人體血濃度非常高，容易形成血栓，所以早上起床先喝700毫升水，這杯水可起到稀釋血液、清洗腸道的作用。

3、支氣管炎

冬季早晚溫差變化大，是老人哮喘、支氣管炎的多發(fā)季節(jié)。

預(yù)防措施：適時(shí)適當(dāng)增添衣物，注意后背不要受涼，因?yàn)槿说暮蟊呈侨梭w中最薄的部位。進(jìn)行必要的耐寒煅煉，不要天氣稍轉(zhuǎn)冷一點(diǎn)就立刻添衣。要注意遠(yuǎn)離花草、油漆等過(guò)敏源，少吃魚(yú)、蝦等容易引起過(guò)敏的食物。

4、心肌梗塞

冬季是老年人急性心肌梗塞發(fā)病的高峰季節(jié)，主要是人體受寒冷刺激，引起血管收縮，血中纖維蛋白原增加，血液粘稠度增高，導(dǎo)致血栓形成。

預(yù)防措施：需重視防寒保暖，根據(jù)天氣變化，隨時(shí)增添衣物、鞋帽等，以防寒邪侵襲。定期進(jìn)行心血管系統(tǒng)體檢，平時(shí)適當(dāng)選用一些溶栓、降脂、擴(kuò)血管和防心肌缺血、缺氧的藥物。室溫最好控制在18攝氏度-20攝氏度，相對(duì)濕度在40%-50%。

5、胃病復(fù)發(fā)

患有胃病的老年人，在冬季最容易舊病復(fù)發(fā)。主要是氣溫下降，人體受冷后血液中的組胺酸增多，胃酸分泌增加，胃腸發(fā)生痙攣性收縮，抵抗力隨之下降，導(dǎo)致胃病復(fù)發(fā)。

預(yù)防措施：冬季老年人要注意胃部保暖，飲食宜清淡，盡量少食多餐，忌酸、辣和生冷，還要戒煙禁酒，并積極參加力所能及的體育活動(dòng)，盡量避免胃病復(fù)發(fā)。

6、高血壓

冬季低溫使體表血管彈性降低，外周阻力增加，血液通過(guò)血管的有效口徑減小。寒冷的刺激使交感神經(jīng)興奮，腎上腺素皮質(zhì)激素分泌增多，使小動(dòng)脈痙攣收縮，使血壓升高。寒冷容易使血液中的纖維蛋白原的含量增加，血液粘稠度增高而造成血栓。

二、老年人冬季預(yù)防疾病的方法

(1)早睡晚起。冬季天寒地凍，草木凋零，動(dòng)植物多以冬眠狀態(tài)以養(yǎng)精蓄銳。人體也應(yīng)該順應(yīng)自然界的特點(diǎn)而適當(dāng)?shù)販p少活動(dòng)，以免擾動(dòng)陽(yáng)氣，損耗陰精。傳統(tǒng)養(yǎng)生學(xué)提出人們?cè)诙驹缢砥?，有利于?yáng)氣的潛藏和陰精的積蓄，對(duì)健康有益?，F(xiàn)代醫(yī)學(xué)研究也證實(shí)，冬季早睡晚起可避免低溫和冷空氣對(duì)人體的侵襲而引發(fā)呼吸系統(tǒng)疾病，同時(shí)也可以避免因嚴(yán)寒刺激誘發(fā)的心腦血管疾病。

(2)保溫防寒。冬天加衣保溫防寒，應(yīng)隨氣溫下降而逐步加衣，這樣可讓肌膚機(jī)能得到鍛煉，能夠逐步適應(yīng)冬天寒冷，能夠提高抗寒能力。其次，要注重雙腳的保暖。由于腳離心臟最遠(yuǎn)，血液供應(yīng)少且慢，因此腳的皮溫最低。中醫(yī)認(rèn)為，足部受寒，勢(shì)必影響內(nèi)臟，可引致腹瀉、月經(jīng)不調(diào)、陽(yáng)痿、腰腿痛等病癥。冬季室內(nèi)工作和生活的時(shí)間多，既要防止室內(nèi)溫度過(guò)高，又要防止室溫過(guò)低，而且不要忘記定時(shí)開(kāi)窗換氣。睡覺(jué)不可蒙頭而臥，以免缺氧而致胸悶氣短。夜間不要憋尿，長(zhǎng)時(shí)間憋尿，會(huì)使有毒物質(zhì)積存而引起膀胱炎、尿道炎等。

(3)適當(dāng)進(jìn)補(bǔ)。冬天飲食調(diào)攝尤為重要。宜選食如羊肉、狗肉、雀肉等溫腎壯陽(yáng)、產(chǎn)熱量高的食物，這對(duì)虛寒者尤其有益。還可食一些具有補(bǔ)腎益腎功能的食品，如核桃、板栗、桂圓等。冬日宜常進(jìn)各類(lèi)溫性熱粥，既能祛寒，又可給養(yǎng)，還能療疾。明代著名醫(yī)家張景岳有句名言：“善補(bǔ)陽(yáng)者，必于陰中求陽(yáng)；善補(bǔ)陰者，必于陽(yáng)中求陰?！倍铒嬍巢豢蛇^(guò)咸，因咸味入腎，致腎水更寒，有擾心陽(yáng)。

(4)養(yǎng)腎御寒。祖國(guó)醫(yī)學(xué)認(rèn)為“腎主納氣”，“腎主骨”，冬天應(yīng)養(yǎng)腎御寒，經(jīng)常叩齒，有益腎、堅(jiān)腎之功。腎“在液為唾”，冬日以舌抵上腭，待唾液滿(mǎn)口后，慢慢咽下，能夠滋養(yǎng)腎精。腎之經(jīng)脈起于足部，足心涌泉穴為其主穴，冬夜睡前最好用熱水泡腳，并按揉腳心。冬天宜進(jìn)行“日光浴”，以助腎中陽(yáng)氣升發(fā)。腎與膀胱，一臟一腑，互為表里，“肝膽相照”，膀胱經(jīng)脈行于背部，寒邪入侵，首當(dāng)其沖，故冬天應(yīng)注意背部保暖，以保腎陽(yáng)。

三、老年人冬季如何養(yǎng)生

1、手腳受凍是不能烤的，冬天手腳長(zhǎng)期暴露在外，血管收縮、血流量減少，如果受凍后馬上用火烘烤會(huì)使血管麻痹，失去收縮能力，所以說(shuō)，受凍的手腳只能輕輕的揉擦使其慢慢恢復(fù)正常的溫度。

2、天冷的時(shí)候是不能不出屋的，冬天一到，許多人都不愿意動(dòng)了，特別是老年人，但是如果總是呆在緊閉的室內(nèi)，污濁的空氣容易使人患病，所以說(shuō)，冬天居室也應(yīng)當(dāng)適當(dāng)?shù)某龎m通風(fēng)，人們也要多到戶(hù)外去走一走，曬曬太陽(yáng)，呼吸更多的新鮮空氣，適應(yīng)氣候的變化。

3、皮膚癢了是不能撓的，冬天因?yàn)楦稍锔械綔喩戆l(fā)癢的時(shí)候是不能用手抓撓的，否則容易抓破皮膚而引起感染。防治皮癢的方法是多喝水，多吃些新鮮的蔬菜、水果，少吃酸辣等刺激性強(qiáng)的食物，少喝酒，勤洗澡，勤換內(nèi)衣。

4、嘴唇干了是不能舔的，嘴唇干了不能用舌頭來(lái)舔，因?yàn)橥僖菏怯赏僖合俜置?，里面含有淀粉酶等物質(zhì)，比較粘稠，舔在嘴唇上就好像摸上一層漿糊一樣，反而會(huì)使嘴唇更加的干燥，嘴唇干裂的時(shí)候可以用熱水洗凈，抹上一層香脂即可。

四、老年人的冬季養(yǎng)生食譜

一、蓮藕豬脊髓湯

材料：蓮藕、豬脊髓、蔥姜、料酒、食鹽

做法：

1、將蓮藕清洗干凈之后去皮，最后切厚片備用；

2、將豬脊髓清洗干凈之后放入開(kāi)水中焯一遍，最后瀝干水分；

3、將準(zhǔn)備好的蓮藕以及豬脊髓一起放入砂鍋中，加入調(diào)味品以及清水，慢燉大約兩個(gè)半小時(shí)就可以了；

4、起鍋之后去除蔥姜，加入食鹽就可以直接服用。

功效：如果是一些由于腰肌勞損導(dǎo)致的腰痛、腰膝酸軟或者是四肢無(wú)力的情況，那么在冬天休息的時(shí)候服用這道蓮藕豬脊髓湯，能夠很好的輔助身體恢復(fù)健康。

二、白果蘿卜粥

材料：白果6粒，白蘿卜100克，糯米100克，白糖50克。

做法：

1、蘿卜洗凈切絲，放入熱水焯熟備用。

2、先將白果洗凈與糯米同煮，待米開(kāi)花時(shí)倒入白糖文火再煮10分鐘，拌入蘿卜絲即可出鍋食之。

三、黃芪猴頭菇湯

材料：嫩雞肉250克，黃芪30克，猴頭菇150克，生姜、蔥一些

做法：

1、黃芪、雞肉、猴頭菇洗凈，黃芪切片，雞肉切塊，猴頭菇放溫水浸泡半小時(shí)后切塊；

2、鍋倒油，放姜蔥、雞肉爆炒一會(huì)，然后倒入清湯、料酒、黃芪，用大火煮沸，文火燉1小時(shí)，然后再放猴頭菇煮半小時(shí)即可食用。

功效：適合老年人服用，特別是體質(zhì)虛弱的年長(zhǎng)者，常服用能夠增強(qiáng)抵抗力。

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