一
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、運動時間。每次運動時間控制在30-40分鐘
2
、選擇地點。運動時最好結伴而行，不要獨自一人跑到僻靜處鍛煉3
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、不能逞強。老年人肌肉、骨骼都老化，宜選擇全身性體育活動，包括各個關節(jié)和肌群的運動，避免莫一肢體器官負荷過重，造成肌肉拉傷與骨骼損傷。運動時呼吸要自然，均勻，避免屏氣，避免身體突然前傾、后仰或急速旋轉動作，以防發(fā)生意外。7
、循序漸進。運動量要由小到大，節(jié)奏由慢到快，時間由短到長，以運動后休息15分鐘后心率恢復正常為宜。如果運動時頭暈、心悸、氣促，運動后食欲減退，睡眠不好，就說明運動量過大應予調(diào)整。選擇喜愛并便于堅持的運動老年人的減肥運動分為三類，即輕度到中度的耐力性活動
、伸展運動及增強肌力鍛煉。由于老年人運動時血壓容易升高，應當避免那些需要強肌力的運動、無氧運動、舉重以及僅限于上肢的強肌力訓練等，也不可勉強進行那些有鍛煉基礎的人才可以進行的通常伸展運動作為耐力訓練運動的暖身操（或稱之為準備部分），還可以增加肌肉
、韌帶強性，改變不良姿勢。老年人鍛煉的目的是減肥和健身。要做到提高興趣，養(yǎng)成鍛煉習慣，長期堅持下去。實踐表明，老年人能長期保持鍛煉習慣而成功的，就是掌握自身情況而長期堅持的人們，因而，老年人在選擇鍛煉項目時，要結合自身的生理特點、健康狀況、鍛煉目的以及個人興趣加以綜合考慮。二
、老年人減肥的飲食方法1
、食物多樣，谷物為主。每天攝入約250g，其中米面100g，玉米、南瓜、燕麥、小米等五谷雜糧約100g。2
、保證乳類。每天一瓶227ml低脂或脫脂奶，上午或中午喝，飯前喝，切記：不能飯后喝3
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、低熱量食物助中老年人減肥6、每天保證有一份海藻類食物（海帶、紫菜）或一份菌類食物（香菇、蘑菇等）；或一份豆制品類食物，每份50g。7
、保證吃好早餐8
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10、烹飪以炒
11、睡覺前4小時不吃所有的食物
以上中老年人減肥食譜的飲食規(guī)則可以避免在日常生活中攝入高能量而導致減肥不見效
三
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2、隨著年齡的增長
3、壓力大
四
均衡飲食：一日三餐攝入食物的比例是：早飯50%
每日多喝開水，不要喝飲料
減肥運動：每個星期跳二至三次有氧操或健身舞
引言：每個人都希望自己擁有好身材
，肥胖的人群，也會經(jīng)常的羨慕瘦子。想要擁有好身材就必須要通過減肥來實現(xiàn)，但是很多人想要急于達到自己的目的，就會選擇用一些不正確的方法來進行減肥。所以今天小編要跟大家分享的話題，就是肥胖人群應該怎么樣健康減肥。
想要減肥的話
，一定要合理的安排膳食，每天按計劃的均衡飲食。也要減少熱量的攝取，一些動植物身上的維生素都分為脂肪，所以在減肥的時候一定要控制脂肪的攝取。建立良好的生活方式，養(yǎng)成運動的好習慣，這不光光能夠鍛煉身體，還能夠消耗身體多余的脂肪，促進新陳代謝。運動的量越大，運動時間越長，減肥的效果最明顯。而且如果想要減肥的話一定不要熬夜，熬夜就會影響人身體的新陳代謝，所以熬夜就會導致變胖。中老年人(指40歲以上的人)由于體力活動減少及飲食安排欠科學
，很容易發(fā)胖，而且大多數(shù)人已經(jīng)發(fā)胖了。中年人家庭及社會負擔都很重，不宜輕易加入減肥先烈，更不要用藥物減肥。本文地址:http://www.mcys1996.com/laoren/63649.html.
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