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了解老年人腿抽筋嚴重嗎_肯定不是缺鈣這么簡單

妙手生春 2023-07-03 06:04:32

一、導致老年人腿抽筋的原因是什么

1.下肢動脈硬化閉塞癥

。腿經(jīng)常抽筋
，尤其是夜間加重的中老年患者
，有的誤以為是缺鈣，長時間大量補充鈣劑
，而延誤了下肢動脈硬化閉塞癥的診治，造成截肢
。中老年人
，尤其是有心腦血管病、高血壓
、高血脂、糖尿病家族史者
，當出現(xiàn)下肢酸痛
、腿抽筋、行走不便等癥狀時
，應該想到是否有動脈粥樣硬化，如下肢動脈閉塞癥
。

2.腰椎間盤突出癥

。在確認是腰椎間盤突出癥的患者中，腿抽筋的發(fā)生率可高達70%
。

3.脊柱退行性病變。隨著年齡的增長

，中老年人的脊柱會發(fā)生退行性改變
，如骨質(zhì)增生等，因脊神經(jīng)根受壓和脊神經(jīng)根內(nèi)血流量下降
，發(fā)生腿抽筋
。

4.藥物性腿抽筋

。服用抗生素如阿奇霉素可發(fā)生腿抽筋
。因此經(jīng)常服用多種藥物的中老年人，要注意藥物的注意事項和不良反應
。

5.營養(yǎng)性腿抽筋。營養(yǎng)不良可引起肌肉痙攣，尤其是維生素B1缺乏時更容易發(fā)生腓腸肌痙攣

。

6.衰老性腿抽筋

。腿抽筋是老年人衰老的常見表現(xiàn)。

7.其他寒冷刺激

、過度疲勞或劇烈運動、游泳
、長時間行走或登山
、下肢靜脈曲張等也可引起小腿抽筋。

二

、老人腿抽筋后怎么做

1

、反向扳腳趾。當發(fā)生抽筋時
，應當“反其道而行之”，即朝其作用力相反的方向扳腳趾并堅持1~2分鐘以上
，即可收效
。若在游泳期間出現(xiàn)抽筋癥狀，一定不要驚慌
，先深吸一口氣憋住，身體仰浮
，用抽筋腿對側(cè)的手抓住腳趾向身體方向拉
，用另一只手向下壓膝蓋，使腿后部伸展
，緩解后上岸繼續(xù)按摩休息。

2

、熱敷
。用熱水袋或熱毛巾熱敷患肢腓腸肌（小腿后側(cè)肌肉）
，改善局部血液循環(huán)，促進代謝產(chǎn)物排泄
，熱敷后也要注意小腿的保暖
。

3、足尖運動

。脫鞋站立
，腳尖著地并盡量將腳后跟抬起，持續(xù)10秒鐘后放下
，然后休息數(shù)秒鐘接著再繼續(xù)做
，如此反復進行10至15分鐘
，早晚各1次
。再配合做旋轉(zhuǎn)踝關節(jié)，則效果更佳
。常做足尖運動
，能刺激足部末梢穴位
，促進血液循環(huán)，使皮膚溫度升高
，肌力增強
，解除小腿痙攣，而且對下肢肌肉
、膝關節(jié)都有很好的鍛煉作用。

4

、跺腳
。兩腳交替用力跺腳。坐在椅子上
，兩腳踏地輪流交替用力跺腳200次，可顯著改善小腿部的血液循環(huán)
，增強代謝功能
，緩解和消除小腿疼痛和抽筋。

5

、伸展肌肉。睡前伸展腓腸肌和足部肌肉可有助于在第一時間預防抽筋
。還可以將足前部置于樓梯踏步的第一階
，慢慢下壓腳跟使腳跟位置低于階梯位置。

6

、涂抹噴藥。對痙攣的肌肉涂抹消炎止痛藥膏
，也可使用運動噴劑
，隨后對小腿肌肉進行揉搓和按摩
，使肌肉痙攣得到緩解。

7

、睡前泡腳。每天臨睡前用40攝氏度左右的熱水浸泡雙腳
，等到水冷了
，再倒進熱水以保持水溫。浸泡時間15至20分鐘
。睡前用熱水浸泡雙腳，可起到促進末梢血液循環(huán)
，舒筋活血
，解除痙攣的作用。

8

、拉松被褥。很多人睡覺時喜歡把被子捂得緊緊的
，特別是在仰臥的時候
，被子可能壓住足部，這樣使腓腸肌和足底肌肉緊繃
，很容易發(fā)生痙攣。只要將被褥拉松一些就可以了
。

9

、按摩。按摩拍打小腿部
。用兩只手掌按摩、拍打小腿部5分鐘
，并重點拍打三陰交穴
、足三里穴和承山穴各100次。

三

、老人腿抽筋的治療方法

1.治療原發(fā)疾病。由于老年人鈣質(zhì)吸收能力減弱以及鈣質(zhì)流失會出現(xiàn)骨質(zhì)疏松

，補鈣很有必要
。但因血管發(fā)生動脈粥樣硬化、循環(huán)不好引發(fā)抽筋
，光補鈣不行
，必須選用一定的藥物治療動脈粥樣硬化
，改善循環(huán)才有效
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？稍卺t(yī)生指導下服用維生素E、川芎等藥
，同時還需積極防治可能加重腿部動脈粥樣硬化的危險因素
，如高血壓
、糖尿病等
。

2.保養(yǎng)。在服藥基礎上注意休息或睡眠時腿部保暖

，平時加強體育鍛煉和運動
，每日對小腿肌肉按摩
，促進局部血液循環(huán)
。合理營養(yǎng)
，減少脂肪和多余熱量的攝入，適當吃豆類
、魚類、骨頭湯等高鈣食物和蔬菜水果等
，以有效解除老年人腿抽筋
。

預防

對于寒冷、疲勞或營養(yǎng)不良引起的小腿抽筋

，睡前可用溫水泡腳，或睡眠中多注意保暖
，適當按摩
，注意合理膳食、均衡營養(yǎng)
，科學鍛煉，多曬太陽
，但如果常發(fā)作
，且持續(xù)時間較長，尤其是有其他疾病的中老年人
，應去醫(yī)院診治
。

四、老人如何保護好雙腿

1.搓揉腿肚

。以雙手掌緊夾一側(cè)小腿肚
，邊轉(zhuǎn)動邊搓揉，每側(cè)揉動20次左右
。

2.多曬太陽。不僅有利于保暖

，還可以促進體內(nèi)維生素D的形成
，避免雙腿鈣流失，有效預防骨質(zhì)疏松
。

3.適度甩腿。一側(cè)手臂輕靠墻體

，對側(cè)的腿以胯部為軸輕輕甩動
，5次后換另一條腿做同樣動作，早中晚三次
，可以讓受阻的微循環(huán)重新通暢起來，還可以在一定程度上降低血液黏稠度
。

4.輕揉雙腿

。把按摩膏均勻涂在腿上，將雙掌心搓熱
，從大腿根部開始以順時針的方向輕揉雙腿內(nèi)側(cè)的各個部位
，這樣就可以改善血液循環(huán)
，激活細胞新陳代謝
、舒筋活絡，雙腿自我發(fā)熱系統(tǒng)就此被開啟
。

5.熱水泡腳

。用熱水泡腳
，特別是用生姜或辣椒煎水洗腳
，可較快地擴張人體呼吸道黏膜的毛細血管網(wǎng)，加快血液循環(huán)
，從而使呼吸道黏膜內(nèi)血液中的白血球及時地消滅侵襲人體的細菌和病毒
，使人體免受感染
。

6.扭膝

?div id="jfovm50" class="index-wrap">；钛}兩足平行靠攏，屈膝微向下蹲
，雙手放在膝蓋上
，順時針扭動數(shù)10次
，然后再逆時針扭動
。此法能疏通血脈，防治下肢乏力
、膝關節(jié)疼痛等癥
。但是注意
，膝關節(jié)本身有病變的患者不宜做這種運動
。

7.干洗腿。用雙手緊抱一側(cè)大腿

，稍用力從大腿向下按摩
，一直到足踝
，然后再從踝部按摩至大腿根
，用同樣的方法按摩另一條腿，重復10~20遍
。這樣可使關節(jié)靈活
、腿肌與步行能力增強
，預防下肢靜脈曲張、水腫及肌肉萎縮等
。

老人腿抽筋是怎么回事 怎樣預防抽筋

5 腰椎間盤突出老人總是小腿抽筋的話就要注意了

！不要再把這種抽筋看作普通的抽筋，這種現(xiàn)象可能是腰椎間盤突出的病因
。因為脊椎變形后，長期壓迫神經(jīng)
，會導致腿麻
、腿抽筋。

6 下肢動脈硬化閉塞那些腿經(jīng)常抽筋

，尤其夜間會加重的中老年人，有可能并不是因為缺鈣
，而是因為下肢動脈硬化閉塞
。

要知道

，老年人動脈硬化，使得血管腔變窄
，因而供血不足的情況較為普遍。當人在活動時
，腿部肌肉的收縮和舒張會擠壓血管
，加快血液流動，使腿部血液循環(huán)能維持正常
。

但是，當人在睡覺時

，腿部血流減慢
，代謝產(chǎn)物不能及時被血液帶走，這些代謝產(chǎn)物積聚于肌肉中
，達到一定濃度時
， 就會刺激肌肉產(chǎn)生收縮
，發(fā)生腿抽筋的現(xiàn)象
。

糖尿病患者動脈更容易動脈硬化，硬化以后血管閉塞

，血液供不上去了
，有可能會導致壞疽
，最后甚至會截肢
。因此，當抽筋反復發(fā)作時
，需要及時到醫(yī)院查明并排除血管
、神經(jīng)的器質(zhì)性病變
，以免耽誤治療
。

7 緩解突發(fā)性抽筋的方法

1、腳趾抽筋

要“反其道而行之”
，即朝抽筋的反方向扳腳趾
、翹起腳板
，并堅持1~2分鐘以上
，即可見效。

2、小腿肌肉抽筋

小腿抽筋
，可以自己用手抓著腳尖往后扳
，拉伸小腿后面的肌肉
，扳幾下
；然后，用手握住小腿部的肌肉慢慢地揉捏
，慢慢讓肌肉放松
。

3
、游泳抽筋

先深吸一口氣憋住
，身體仰浮，用手抓住腳趾向身體方向拉
，用另一手向下壓膝蓋
，使腿后部伸展
。緩解后立刻上岸
，繼續(xù)按摩休息。

8 怎樣預防抽筋

1
、適當補充營養(yǎng)

低血鈣引起的腿抽筋
，單純補鈣并不能促進鈣質(zhì)的吸收，需同時適當補充維生素E
、維生素D等營養(yǎng)元素。

多吃乳酸和氨基酸的奶制品

、瘦肉等食品
，能促進鈣鹽溶解，幫助吸收
。常見含鈣量高的食物有牛奶、蝦皮
、海帶、豆腐
。

2
、驅(qū)寒保暖

做好保暖工作，避免局部肌肉受寒
。睡前可按摩小腿肌肉，促進局部血液循環(huán)。

下肢動脈硬化閉塞癥出現(xiàn)足部發(fā)涼時

，要注意腳部保暖
，老年人要穿透氣、柔軟
、較寬松的純棉襪子。

3
、科學鍛煉

運動前做好熱身工作和伸展動作
，平時加強身體鍛煉。增強下肢運動
，可改善血管的側(cè)枝循環(huán)，補充主干血管狹窄或者閉塞導致的缺血
。

如果年紀較大

，行動不便，無法做高強度的肢體運動
，可以做簡易操
。

4
、改善血供

改善動脈粥樣硬化
，消除引起血管管腔直徑變小的因素，減輕體重
。

必要時

，可在醫(yī)生指導下服用抗血小板聚集、改善脂質(zhì)代謝等藥物
，同時需要預防可能加重腿部動脈粥樣硬化的危險因素，如高血壓
、糖尿病等
。

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